Obsah
Obsah
V roce 1513 přistál španělský průzkumník Juan Ponce de León a jeho kolegové dobyvatelé na území, které dnes známe jako Florida. Legenda nám říká, že on a jeho posádka hledali legendární „fontánu mládí“. Samozřejmě to nikdy nenašli, ale o staletí později mnozí stále hledají magické navždy mladé řešení. A i když je nemožné vrátit hodiny zpět, vědci objevili více o zpomalení účinků stárnutí.
Stárnutí je přirozený proces, který zažívá každá živá bytost - od chvíle, kdy se narodíme, naše buňky vstupují do procesu životní smrti. Navzdory této realitě zákon sebezáchovy motivuje mnoho z nás, abychom se pokusili zpomalit proces. Pacienti, kteří se zabývají účinky stárnutí, mě zeptali, proč musíme nejprve stárnout. Ani mezi vědci nejsou důvody zcela pochopeny; byly však navrženy různé teorie a studie jsou četné.
Doufáme, že jakmile pochopíme, proč stárneme, možná můžeme zpomalit proces a současně snížit pravděpodobnost vzniku onemocnění souvisejících s věkem, jako je artritida, srdeční choroby, ztráta paměti a dokonce i šedivé vlasy.
Zatímco pokračujeme ve studiu této oblasti, víme, že trajektorii stárnutí lze změnit provedením určitých změn životního stylu. Tyto změny stravy a životního stylu mohou potenciálně zapnout geny zachovávající život a současně vypnout geny způsobující nemoci a vyvolávající věk, myšlenka známá jako epigenetika.
Naše zděděné geny zcela neurčují náš genetický osud. Pravidelné cvičení spolu s dobře zraněnou stravou bohatou na vitamíny , minerály , zelenou listovou zeleninu, ořechy, semena, a kultivované potraviny jsou také důležité pro podporu odolnosti vůči chorobám a delší životnost. Existují i jiná chování, která také ukázala, že pomáhají:
Studie ukazují, že snížení kalorického příjmu o 30 procent má vlastnosti prodlužující život. I když je pro mnohé obtížné, konzumace stravy s nízkým obsahem cukru, která obsahuje minimální množství zpracovaných potravin a jednoduchých sacharidů, může usnadnit konzumaci méně kalorií. Přerušovaný půst může být užitečný. Jednoduše přejít ze tří jídel denně na dvě může mít za následek 33-procentní snížení kalorií.
Užívání tabáku je hlavní příčinou předčasného stárnutí, srdečních chorob a úmrtí na celém světě. Použití má za následek více než 7 milionů předčasných úmrtí ročně po celém světě. Často říkám svým pacientům, že užívání tabáku tlačí rychlé tlačítko života.
Následující doplňky také užívají mnozí, aby pomohli snížit proces stárnutí, příznaky chronických onemocnění a fyzický vzhled stárnutí.
Svaly, kosti, kůže a šlachy jsou složeny především z kolagenu, nejhojnějšího typu bílkovin v lidském těle. Kolagen tvoří 30 až 35 procent všech bílkovin v lidském těle, vytváří pojivovou tkáň, stabilizuje naši pokožku a umožňuje pohyb a pružnost kloubů.
Jak stárneme, produkujeme méně kolagenu. To spolu s životními stresory a následným oxidačním poškozením vede k vráskám. Užívání kolagenu by mohlo pomoci. Studie z roku 2008 dospěla k závěru, že kolagenový peptid (protein) je prospěšný jako doplněk stravy k potlačení poškození kůže vyvolaného UV-B a stárnutí souvisejícím se sluncem. Později studie z roku 2015 v časopise Journal of Cosmetic Dermatology uvedla podobné výsledky s perorálním doplňováním kolagenu. Vědci dospěli k závěru: „Perorální suplementace kolagenovými peptidy je účinná pro zlepšení charakteristických znaků stárnutí kůže“.
Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že suplementace kolagenem zvyšuje hydrataci a pružnost pokožky. Téhož roku další studie nechala testované subjekty užívat kombinaci kolagenu (3 mg/den) a astaxanthinu (2 mg/den) oproti placebu. Ti, kteří užívali doplňky, měli zlepšenou pružnost pokožky a bariérovou ochranu.
Z těchto důvodů považuji kolagen za doplněk proti stárnutí. Kolagen je dostupný ve formě kapslí, prášků a jako topické sérum, které lze aplikovat přímo na pokožku.
