Adaptogeny, zvládání stresu a zdraví

Slyšíme to znovu a znovu. Stres může být škodlivý pro naše zdraví. Poradenství, jak zvládat stres, je tedy hojné, od meditačních a dechových cvičení až po sociální podporu a fyzickou aktivitu.

Existuje další možnost zvládání stresu, která získává širší uznání. Adaptogeny jsou přírodní látky pocházející z rostlin, které mohou neutralizovat nepříznivé účinky stresu, jako je únava, nespavost, depresivní nálada a vysoký krevní tlak. Adaptogeny, které jsou vhodně pojmenovány pro svou schopnost pomáhat našemu tělu přizpůsobit se stresorům, mohou nás podporovat v důsledku nemoci, pracovních požadavků nebo fyzických výzev.

Co jsou adaptogeny?

Možná méně známé v konvenční medicíně, adaptogeny se používají v tradiční čínské a ajurvédské medicíně po staletí - a nejen k úlevě od stresu. Holističtí lékaři považují určité adaptogeny za užitečné pro vytrvalost, dlouhověkost a imunitní podporu.

Během více než půlstoletí výzkumu byl koncept adaptogenu vylepšen a upraven. Obecná shoda kritérií pro skutečný adaptogen zahrnuje následující:

• Je bezpečný (tj. netoxický) bez hlavních vedlejších účinků nebo kontraindikací.
• Zvyšuje celkovou odolnost těla a snižuje citlivost na stresory.
• Udržuje homeostázu těla, konstantní a vyvážené vnitřní prostředí.
• Působí nespecifickým způsobem k „normalizaci“ tělesných funkcí, bez ohledu na směr změny od normy způsobené stresorem. Takže to nesmí být ani stimulant, ani sedativum.

Typy adaptogenů

Adaptogeny byly dále rozděleny do dvou kategorií - primární a sekundární.

Primární adaptogen vykonává svou funkci tím, že ovlivňuje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvina (HPA) v reakci na vnější stres. Osa HPA je klíčovou součástí stresové reakce, která zahrnuje, jak název napovídá, hypotalamus, přední lalok hypofýzy a nadledviny. Tyto tři endokrinní žlázy působí koordinovaně, aby regulovaly hladiny kortizolu a udržovaly homeostázu v těle.

Hypotalamus je část mozku, která reaguje na stres uvolňováním faktoru uvolňujícího kortikotropin (CRF). CRF pak spouští uvolňování adrenokortikotropního hormonu (ACTH) z hypofýzy. Následně ACTH signalizuje nadledvinám, aby produkovaly a vylučovaly kortizol. Jakmile je kortizol v krevním řečišti, může plnit své mnoho rolí ve stresové reakci těla, včetně řízení hladiny cukru v krvi, krevního tlaku a zánětu.

Poté, co kortizol dosáhne určité úrovně koncentrace v krvi, spustí se mechanismus negativní zpětné vazby. Prostřednictvím tohoto mechanismu hypotalamus a hypofýza přijímají signály, které inhibují produkci CRF a ACTH.

Zatímco skutečné dráhy jsou o něco složitější, výše uvedený popis osy HPA poskytuje základní obrys různých bodů, ve kterých může primární adaptogen působit tak, aby ovlivnil stresovou reakci. Zde se sekundární adaptogeny liší od primárních. Sekundární adaptogeny přímo neovlivňují osu HPA. I když mají podobně normalizační účinek na tělo, dělají tak tím, že ovlivňují imunitní, nervový a endokrinní systém. Sekundární adaptogeny tedy mohou vykazovat nespecifické ochranné účinky na různé orgánové systémy, čímž poskytují výhody nad rámec samotných primárních adaptogenů.

Adaptogeny obvykle přicházejí ve formě bylin, kořenů nebo hub. Mohou být užívány různými způsoby jako doplněk - ve formě tobolek, smíchány do proteinových smoothies, uvařené v čaji nebo kávěnebo jednoduše nakrájené na přidání k jídlu.   

Populární adaptogeny

Arktický kořen

Arktický kořen (Rhodiola rosea): Primární adaptogen, který podporuje hladinu energie a pomáhá lidem cítit se revitalizovaní po menších onemocněních, jako jsou bolesti hlavy a chřipkové syndromy.

Sibiřský ženšen

Sibiřský ženšen (Eleutherococcus senticosus): Primární adaptogenní bylina, která může pomoci bojovat proti stresu, únavě a depresi.

Bobule lesní

Bobule Schisandra (Schisandra chinensis): Primární adaptogen, který se používá k podpoře zdraví jater a duševní jasnosti.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera): Primární adaptogen, známý také jako zimní třešeň nebo indický ženšen, který může pomoci odvrátit únavu a udržet mysl soustředěnou.

Houby Cordyceps

Houby Cordyceps (Cordyceps sinensis): Sekundární adaptogen, který sportovci používají ke zvýšení energie a vytrvalosti.