Obsah
Obsah
Bez ohledu na to, jakou máte kondici, pokud rádi tvrdě trénujete, musíte dávat pozor na to, jak zacházíte se svým tělem v tělocvičně i mimo ni. To znamená, že trénujete se záměrem a strategií a také přiměřeně podporujete tělo, aby se zotavilo a splnilo požadavky potřebné pro činnost, kterou rádi pravidelně vykonáváte.
Věci jako spánek, výživa a doplňky stravy stojí za zvážení, pokud jde o zlepšení výkonu a zotavení při cvičení s vysokou intenzitou. Vysoce intenzivní trénink lze definovat jako mnoho věcí. Například cvičení s vysokou intenzitou lze definovat jako absolvování třídy, provádění okruhových cvičení nebo jen trénink super těžkého - to vše jsou aktivity s vysokou intenzitou, ale způsob, jakým definujeme tuto intenzitu, se mírně liší.
Je důležité, abychom si uvědomili, že ne každý bude trénovat stejným způsobem, takže musíme individualizovat to, co konzumujeme pravidelně, abychom vyhověli našim potřebám a optimalizovali náš výkon. V tomto článku se zaměříme konkrétně na doplňky pro cvičení s vysokou intenzitou. Budeme se zabývat tím, jak definovat intenzitu a tři skvělé výkonné tréninkové doplňky s vysokou intenzitou, které stojí za prozkoumání.
V tréninkovém prostředí je intenzita často definována jako jeden z prostředků, jak měříme úsilí pro požadovanou aktivitu. Je důležité si uvědomit, že definice intenzity může mít různé podoby a není to jen „intervalový trénink s vysokou intenzitou“ nebo HIIT. Cokoli, co vyžaduje hodně škálovatelného fyzického úsilí, lze tedy považovat za „vysokou intenzitu“.
Při zvedání závaží lze intenzitu definovat jako váhu na tyči, takže vysoká intenzita v prostředí vzpírání by byla těžším tréninkem pro daný den. V prostředí třídy „vysoké intenzity“ je intenzita obvykle definována jako úsilí potřebné ke splnění a přizpůsobení metabolickým požadavkům stanoveným na stážisty ve třídě. Například, pokud jste vášnivý běžec, pak by tréninkový den s vyšší intenzitou mohl být definován buď jako delší běh, který vyžaduje velké úsilí, nebo běh zaměřený na zvýšení srdeční frekvence.
Žádný z výše uvedených způsobů pohledu na intenzitu není ze své podstaty nesprávný, a proto je důležité přistupovat k intenzitě jako k dynamické a individuální své činnosti. Stejně jako intenzita je dynamická povahy, je i suplementace nutná pro určité činnosti, které jsou považovány za vysoce intenzivní.
Pokud jde o doplňky pro vysoce intenzivní aktivity a cvičení, je důležité vzít v úvahu několik faktorů. Ty budou individuální pro každého, ale dvě otázky, které je třeba zvážit, zahrnují:
Jaký typ aktivity nebo cvičení se provádí?
To zahrnuje všechny různé formy tréninku a způsoby, jak jsme definovali intenzitu, jak je uvedeno výše. Některé faktory, na které je třeba s touto otázkou přemýšlet, zahrnují, jaká je vaše strava, jak často trénujete, jak dlouho plánujete provádět činnosti a jaký je váš každodenní život, pokud jde o to, jak by to mohlo ovlivnit výkon.
Jakou oblast výkonu se snažíte podpořit? Zotavení před, uvnitř nebo po tréninku?
Tato otázka zahrnuje, jak si představujete doplněk podporující výkon. Pochopením této otázky se můžete pilně rozhodnout, co stojí za to a co by mělo být přeskočeno. V podstatě to pomůže najít to podstatné pro vaše potřeby.
Zvažování těchto otázek pak pomůže určit, jaké doplňky by mohly být užitečné pro vaše cvičení. Níže uvedené doplňky jsou rozděleny do dvou částí: Cvičení před vysokou intenzitou a cvičení po vysoké intenzitě.
Pokud jde o osvědčené doplňky, které pomáhají dodávat energii před cvičením s vysokou intenzitou, jen velmi málo z nich se srovnává s kofeinem. Kofein je stimulant centrálního nervového systému, který je široce konzumován, aby poskytoval podporu mozku i tělu.
