Obsah
Obsah
Původně zveřejněno v dubnu 2017/Aktualizováno červenec 2023
Výživa není pro většinu dospívajících prioritou, i když nápor hormonů a stres rostoucího těla činí správnou výživu nutností z různých důvodů.
Vezměte si například akné. Zatímco teorie o přímých dietních vlivech na akné jsou kontroverzní, nelze popřít, že správná výživa může podporovat zdravou pokožku. Kromě obecně zdravé stravy existuje několik konkrétních dietních doporučení pro teenagera s akné:
Požádat dospívajícího, aby provedl tyto změny, je samozřejmě často složité. Vidět plné výhody bude nějakou dobu trvat, takže vyzkoušení tříměsíčního závazku je dobrá zkouška.
Jíst vhodné druhy tuků je nezbytné pro dobré zdraví a zdravou, zářivou pleť.
Kromě vyhýbání se smaženým jídlům a přílišnému množství dietního tuku ze živočišných zdrojů je zásadní začlenit do stravy teenagera mononenasycené tuky, esenciální mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem.
Nejlepší zdroje mononenasycených tuků jsou olivový olej, avokádo a většina ořechů a semen. Nejlepšími zdroji omega-6 a omega-3 esenciálních mastných kyselin jsou lněný olej, chia semínka, dýňová semínkaa vlašské ořechy.
Je také důležité zvýšit spotřebu omega-3 EPA a DHA s delším řetězcem zahrnutím časté konzumace ryb nebo použitím rybích olejů nebo doplňků na bázi řas, které poskytují EPA a DHA.
Doplňky rybího oleje významně prospěly mnoha kožním poruchám, včetně akné. Analýza 38 klinických studií na lidech dospěla k závěru: „Tento přehled přinesl mnoho dobře prostudovaných přínosů použití omega-3 mastných kyselin v dermatologii.“
Pozitivní výsledky byly prokázány u lidí, kteří se potýkají s běžnými kožními problémy, jako je akné, ekzém a psoriáza. Doporučené denní dávkování vysoce kvalitního rybího oleje nebo doplňku EPA+DHA na bázi řas je 800 až 1 000 mg EPA+DHA, protože tato hladina zajišťuje dostatečný příjem.
Existují také další živiny kromě esenciálních mastných kyselin a doplňků EPA+DHA, které mohou pomoci. Užívání kvalitního multivitaminové/multiminerálního složení by mohlo poskytnout silný základ. Pro maximální užitek však může být nutné vzít několik živin odděleně.
Zinek je rozhodující pro normální funkci kůže a správné využití testosteronu. Akné je spojeno s lokalizovanou zvýšenou aktivitou testosteronu a dalších pohlavních hormonů v kůži, což vede ke zvýšené produkci kožního mazu a lézím akné. Jedním z důvodů, proč se akné často vyskytuje během puberty, je nárůst.
Zajímavé je, že hladiny zinku jsou nejnižší u dospívajících mužů než v jakékoli jiné věkové skupině. Klinické studie na lidech, které využívaly biologicky dostupné formy zinku u subjektů s akné, ukázaly působivé účinky.
Výsledky byly podobné těm, které byly pozorovány při perorální antibiotické léčbě. Nedávný systematický přehled všech existujících důkazů z klinických studií na lidech o suplementaci zinku u akné dospěl k závěru: „Zinek je účinný při léčbě akné, zejména při snižování počtu zánětlivých papul, pokud se používá jako monoterapie nebo jako doplňková léčba.“
Ačkoli někteří lidé vykazují okamžité zlepšení, většina subjektů v klinických studiích, kteří reagovali na suplementaci zinkem, potřebovala přibližně 12 týdnů, než uvidí výsledky. Bude tedy nějakou dobu trvat, než uvidíte výsledky. Typická dávka použitá v těchto studiích byla 30—45 mg denně. Pro lepší absorpci se doporučuje zinek vázaný na pikolinát, citrát, acetát nebo monomethionin, což znamená lepší výsledky.
Suplementace zinku se ukázala jako užitečná při jiných kožních poruchách, včetně růžovky, seboroické dermatitidy a psoriázy.
Akné je spojeno se špatnou citlivostí na inzulín v kůži. Měření hladiny glukózy (cukru v krvi) v kožních biopsiích od pacientů trpících akné ukázalo zhoršené využití glukózy, což vedlo některé výzkumníky k tomu, aby akné označovali jako „kožní diabetes“.
Naštěstí bylo prokázáno, že suplementace chromu zlepšuje glukózovou toleranci a zvyšuje citlivost kožních buněk na inzulín. A to může vést k rychlému zlepšení u pacientů s akné. Užívejte 200—400 mcg denně. Pro lepší absorpci se doporučují kvasinky s vysokým obsahem chromu nebo chrom vázaný na pikolinát.
Vitamin B6 je potřebný k rozkladu hormonů v játrech. U dospívajících může nízká hladina vitaminu B6 přispět k akné, výkyvům nálady a chuti na cukr. Vitamin B6 byl úspěšně používán k léčbě vzplanutí akné během premenstruačního období. Typické dávky jsou 25—100 mg denně.
Selen a Vitamin E hrají roli ve funkci glutathionperoxidázy, enzymu, který pomáhá předcházet zánětu akné. Pacienti s akné mají obvykle snížené hladiny glutathionperoxidázy, což je důležitý antioxidační enzym v kůži.
Studie naznačují, že suplementace vitamínem E a selenu zvyšuje hladinu glutathionperoxidázy a významně zlepšuje akné. Typické dávky jsou 100—200 IU pro vitamín E a 100—400 mcg pro selen.
Úloha střevního mikrobiomu spolu s probiotickou suplementacímá dlouhou historii klinických důkazů při zlepšování akné a zdraví kůže. Ačkoli nebyly provedeny žádné studie probiotických doplňků u dospívajících s akné, několik studií u dospělých ukázalo značný přínos.
Například ve dvojitě zaslepené kontrolované studii s 20 dospělými s akné bylo zjištěno 32% snížení akné ve skupině, která dostala probiotikum (Lactobacillus rhamnosus) ve srovnání s placebem. Výsledky opět trvaly asi 12 týdnů suplementace.
Olej z čajovníku obsahuje sloučeniny, které působí antimikrobiálně, včetně bakterií spojených s akné, Propionibacterium acnes.11 V jedné studii u subjektů s akné bylo prokázáno, že 5% roztok čajovníku používaný jako mytí obličeje prokázal podobné příznivé účinky jako 5% roztok benzoylperoxidu, ale čajovníkový olej byl mnohem lépe snášen.
Existuje mnoho volně prodejných mycích prostředků na obličej, které obsahují čajovníkový olej.
Zde je DIY krém s čajovníkovým olejem jako noční ošetření nebo použití aplikovaný na skvrny jako bodové ošetření.
Složení:
Pokyny
Krém naneste před spaním a ráno opláchněte teplou vodou nebo použijte jako bodové ošetření drobných skvrn.
Zatímco zdravá a dobře vypadající pleť je jen jedním z mnoha důvodů, proč je dobrá strava a doplňky stravy zásadní během dospívání, je to také přínos, který nejvíce oslovuje teenagery - zejména ty, kteří trpí akné. Doporučuji rodičům používat tyto informace a povzbuzovat své děti, aby jedly správně a užívaly vhodné doplňky stravy.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
