Výhody elektrolytové vody + důležitost

Co je elektrolytová voda?

Elektrolytová voda je voda naplněná esenciálními minerály, jako je sodík, draslík, vápník a hořčík, které pomáhají regulovat různé tělesné funkce. Na rozdíl od běžné vody, která může obsahovat stopová množství minerálů, je elektrolytová voda speciálně navržena tak, aby doplnila ztracené elektrolyty, což je zvláště prospěšné pro hydrataci, funkci svalů a celkové zdraví.

Elektrolyty jsou nabité minerály, které hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy tekutin, přenosu nervových signálů a podpoře svalových kontrakcí.  Bez dostatečného množství elektrolytů může tělo pociťovat svalové křeče, únavu, závratě a dokonce i závažné zdravotní komplikace, jako je arytmie nebo záchvaty.     

Elektrolytová voda je běžně používána sportovci, lidmi zotavujícími se z nemoci a těmi, kteří jsou vystaveni extrémnímu teplu nebo fyzické námaze.  Tělo přirozeně ztrácí elektrolyty potem, močí a dalšími tělesnými tekutinami, takže jejich doplnění je zásadní pro udržení správné funkce.

Výhody elektrolytu

Elektrolyty nabízejí řadu zdravotních výhod, díky čemuž je elektrolytová voda cenným doplňkem každodenní hydratace. Níže jsou uvedeny některé z nejdůležitějších funkcí elektrolytů v těle.

Hydratace

Elektrolyty pomáhají tělu zadržovat vodu a zajišťují, že hydratace je účinná na buněčné úrovni. To je zvláště důležité pro sportovce, jednotlivce v horkém podnebí a ty, kteří se zotavují z nemoci. Správná hydratace ovlivňuje hladinu energie, kognitivní funkce a celkovou pohodu.

Na rozdíl od čisté vody pomáhá elektrolytová voda udržovat optimální rovnováhu tekutin v těle a zabraňuje nadměrné hydrataci nebo dehydrataci.  To je zvláště výhodné pro lidi, kteří se věnují dlouhodobé fyzické aktivitě, protože nadměrné pocení může vést ke ztrátě základních minerálů.

Pomozte předcházet úpalům

Během extrémního tepla nebo intenzivního cvičení tělo ztrácí vodu a esenciální minerály potem. Elektrolytová voda doplňuje tyto ztracené minerály a pomáhá předcházet dehydrataci, vyčerpání tepla a úpalům.

K úpalu dochází, když je systém regulace tělesné teploty ohromen nadměrnou ztrátou tepla a tekutin. Mezi příznaky patří zmatenost, rychlý srdeční tep, závratě a mdloby. Úpal je lékařská pohotovost a vyžaduje okamžitou péči. Pití elektrolytové vody při vysokých teplotách může pomoci předcházet těmto nebezpečným podmínkám.

Podporujte svalovou funkci

Sodík, draslík a hořčík spolupracují na prevenci svalových křečí a křečí.  Pití elektrolytové vody může pomoci snížit bolestivost po tréninku a zvýšit fyzickou výkonnost.²

Sportovci a jednotlivci, kteří se účastní pravidelného tréninku, často spoléhají na elektrolytovou vodu, aby podpořili vytrvalost, zabránili únavě a urychlili regeneraci svalů. Nízké hladiny elektrolytů mohou vést k nedobrovolným svalovým kontrakcím a slabosti.³

Zdravé srdce

Elektrolyty hrají roli v zdraví srdce udržováním správné nervové signalizace a svalových kontrakcí, včetně srdečního rytmu. Nerovnováha elektrolytů může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu, vysokému krevnímu tlaku nebo jiným kardiovaskulárním problémům.⁴

Udržování správné rovnováhy elektrolytů zajišťuje, že srdce funguje efektivně, snižuje riziko srdečních chorob a dalších souvisejících komplikací.

Regulace krevního tlaku

Draslík a sodík regulují krevní tlak vyrovnáváním hladiny tekutin v těle. Udržování této rovnováhy snižuje riziko hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění.

Nerovnováha elektrolytů, zejména nadměrný příjem sodíku, může vést k vysokému krevnímu tlaku.  Na druhou stranu draslík pomáhá působit proti účinkům sodíku a podporuje zdravější oběhový systém.⁵

Nervová funkce

Vápník, draslík a sodík jsou nezbytné pro nervovou komunikaci. Správné hladiny elektrolytů zajišťují hladký pohyb nervových impulzů a ovlivňují vše od pohybu svalů po kognitivní funkce.

Nerovnováha elektrolytů může mít za následek příznaky, jako je mozková mlha, pocity brnění a zpomalené reflexy.