Koenzym Q10 (CoQ10), také známý jako ubichinon, je přirozeně se vyskytující antioxidant živina potřebná pro celý život. Koenzym Q10 je nezbytný pro naše buňky k výrobě energie ve formě molekuly zvané ATP. Toto vytváření energie je částečně prováděno mitochondriemi, buněčnými elektrárnami, které generují veškerou energii v těle.
Jak stárneme, krevní a buněčné hladiny CoQ10 klesají. To je způsobeno především sníženou produkcí a sníženou absorpcí z potravin naším střevním traktem.
Kognitivní poruchy a demence jsou stále častější, jak světová populace stárne, což způsobuje značné potíže jak postižené osobě, tak pečovatelům. Studie ukázaly, že snížené hladiny CoQ10 v krvi zvyšují riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby.
Studie z roku 2015 ukázala, že Q10 v dávkách 100 mg třikrát denně může pomoci zpomalit kognitivní pokles u pacientů s Parkinsonovou chorobou. Jiné studie ukazují, že CoQ10 hraje důležitou roli při zlepšování funkce a paměti u pacientů s Alzheimerovou chorobou.
Koenzym Q10 zabraňuje běžným stavům souvisejícím s věkem, jako je makulární degenerace očí. Kosmeticky lze obličejové vrásky zmírnit lokální aplikací CoQ10.
K dispozici v kapslích a topických formulacích. Doporučená perorální dávka je 100 až 300 mg denně.
Omega-3 mastné kyseliny, také známé jako polynenasycené mastné kyseliny nebo PUFA, hrají důležitou roli v lidském zdraví. Předpokládá se, že mají řadu výhod pro srdce, mozek a klouby. Omega-3 také pomáhají snižovat zánět, který se běžně vyskytuje u starších populací. Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina lidí nekonzumuje dostatek esenciálních mastných kyselin ve své stravě, což může vést ke zdravotním problémům běžně spojeným se stárnutím.
Studie z roku 2017 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny vedly k významnému zlepšení vaskulární funkce a snížení krevního tlaku. Studie ze stejného roku v Future Science ukázala, že omega-3 rybí oleje mohou snížit zánět, který vede k srdečním onemocněním. Další studie z roku 2017 v Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny omega-3 v krvi by mohly snížit úmrtí na srdeční choroby - hlavní vrah lidí na celém světě - o 30 procent.
Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v různých potravinových zdrojích, včetně ryb (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašských ořechů, semen chia, lněných semínek, konopných semínek, avokáda a natto. Kromě stravy mohou být tyto důležité živiny užívány v kapslích nebo tekutých formulacích. Doporučená dávka se pohybuje od 1 000 mg do 4 000 mg denně.
Podle některých vědců může být resveratrol sloučeninou, která zachovává život. Některé studie ukazují, že má schopnost pomáhat předcházet šedému zákalu souvisejícímu s věkem, cévním onemocněním, poruchám mozku, jako je demence, a dalším chronickým onemocněním. Resveratrol může také pomoci prodloužit životnost v důsledku účinku na telomery podle studie z roku 2018 v Biofactorech.
Mezi potravinové zdroje resveratrolu patří:
Vědci také objevili několik způsobů chování životního stylu, které pomáhají chránit telomery, špičky naší DNA, před zkrácením. Patří mezi ně rutinní cvičení (nejméně 30 minut mírného cvičení pětkrát týdně) a snížení příjmu potravy o 30 procent, což může prodloužit životnost.
Doplňkový resveratrol má také podobný účinek na naši DNA, podle vědeckých studií. Resveratrol aktivuje geny SIRT1 a SIRT2, které vytvářejí proteiny, které jsou zodpovědné za prodloužení životnosti.
Hledání vědecké literatury ukazuje více než 300 studií o resveratrolu a Alzheimerově chorobě. Dr. Dale Bredesen z UCLA zahrnuje resveratrol do svého nového léčebného programu Alzheimerovy choroby.
Studie účinků resveratrolu na myší ledviny z roku 2018 ukázala některé slibné výsledky a ukázala, že při podání byly patologické účinky pozorované u stárnoucích ledvin sníženy.
Podobně další studie z roku 2018 ukázala, že resveratrol zpomaluje stárnoucí nervové svalové spojení a svalová vlákna.
Resveratrol přichází primárně ve formě kapslí.
Silný antioxidant, extrakt z borové kůry, neboli pycnogenol, byl původně používán domorodými obyvateli Severní Ameriky a Asie jako léčivá bylina. Francouzský expedér Jacques Cartier, který „prohlásil“ Kanadu za Francii, údajně použil extrakt z borové kůry v roce 1535 během své expedice jako léčbu kurděje, což je stav způsobený nedostatečnou hladinou příjmu vitaminu C .
