Obsah
Obsah
Plantární fasciitida může být občas strašně bolestivá a oslabující, zvláště pokud není věnována náležitá pozornost, kterou je třeba zlepšit. Pokud jste někdy měli plantární fasciitidu, pak znáte přesný něžný a bolestivý pocit, který přichází s touto frustrující ortopedickou stížností při chůzi, cvičení a každodenním životě.
Jednou z nejtěžších částí léčby plantární fasciitidy je to, že někdy může mít svou vlastní časovou osu, pokud jde o lepší pocit. Například neexistuje žádná definitivní odpověď na vymýcení tohoto problému, zvláště když je to vážné a nikdy nekončící. Existuje však několik způsobů, jak omezit závažnost plantární fasciitidy a potenciálně zkrátit dobu, po kterou bude mít dopad na vaše tělo.
V tomto článku se budeme zabývat tím, co je plantární fasciitida, spolu s několika cvičeními, podpůrným vybavením a doplňky, které by mohly s tímto problémem pomoci.
Než se ponoříme do léčby plantární fasciitidy, pojďme nejprve diskutovat o tom, co to je a co ji způsobuje.
Plantární znamená chodidlo a fascie je tenká pojivová tkáň, která pokrývá celé tělo. Plantární fasciitida je často popisována jako bolestivý pocit kolem paty a oblouku nohy, který je obvykle nejčastější ráno, a přesná oblast citlivosti a bolesti, stejně jako její závažnost, se liší od jednotlivce k jednotlivci.
Plantární fasciitida může mít velký rozsah bolesti, pokud jde o to, jak je cítit a interpretována, což ztěžuje přesné posouzení pro každou jednotlivou osobu. Tato bolest je způsobena tlustou plantární fascií, která pokrývá spodní část chodidla od paty po špičku, která je podrážděná a zanícená. Obecně řečeno, plantární fasciitida je výsledkem problému zneužití nebo nadužívání, který může ve skutečnosti pocházet spíše z jiných oblastí těla než z nohy samotné.
Plantární fascie je navržena tak, aby poskytovala noze oporu a má reaktivní povahu, takže když je „namáhaná“ nebo napjatá, může být náchylná k způsobování problémů, jako je bolest a podráždění.
V tradičním prostředí výzkumu byla fascie považována za jednoduchou povahu, bez neuronů a dalších proprioceptivních biologických funkcí. Způsob, jakým chápeme fascii, se však stále vyvíjí. V přehledu z roku 2012 vědci hodnotili několik studií, které se zabývají a klasifikují fascii, a dospěli k závěru, že tato tenká pojivová tkáň má více funkcí, než se často uvádí.
Dvě z větších funkcí fascie a dvě, které jsou relevantní pro plantární fasciitidu, zahrnují stabilitu a proprioceptivní aktivitu. Propriocepce je naše schopnost pohybovat se prostorem a časem s vědomím těla a kontrolou. Když zvážíte, co fascie dělá v těle jako celku, pak může být snazší pochopit, proč plantární fasciitida způsobuje problémy, které způsobuje. Silná vrstva plantární fascie na chodidlech je navržena tak, aby podporovala oblouk chodidla, takže když tato normální funkce není podporována nebo zajištěna, může fascie chodidla reagovat a být bolestivá.
Kromě toho, že fascie nedostává tolik pozornosti, jakou si zaslouží, protože je složitou pojivovou tkání, je plantární fasciitida také často nepochopena. Plantární fasciitida je často odepisována jako jednoduchá akutní období zánětu, nicméně výzkum začíná ukazovat, že kolem plantární fascie mohou také existovat úrovně degenerace.
To nutně nemění způsob péče o plantární fasciitidu, ale nabízí podnět k zamyšlení, pokud jde o prevenci budoucích období bolesti a o tom, jak přemýšlet o tomto ortopedickém problému.
Například degenerace pojivové tkáně může být způsobena více faktory, a pokud je plantární fascie zneužívána, pak by tato pojivová vlákna mohla být náchylnější k problémům, které sahají dále než akutní vzplanutí bolesti. Proto je důležité zaměřit se na prevenci dlouhodobých problémů při léčbě tohoto stavu.
