Obsah
Obsah
Vaše kůže, největší orgán v lidském těle, je neustále vystavena živlům. Naše kůže také odráží to, co se děje uvnitř těla. Vzhledem k tomu, že kůže obsahuje neustále se regenerující buňky, musíte jíst správné živiny, aby vaše buňky rostly zdravě. Používejte doplňky, které dodají vaší pokožce extra záři, zejména v letních měsících.
Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro to, aby všechny buňky replikovaly a opravily svou DNA, když jsou poškozeny. Pamatujte, že když jste vystaveni slunci, vystavujete se slunečnímu záření. Vaše buňky potřebují správné živiny, aby pomohly bojovat proti škodám, které může způsobit dlouhodobé vystavení slunci. Níže je tedy pět doplňků, které pomohou vaší pokožce vypadat bezchybně a zářit během letních měsíců.
Kolagen, nejhojnější protein v těle, drží pohromadě mnoho buněk v těle. Pomáhá při adaptaci a aklimatizaci organismu během jeho života. Kolagen je základem pokožky, ale může dojít ke ztrátě tohoto proteinu v důsledku věku, stresu, špatné stravy a vystavení životnímu prostředí a slunečním paprskům. Struktura kůže, jinak známá jako extracelulární matrix, zadržuje vodu a podporuje pevnou, silnou a hladkou pokožku.
Mladá a zdravá kůže obsahuje asi 75% kolagenu a toto množství postupně klesá s přibývajícím věkem. Sluneční světlo, kouření, znečištění, nedostatek antioxidantů ve stravě, nadměrná konzumace alkoholu mohou vést k rychlejšímu poklesu pružnosti pokožky a ztrátě síly a stability kolagenového lešení pokožky, což nakonec vede k tvorbě linek a vrásek.
Lokálně aplikované pleťové produkty, jako jsou séra, krémy a pleťové vody, nepronikají do hlubších úrovní pokožky. Ve studii Bolke a kol. v časopise Journal of Nutrients bylo 72 zdravotních žen náhodně přiděleno k pití doplňku stravy s placebem nebo kolagenovými peptidy po dobu 12 týdnů a se čtyřtýdenním sledováním. Ženy, které konzumovaly kolagenové peptidy s dalšími antioxidanty, jako je vitamin C, zineka biotin, vykazovaly zlepšenou hydrataci pokožky, pružnost, hladkost a hustotu. Po 4 týdnech ukončení doplňku měly ženy stále minimální změny ve vzhledu kůže.
Proto může vysokoškolská suplementace dosáhnout extracelulární matrice a zlepšit hydrataci, hladkost a pružnost pokožky. Přestože počet kolagenových proteinů ke konzumaci závisí na vaší stravě, literatura doporučuje 2-15 gramů doplnění kolagenu ke zlepšení vzhledu pokožky.
Biotinneboli vitamin B7 je ve vodě rozpustný vitamin zodpovědný za pomoc buňkám vytvářet glukózu, cukr umožňující buňkám získat energii. Je také zodpovědný za metabolismus aminokyselin a syntézu mastných kyselin, aby struktura kožních buněk zůstala neporušená. Nízké hladiny biotinu mohou vést k suché a šupinaté kůži, červené vyrážce kolem očí, nosu, úst a vypadávání vlasů.
Antibiotika a stavy ovlivňují vstřebávání živin ze střev, což může vést k nedostatku biotinu. Orální doplňky biotinu mohou pomoci zvýšit hladinu. Dávka 5 mg denně může vrátit hladinu biotinu zpět do normálu a pomoci vašim kožním buňkám vytvářet lipidy, které je chrání před zánětlivým poškozením, které může způsobit prostředí.
Esenciální mastné kyseliny představují typy polynenasycených mastných kyselin, které tělo nevyrábí. Jednotlivci tedy musí konzumovat tyto prvky ze stravy. Hrají roli v mnoha našich buněčných funkcích, ale v kůži pomáhají poskytovat strukturu našim buňkám, protože jsou stavebními kameny buněčných membrán a organel v těchto buňkách.
Esenciální mastné kyseliny jako Omega-6 a Omega-3 oleje pomáhají regulovat zánětlivé reakce na poranění způsobená nadměrným slunečním zářením. Ukázalo se, že častý zánět vede k předčasnému stárnutí, zejména u ultrafialových (UV) paprsků, protože vedou k signální kaskádě, která podporuje zánět. Esenciální mastné kyseliny pomáhají chránit pokožku tím, že zastaví tuto signální kaskádu, minimalizují poškození UV paprsky a udržují její strukturu a hydrataci.
