Proč silový trenér začíná svůj den elektrolyty a seznamy úkolů

Během svých let v silovém a fitness průmyslu jsem neustále zkoumal a vylepšoval, jak postupuji svůj den, abych dosáhl svých cílů. Ať už jde o školení, práci nebo jen obecné životní cíle, zdokonalil jsem a upravil svůj přístup, abych mohl zůstat konzistentní a postupovat realistickým a udržitelným způsobem.

Odvětví fitness, wellness a výživy se nám často snaží prodat myšlenku, že „více je více“. Říká se nám, že potřebujeme tuto novou stravu, ten doplněk, nebo musíme tvrdě trénovat, abychom dosáhli našich cílů. Tento způsob myšlení je kontraproduktivní.

Nejsmysluplnější a nejúčinnější způsob, jak posunout jehlu vpřed ve vašem životě, je dosahovat konzistentních, marginálních zisků každý den. Velkolepé posuny nejsou obvykle udržitelné. 

Když čtete mou rutinu, pamatujte, že cílem není vykořenit všechno, co děláte. Namísto, podívejte se na mé systémy a identifikujte podrobnosti, které odpovídají vašim cílům a jak je můžete integrovat do svého každodenního života. 

Zde je moje wellness rutina pro sledování síly, složení těla, života a obchodních zisků.

Rozvíjejte ranní rutinu

Ráno jsou úžasná, protože představují příležitost stanovit konzistentní a silný záměr pro daný den. Ranní rutina každého by měla vypadat trochu jinak, ale podělím se o to, co pro mě funguje dobře.

Každé ráno dělám tyto tři jednoduché věci, které mi pomáhají nastavit tón mého dne a umožňují mi měřit svou energetickou hladinu:

• Konzumujte 12 až 16 uncí vody s elektrolyty: Přirozeně ztrácíme minerály a vitamíny během spánku, takže užívání elektrolytového doplňku s ranní sklenicí vody je pěkný způsob, jak začít hydratovat celý den.
• Deník: Strávím pět minut deníkem dvou konkrétních věcí: dvou až tří věcí, kterých chci dnes dosáhnout; a dvě věci, za které jsem vděčný. To mi pomáhá sladit své zaměření a začít svůj den s pocitem uznání za pozitiva v mém životě.
• Venkujte své psy, zatímco nasávám sluneční světlo: Dozvěděl jsem se, že když začnu svůj den pohledem na svůj telefon, jsem ve stresu z mnoha oznámení a e-mailů, které jsem dostal, když jsem spal. Nyní začínám každý den hledáním slunečního světla a vezmu svá štěňata na pěknou procházku. To mi umožňuje užít si výhod slunečního svitu a spojit se se svými psy, než se vydám na den. 

Práce a pak cvičení

Po ranní rutině připravuji snídani a začnu kontrolovat e-maily a oznámení, abych zahájil svůj pracovní den. Práce se může velmi lišit, ale snažím se držet konzistentní časové osy, která mi pomůže regulovat svou energii a rozbít můj den. Mnoho z nás dnes pracuje z domova, takže je obzvláště důležité vytvořit plán, který podporuje zdravý vztah k naší práci a jak vnímáme náš životní prostor.

Normální den pracuji ráno asi od 8 do 13 hodin a každou hodinu si dělám pět až desetiminutové přestávky. Na tyto přestávky vstávám a hraji si se psy, zkontroluji se svým partnerem a snažím se oddělit svou pozornost od obrazovek.

Vzhledem k tomu, že každý den cvičím kolem 14:00 až 15:00 hodin, začínám načasovat svůj předtrénink a některé z mých doplňků před tréninkem , než se odpojím a půjdu do posilovny.     Konkrétně užívám vitamínový komplex B a šťávu z červené řepy asi 60 až 90 minut před tréninkem.        

