Doplněk „Starter Kit“ pro vaše novoroční fitness předsevzetí

Každý nový rok je závazek k fitness plánu oblíbeným rozhodnutím. A když se věnujete přísnému tréninkovému programu, musíte své tělo vyživovat zdravými potravinami. Nyní, i když je možné získat všechny živiny, které potřebujete pro optimální výsledky, striktně z potravinových zdrojů, často to prostě není vhodné. V tomto případě se doplňků může stát důležitou součástí vaší výživové strategie.

Zde je několik doplňků, které můžete zahrnout do svého novoročního doplňku fitness „starter kit“.

Bílkoviny

Protein poskytuje stavební kameny pro svaly ve vašem těle. Je tedy nutné pro opravu a růst svalů po cvičení. Svalová vlákna utrpí mikroskopické poškození, kdykoli cvičíte, zejména během cvičení s odporem (nebo silovým tréninkem). Toto poškození je ve skutečnosti normálním podnětem pro opravu svalů a růst ve vašem těle. Pokud však nemáte dostatek bílkovin, nemůže dojít k zotavení poté, co jste hodně cvičili.

Takže kolik bílkovin potřebujete? Doporučená dietní dávka bílkovin u zdravých dospělých je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. U sportovce nebo těhotné ženy nebo v případě určitých zdravotních stavů může být potřeba příjmu bílkovin až 1,2 až 1,7 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.

Omega-3

Pokud jde o kondiční trénink, užívání omega-3 mastných kyselint může být obzvláště užitečné kvůli jeho protizánětlivému účinku. Výzkum ukázal, že omega-3 mohou zlepšit zotavení a snížit bolest svalů se zpožděným nástupem. Omega-3 mastné kyseliny mohou také přispět k udržení zdravé hmotnosti.

Omega-3 je jedna ze dvou esenciálních mastných kyselin, druhou je omega-6. Říká se jim esenciální, protože jsou nezbytné pro důležité funkce v těle. Tvoří klíčové složky buněčných membrán a jsou prekurzory mnoha regulačních látek těla. Lidské tělo však nevyrábí omega-3 a omega-6, takže tyto mastné kyseliny musí pocházet z potravy nebo doplňku. 

Přestože tělo potřebuje omega-6, příliš mnoho může být problémem. Když příjem omega-6 stoupne nad určitou úroveň ve srovnání s omega-3, ruší výhody omega-3. Optimální poměr příjmu omega-6 k omega-3 je 2:1 (nebo až 3:1). Standardní americká strava je však typicky charakterizována poměry až 20:1 (a dokonce až 50:1!) Takže můžete pochopit, proč může být doplněk užitečný.

Hořčík

Zatímco hořčík hraje v těle mnoho rolí, jeho význam pro váš kondiční trénink nelze ignorovat. Výzkum zjistil, že nedostatek hořčíku snižuje metabolickou účinnost. Jinými slovy, pokud je hořčík příliš nízký, budete potřebovat více kyslíku a zvýšenou srdeční frekvenci k provedení daného tréninku.

Mezi další důležité role hořčíku ve vašem těle patří regulace neuronální funkce mozku. Může tedy být užitečné při odvrácení úzkosti a deprese. Může také chránit vaše kardiovaskulární zdraví, protože může působit na dilataci krevních cév, rozpouštět krevní sraženiny a dokonce předcházet srdečním infarktům (vyskytujícím se v důsledku silných srdečních křečí). Vzhledem ke svým účinkům na vápník v těle je hořčík také klíčovou živinou pro zdraví kostí. 

Studie National Institutes of Health (NIH) ukázala, že 68% Američanů trpí nedostatkem tohoto životně důležitého minerálu. Podle NIH je doporučený denní příjem pro ženy 320 mg; u mužů je to 420 mg. Běžně doporučovanou formou hořčíku pro doplnění je glycinát hořečnatý, protože je vysoce vstřebatelný, zatímco je méně pravděpodobné, že způsobí laxativní účinky ve srovnání s některými jinými doplňky hořčíku. Pokud se u Vás objeví řídká stolice, měli byste dávku snížit.