6 doplňků péče o pleť pro udržení hladké a mladistvé pleti

Původně zveřejněno v dubnu 2017/Aktualizováno v srpnu 2023

Jak se kůže mění s věkem?

Jak stárneme, kumulativní poškození a ztráta sloučenin pojivové tkáně kůže způsobují změnu kůže. 

Poškození kůže je nejčastěji způsobeno vystavením prvkům - slunci, větru a znečištění - a vystavením vysoce reaktivním molekulám známým jako volné radikály, včetně těch, které jsou produkovány v těle a konzumovány ve stravě nebo prostředí.

Stárnutí je také významným faktorem při tvorbě vrásek. Matrice pojivové tkáně se stárnutím ztrácí těsně pod povrchem kůže. Tato matrice je zodpovědná za udržování struktury tkáně a obsahu vody. Skládá se především z kolagenu, elastinu a kyseliny hyaluronové.

Největším důvodem ztráty matrice pojivové tkáně se stárnutím je snížená aktivita fibroblastů, buněk zodpovědných za tvorbu kolagenu, elastinu a kyseliny hyaluronové, která zpomaluje. Ačkoli kolagenu se věnuje velká pozornost, velká část viny za to, že kůže vypadá stará a vrásčitá, je způsobena sníženými koncentracemi kyseliny hyaluronové. 

Ve věku 70 let většina lidí ztratí přibližně 80 procent kyseliny hyaluronové v kůži. Kyselina hyaluronová pomáhá molekulám matrice pojivové tkáně „spojovat ramena“ a vytvářet soudržnou strukturu. V důsledku ztráty obsahu kyseliny hyaluronové se kolagenová vlákna mezi nimi zmenšují a dále. Kyselina hyaluronová je také rozhodující pro udržení obsahu vody v kůži.

Závěrem je, že kůže je tenčí, vrásčitá a zvětralá bez dostatečných složek pojivové tkáně, zejména kyseliny hyaluronové. 

Význam správné výživy pro zdravou pleť

Jíst stravu bohatou na antioxidanty je důležité pro udržení zdravé pokožky. Snažte se vyhnout expozici volným radikálům (nadměrné vystavení slunci, kouření cigaret, alkohol atd.). 

Nejlepší dietou pro zdravou pleť je středomořská strava. Byl dobře studován a spojen s mnoha zdravotními přínosy a má následující vlastnosti:

• Soustředí se na hojnou rostlinnou potravu, včetně ovoce, zeleniny, chleba, těstovin, brambor, fazolí, ořechů a semen.
• Ryby se konzumují pravidelně.
• Červené maso se konzumuje v malých, občasných množstvích.
• Olivový olej je hlavním zdrojem tuku.

Olivy a olivový olej jsou kritickými složkami středomořské stravy pro zdraví pokožky. Populační studie ukázaly vyšší příjem oliv a olivový olej je spojen s menším počtem vrásek. 

Kromě mononenasycených tuků obsahují olivy a olivový olej flavonoidní sloučeniny, které účinně zabraňují poškození pokožky volnými radikály, které mohou vést k tvorbě vrásek a chrání pokožku před dalšími známkami poškození.

V tradiční asijské stravě lze totéž říci o zeleném čaji a jeho hlavním polyfenolu epigallocatechin gallate (EGCG).Zelený čaj a výtažky ze zeleného čaje také prokázaly schopnost chránit před poškozením kůže volnými radikály, zejména poškozením způsobeným ultrafialovým zářením.    

Nejlepší doplňky pro pleť

1. Multivitaminy mohou pomoci vyplnit nutriční mezery

Vysoce účinná vícenásobná vitamínová a minerální receptura je také klíčem ke zdravé pokožce a zvýšení produkce kolagenu. Esenciální vitamíny a minerály jsou součástí mechanismu fibroblastu potřebného k výrobě kolagenu. Každý den vylučujete miliony kožních buněk, a jak je vyluhujete, vznikají nové buňky, které zaujmou jejich místo. Pomohlo by mít všechny vaše základní živiny pro správnou tvorbu kožních buněk. 

Jednou z klíčových živin, které zajistí, že váš multivitamin obsahuje, je zinek , protože je životně důležitý pro tvorbu kožních buněk a kolagenu.