Antioxidanty jsou látky, které chrání tkáně a orgány před škodlivými volnými radikály, což je mechanismus oxidace, který vede ke stárnutí. Studie v Ophthalmic Research prokázala, že antioxidační účinnost pycnogenolu byla silnější než vitamín C, vitamin E, kyselina alfa-lipoováa koenzym Q10.
Bylo prokázáno, že pycnogenol pomáhá předcházet kataraktě, optimalizovat zdraví srdce, snižuje krevní tlak, zlepšuje paměť a pomáhá snižovat bolest související s artritidou. Všechny tyto podmínky se stávají běžnějšími, jak stárneme.
Další výhodou extraktu z borové kůry je, že se zdá, že pomáhá chránit pokožku. Jeho silná antioxidační síla může pomoci chránit pokožku před poškozením ultrafialovým slunečním zářením a může být dokonce aplikována lokálně na obličej. Jeho antioxidační vlastnosti také pomáhají chránit kolagen a elastickou tkáň před oxidačním poškozením, primární příčinou stárnutí pokožky.
Extrakt z borové kůry je k dispozici jak v tobolkách, tak v topických vzorcích.
Kurkuma, také známá jako Curcuma longa nebo indický šafrán, je zakořeněná rostlina z čeledi zázvorů, která se často konzumuje pro své protizánětlivé, antioxidační a trávicí zdraví. Předpokládá se, že kurkumin , primární molekula nacházející se v kurkumě, poskytuje mnoho zdravotních výhod. Zatímco mnoho lidí používalo kurkumu jako koření ke zlepšení svého jídla za posledních 4 000 let, kurkuma hrála důležitou roli v medicíně a také proti stárnutí.
Kurkuma může pomoci zabránit oxidaci, kterou mnozí považují za hlavní příčinu procesu stárnutí, podle zprávy z roku 2016 v Nemoci. Studie z roku 2017 v Neural Regeneration Research ukázala, že kurkuma pomáhá chránit nervová spojení v mozku před zánětem a oxidačním poškozením, což jsou běžné procesy stárnutí.
Ztráta paměti je také běžným onemocněním, kterému mnozí čelí, když dospíváme. Kurkuma může být prospěšná. Jedna vědecká studie ukázala, že kurkuma může hrát roli při snižování hromadění amyloidního plaku v mozku. Předpokládá se, že plaketa je příčinou Alzheimerovy choroby. Z ROKU 2017
Studie v časopise Journal of Alzheimer's Disease dospěla k závěru, že kurkuma může také hrát důležitou roli v prevenci ztráty paměti. Ti, kteří chtějí udržet svůj mozek mladistvější, by měli zvážit přidání kurkumy do svého doplňkového režimu.
Kurkuma je k dispozici ve formě kapslí, prášku, čaje a jako koření.
Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová nebo askorbát. Je to jeden z nejvíce zkoumaných vitamínů za posledních 50 let. Od roku 1968 bylo provedeno více než 53 000 studií o vitaminu C. Výzkum ukazuje, že vitamín C pomáhá podporovat silnější imunitní systém a kardiovaskulární, mozkové a stárnoucí zdraví pokožky.
Příjem vitamínu C může pomoci předcházet šedému zákalu, což je stav běžný ve věku nad 60 let.
Vitamin C hraje významnou roli v produkci kolagenu. Kolagen je také důležitý pro udržení zubů pevně uchycených v dásních. Protože kouření snižuje hladinu vitamínu C v krvi, ztráta zubů je běžná u kuřáků.
Konzumace stravy bohaté na vitamín C pomáhá optimalizovat její antioxidační výhody. Spotřeba stravy bohaté na vitamín C má také mnoho výhod pro pokožku a proti stárnutí. Podle studie z roku 2018, , ve které byl vitamín C užíván jako doplněk spolu s proteinovým doplňkem kolagenu , výsledky ukázaly významné zlepšení zdraví pokožky po pouhých 12 týdnech.
Kromě toho aplikace topického vitamínu C přímo na obličej a další části těla je podle studií užitečná při ochraně pokožky před poškozením sluncem. Vitamin C je k dispozici jako perorální doplněk, prášek a topické přípravky pro pokožku.
Některé éterické oleje se také často používají kvůli jejich předpokládaným vlastnostem proti stárnutí, proti vráskám a zkrášlujícím pokožce. Mezi nejčastěji používané patří kadidlo, jojoba, levandule, olej ze semen granátového jablkaa šípky. Aplikují se lokálně. Nejprve je však třeba aplikovat na oblast mimo obličej, aby nedošlo k lokálnímu podráždění.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
