Jaké jsou zdravotní přínosy zeleného prášku?

Vzhledem k množství zelených prášků na trhu jste pravděpodobně viděli reklamy na různé druhy - a možná jste některé dokonce vyzkoušeli sami. Mnozí zavádějí zelené prášky do své wellness rutiny, aby zlepšili zdraví, ale co přesně pro vás může udělat zelený prášek?  

Zelené prášky si nárokují výhody sahající od zlepšení celkového zdraví až po zvýšenou imunitu vůči podpoře trávení. Některé, které obsahují kofein, zvyšují energii a většina zelených prášků obsahuje řadu základních vitamínů a minerálů, které přispívají k každodenním potřebám mikroživin. 

Čtěte dále a dozvíte se, zda přínosy zelených prášků odpovídají jejich tvrzením, kdo může mít z jejich užívání prospěch, a potenciální vedlejší účinky, na které je třeba dávat pozor.  

Co je zelený prášek? 

Zelené prášky se skládají z různých rostlinných složek, jako je zelenina, zelenina a ovoce. Mnoho z nich také obsahuje cílené složky, jako je vláknina, probiotika, trávicí enzymynebo adaptogeny (látky, které pomáhají tělu zvládat stres). 

Díky své široké škále ingrediencí a nabízeným výhodám se denní zelené prášky staly oblíbeným doplňkem, který může podporovat zdraví mnoha způsoby. Ve skutečnosti jsou zelené prášky jedním z nejoblíbenějších denních doplňků konzumovaných dospělými. Nejvýhodnější jsou při použití spolu se zdravou, všestrannou stravou, která obsahuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny. 

Doporučená velikost porce zelených prášků je často jedna až dvě odměrky nebo asi jedna až dvě polévkové lžíce. To se liší podle značky, takže je důležité si uvědomit doporučenou velikost porce na panelu nutričních údajů před přidáním zeleného prášku - nebo jakéhokoli doplňku - do vaší rutiny. 

Pro jednoduchý způsob, jak přidat zeleninu do svého jídelníčku, jednoduše smíchejte zelený prášek s vodou a užívejte si. Zkuste také přidat zelený prášek do svého oblíbeného receptu na smoothie nebo jej zkombinovat s jinou tekutinou, jako je kokosová voda nebo čaj. Zelený prášek vám nejvíce prospěje, když ho budete brát důsledně, takže si vyberte snadný způsob, jak jej připravit jako součást své každodenní rutiny.

Fungují zelené prášky? 

S tolika zdravotními tvrzeními a pozitivními anekdoty kolem zelených prášků se jejich přidání do vaší ranní rutiny může zdát jako samozřejmost. Stejně jako u každého doplňku je však důležité podívat se na vědecky podložené informace, než se rozhodnete, zda je zelený prášek vhodný pro vaše současné zdraví, cíle, stravu a životní styl. Výzkum naznačuje, že zelené prášky nabízejí zdravotní výhody a možná stojí za to přidat do vaší stravy.

Potenciální výhody zeleného prášku

Je pro vás prášková zelenina dobrá? Zelené prášky poskytují mnoho základních živin, které se přirozeně vyskytují v ovoci a zelenině. Zatímco uspokojení vašich nutričních potřeb z celých potravin spíše než z doplňků je ideální, zelený prášek může pomoci zaplnit jakékoli nutriční mezery ve vaší stravě a zajistit, abyste získali dostatečné množství vitamínů a minerálů. 

Mezi živiny běžně vyskytující se v zelených prášcích patří vitamíny C a A , které podporují zdravou imunitní odpověď.       I když tato výhoda sama o sobě může vyžadovat každodenní doplňování, výzkum podporuje několik dalších potenciálních výhod používání zeleného prášku, včetně sníženého zánětu, zlepšení energie a zdravější hladiny krevního tlaku. 

Méně zánětu

Zatímco některé záněty - jako oteklý kotník z poranění - mohou být patrné a nepříjemné, jiné formy zánětu jsou méně patrné. Jedná se o nebezpečnější formu zánětu, která při prodloužení může vést k chronickému zánětu. Ve skutečnosti jsou nemoci jako kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a autoimunitní stavy spojeny s chronickým zánětem.1 Naštěstí zelené prášky mohou být schopny snížit množství zánětu ve vašem těle. 

Výzkum naznačuje, že probiotika mohou snížit systémový zánět a snížit riziko určitých onemocnění.2 Ne všechny zelené prášky obsahují probiotika. Pokud se snažíte snížit zánět, podívejte se na seznam složek a vyberte zelený prášek, který obsahuje probiotika. 

Spolu s pravidelným užíváním probiotického zeleného prášku mohou některé dietní změny pomoci snížit zánět v těle. Patří mezi ně snížení množství přidaného cukru, který konzumujete. Přidaný cukr se nachází v mnoha potravinách a nápojích, ale nejčastěji je spojován s cukrovinkami, pečivem, sodou a dalšími slazenými nápoji. Chcete-li snížit spotřebu přidaných cukrů, vyzkoušejte nízkokalorické alternativy cukru, jako je stevia a mnichové ovoce. 

Jíst méně červeného a zpracovaného masa může také pomoci snížit systémový zánět. To znamená méně steaku, slaniny a klobásy a více libového masa, jako je drůbež a ryby. Rybí konzervy jsou pohodlná výměna, která je bohatá na omega-3, což může také pomoci snížit zánět. Podobně rostlinné zdroje bílkovin, včetně některých ořechů a semen, obsahují omega-3 tuky, které mohou snížit zánět. 