2. Flavonoidy podporují hladiny kolagenu

Rostlinné flavonoidy jsou také rozhodující pro podporu zdravých hladin kolagenu. Obecně flavonoidy produkují silnou a účinnou antioxidační aktivitu proti širšímu spektru oxidantů. 

Tento efekt výrazně chrání kolagenové struktury před poškozením. Modré nebo fialové pigmenty jsou zvláště prospěšné pro struktury kolagenu - konkrétně antokyanidiny a PCO (zkratka pro proanthokyanidinové oligomery) - které se nacházejí v hroznech, borůvkách, červených fazolích a mnoha dalších potravinách. 

Tyto flavonoidy lze nalézt také v borovicové kůře a extraktech z hroznových jader. Tyto dva zdroje PCO mají významný výzkum a klinické studie, které ukazují jejich přínosy při prevenci a podpoře stárnutí pokožky. Antokyanidiny, PCO a další flavonoidy ovlivňují metabolismus kolagenu mnoha způsoby:

• Mají jedinečnou schopnost zesíťovat kolagenová vlákna, což posiluje přirozené zesíťování kolagenu.
• Zabraňují poškození volnými radikály svým silným antioxidačním účinkem.
• Inhibují destrukci kolagenových struktur v důsledku zánětu.
• Pomáhají podporovat zlepšenou aktivitu fibroblastů ve stárnoucí pokožce.

3. MSM zvyšuje sílu pokožky

Síra je také nezbytnou živinou pro pokožku, protože stabilizuje kolagen a další složky matrice pojivové tkáně.  MSM (methylsulfonyl-methan) je významná forma síry v lidském těle a cennou roli hrají také aminokyseliny obsahující síru methionin a cystein. 

Například asi čtvrtina vašeho kolagenu je vyrobena z cysteinu (cystein obsahuje atomy síry), který tvoří zvláště lepivé vazby s kolagenem a dalšími proteiny pojivové tkáně. Síra pomáhá s pevností a potenciálem vázání vody kolagenu. A to je důležité pro to, aby pokožka zůstala pružná a hladká. Pro zajištění optimální hladiny síry užívejte 1 000 mg MSM denně.

4. Doplňky kolagenu prospívají vzhledu pokožky

Kolagen Doplňky stravy pocházejí z různých zdrojů, včetně kůže, kostí a pojivových tkání krav, kuřat, prasat a ryb. Při denaturování teplem tvoří kolagen želatinu, která se po staletí používá jako zdroj potravy a v tradiční medicíně. Jinými slovy, želatina je zdrojem kolagenových peptidů. Existují důkazy, že želatina poskytuje stejné výhody jako kolagenové peptidy. Zdroje kolagenu se štěpí více než želatina za účelem výroby hydrolyzovaného kolagenu nebo kolagenových peptidů. Výhodou je, že kolagenové peptidy mají vyšší rozpustnost ve vodě a žádné gelační vlastnosti, což umožňuje jejich pohodlnou formulaci do práškových směsí a teplých a studených tekutých nápojů.

Želatinové a kolagenové peptidy mohou poskytnout cenné aminokyseliny kůži, vlasům, kloubům a pojivové tkáni. Bylo prokázáno, že doplňky kolagenových peptidů pomáhají udržovat pružnost a hydrataci pokožky, což může pomoci minimalizovat výskyt stárnutí pokožky a vyhlazovat jemné linie, zejména pokud jsou užívány po dobu šesti měsíců.

5. Oxid křemičitý prospívá produkci kolagenu a elastinu 

Kromě užívání doplňku kolagenu doporučuji užívat aktivátor fibroblastů. V těle je továrna na kolagen v kůži fibroblast. Jedním z nejvíce vzrušujících a dobře zdokumentovaných přístupů ke zvýšení výroby kolagenu je použití vysoce biologicky dostupné formy oxidu křemičitého (kyselina ortokřemičitá stabilizovaná cholinem nebo BioSil®). Zpočátku se výzkum zaměřil na schopnost Biosil zvyšovat hladiny hydroxyprolinu, klíčové aminokyseliny potřebné k produkci kolagenu a elastinu.

