5 zdravých návyků, které si můžete přivést do nového roku

Autor: Lisa Payne, CPT

Když se rok chýlí ke konci, často se ptáme dvou věcí: Kam se rok poděl? A jak se příští rok dostanu do lepší formy?

Nový rok by měl být den, který si můžete užít. Místo toho často začínáme rok vznešenými očekáváními. Novoroční předsevzetí vypadají spíše jako obchodní recenze na konci roku než stanovení pozitivních motivačních cílů. Místo toho se začněte zavázat k lepšímu propojení se svým zdravím každý den, týden po týdnu a nakonec se tyto nové postupy stanou celoživotními návyky.

Integrujte těchto 5 zdravých návyků do příštího roku:

1. Získejte roční fyzickou zkoušku

I když jste roky neměli nachlazení, stále si musíte udělat čas na každoroční fyzickou prohlídku. Preventivní péče bere iniciativu, ale vždy to stojí za námahu. Váš lékař je tu, aby vám pomohl spravovat vaše individuální zdraví pomocí podpůrných doporučení pro fyzické a duševní zdraví. A jak stárneme, potřebujeme specifické vyšetření a screeningy, jako je kolonoskopie a mamogram. Váš doktor vám kryje záda, abyste mohli neustále žít svůj nejlepší život. Vše, co musíte udělat, je domluvit si schůzku!

2. Procvičte si péči o sebe

Péče o sebe znamená víc než jen tu a tam masáž. Zahrnuje věci, které podporují vaše fyzické, duševní, sociální a duchovní zdraví. Meditace, jóga, společenská setkání, akupunktura, terapie, aromaterapie, prázdniny, dobré stravování a pravidelné cvičení jsou všechny formy péče o sebe. Něco tak jednoduchého, jako je namáčení esenciálních olejů na krk a zápěstí, může uklidnit a pomoci vašemu imunitnímu systému. Když se staráte o svou pohodu, rozhodujete se být aktivním účastníkem svého zdraví.

3. Silový vlak

Kardiovaskulární trénink a každodenní aktivity jsou důležité. Ale pokud ještě nezvedáte závaží, je to váš rok, který musíte začít. Sval pomáhá podporovat váš metabolismus, posturální zarovnání, imunitní zdraví a zdraví kostí. Každý rok po 35 letech ztrácíme 1-3% svalů. Proto je důležité zahrnout 2-3 silové tréninky každý týden.

4. Vypněte napájení

Měli jste někdy ten okamžik, kdy jste zuřivě hledali svůj telefon, zatímco jste na telefonu? Je čas pustit. Podle průzkumu Deloitte Global Mobile Consumer Survey z roku 2017 více než 80% majitelů chytrých telefonů zkontroluje svůj telefon do hodiny od vstávání nebo spánku, přičemž 35% z nich tak učiní do 5 minut1.

Když jste zaneprázdněni svým mobilem, nezůstáváte přítomni nebo nevšímáte si světa kolem sebe. Nevypnutí může způsobit poruchy spánku, vysoký krevní tlak a zvýšení stresu. Pokud máte potíže s odkládáním technologie, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit lepší nástroje pro zvládání stresu nebo přírodní pomůcky pro spánek, jako je hořčík nebo melatonin , pokud to považují za vhodné.

5. Mějte občerstvení po ruce

Když klesne hladina cukru v krvi, vaše energie a metabolismus kolísají. Jste zdravější a produktivnější po celý den, když zůstanete hydratovaní a nasyceni. Nikdy nenechávejte mezi jídly s prázdnýma rukama. Občerstvení jako ovoce, proteinové tyčinky, ořechy a semena nebo dokonce sklenici ořechového másla a lžíci mějte v kabelce, kancelářské zásuvce, tašce na tělocvičnu nebo v autě. Když jste připraveni, je méně pravděpodobné, že narazíte na prodejní automat nebo se při večeři přeháníte.

Když cvičení, plánování zdravého stravování a pravidelné návštěvy lékaře zaujímají stálá místa ve vašem kalendáři, nebudete muset vytvářet vysokotlaké novoroční předsevzetí. Přineste do tohoto nového roku pozitivnější přístup, takže každý den je zdravější než ten předchozí!

Odkazy:

1. Richtere, Felixi. „Infografika: Americká závislost na chytrých telefonech. „ Infografika Statista, 20. června 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.