Jednou z dobrých, ale někdy frustrujících proměnných, které přicházejí s plantární fasciitidou, je to, že existuje několik způsobů, jak tento problém vyřešit, ale vyžadují důslednou práci. Pouhé užívání protizánětlivého léku může mezitím působit na bolest, není však udržitelné, pokud jsou zneužívání a nadužívání neustálými problémy.
Pravdou je, že plantární fasciitidu lze skutečně vyřešit pouze tehdy, když je nepřetržitě a denně přijímáno několik proaktivních kroků. Níže uvedeme čtyři způsoby, jak můžete být aktivní s plantární fasciitidou.
Jedním z prvních a nejjednodušších způsobů, jak omezit nepohodlí plantární fasciitidy, je protažení lýtka a chodidla. To může poskytnout úlevu od potenciálního snížení části napětí, které v současné době způsobuje, že plantární fascie je nepříznivě reaktivní.
Jak udělat protažení lýtka v sedě
Snadné protažení, které může každý provést, je sedící lýtkový úsek. Posaďte se a natáhněte postiženou nohu ven a druhou postavte do úhlu <90 stupňů. Popadněte cvičební pásek nebo ručník a položte jej kolem koule prodloužené nohy. Vytáhněte nohu směrem k sobě, postupně zvyšujte úsek a zhluboka dýchejte.
Proveďte tento úsek při probuzení, uprostřed dne a před spaním. Může být také použit jako proaktivní krok, když začne rezonovat pocit plantární fasciitidy.
Jakmile natáhnete podrážděnou fascii, samomasáž může být dalším krokem a výkonným nástrojem. Fascie, když je reaktivní, může těžit z lehké masáže a je to relativně snadné.
Jak si sami masírovat
Posaďte se do podobné polohy, jako jste byli na úseku, ale ohnutá noha bude chodidlo zažívající plantární fasciitidu. Lehce zakopejte palce do oblouku nohy a do oblasti, kde se pata setkává s obloukem.
Při tomto procesu může být užitečné použít hydratační krém na nohy , protože umožní hladký pohyb palců a zatímco masírujete nohy, proč je také nezvlhčit? Je to snadné a zabije dva ptáky jedním kamenem.
Ve skutečnosti neexistuje žádný doplněk, který by měl okamžitý přímý dopad na plantární fasciitidu, existují však doplňky, které mohou pomoci s dlouhodobou bolestí a podrážděním. Jedním z doplňků, které lze použít, což může mít určitý přínos pro plantární fasciitidu, je vysoce kvalitní omega 3.
Bylo navrženo, že Omega-3 potenciálně snižují zánět v těle, což by mohlo mít vliv na omezení závažnosti plantární fasciitidy, pokud je proveden s jinými proaktivními kroky. Při užívání omega-3 se snažte konzumovat mezi 250-500 mg DHA a EPA dohromady.
Dalším doplňkem, který by mohl nepřímo pozitivně ovlivnit plantární fasciitidu, je kurkumin, což je vysoce biologicky dostupná sloučenina, která se nachází v doplňcích, jako je kurkuma. V těle má curcurmin více antioxidantů a protizánětlivé účinky. Díky tomu je skvělou volbou pro každodenní doplňování, když je snižování celkového zánětu stálým cílem.
Plantární fasciitida může být občas strašně frustrující, ale je to něco, co lze zvládnout promyšlenými a proaktivními kroky. Jedním z nejlepších kroků, které může člověk podniknout k omezení plantární fasciitidy, je být objektivní s pohybem, každodenními návyky a péčí o daný problém.
Pokud se u plantární fasciitidy vyskytne problém s nadužíváním nebo zneužitím, pak je více než pravděpodobné, že se v těle dějí další problémy a hodnocení oblastí, jako jsou kolena a boky a jejich pohyb, může být skvělým proaktivním krokem vpřed.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
