Jak Navrhnout Denní Doplňkový Režim

K dispozici je obrovské množství doplňků. Výběr toho, co doplnit a kdy, může být ohromující. Pokud se topíte v možnostech a potřebujete vedení, jsem tu, abych vám pomohl.

‌‌Před doplňkem vyhodnoťte svůj celkový zdravotní stav

Doplňky stravy jsou přesně to - mají rozšířit již neporušený wellness plán. Mezery ve vašem zdraví pravděpodobně nebudou napraveny pilulkou, práškem nebo tabletou. Nicméně, pokud jde o optimalizaci vašeho zdraví a wellness, doplňky vám mohou pomoci dostat se na další úroveň.

Nejprve se ujistěte, že máte maximalizované wellness pilíře s vysokým dopadem, abyste optimalizovali své cíle.

Příklady klíčových aspektů vašeho zdraví, na kterých byste měli pracovat před přidáním doplňků zahrnují:

• Spánek
• Výživa
• Kondice
• Zotavení

Pokud jsou tyto pilíře optimalizovány, pak v každém případě pokračujte v doplňování.

‌‌‌‌‌Přečíst štítky doplňků

Obecně musíte pochopit, co se chystáte vložit do svého těla. Chcete-li se dozvědět o přísadách, přečtěte si štítky. Mnoho doplňků může inzerovat, že obsahují jednu složku, i když ve skutečnosti obsahují mnoho. Doplňky stravy nejsou regulovány stejným způsobem jako potraviny, proto mohou obsahovat přísady a chemikálie, které mohou být pro vás škodlivé.

Obecně platí, že pokud potřebujete titul z biochemie, abyste porozuměli nějaké složce, tento doplněk pravděpodobně není pro vás. Ale pokud se rozhodnete vzít například šťávu z aloe vera na pálení žáhy, je to pravděpodobně v pořádku, protože je přírodní a obsahuje pouze jednu složku.    

Obecně se vyvarujte přísad, jako je benzoát sodný nebo glutamát sodný. A ujistěte se, že prozkoumáte účinky, které mohou mít různé přísady na vaše tělo. Jednoduchost cvičení. Čím přirozenější, tím lépe.

‌‌Dávejte si pozor na interakce s doplňkem

Je také důležité si uvědomit, že mnoho doplňků může interagovat mezi sebou nebo s jinými léky, které možná užíváte. Tyto interakce mohou změnit účinnost léků a zvýšit riziko toxicity a nežádoucích účinků.

V mém světě je poškození jater způsobené drogami běžným důvodem pobytů v kanceláři a v nemocnici. Většinu času lidé nehodnotili, co doplňovali, a potenciální účinky na jejich těla. Prostudujte si lékařskou literaturu a při zvažování doplnění spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

‌‌Jasně si ujasněte své cíle pro doplnění stravy

Zeptejte se sami sebe, proč užíváte doplněk stravy. Na jaké efekty usilujete a jaké jsou vaše cíle? Pokud si chcete vzít pilulku, abyste získali šest kusů břišních svalů, no, to není pravděpodobné. Pokud však chcete podpořit svou imunitu přirozeně pomocí agaricus blazei, je to realističtější cíl.

Jakmile identifikujete své cíle, vyhodnoťte všechny vědecké údaje, které podporují tvrzení, která doplněk uvádí. Jsou tyto údaje o tomto přesném doplňku? Je výzkum kvality (zaslepený a srovnáván s placebem)? Byl výzkum financován nezávislou skupinou nebo samotnou společností?

Ve vědě nazýváme všechny tyto potenciální studijní vlivy předsudky. Předsudky, přidané financováním, nedostatkem kvality nebo zmatení (aditivní faktory ve hře), to vše může snížit platnost zjištění studie. S ohledem na to nemusí být požadovaný účinek nebo bezpečnost látky, kterou se chystáte použít, to, co získáte. Buďte si vědomi těchto předsudků ve svých produktech. Při výzkumu používejte bystré oko a nestaňte se obětí titulku - ďábel je v detailech.

‌‌5 Základní doplňky pro Váš denní režim  

Existuje mnoho doplňků, které tvrdí mnoho věcí. Jako lékař vyškolený na Západě jsem si těchto informací vědom, přesto vidím přínos v mých klinických a wellness poradenských postupech pro určité doplňky. Téměř každý může těžit z přidání těchto živin do denního režimu.

1. Proteinový prášek

Syrovátkový proteinový prášek je cenným doplňkem pro jednotlivce ve světě fitness. Suplementaci bílkovin praktikuje většina výkonnostních sportovců a sportovně nakloněných osob. Osobně a ve své klinické praxi doporučuji doplnit jednoduchým syrovátkovým proteinem. Je vynikající, cenově dostupný a bez přísad, které mohou změnit účinek nebo ublížit mým pacientům. Viděl jsem úspěch v tréninku a hubnutí, protože svaly pomáhají zlepšovat metabolismus při spalování tuků. Pomáhá také pacientům, kteří mají potíže s pevnými zdroji bílkovin kvůli zažívacím potížím a udržování hmotnosti u lidí s chronickým onemocněním. Syrovátka může také dobře hrát s dalšími živinami a snadno se mísí ve formě koktejlu, když přidáte zeleninu, ovoce, ořechová máslaa další cenné nutriční složky. Protein se nejlépe užívá po aktivitě nebo kromě jídla.