Rizika elektrolytové vody

Zatímco elektrolytová voda nabízí mnoho výhod, nadměrný příjem může vést ke zdravotním rizikům, včetně:  

• Příliš mnoho sodíku: Přebytek sodíku může zvýšit krevní tlak, přispět k zadržování vody a vést k nadýmání.
• Příliš mnoho draslíku: Vysoká hladina draslíku (hyperkalémie) může způsobit nepravidelný srdeční rytmus, svalovou slabost a nervové problémy.
• Nadměrná hydratace: Pití nadměrného množství elektrolytové vody bez nutnosti doplňování může vést k nerovnováze elektrolytů, což může mít za následek zmatenost, závratě a nevolnost.

Kdo by měl brát elektrolyty (a kdo by se jim měl vyhnout)?

Elektrolyty jsou zvláště prospěšné pro:

• Sportovci: Lidé, kteří se dlouhodobě věnují namáhavému cvičení nebo v horkém a suchém počasí, mohou těžit doplněním elektrolytů ztracených potem. Mějte na paměti, že většina lidí nepotřebuje suplementaci elektrolytů při mírném až středně těžkém tréninku, který trvá méně než asi 75 minut.     
• Lidé, kteří jsou nemocní: Rehydratace během nemoci může pomoci zotavení, zejména při zvracení nebo průjmu.
• Ti, kteří žijí v horkém a vlhkém podnebí: Nadměrné pocení v horkém počasí zvyšuje potřebu doplňování elektrolytů. To je zvláště důležité pro lidi, kteří pracují dlouhé hodiny venku.

Zajímá vás, jestli je v pořádku pít elektrolytovou vodu každý den? Zatímco elektrolytová voda je obecně bezpečná k pití denně, umírněnost je klíčová. Lidé, kteří konzumují vyváženou stravu s dostatečným množstvím minerálů z potravinových zdrojů, nemusí každý den potřebovat elektrolytovou vodu.

DIY elektrolytový nápoj

Zatímco předem připravené elektrolytové nápoje jsou široce dostupné ke koupi, výroba vlastních doma je snadná a nákladově efektivní. Zde je jednoduchý recept na elektrolytový nápoj pro kutily, který si můžete přizpůsobit svým osobním preferencím:

Domácí recept na elektrolytový nápoj

Složení:

• 2 šálky vody
• 1⁄2 lžičky mořské soli
• 1⁄4 lžičky jedlé sody
• 1 polévková lžíce medu nebo javorového sirupu
• 1⁄2 šálku čerstvé pomerančové nebo citronové šťávy

Pokyny:

1. Všechny ingredience důkladně promíchejte ve sklenici nebo láhvi.
2. Míchejte nebo protřepejte, dokud se nerozpustí.
3. Pijte podle potřeby, abyste zůstali hydratovaní.

Další recepty na elektrolytové nápoje a adrenální koktejly najdete vtomto článku.

Elektrolytová voda vs. Pravidelná voda

Zajímá vás, zda stačí běžná voda nebo zda byste se měli obrátit na elektrolytovou vodu? Pravidelná voda je vhodná pro většinu lidí, ale elektrolytová voda je zvláště prospěšná v případech intenzivní fyzické aktivity, nemoci nebo nadměrného pocení. Poskytuje další hydratační výhody nad rámec běžné vody tím, že doplňuje ztracené minerály.

Obecně platí, že pokud se věnujete cvičení střední až vysoké intenzity déle než 75 minut nebo pracujete venku v horkém počasí po delší dobu, může být pro vás lepší volbou elektrolytová voda.  Podobně, pokud jste byli nemocní zvracením nebo průjmem, elektrolytová voda vás může hydratovat účinněji než běžná voda.

Optimalizujte hydrataci pomocí elektrolytů

Elektrolytová vodaje naplněna minerály, jako je sodík, draslík, vápník a hořčík, které hrají zásadní roli v hydrataci, funkci svalů a celkovém zdraví. Ať už jste sportovec, zotavujete se z nemoci nebo jen chcete optimalizovat hydrataci, elektrolytová voda může být prospěšným doplňkem vaší rutiny.

Odkazy:

1. Elektrolyty- StatPearls - Knihovna NCBI. Přístup k 6. únoru 2025.
2. Orrù S, Imperlini E, Nigro E a kol.Role funkčních nápojů na sportovní výkon a zotavení. Živiny. 2018; 10 (10): 1470.
3. Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP.Přehled patofyziologie, léčby a prevence svalových křečí spojených s cvičením založený na důkazech. Vlak J Athl. 2021; 57 (1) :5.
4. Bennett J, Deslippe AL, Crosby C, Belles S, Banna J.Elektrolyty a riziko kardiovaskulárních onemocnění. Am J Lifestyle Med. 2020; 14 (4): 361.
5. Huang L, Li Q, Wu JHY a kol.Příspěvek redukce sodíku a zvýšení draslíku ke snížení krevního tlaku pozorované ve studii Salt Substitution and Stroke Study. J Hum Hypertens. 2024; 38 (4): 298.
6. Elektrolyty mohou dát tělu náboj, ale snažte se to nepřehánět| American Heart Association. Přístup k 9. únoru 2025.