Obsah
Obsah
Nedávno se výzkum zkoumající souvislosti mezi zdravím střev a různými aspekty pohody rychle zvyšuje. Některé z nejnovějších údajů naznačují, že naše střevní flóra - bakterie a další organismy, které žijí v našem zažívacím traktu - mají hluboký vliv na naše zdraví. Spojení mezi střevní flórou a duševním zdravím, autoimunitními stavy, rakovinou, srdečními chorobami, cukrovkou a dalšími zdravotními stavy se objevují.
Na základě množství a síly výzkumu stojí za to položit otázku: existuje souvislost mezi zdravím střev a delším životem?
Stárnutí je typicky charakterizováno jako progresivní ztráta funkce, která nakonec končí smrtí. Jak lidé stárnou, obecně se stávají náchylnějšími ke zdravotním problémům, včetně srdečních chorob, rakoviny, cukrovky a demence.
Jednoduše řečeno, stárnutí lze považovat za pomalou akumulaci poškození buněk. Teorie naznačují, že toto poškození může pocházet z volných radikálů, které mohou přímo poškodit DNA, mitochondrie a další buněčné struktury.
Zatímco přímá suplementace antioxidačními vitamíny obecně neprokázala přínos pro prodloužení životnosti, středomořská strava bohatá na antioxidanty je dobře známo, že snižuje onemocnění a úmrtnost, což přispívá k delšímu a zdravějšímu životu. Nedávný přehled dokonce naznačuje, že nejsilnějším důkazem technik ke zvýšení životnosti, kromě omezení kalorií, jsou látky, které udržují nízkou hladinu cukru v krvi a zahrnují antioxidanty. Je zřejmé, že omezení kalorií, hladina cukru v krvi a antioxidanty se přímo propojují s jídlem a trávením.
Přímější výzkumy střevní flóry a stárnutí také ukazují asociace. Jak stárneme, dochází k celkové ztrátě prospěšných bakterií v celém zažívacím traktu. Tyto změny mohou být způsobeny stravou, léky (antibiotika), nedostatkem pohybu, kvalitou spánku, problémy duševního zdraví a dalšími faktory.
Jak stárneme a ztrácíme naše prospěšné bakterie, jsou pomalu nahrazovány jinými, méně prospěšnými brouky. Tyto patogenní bakterie mohou poškodit výstelku trávicího traktu. Toto poškození může vést ke ztrátě těsné integrity spojení mezi střevními buňkami, běžně označované jako „netěsné střevo“. Tento proces upreguluje imunitní reakce, což vede k nadměrnému zánětu. Zánět pak způsobuje obecnější poškození v celém těle, které se pomalu hromadí, jak stárneme.
Zdá se, že změny ve střevní flóře také hrají roli ve svalové atrofii spojené se slabostí a křehkostí ve stáří. Studie zjistily rozdíly ve střevní flóře mezi křehkými jedinci a nekřehkými kontrolami. Ještě zajímavější je, že studie na myších ukázaly, že probiotických doplňků může zvrátit některé aspekty úbytku svalů a ztráty svalů ve stáří.
Střevní flóra je také úzce spjata s regulací cukru v krvi, přičemž ztráta prospěšných bakterií vede k potenciálním problémům s kontrolou hladiny cukru v krvi a cukrovce. Udržování dobré kontroly hladiny cukru v krvi, jak bylo diskutováno dříve, je pravděpodobně klíčovým faktorem při prodloužení životnosti. Studie dokonce zkoumaly transplantaci zdravé střevní flóry od dárce pacientům bojujícím s obezitou a metabolickým syndromem (což zahrnuje problémy s cukrem v krvi).
V některých studiích se po perorálním podání dárcovské střevní flóry inzulínová rezistence zlepšila, i když ne všechny studie prokázaly účinnost. Pravděpodobně tedy existuje složitá souhra mezi současnou střevní flórou člověka a střevní flórou dárce, která může ovlivnit výsledky.
Je dobře známo, že chronický zánět způsobuje nebo zhoršuje řadu zdravotních stavů. A protože přibližně 70% imunitního systému je přítomno v gastrointestinálním traktu, nemělo by být překvapením, že střevní flóra ovlivňuje úroveň zánětu.
Důkazy naznačují souvislost mezi střevní flórou a četnými zánětlivými autoimunitními stavy, včetně revmatoidní artritidy, zánětlivého onemocnění střev, ankylozující spondylitidy a dalších. Chronický zánět je pravděpodobně jedním ze způsobů, jak střevní flóra přispívá ke stárnutí, a pokus o obnovení zdravé střevní flóry pomocí probiotik se ukázal jako prospěšný pro mnoho autoimunitních stavů.
Kromě toho existují významné obavy týkající se střevní flóry a neurodegenerativních stavů, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Patogenní střevní flóra může přispět k zánětu v celém těle, včetně mozku.