Kromě syrovátky také doporučuji kaseinový proteinový prášek . Kaseinový protein je hustší forma mléčných bílkovin. Když jsou mléčné bílkoviny filtrovány, pevnější část (kasein) zůstává a tekutá část (syrovátka) sedí na dně. Hustota kaseinu umožňuje pomalejší trávicí proces v tenkém střevě a tím pomalé uvolňování živin. Studie prokázaly přínos při budování svalů a atletického výkonu při užívání kaseinového proteinu před spaním. S tímto pomalým uvolňováním kaseinový protein podporuje růst svalů přes noc a udržuje dlouhodobou sytost (plnost). Kaseinový prášek lze použít každý večer a také působí jako dobrá náhrada za dezert. Jeho hustá kvalita napodobuje kvalitu pěny nebo pudinku, bez veškerého přidaného cukru a kalorií.

2. Vitamín D

Nízká hladina vitaminu D může vést k úbytku kostní hmoty, depresi, neurologickým příznakům a jeho přidání do zdravé výživy může pomoci při mnoha různých zdravotních stavech a sportovních cílech.

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který můžete získat při vystavení slunci. Pouhých 10-20 minut plně vystaveného slunečního záření vám může poskytnout 10 000 jednotek vitamínu D. To může být obtížné pro lidi, kteří žijí v oblastech bez velkého slunečního světla nebo kteří jsou uvnitř celý den. Dvakrát denně (před snídaní a večeří) 1000 jednotek vitamínu D je cenný pro ty, kteří mají nedostatek vitaminu D. Doporučuji gumu vitamínu D pro lidi s trávicími potížemi, protože tento vzorec může zlepšit vstřebávání.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Další důležitou látkou, kterou můžete přidat do svého doplňkového režimu, jsou omega-3 mastné kyseliny.

Omega-3 jsou esenciální tuky, které pomáhají zmírňovat zánětlivou reakci, polstrovat mozek a klouby a udržovat hormonální rovnováhu. Přírodní zdroje zahrnují ryby, ořechya oleje. Problémem mnoha přírodních zdrojů je, že ne všechny ryby jsou uloveny divoce, a proto postrádají omega-3, a ne všechny ořechy a oleje jsou vysoce kvalitní. V důsledku toho má mnoho špatných zdrojů velmi vysoký poměr omega-6 (špatná omega) k omega-3.

Mezi skvělé doplňkové formy omega-3 patří krillový olej vyrobený z přírodních zdrojů ryb a produkty na bázi řas .       Všechny formy omega-3 mastných kyselin by měly být uchovávány v mrazáku, což zabraňuje pachuti „rybího říhání“ a zabraňuje žluknutí oleje. Žluklé oleje obsahují mnoho volných radikálů a jsou pro vás velmi špatné. Doporučuji užívat omega-3 v noci, aby byla zajištěna maximální vstřebávání.

4. Probiotika

Nyní více než kdy jindy je životně důležité udržovat neporušený imunitní systém. Správná strava, výživa, spánek a zotavení jsou v popředí imunitní podpory. Jiné faktory však mohou posílit a podpořit imunitní systém.

Střevo je hlavní imunitní orgán, jeden z největších. Střevo slouží jak jako bariéra proti infekci, tak jako podporovatel imunitních buněk. Ve střevě se nacházejí bakterie, které podávají pomocnou ruku v naší imunitní funkci a stimulují naši přirozenou obranyschopnost. Budování zdravého biomu je jednou částí výživou a jednou částí genetikou, ale může být také doplněno probiotiky.

Přírodní zdroje probiotik lze nalézt ve fermentovaných potravinách, jako je kimchi, zelí, kombucha a jogurt. Můžete také doplnit probiotiky, které obsahují miliony kolonií mikrobiomu. Osobně se nejlépe užívají ráno se zdravou snídaní. Vaše probiotikum musí zahrnovat druhy Saccharomyces (kvasinky), Bifidobacterium a lactobacillus, aby byly stejně účinné jako ty ve vědecké literatuře. Klinický výzkum ukázal, že všechny tyto složky jsou nezbytné k tomu, aby vám skutečně poskytly přínos pro imunitní podporu a zdraví střev.  

5. Léčivé houby

Houby také prospívají vašemu imunitnímu zdraví. Houby jsou nedoceněné potraviny, které posilují imunitu po tisíce let. Jsou přítomny v čajích, prášcích a přírodních formách a obsahují také vysoké hladiny selenu, který může opravit poškozené tkáně a podporovat regulaci hormonů. Baví mě zemitý houbový práškový čaj kávy s mořskou solí. Nejen, že je vynikající, ale také přináší řadu nutričních výhod.  

Suplementace je cenným doplňkem jakéhokoli wellness režimu, pokud je implementována vědecky. Při výběru doplňků používejte náročné oko. Vyhodnoťte komponenty, přísady a literaturu, která stojí za vašimi výběry. Stanovte si realistické cíle ohledně toho, čeho se snažíte dosáhnout, a pamatujte, že doplňky mají posílit klíčové zdravé životní postupy, jako je výživa, fitness, spánek a zotavení, nikoli je nahradit.

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než se pokusíte přidat doplňky do své každodenní rutiny, protože mohou potenciálně změnit účinek léků nebo způsobit toxicitu. Mezi osvědčené doplňky stravy pro zlepšení vašeho zdraví patří syrovátkový protein po cvičení nebo s jídlem, kaseinový protein v noci, vitamín Da omega-3 mastné kyseliny. Jako bonus posílejte svou imunitu léčivými houbami a probiotiky podporujícími mikrobiomy.