Tajemství péče o pleť pro ty, kteří praktikují půst

Půst, který omezuje příjem kalorií po určitou dobu, je běžnou praxí, kterou mnoho lidí používá různými způsoby, z různých důvodů. Někteří lidé například praktikují přerušovaný půst pro zdravotní výhody a hubnutí omezením jídla na stanovený počet hodin každý den. U ostatních se půst provádí jeden den v týdnu, několik dní najednou nebo dokonce každý druhý den. Jiní se mohou postit pro náboženské účely, nebo dokonce před lékařským zákrokem, na základě doporučení lékaře.

Vědecké studie prokázaly řadu zdravotních přínosů omezeného příjmu kalorií, včetně zlepšení metabolismu, hladiny cukru v krvi, hmotnosti, cholesterolu a snížení zánětu a stárnutí. Se všemi těmito hlášenými účinky na tělo se možná divíte, jaké jsou účinky půstu na kůži?

Způsoby, jakými hladovění ovlivňuje pokožku, byly relativně méně studovány, ale existuje několik klíčových zjištění, která stojí za zmínku. Mimochodem, když mluvím o účincích půstu na kůži, mám na mysli kalorické omezení a jeho účinky na kůži. To nelze zaměňovat s jiným trendem zvaným „půst kůže“, který odkazuje na jiný koncept, ve kterém zastavíte všechny produkty péče o pleť (nebo přijmete minimalistický přístup), abyste obnovili pokožku. To je téma na další den.

Potenciální účinky půstu na kůži

O tom, jak omezený příjem kalorií ovlivňuje pokožku, je stále co se naučit. Zde jsou některé z klíčových bodů, které je třeba vědět. 

Cirkadiánní rytmus kůže 

Jedním ze způsobů, jak může půst ovlivnit kůži, je regulace jejího cirkadiánního rytmu. Možná jste slyšeli o cirkadiánním rytmu ve vztahu k našemu cyklu spánku a bdění - je to jako centrální hodiny v našem mozku, které nám říkají, kdy je čas se probudit a jít spát. Ovlivňuje ho především světlo, ale také doba jídla. Zajímavé je, že další orgány a tkáně v našem těle, včetně tukové tkáně a kůže, také fungují na cirkadiánních hodinách. 

Některé studie ukázaly, že určité geny podílející se na cirkadiánních rytmech v kůži jsou zapnuty během období půstu, ale zatím plně nerozumíme tomu, jak to ovlivňuje kůži. Jednou myšlenkou je, že pokud se půst provádí způsobem, který pomáhá sladit cyklus těla s jeho normálními cirkadiánními rytmy, může pomoci regulovat imunitní systém a snížit zánět.  

Kožní bariéra a zadržování vlhkosti 

Během doby půstu výzkum ukazuje, že kůže produkuje méně cholesterolu. Cholesterol je důležitým stavebním kamenem při vytváření kožní bariéry, která je nezbytná pro udržení hydratace pokožky. To znamená, že pokožka může být suchší a náchylnější k podráždění během období půstu. 

Glykace

Hlavní teorie přínosů omezeného příjmu kalorií je založena na konceptu, že když je v krvi příliš mnoho cukru, cukr se přidává do různých proteinů v těle, včetně kolagenu v kůži. Tento proces se označuje jako glykace a výsledné sladké proteiny jsou označovány jako pokročilé glykační konečné produkty (AGE). Předpokládá se, že AGE přispívají ke stárnutí, a to jak v těle, tak v kůži. Bylo prokázáno, že chronické kalorické omezení snižuje hladiny glykace, ale k pochopení toho, jak jiné typy půstu ovlivňují glykaci, je zapotřebí více informací. 

Rychlé varovné slovo, než půjdeme dál. Příliš mnoho půstu může mít také nezdravé účinky na pokožku. Pokud je příjem kalorií po dlouhou dobu přísně omezen, může dojít k nutričním nedostatkům. To může vést k suché, šupinaté, podrážděné pokožce, zánětu jazyka a možná i snadnému krvácení, modřinám a stočeným chloupkům. Omezený příjem kalorií může bránit schopnosti zůstat v teple a tělo si může vyvinout tenkou vrstvu jemných, měkkých chloupků zvaných lanugo, aby se pokusilo zůstat v teple. Jako cokoli v životě, půst by měl být prováděn s mírou. 

