Obsah
Obsah
Moderní život je plný rozptýlení, které soutěží o naši pozornost. Chytré telefony, vyskakovací reklamy, sociální média, a dokonce i stres, to vše ohrožuje naši schopnost soustředit se. Kromě toho může stárnutí a určité stavy duševního zdraví dále zhoršit naše zaměření. A když se nedokážeme soustředit, trvá nám déle, než dokončíme i jednoduché úkoly, což nás nechává frustrovat jak sami sebou, tak nad úkolem, který máme po ruce.
Všichni bychom mohli použít pomoc, abychom vládli v bloudné mysli, když je čas se soustředit. I když nemáme vždy kontrolu nad vnějším prostředím, můžeme se rozhodnout začlenit určité činnosti, živiny a návyky, které podporují zdraví mozku a podporují větší soustředění a soustředění v našich životech. Postupujte podle těchto návrhů a prořízněte mozkovou mlhu, abyste mohli zvýšit produktivitu - a svůj požitek ze života - zlepšením soustředění a soustředění.
Rozptýlení je vážným narušitelem koncentrace. A s chytrými telefony, chytrými hodinkami a počítačovými upozorněními, které na nás po celý den pingují, jsme neustále bombardováni rozptylovacími prvky soupeřícími o naši pozornost.
Přestaňte se snažit udržet soustředění v prostředí zatíženém rozptýlením a vytvořte pracovní zónu bez rozptylování, která podporuje lepší soustředění. Použijte blokování webových stránek, abyste se vyhnuli webům sociálních médií, o kterých víte, že je těžké odolat, přepněte telefon do režimu zaostření a vyzkoušejte sluchátka s potlačením šumu, pokud nemáte klidný prostor pro práci. Zkuste rozptýlit směs esenciálního oleje , abyste podpořili soustředění na ještě příznivější pracovní prostředí.
Pamatujte, že nejste slabí, abyste podlehli rozptýlení - jsou stvořeny tak, aby byly neodolatelné. Místo toho, abyste s nimi bojovali, vytvořte prostor, kde se k vám nedostanou. A věnujte čas rolování telefonu, jakmile budete na přestávce.
Děláte cvičení na posílení svalů - zvažte, že to samé uděláte pro svůj mozek! Stejně jako trénink ke zvýšení fyzické síly a vytrvalosti, můžete trénovat svůj mozek, aby zlepšil své zaměření a koncentraci. A ještě lépe, trénovat mozek je zábava!
Pravidelné zapojení do činností, které aktivují váš mozek, vám může pomoci budovat soustředění v průběhu času a dokonce snížit riziko kognitivního poklesu souvisejícího s věkem. Jedna studie z roku 2015 zjistila, že strávení 15 minut denně po dobu 5 dnů mozkovými hrami významně zlepšilo koncentraci účastníků.
Širokou škálu mozkových her najdete v knihách, v aplikacích nebo dokonce v novinách a časopisech - najděte tu, která vás nejvíce baví. Zde je několik nápadů na aktivity tréninku mozku:
Dostatek zavření očí je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili své soustředění a soustředění. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje všechny oblasti vašeho života, zejména soustředění a soustředění. Když jste unavení, dokončujete úkoly pomaleji, vaše nálada trpí a můžete mít potíže se soustředit. Můžete se dokonce obrátit na nezdravé návyky, abyste zůstali vzhůru, jako je občerstvení, když nemáte hlad, a pití přebytečného kofeinu.
CDC (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí) doporučuje, aby dospělí spali každou noc 7 až 9 hodin. Chcete-li zlepšit svůj spánek, vyzkoušejte tyto tipy:
Cvičení přináší mnoho zdravotních výhod, ale věděli jste, že také pozitivně ovlivňuje vaši koncentraci a pozornost? Některé studie ukázaly, že starší dospělí, kteří se účastní pravidelné fyzické aktivity, mají nižší míru kognitivního poklesu a ztráty paměti než ti, kteří jsou sedaví.
Fyzická aktivita může být cokoli, co si ji uděláte - cvičení nemusí trvat 60 minut v tělocvičně. Přínosný pohyb zahrnuje zvedání závaží v tělocvičně, procházky po bloku, dokonce zapnutí oblíbené hudby a tanec kolem vašeho domu. Jakýkoli další pohyb nad rámec toho, co v současné době děláte, vám bude přínosem.
Faktory životního stylu ovlivňují vaše celkové zaměření a soustředění, ale potraviny, které jíte, mohou také ovlivnit vaše kognitivní funkce. Zůstat dobře hydratovaný a jíst celé potraviny po celý den dává vašemu tělu živiny, které potřebuje ke zlepšení vašich duševních funkcí a celkového zdraví.
