Doplňky zvyšující metabolismus: Získejte zdravý pokrok

Je váš metabolismus motorem spalování kalorií vašeho těla? I když tak je metabolismus často definován, je to opravdu příliš zjednodušená definice. Vaše rychlost metabolismu je reprezentací celkového součtu všech částí YOU , které pracují v synergii. Jinými slovy, váš metabolismus má mnoho složitých rolí a je ovlivněn vašimi hormony, neurotransmitery a dalšími chemikáliemi ve vašem těle. Jde mi o to, že nemůžete jen urychlit svůj metabolismus tím, že vezmete pilulku nebo jdete na běh - je to složitější než to.

Váš metabolismus se týká řady chemických procesů, které se odehrávají ve všech vašich buňkách. Děje se to, když sedíte a díváte se na televizi, zatímco spíte, a když během dne sedíte u stolu. Většina energie, kterou spálíte, pochází z bazálního nebo klidového metabolismu - to se týká všech akcí, které se odehrávají ve vašich buňkách, aby vás udržely bzučet. Odhaduje se, že 60-80% vašeho celkového energetického výdeje každý den pochází z bazálního metabolismu, nikoli z fyzické aktivity.

Co určuje rychlost mého metabolismu?

Metabolismus se liší od člověka k člověku. Dokonce i dva lidé, kteří mají stejnou velikost, mohou mít velmi odlišnou rychlost metabolismu. Jeden může být schopen jíst s úplným opuštěním a nepřibrat na váze, zatímco druhý musí být strategičtější ohledně hubnutí. Vědci stále pracují na objevení všech faktorů, které určují rychlost metabolismu. Víme, že váš metabolismus je ovlivněn množstvím svalové hmoty a tuku ve vašem těle, vaším věkem a vaší genetikou. Být ženou také záleží, protože váš metabolismus kolísá v různých obdobích menstruačního cyklu.  

Žlázy, které ovlivňují váš metabolismus

Existují tři žlázy, kterých byste si měli být vědomi, pokud jde o váš metabolismus: vaše nadledviny, štítná žláza a slinivka břišní.

Žlázy jsou důležité orgány ve vašem těle, které dělají vše od regulace a vylučování slin, slz a mateřského mléka až po vytváření a uvolňování hormonů a dalších chemikálií, které mohou pomoci vašemu metabolismu regulovat stres, váhu a chuť k jídlu. Když jsou hormony produkované vašimi nadledvinami, štítnou žlázou a slinivkou břišní mimo rovnováhu, pohrává to váš metabolismus. Prvním cílem je tedy zajistit, aby byly tyto tři žlázy vyvážené a bzučené. Podívejme se blíže.

Štítná žláza a nadledviny jsou orgány, které jsou zodpovědné za produkci a uvolňování dalších hormonů ve vašem těle a podílejí se na regulaci vašeho metabolismu, který zahrnuje vaši hmotnost a hladinu energie. Vaše štítná žláza, která se nachází na spodní části krku, je pro ženy kritickou žlázou, protože produkuje hormony, které regulují, jak vaše tělo spaluje kalorie, celkovou hmotnost, energii, náladu a další. Vaše nadledviny - máte dvě, jednu na každé ledvině - produkují stresové hormony adrenalin (také nazývaný epinefrin a norepinefrin) a kortizol. Kromě práce na regulaci a kontrole nerovnováhy hmotnosti a plodnosti ovlivňují tyto hormony také hladinu stresu, únavy, úzkosti a plodnosti.

Vaše slinivka produkuje hormon inzulín a další trávicí enzymy, které rozkládají (metabolizují) potravu, zejména lipázu, která udržuje tuk ve vašem těle vyvážený. Vaše slinivka je zasazena mezi žaludkem a páteří a částečně za žaludkem. Je asi šest palců dlouhý a má tvar pulce. V konvenční medicíně je slinivka často přehlížena, ale v tradiční čínské medicíně (TCM) je vaše slinivka považována za nezbytný trávicí hráč.