Tipy pro péči o pleť na půst

V době půstu buďte k sobě něžní. Postarej se o sebe. Půst není snadný. Zde je několik tipů, jak pečovat o pokožku během půstu: 

• Vytvořte rutinu péče o pleť. Pokud jste tak ještě neučinili, je vhodná doba začít. Vytvoření specializovaného režimu péče o pleť je nezbytné pro optimalizaci zdraví pokožky. Kůže si vede lépe při konzistentních pravidelných aplikacích, spíše než při častých nových a měnících se produktech. Tím, že budete pilní se svým plánem péče o pleť, může vám dokonce pomoci držet se plánu půstu a naopak. Kromě toho je pro mnoho lidí půst metodou péče o sebe a uctívání těla. Pokud pracujete na svém zdraví a sebevědomí, neměli byste zapomínat na péči o vaši pokožku.
• Odpočinek. Pamatujete si všechno, co jsem řekl výše, o cirkadiánních rytmech? Regulace cirkadiánních rytmů v době jídla je jen součástí příběhu - zbytek je o dobrém spánku v pravidelných, konzistentních hodinách. Spánek můžete optimalizovat tím, že se vyhnete alkoholu a modrému světlu (z televizorů, počítačů a telefonů) pár hodin před spaním v noci.
• Jezte zdravě. Pokud se celý den postíte a poté přejete sladká, tučná jídla, můžete nakonec způsobit, že vaše pokožka bude mít více vyrážek kvůli vyšším špičkám cukru v krvi. Nezapomeňte si vybrat zdravou zeleninu, bílkoviny a ovoce k jídlu. Odstředěné mléko a potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou škrobové potraviny s vysokým obsahem sacharidů, mohou akné zhoršit.
• Zůstaňte hydratovaní. Když nejíte, nepřijímáte tolik elektrolytů , kolik byste normálně přijímali z jídla, takže vaše tělo má těžší zůstat hydratované. To je důvod, proč většina lidí ztratí několik kilogramů z hmotnosti vody, když poprvé začnou omezovat své kalorie. Jak jsem již zmínil dříve, kožní bariéra může být v době půstu více ohrožena. To ztěžuje pokožce zadržování vlhkosti, což je další důvod, proč byste se měli snažit zůstat dobře hydratovaní během půstu.
• Použijte jemný čisticí prostředek. Doporučuji jemné čisticí prostředky místo tvrdých nebo abrazivních mýdel pro každého, bez ohledu na půst. Je to však zvláště důležité během půstu. Protože vnější lipidová bariéra kůže může být během půstu narušena, měli byste se vyhnout mýdlům, která mají „detergentní“ účinky, které by mohly odstranit kožní bariéru.
• Hydratujte. Hydratace je důležitá pro udržení zdravé, zářící pokožky a je zvláště důležitá během půstu. Hledejte zvlhčovače , které obsahují přísady jako kyselina hyaluronová, ceramidy, dimethikon nebo glycerin. Dvakrát denně je pro většinu lidí dostačující hydratace, ale pokud se pokožka během dne stále cítí suchá nebo matná, někdy je nutné více hydratovat. Lehká pleťová mlha může také sloužit jako vynikající osvěžující prostředek během dne. Pro zvlhčení těla doporučuji místo pleťových vod krémy nebo masti . Pleťové vody jsou tenčí a snáze se vtírají, ale mají vyšší obsah alkoholu a rychleji se odpařují, takže jsou méně účinné jako zvlhčovače. Masti jsou jasné a mastné. Masti jsou nejúčinnější pro zlepšení kožní bariéry a hydratace, ale někteří lidé nemají rádi pocit mastí na kůži. Pro obličej jsou ideální volbou pro hydrataci pokožky krémy nebo séra . 

Doufám, že vám to pomůže vypadat a cítit se skvěle při půstu. Hodně štěstí!

Tento blog není určen k poskytování diagnózy, léčby nebo lékařské pomoci. Obsah poskytovaný na tomto blogu slouží pouze pro informační účely. Poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka. Tvrzení týkající se konkrétních produktů v tomto blogu nejsou schválena k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci nemocí.