Jím svačinu před tréninkem a pak popíjím šťávu z červené řepy, zatímco pracuji. Výzkum naznačuje, že řepa může zvýšit hladinu oxidu dusnatého a pomoci zlepšit sportovní výkon.     Toto načasování mi umožňuje těžit z výhod mých doplňků před tréninkem, když trénuji.

Trénujte, doplňte palivo a pak pracujte více

Moje tréninky jsou obvykle dlouhé asi 60 minut a liší se podle mých cílů. Ke svému tréninku přistupuji „méně je více“. Jsem v tělocvičně čtyřikrát týdně, což je více než dost času na dosažení cílů síly a složení těla pro většinu zvedáků.

Po tréninku se vrátím domů a začnu tankovat. Vzhledem k tomu, že moje cesta do posilovny trvá asi 15 až 20 minut, přinesu syrovátkový proteinový koktejl v opakovaně použitelné láhvi s vodou , abych ho konzumoval při cestě domů. To mi brání v tom, abych se při přípravě jídla po tréninku „zdráhal“.

Moje jídlo po tréninku se den od dne mírně liší, ale obecně se skládá z libových bílkovin, sýrů, zeleniny a zdroje sacharidů, jako jsou brambory. Měli byste se snažit přizpůsobit svou výživovou rutinu před a po tréninku vašim osobním nutričním cílům. Pokud potřebujete radu, vyhledejte registrovaného dietologa specializujícího se na sportovní výživu, který vám pomůže optimalizovat stravu.

Poté, co jsem doplnil výživné jídlo, je zpět do práce. Pracuji od 16 do 19 nebo 20 hodin. Rád rozděluji své pracovní dny a mé večerní úkoly se liší podle požadavků dne. Obecně si ukládám své méně mentálně náročné úkoly na tuto časnou večerní směnu, takže často upravuji videa, rozesílám e-maily nebo strukturuji úkoly na další den.

Rituál před spánkem 

Po večerní práci začínám odpočívat a připravovat se na spaní. Můj partner a já jsme se procházeli se svými psy, zatímco mluvíme o našich dnech. Tato večerní procházka nám poskytuje kvalitní společný čas při procházení toho, co se stalo v našem obchodním i osobním životě. 

Snažím se odložit telefon a další obrazovky mezi 20:30 a 21:00. Zjistil jsem, že modré světlo vyzařované z těchto zařízení pohrává s mojí schopností uvolnit se ze dne a usnout. Přestávka na obrazovku před spaním mi pomohla usnout rychleji a snadněji. 

Někdy si všimnu, že mám stále hlad z mého dne, když se uvolňuji před spaním. Pokud potřebuji svačinu před spaním, rozhodnu se pro ovesné vločky s proteinovým práškem , které napájí mé tělo sacharidy bohatými na vlákninu a posílí bílkoviny. Také si užívám poslední sklenici vody a přidávání dalších elektrolytů, pokud byl můj den obzvláště stresující nebo fyzicky náročný. 

Po tomto jídle si dám relaxační horkou sprchu a přečtu dobrou knihu po dobu 20 až 30 minut. 

Než konečně narazím na seno, užívám glycinát hořečnatýa zinek , abych pomohl zotavit se a podpořil můj imunitní systém. Zjistil jsem, že hořčík mi pomáhá relaxovat a posiluje mé zotavení, když byl můj trénink toho dne neurologicky náročný. 

Klíč k úspěchu: Probuďte se a opakujte

Následující den se probudím a jdu skoro stejným tokem. Pro mě je tato konzistence nejdůležitější součástí mého rituálu. Nejsou to sporadické velké výhry nebo zisky, ale odhodlání a vytrvalost, které mi pomáhají postupovat den co den. 

Klíčem k dosažení vašich cílů v průběhu roku 2022 je najít jednoduchou, udržitelnou denní strukturu nebo tok, který zahrnuje nástroje, které vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků. Denní struktura, kterou lze snadno sledovat, soustředit se na vaše cíle, zahrnuje čas na pohyb, a umožňuje spojení s těmi, které milujete, vám může pomoci dostat se na cestu k úspěchu v tomto novém roce.