Obsah
Obsah
Stejně jako naše mobilní telefony začínáme den s plným nabitím. Jak však hodiny postupují, pravděpodobně si všimnete, že váš osobní „poplatek“ často klesá. V závislosti na tom, co jíte k obědu, se vaše vnitřní baterie mohou vybíjet rychleji, než byste chtěli. Navíc
Mnoho lidí si všimne, že po dosažení věku 40 let mají nárůst „únavy mozku“ (fenomén snížené kognitivní aktivity, který byl identifikován vědci ), také známý jako únava čelního laloku.
Zatímco mnozí z nás spoléhají na odpolední šálek kávy nebo čaje , které nám poskytnou podporu, existují i jiné přírodní přístupy, které pomáhají udržovat energii a mozkovou sílu až do odpoledne. Některé jednoduché změny vašeho denního režimu vám mohou pomoci.
Jíst sacharidy nebo nejíst sacharidy? To je otázka. Je důležité si uvědomit, že ne všechny sacharidy jsou stejné. Populární plány, jako je ketogenní dieta, doporučují, aby dospělí konzumovali méně než 50 gramů sacharidů; dieta Paleo (jeskynní člověk) doporučuje vyhnout se chlebu a obilím úplně. Sacharidy však mohou ovlivnit vaši energetickou hladinu pozitivním i negativním způsobem.
|
Existují čtyři typy sacharidů: jednoduché sacharidy, komplexní sacharidy, vláknina a oligosacharidy. Jednoduché sacharidy: Jedná se o jednoduché cukry, konkrétně glukózu, fruktózu (ovocný cukr) a galaktózu (nacházející se v mléce). Jsou jednoduché, což znamená, že se jedná o jednomolekulární cukry. Rychle se vstřebávají ve střevním traktu a mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Mají malou nebo žádnou nutriční hodnotu. Komplexní sacharidy: Jedná se o molekuly cukru spojené dohromady — v jistém smyslu se jednotlivé molekuly cukru „drží za ruce“ s jinými molekulami cukru. Tyto druhy sacharidů jsou často označovány jako škroby a lze je nalézt v potravinách, jako jsou fazole, hrášek, rýže a zrno. Tyto druhy potravin také poskytují základní vitamíny a minerály. Vláknina: Tento typ sacharidů se nerozkládá ve střevním traktu a pomáhá čistit nečistoty v tlustém střevě. Pomáhá také snadnějšímu pohybu střev. Vláknina se nachází v chlebových výrobcích, obilovinách, zelenině, ovoci, fazolích a kukuřici, abychom jmenovali několik potravin, a prochází trávicím traktem, aniž by byla trávena. Oligosacharidy: Oligo znamená „několik“ a sacharid znamená „cukr“. Proto oligosacharidy spadají mezi jednoduché uhlohydráty a komplexní sacharidy a jsou obvykle dlouhé tři až 10 molekul cukru. Jsou fermentovatelné, což znamená, že dobré, zdravé bakterie střeva jedí tyto cukry (prebiotika), aby pomohly zajistit rozmanitost střevních bakterií. V podstatě jsou oligosacharidy „potravou“ pro tělo, aby si vytvořilo vlastní probiotika nebo dobré bakterie. Potraviny s prebiotiky oligosacharidů zahrnují kořen čekanky (který obsahuje hlavně inulin), pór, cibule, luštěniny, chřest. |
Téměř každý zažil pocit nízké energie po konzumaci velkého jídla. To je velmi patrné po sváteční hostině, ale také běžné po obědě v pracovním dni, při kterém se konzumuje přebytek cukru nebo sacharidů.
Po konzumaci komplexních sacharidů, které se rozkládají na cukr, pankreas vylučuje inzulín, hormon, který umožňuje molekulám cukru, které cirkulují v krvi, vstoupit do svalů v buňkách, kde lze cukr použít pro energii. Pokud je však v krvi příliš mnoho cukru, tělo použije spoustu energie ke snížení hladin. Vždy říkám svým pacientům: „Energie je jako peníze - máme jen tolik“. Pokud tělo využívá energii ke zpracování přebytečného cukru, zanechá vám méně energie na jiné věci. Konečný výsledek? Únava!
Řešením je omezit sacharidy a cukry během oběda. Pokud se rozhodnete konzumovat sacharidy, je důležité je vyvážit zdrojem bílkovin, který může pomoci zpomalit vstřebávání sacharidů a cukru. Zvažte například kuřecí salát, ale vyhněte se chlebu. Obvykle doporučuji vyhýbat se těstovinám i během oběda, ale pokud je máte, ujistěte se, že máte zdroj bílkovin, jako je kuře nebo mořské plody. Pokud máte sendvič, zvažte jeho zabalení do salátu místo chleba, abyste snížili obsah sacharidů.
Protein koktejl je skvělá volba na oběd a může mít také nízký obsah sacharidů sajících energii. Tyto proteinové prášky mohou být pro vás dobrou volbou:
Syrovátkový protein: Běžný doplněk používaný těmi, kteří pravidelně cvičí, syrovátkový protein je často používán jako náhrada jídla těmi, kteří se snaží udržet nebo zhubnout. Syrovátka, odvozená z kravského mléka, je také oblíbeným zdrojem bílkovin pro ty, kteří se pokoušejí budovat svaly. Jako náhrada obědového jídla lze použít syrovátkový proteinový koktejl. Doporučená dávka: Jak je doporučeno na štítku
Rostlinný protein: Hrášek, sójaa rýže jsou všechny možnosti složení rostlinných bílkovin. Tyto proteinové prášky lze také považovat za náhradu obědového jídla. Doporučená dávka: Jak je doporučeno na štítku
Po obědě jděte na 15-30minutovou procházku. To pomůže využít cukry a sacharidy, které jste mohli konzumovat, a pomůže zmírnit příznaky únavy v odpoledních hodinách. Zkuste to - možná vás překvapí výsledky, které pro některé mohou být velmi dlouhodobé.