Reakce kůže na nízké hladiny esenciálních mastných kyselin zahrnuje nadprodukci kožních buněk, což vede ke zvýšenému svědění, zarudnutí a šupinatosti. Potraviny s vysokým obsahem omega-6 a omega-3 mastných kyselin zahrnují rybí olej, lněný olej, vejce a vlašské ořechy. Kromě požití esenciálních mastných kyselin můžete tyto oleje lokálně aplikovat na pokožku.
Vitamín C je další nezbytnou živinou, protože si nemůžeme vyrobit vlastní vitamín C. Vitamín C musíme získat z citrusových plodů, zelené listové zeleniny, ovoce jako jahody a dalších bobulí. Je to silný antioxidant.
V kůži bude vitamín C působit v extracelulární matrici, části, která je složena hlavně z kolagenu. Při vystavení UV záření chrání vitamín C pokožku před poškozením způsobeným UV paprsky ze slunečního záření. Jak trávíte více času na slunci, hladiny vitamínu C v pokožce se sníží, protože musí více pracovat na ochraně pokožky před poškozením způsobeným škodlivými UV paprsky.
Vitamin C je také nezbytný pro syntézu bílkovin, které tvoří extracelulární matrix kolagen. Vitamin C je životně důležitý pro enzymy, které stabilizují strukturu kolagenu, pletené vlákno proteinů, které pomáhají udržovat strukturu. Vitamin také pomáhá syntetizovat kolagenový protein z našeho genetického materiálu a říká tělu, zda je potřeba více kolagenových proteinů. Mnoho fyziologických systémů je tedy ovlivněno, když má někdo nedostatek vitaminu C.
Kromě doplnění vitamínem C můžete také použít lokální formulace vitamínu C, které pomáhají předcházet změnám spojeným se slunečním zářením a stárnutím. Přestože je vitamin C dostupný v krémech, náplastích a sérech, pouze séra má tendenci mít aktivní vitamín C. Vitamín C se při vystavení slunečnímu záření inaktivuje. Sérové formulace pomáhají kontrolovat stabilitu vitaminu C, protože mohou udržovat kyselejší prostředí, které umožňuje vstřebávání kůží. Lokální vitamin C se nejlépe používá po vystavení slunečnímu záření, ne dříve.
Konečně, opalovací krém pomáhá chránit před slunečními ultrafialovými paprsky, které pomáhají předcházet předčasnému stárnutí pokožky. Nabízí fyzickou ochranu, která pomáhá odrážet a rozptylovat světlo, ale také poskytuje ochranný účinek tím, že absorbuje světlo. Opalovací krémy, které obsahují zinek, pomáhají chránit před UVA paprsky. Opalovací krémy, které obsahují mikrojemný oxid titaničitý, chrání před UVA a UVB a mají vyšší index lomu. Mají tendenci být méně kosmeticky příjemné, protože tyto opalovací krémy vypadají bílé.
Opalovací krémy , které obsahují antioxidanty, jako je vitamin C, pomáhají bojovat proti účinkům expozice UV záření. Při hledání opalovacího krému se podívejte na faktor ochrany před sluncem, který udává dobu trvání účinnosti opalovacího krému, přičemž doporučenou silou je SPF-15 nebo vysoká.
Když si užíváte letní měsíce, přemýšlejte o ochraně pokožky, aby mohla i nadále vypadat mladá, zdravá a hladká. Pamatujte, že kůže je největším orgánem vašeho těla a má mnoho vrstev. Kolagen je jeho základem a slouží k udržení pokožky hydratované, pružné a hladké. Pak zvažte své kožní buňky, protože potřebují silné buněčné membrány a esenciální mastné kyseliny vám to mohou pomoci.
Vitamíny jako biotin a vitamin C pak mohou sloužit jako antioxidační podpora a ochrana před škodlivými účinky UV záření. A konečně, použití opalovacího krému SPF-15 nebo vyššího pomůže chránit vaši pokožku před škodlivými účinky UV záření, aby byla zářivá a zdravá. Především si pamatujte, že jíst zdravou stravu plnou antioxidantů a pít hodně vody bude to nejlepší, co můžete pro svou pokožku udělat. Vaše pokožka vám bude roky děkovat.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