Klinické studie s cholinem stabilizovanou kyselinou orthosilikovou ukázaly působivé výsledky u žen (ve věku 40 až 65 let) se známkami poškození sluncem a předčasného stárnutí kůže. Ti, kteří dostávali 10 mg přípravku Biosil denně, zaznamenali 30% zlepšení mělkých, jemných linií a 55% zvýšené pružnosti pokožky a výrazně snížily křehké nehty a vlasy.

6. Kyselina hyaluronová prospívá hydrataci pokožky

Kyselina hyaluronová hraje klíčovou roli v matrici pojivové tkáně kůže. Když je kůže poškozena volnými radikály, zanícuje se a kožní buňky začnou produkovat stále méně kyseliny hyaluronové. To vede k tvorbě vrásek. A jak již bylo zmíněno dříve, obsah kyseliny hyaluronové ve vaší pokožce také přirozeně klesá s věkem.

Injekce kyseliny hyaluronové se používají v léčebných lázních k vyplnění vrásek. Alternativou však může být užívání doplňků kyseliny hyaluronové. Za prvé, doplňky kyseliny hyaluronové mohou mít dlouhodobější účinek než injekce. Doplňky kyseliny hyaluronové jsou přirozenější a nabízejí méně invazivní způsob, jak dodat tuto důležitou sloučeninu do pokožky.

Klinické studie ukázaly, že hyaluronové doplňky mohou výrazně zvýšit obsah vlhkosti pokožky a dramaticky zlepšit vzhled pokožky u suché a drsné pokožky. Dávka použitá v klinických studiích byla 120 mg denně; zlepšení je typicky pozorováno po 4 až 6 týdnech suplementace.

Odkazy:

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N a kol. Zvrásnění kůže: může jídlo změnit?“ J Am Coll Nutr 2001; 20:71-80.
2. Lecci RM, D'Antuono I, Cardinali A, Garbetta A, Linsalata V, Logrieco AF, Leone A. Antioxidační a prooxidační kapacity jako mechanismy fotoprotekce olivových polyfenolů na lidských keratinocytech poškozených UVA. Molekuly. 2021 8. dubna; 26 (8): 2153.
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Fotoprotektivní účinky polyfenolů zeleného čaje. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2007 únor; 23 (1): 48-56.
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM a kol. Rostlinné polyfenoly: Přírodní a silná UV ochranná činidla pro prevenci a léčbu kožních poruch. Mini Rev Med Chem. 2021; 21 (5): 576-585.
5. Lee JH, Park J, Shin DW. Molekulární mechanismus polyfenolů s aktivitou proti stárnutí u starších lidských dermálních fibroblastů. Molekuly. 2022 7. července; 27 (14): 4351. 
6. Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V.Nutraceutika pro péči o pleť: Komplexní přehled klinických studií na lidech. Živiny. 24. března 2018; 10 (4): 403. 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Orální příjem nízkomolekulárního kolagenového peptidu zlepšuje hydrataci, pružnost a vrásky v lidské kůži: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Živiny. 2018 26. června; 10 (7): 826.
8. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizovaná, trojnásobně zaslepená, placebem kontrolovaná paralelní studie k hodnocení účinnosti sladkovodního mořského kolagenu na vrásky a elasticitu kůže. J Cosmet Dermatol. 2021 března; 20 (3): 825-834.
9. Inoue, N., Sugihara, F. a Wang, X. Požití bioaktivních hydrolyzátů kolagenu zvyšuje vlhkost a pružnost pokožky obličeje a snižuje známky stárnutí obličeje v randomizované dvojitě zaslepené placebem kontrolované klinické studii. J. Sci Food Agric.2016; 96:4077—4081.
10. Barel A, Calomme M, Timchenko A a kol. Účinek perorálního příjmu cholinem stabilizované kyseliny orthosilikové na kůži, nehty a vlasy u žen s fotopoškozenou pokožkou. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I a kol. Perorální příjem nového plnospektrálního hyaluronanu zlepšuje profilometrii kůže a stárnutí: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Eur J Dermatol. 2021 1. prosince; 31 (6): 798-805. 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Klinické účinky stravy s kyselinou hyaluronovou na suchou a drsnou pokožku. Estetický Dermatol 2002; 12:109-20.