Od počátku lidské civilizace lidé hledali výhody éterických olejů. Egypťané používali esenciálních olejů během procesu mumifikace a slavnostních oslav. Oleje byly vysoce ceněny, často dávány jako dary a dokonce obchodovány jako měna. V Bibli přinesli Tři mudrci Ježíškovi dary z zlata, kadidla a myrhy—poslední dva byly éterické oleje.
Esenciální oleje používali naši předkové do vůní a parfémů. Kromě své příjemné vůně má většina také zdravotní přínosy. Esenciální oleje se často používají ve vzduchových difuzorech, zařízení, které aerosolizuje směs oleje a vody do vzduchu. Místní použití na kůži je běžné, stejně jako přidání několika kapek do vody do koupele.
Některé esenciální oleje mohou pomoci snížit stres, zlepšit energii a poskytnout pocit pohody, štěstí a pozitivity. Zvažte použití éterických olejů na kůži nebo v difuzoru na pracovní stanici. Energizující esenciální oleje zahrnují následující:
Zvažte užívání těchto doplňků během oběda, abyste získali energii:
Ženšen, také známý jako Panax ginseng, červený ženšen nebo korejský ženšen. Původ ženšenu Panax pochází z Koreje, kde se používá více než 2 000 let. Roste také v částech Číny a Sibiře. Aktivní složkou ženšenu Panax jsou ginsenosidy.
Ženšen je důležitou terapií v tradiční čínské medicíně (TCM). I když existují i jiné druhy ženšenu, ženšen Panax je jedinečný a člověk by měl být opatrný, abyste si ho nepletli s jinými známými ženšeny, jako je sibiřský ženšen.
Studie z roku 2015 ukázala, že ženšen může pomoci snížit únavu u pacientů s rakovinou podstupujících léčbu. Studie pacientů s rakovinou z roku 2018 ve farmakoterapii Biomed ukázala podobné nálezy. Je známo, že ženšen pomáhá zvyšovat hladinu energie praktikujícími TCM. Studie z roku 2018 využívající zvířecí model prokázala, že ženšen hraje důležitou roli při celkovém snižování příznaků únavy. Pokud pociťujete únavu, je třeba zvážit přidání této byliny do vaší stravy nebo doplňkového režimu.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Glycin je aminokyselina potřebná pro produkci kožního kolagenu, DNA a hemoglobinu (také známého jako červené krvinky). Glycin může být v případě potřeby vyroben tělem, proto je považován za „neesenciální“ aminokyselinu. Aby se však někteří lidé cítili nejzdravěji, mohou mít vyšší metabolické nároky na glycin než jiní. U osob s vyššími nároky nemusí být tělo schopno vyrobit to, co potřebuje, a může být vyžadována vyšší hladina suplementace glycinem.
Studie z roku 2012 v časopise Frontiers in Neurology ukázala, že pacienti s nespavostí měli menší denní únavu a ospalost, když jim byl podáván L-glycin v dávkách 3 gramů (3 000 mg) před spaním. Studie z roku 2017 v Nutrition Journal navrhla, že lidé s chronickou únavou by měli doplňovat aminokyseliny, jako je glycin.
Doporučená dávka: 3 gramy (3 000 mg) každou noc nebo ráno.
Rhodiola ( R. rosea ) je adaptogen, bylina, která pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným environmentálními a chemickými stresory. Protože adaptogeny rostou v drsných klimatických podmínkách a musí se chránit před takovými extrémy prostředí, jsou to velmi silné rostliny. Například Rhodiola roste v nadmořských výškách 10 000 stop (3 km) nad mořem, kde je koncentrace kyslíku nízká a teploty jsou nízké.
Mezi jeho výhody patří:
Účinek proti únavě: Rhodiola může být volbou pro osoby s nevysvětlitelnou únavou. Studie z roku 2009 v Planta Medica dospěla k závěru , že použití Rhodioly má účinek proti únavě.
Zlepšuje fyzickou vytrvalost: Sportovci na všech úrovních soutěže často hledají způsoby, jak zlepšit svou vytrvalost. Rhodiola může být prospěšná. Studie z roku 2009 v Chinese Journal of Integrative Medicine dospěla k závěru: „Kombinovaný bylinný doplněk Rhodiola a Gingko by mohl zlepšit vytrvalostní výkon zvýšením spotřeby kyslíku a ochranou před únavou“. Studie z roku 2013 v Journal of Strength and Conditioning Research také podpořila schopnost Rhodioly zlepšit vytrvalost při cvičení.
Doporučené Dávkování: Rhodiola tobolka — 500 mg jednou nebo dvakrát denně nebo podle pokynů na štítku. Tekutý extrakt Rhodiola - podle pokynů na štítku. Zvažte užívání během oběda, abyste zvýšili odpolední energii.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