Zvýšená energie

Zelené prášky mohou také pomoci zlepšit hladinu energie. Zatímco některé zelené prášky vděčí za své vlastnosti zvyšující energii kofeinu, který obsahují, výměna ranního šálku kávy nabité cukrem za zelený práškový nápoj může být zdravějším způsobem, jak zvýšit energii. 

V jedné studii ženy, které denně užívaly zelený prášek, který obsahoval extrakt ze zeleného čaje, uváděly významně vyšší energetické hladiny ve srovnání s těmi, které užívaly placebo.3 Další potenciální přínosy zeleného prášku, jako je lepší trávení a zvýšená imunita, mohou také zvýšit hladinu energie. 

Nižší krevní tlak

Mnoho faktorů, včetně nezdravé stravy, nadměrné tělesné hmotnosti, stresu a užívání alkoholu a tabáku, může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku. Když je vysoký krevní tlak delší dobu nekontrolován, zvyšuje se riziko dalších onemocnění, jako jsou problémy s ledvinami, srdeční infarkt, mrtvice a aneuryzma. 

Řízení životního stylu je nezbytné pro udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Užívání denního zeleného doplňku může být jedním ze způsobů, jak snížit rizika spojená s hypertenzí. Ve skutečnosti v jedné studii měli lidé s hypertenzí, kteří užívali zelenou práškovou směs po dobu 90 dnů, významně nižší systolický a diastolický krevní tlak ve srovnání s těmi, kteří prášek nekonzumovali.4 

Spolu s užíváním zeleného doplňku může výměna části soli ve vaší stravě za alternativu s nízkým obsahem sodíku také pomoci zlepšit hladinu krevního tlaku. Zavedení více draslíku do vaší stravy prostřednictvím doplňků stravy nebo více ovoce a zeleniny by také mohlo snížit krevní tlak. A konečně, při výběru balených potravin se rozhodněte pro možnosti s nízkým obsahem sodíku, které podporují kontrolu krevního tlaku. 

Potenciální vedlejší účinky zeleného prášku

Vzhledem k tomu, že zelené prášky se skládají převážně z ovoce a zeleniny, nejsou spojeny s nebezpečnými nebo znepokojujícími vedlejšími účinky. Jako zdroj důležitých živin, včetně antioxidantů, je denní užívání zeleného prášku bezpečným způsobem, jak zvýšit příjem živin. 

Zelený prášek by však neměl nahradit celé ovoce a zeleninu ve vaší stravě. Zatímco tyto prášky obsahují mnoho stejných živin, které se nacházejí v produktech, konzumace široké škály produktů je nejlepším způsobem, jak zajistit nutriční rovnováhu. 

Přesto by užívání jakéhokoli doplňku mohlo vést k nadměrnému příjmu živin a představovat zdravotní riziko. Zaměřte se na získání většiny živin prostřednictvím celých potravin a pečlivě dodržujte návrh na podávání u jakéhokoli doplňku, včetně zelených prášků.

Toxiny

Jednou z obav při užívání zeleného doplňku je možná kontaminace. Bylo zjištěno, že některé zelené prášky obsahují znepokojivé hladiny olova a dalších těžkých kovů.5 Chcete-li snížit riziko kontaminantů ve vašem zeleném prášku a dalších doplňcích, vyberte značky, které jsou testovány třetí stranou. Testování třetí stranou zajišťuje, že produkt prošel dalším laboratorním testováním k potvrzení obsahu doplňku. 

Interference s léky

Vitamín K je hojný v listové zelené zelenině používané k výrobě zelených prášků, jako je kapusta, špenát a mangold.   Zatímco vitamin K je důležitou živinou pro zdraví, může interferovat s některými léky na ředění krve, jako je warfarin. Vitamin K se podílí na produkci bílkovin potřebných pro srážení krve. Nadměrný příjem této živiny by mohl působit proti požadovaným účinkům některých léků na ředění krve. 

Pokud užíváte ředidlo krve, je nejlepší se poradit se svým lékařem před přidáním zeleného prášku do vaší rutiny. 

Bude zelený prášek fungovat pro vás? 

Zelené prášky se mohou pochlubit dlouhým seznamem údajných zdravotních přínosů, včetně snížení zánětu, zdravější hladiny krevního tlaku a zvýšené energie. Jsou také zdrojem vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. 

Ať už hledáte úlevu od konkrétního onemocnění nebo usilujete o optimální zdraví, zelený prášek může být vynikajícím doplňkem pro doplnění vaší wellness rutiny. Nezapomeňte si vybrat značky, které jsou testovány na čistotu třetích stran. Před přidáním nového doplňku do svého režimu se vždy poraďte se svým týmem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a nebude interagovat s jinými léky, které užíváte. 

Odkazy:

1. Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Chronický zánět. Patobiologie lidských nemocí: Dynamická encyklopedie mechanismů onemocnění. Publikováno online 7. srpna 2023:300-314. 
2. Lescheid DW. Probiotika jako regulátory zánětu: přehled. Funkční potraviny ve zdraví a nemocech. 2014; 4 (7): 299-311. 
3. Boon H, Clitheroe J, Forte T. Účinky zelených+: randomizovaná, kontrolovaná studie. Can J Diet Pract Res. 2004; 65 (2): 66-71. 
4. Zhang J, Oxinos G, Maher J. H. Účinek směsi ovoce a zeleniny na hypertenzní subjekty: pilotní studie. J Chiropr Med. 2009; 8 (3) :101-106. 
5. ConsumerLab zjišťuje kontaminaci olovem, kadmiem a arsenem v zelených a celých potravinových doplňcích. Spotřebitellab.com. Přístup k 25. březnu 2024.