Pokud jde o cvičení s vysokou intenzitou, kofein může být neuvěřitelně prospěšný pro zvýšení výkonu - stojí však za zmínku, že existuje tenká hranice mezi podporou tréninku a nervozitou. Proto je důležité porozumět osobní toleranci a pečlivě vybírat doplňky, jako jsou receptury před tréninkem a další doplňky, které obsahují kofein.
Kofein a to, jak může pozitivně ovlivnit výkon cvičení, byl v posledních několika desetiletích poměrně důkladně studován. Ve skutečnosti se obecně uznává, že kofein je jedním z doplňků před cvičením, které mohou poskytnout duševní i fyzickou podporu ke změně výkonu. Konkrétněji, kofein je to, co je známé jako ergogenní nebo látka, která se konzumuje ke zvýšení produkce a/nebo regenerace energie.
Dalším užitečným doplňkem před vysokou intenzitou cvičení je šťáva z červené řepy. Tento doplněk je méně známý než kofein, ale začíná vytvářet docela působivý životopis pro své potenciální výhody při podpoře cvičení. Bylo navrženo, že šťáva z červené řepy zvyšuje koncentrace oxidu dusnatého v krvi kvůli vysokým hladinám anorganických dusičnanů.
Přehled šťávy z červené řepy publikovaný v roce 2018 v časopise Journal of the International Society of Sport Nutrition hledal trendy z několika studií, které používaly šťávu z červené řepy k podpoře výkonu v akutních podmínkách. Autoři navrhli, že šťáva z červené řepy může hrát roli při doplňování resyntézy fosfokreatinu během opakovaného cvičení s krátkou dobou odpočinku, což by mohlo vést k delším výkonům při vyšší intenzitě. Autoři navíc navrhli, že šťáva z červené řepy může hrát roli při zvyšování výkonu.
Pravděpodobně nikoho nepřekvapí, proteinový prášek je na seznamu jako užitečný doplněk pro zotavení při cvičení s vysokou intenzitou. Pro ty, kteří tvrdě a často trénují, musí být zotavení ústředním bodem každodenního života, aby byla zajištěna dlouhověkost v jakékoli činnosti, kterou vykonáváte. Proteinový prášek je snadný způsob, jak zajistit, aby člověk denně konzumoval dostatek bílkovin, aby uspokojil potřeby bílkovin a podpořil růst a zotavení.
Bílkoviny hrají hlavní roli v tom, jak naše svaly rostou a zotavují se. Při provádění jakékoli formy cvičení s vysokou intenzitou, ať už na vzpírací plošině, ve třídě nebo na místní trati, budete po tréninku potřebovat bílkoviny na podporu zotavení. Poznámka: Nemusíte nutně konzumovat proteinový prášek, abyste se zotavili a pokročili, ale je to jeden z mála doplňků, které lze snadno konzumovat, přinést s sebou a může pomoci být „bezpečnou sázkou“, když denní celkové množství bílkovin může být na spodní straně.
Během posledních několika let byla spotřeba proteinového prášku ve vztahu k tréninku odolnosti a vytrvalosti spojena s několika zprávami. Existují tábory, které říkají: „Potřebujete to hned po tréninku“, pak existují další, které říkají věci v duchu: „Není to tak důležité a máte větší časový rámec, než jaký byl dříve navržen po tréninku.“
Ani jeden není ze své podstaty špatný, ale když je brán v nominální hodnotě bez kontextu situace člověka, jazyk je krátký. Studie publikovaná v roce 2018 v časopise Journal of Frontiers In Nutrition zkoumala, jak konzumace bílkovinného prášku ovlivňuje zotavení z rezistence a vytrvalosti. Autoři naznačují, že zatímco období po cvičení pro konzumaci bílkovin nemusí být nutně tak krátké, jak mnozí říkají (<1 hodina), není také ideální nekonzumovat nějakou formu bílkovin a ve skutečnosti to může být nevýhodné, což nás přivádí zpět k výše uvedené myšlence, že tento doplněk je pro mnohé „bezpečnou sázkou“.
Zatímco suplementace je skvělý způsob, jak podpořit cvičení s vysokou intenzitou, je důležité si uvědomit, že doplňky by měly doplňovat - nikoli nahrazovat - výživnou stravu. Jako vždy je dobré promluvit si se svým lékařem před přidáním do svého denního režimu doplňků.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