Kromě toho může mít střevní flóra vliv na neurotrofický faktor odvozený z mozku, růstový faktor mozkových buněk, u kterého bylo prokázáno, že je u Alzheimerovy choroby snížen. Zajímavé je, že přímé studie různých probiotik a kefíru, fermentovaného mléčného výrobku, prokázaly, že zlepšují kognitivní výkon u starších subjektů s kognitivním poklesem a demencí.
Zdá se, že řada složek stravy také hraje roli ve zdravém stárnutí a prodloužení životnosti. Tyto dietní faktory, alespoň částečně, mohou poskytnout některé ze svých účinků prostřednictvím interakcí s trávicím traktem a dopadů na zdraví střev. Zdá se, že omega-3 esenciální mastné kyseliny, karotenoidy, hořčík, zinek a vláknina hrají významnou roli.
Omega-3 mastné kyseliny se obecně předpokládá, že poskytují výhody prostřednictvím protizánětlivých cest. Bylo však také prokázáno, že omega-3 tuky zlepšují střevní flóru. Doplnění omega-3 zvyšuje bakterie produkující butyrát, které hrají rozhodující roli při snižování gastrointestinálního zánětu.
Díky svým kombinovaným účinkům se zdá, že omega-3 zlepšují zdraví a snižují riziko úmrtnosti. Jedna nedávná analýza výzkumu omega-3 naznačuje, že za každých 300 miligramů (0,3 gramu) zvýšení omega-3 denně snížíte riziko úmrtí ze všech příčin o 6%.
Karotenoidy jsou sloučeniny nacházející se v zelenině, které mají silné antioxidační účinky. Mezi nejběžnější karotenoidy ve stravě patří alfa a beta karoten, lutein, zeaxantin, lykopena beta-kryptoxantin.
Studie o účincích karotenoidů na mikrobiotu je málo, ale studie na zvířatech stále naznačují příznivé účinky suplementace karotenoidy. Je zajímavé, že vyšší hladiny v krvi jsou také spojeny se sníženým rizikem úmrtí ze všech příčin. Studie ve Spojených státech zjistila, že u jedinců s nejvyšší hladinou karotenoidů v krvi byla o 38% nižší pravděpodobnost, že zemřou z jakékoli příčiny. Je však nutná určitá opatrnost, protože se ukázalo, že suplementace syntetickým beta-karotenem zvyšuje riziko rakoviny plic u kuřáků.
Hořčík je dalším potenciálně klíčovým minerálem pro dlouhověkost, který hraje roli ve zdraví střev. Minerál je potřebný pro více než 300 enzymatických reakcí a má protizánětlivé účinky. Zdá se, že hořčík také moduluje střevní flóru. Výzkum zjistil, že nedostatek hořčíku může vést k potenciálně patologickým změnám střevní flóry.
To je pravděpodobně alespoň část důvodu, proč některé nejnovější výzkumy naznačují, že hořčík snižuje riziko úmrtnosti. Na každých dalších 100 mg hořčíku spotřebovaných se zdá, že riziko úmrtí ze všech příčin klesá o 10%.
Zinek je další základní živina, která hraje roli v imunitní funkci a zdraví střev s účinky na dlouhověkost. Bylo prokázáno, že suplementace zinku pomáhá zlepšit nebo udržovat gastrointestinální výstelku. Je důležité zajistit, aby osoba dostala dostatek zinku, pokud trpí netěsným střevem.
Bylo také prokázáno, že poměr měď/zinek, většinou díky snížené hladině zinku s věkem lidí, předpovídá úmrtnost. I když není důležité být vystaven přebytečné mědi, ukázalo se, že udržení přiměřeného příjmu zinku je také klíčem k výhodám dlouhověkosti.
Konečně, a pravděpodobně nejpříměji, vláknina hraje klíčovou roli v gastrointestinálním zdraví, které také vykazuje účinky na délku života. Je dobře známo, že vláknina podporuje zdravou mikrobiální rozmanitost v gastrointestinálním traktu tím, že působí jako zdroj potravy pro prospěšné bakterie.
Mít různé úrovně prospěšných bakterií je zásadní pro zdraví střev. Vláknina je také běžnou léčbou syndromu dráždivého tračníku. Pokud jde o životnost, přehled výzkumu zjistil, že při každém zvýšení o 10 gramů vlákniny denně se riziko úmrtí ze všech příčin snižuje o 10%.
Existují solidní důkazy o tom, že s dlouhým a zdravým životem je spojeno několik základních faktorů. Patří mezi ně strava, cvičení, sociální interakce, genetika a úroveň stresu. A v poslední době byly také zdůrazněny významné příspěvky z našeho zdraví střev.
Specifické živiny a probiotika mohou hrát roli při zlepšování zdraví střev a ovlivňování dlouhověkosti. Když se zaměřujeme na dlouhý a zdravý život, má smysl zvážit všechny tyto přispívající faktory.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