Moje nejlepší tipy na zvýšení metabolismu

Vyhněte se přidaným cukrům. Toto je nepřítel číslo jedna pro váš metabolismus. Pokud je váš příjem cukru příliš vysoký, inzulín produkovaný ve slinivce břišní může klesnout a může vést k pomalému metabolismu. Pomáhá být ostražitý na množství cukrů v sladkostech, nápojích, dresinkech a omáčkách. Snažte se omezit příjem cukru na 25 gramů (méně než 3 čajové lžičky) denně.

Snižte příjem soli. Udržujte příjem sodíku pod 1500 mg denně. Sůl ovlivňuje, jak hormon inzulín funguje ve vašem těle, podobně jako cukr. Začněte číst etikety potravin. Obsah sodíku je vždy uveden na etiketě balených potravin. Maximalizujte čerstvé celé potraviny včetně masa, kuřecího masa, zeleniny a ovoce, abyste snížili obsah sodíku.

Dodržujte paušální interval. Je to snadné, protože většinou spí v noci.Nejíst po určitý počet hodin je dobrou strategií pro zvýšení metabolismu.   Umožnění vašeho střeva odpočívat zabrání přetížení kalorií. Prodlužte svůj přirozený noční půst o několik hodin navíc, abyste nejedli po dobu 12-14 hodin. To dává vašemu tělu šanci spálit uložené kalorie - a tuk! Zacházejte se svou kuchyní jako s restaurací a dejte jí „otevřené“ a „zavřené“ časy. Snažte se zavřít kuchyň v 18:00 hodin - a nechte ji zavřenou až do 6:00 a 8:00 následujícího rána!

Sežeňte železo.Železo je potřebné pro optimální funkci štítné žlázy a pomáhá tělu vytvářet živiny, přenášet kyslík do buněk a může pomoci spalovat tuky.     Zvažte přidání 15-30 mg elementárního železa do vašeho denního režimu doplňků.

Vezměte selen. Selen pomáhá udržovat správnou funkci štítné žlázy, proto zvažte přidání 200 mcg jako denní dávky.

Pijte matcha.Bylo prokázáno, že zelený čaj zvyšuje metabolismus, ale matcha má přednost před zeleným čajem, protože je to celý list zeleného čaje rozemletý na prášek.         Díky tomu je matcha mocnou silou výhod zeleného čaje včetně spousty antioxidantů, zejména katechinových polyfenolů, které mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi (rovnováha inzulínu). Má také vysoký obsah vlákniny.

Získejte vitamíny B.Tyto vitamíny hrají silnou, ale často nepochopenou roli ve vašem zdraví.   Jsou to klíčové mikroživiny podílející se na regulaci všech hormonálních drah a neurotransmiterů, což znamená, že tyto vitamíny hrají roli ve vaší regulaci hmotnosti a chuti k jídlu, energii, náladě a dalších. Viz níže moje doporučená množství nejdůležitějších vitamínů B:

• B1 (thiamin), 25 mg a B5 (kyselina pantothenová), 50 mg: Pomáhá tělu přeměnit potravu na palivo a metabolizovat tuky a bílkoviny
• B2 (riboflavin), 25 mg: Pomáhá také tělu přeměnit potravu na palivo
• B6 (pyridoxin), 50 mg: Pomáhá tělu vytvářet neurotransmitery pro normální vývoj a funkci mozku, stabilizuje náladu.
• B12 (kobalamin), 1 000 mcg: Funguje na zlepšení energie.
• Kyselina listová, 800 mcg: Snižuje riziko vrozených vad, chrání před anémií.
• Biotin, 2 500 mcg: Působí na posílení a zesílení vlasů a nehtů

Přidejte L-karnitin do svého doplňkového režimu. Tato aminokyselina je přirozeně produkována ve vašem těle, aby pomohla generovat energii. Doplněk L-karnitinu může pomoci s rezistencí na leptin nebo neschopností regulovat chuť k jídlu. Doporučuji užívat 1000 mg denně.