Potraviny uvedené níže mohou být zvláště prospěšné pro zlepšení duševní ostrosti. Spíše než soustředit se na jednu konkrétní živinu, zaměřte se na vyváženou stravu, která obsahuje všechny tyto živiny zvyšující koncentraci:
Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které si tělo nedokáže vyrobit samo. Mohou poskytnout mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšené nálady, sníženého zánětu a zlepšených rizikových faktorů srdečních chorob.
Omega-3 jsou také důležité pro zdraví mozku. Asi 60% lidského mozku je tvořeno tukem a polovina tohoto tuku je tvořena omega-3 mastnými kyselinami.
Existují tři typy omega-3: DHA (kyselina dokosahexaenová); EPA (kyselina eikosapentaenová); a ALA (kyselina alfa-linolenová). ALA se většinou vyskytuje v rostlinách, zatímco DHA a EPA se nacházejí v živočišných potravinách a řasách. Rostlinné potravinové zdroje omega 3 zahrnují:
Konverzní poměr ALA je nižší než EPA a DHA, což znamená, že musíte konzumovat více ALA, abyste získali stejné množství omega-3 mastných kyselin. Z tohoto důvodu by většina nejedlíků masa měla klást důraz na rostlinné potraviny s vyšším obsahem omega-3, aby se ujistila, že splňují jejich potřeby. Pokud nejste schopni uspokojit své potřeby, ať už jste vegan nebo ne, zvažte užívání omega-3 doplňku.
Váš mozek a nervový systém potřebují dostatek vitamínu B12 , aby dobře fungovaly. Vitamin B12 je zvláště zdůrazněn v komunitě rostlinného stravování, ale tento vitamin je důležitý pro každého. Vitamín B12 je uložen ve vašem těle roky, ale nedostatek může vést k nevratnému poškození nervového systému.
B12 se většinou vyskytuje v živočišných produktech, ale lze jej nalézt v následujících rostlinných potravinách:
Obecně platí, že pokud dodržujete veganský stravovací plán, měli byste užívat doplněk B12. Mít dostatečné zásoby vitaminu B12 je nezbytné jak pro energii, tak pro paměť. Jedna studie zjistila, že nedostatek vitaminu B12 byl spojen se zvýšeným rizikem těžké deprese, což může představovat další výzvy, pokud jde o koncentraci a zaměření.
Ačkoli má kofein své klady a zápory, může zvýšit vaši pozornost a produktivitu. Kofein vás udržuje ve střehu blokováním chemické látky, adenosinu, díky níž se cítíte unavení. Zatímco nedostatek spánku ovlivňuje vaši schopnost soustředit se a soustředit se, kofein může dočasně potlačit tento pocit, což vám umožní být ostražitější.
Zatímco kofein vám může pomoci ráno probudit nebo vás udržet celý den po drsné noci, nenechte si zvyknout dělat z kofeinu berle, abyste překonali nedostatečný spánek. Dobrý noční spánek je zásadní nejen pro soustředění a soustředění, ale pro fyzické a emocionální zdraví obecně.
Omezte příjem kofeinu na maximálně 400 miligramů (mg) denně. A pro dobrý noční spánek zvažte přechod na nápoje bez kofeinu po 15:00 hodin.
Kromě toho, že dává ten oblíbený šok kofeinu, káva také nabízí antioxidanty, které mohou poskytnout další zdravotní přínosy. Standardní šálek kávy o objemu 8 uncí obsahuje 95 mg kofeinu.
Udržování zdravých buněk je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet nemocem nebo příznakům, jako je mozková mlha nebo zakalené myšlení. Volné radikály produkované uvnitř našich buněk způsobují oxidační poškození, které je spojeno s řadou nemocí, včetně rakoviny, neurodegenerace a cukrovky. Antioxidanty odstraňují tyto škodlivé volné radikály, pomáhají chránit naše buňky před oxidačním stresem a zánětem a naši mysl ostrou zpomalením kognitivního poklesu.
Užívejte si denně potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, abyste se ochránili před poškozením volnými radikály. Patří mezi ně:
Dobrým pravidlem je, že pokud je jídlo pestrobarevné, je pravděpodobně bohaté na antioxidanty. Zkuste naplnit alespoň polovinu talíře pestrobarevným ovocem a zeleninou. Jinými slovy, „sněz duhu“ - a ne, nemyslím bonbóny!
Mnoho mikroživin je užitečných při pokusu o zlepšení soustředění a soustředění. Zinek je živina, která nejen pomáhá imunitnímu systému a hojení ran, ale také se podílí na nervové signalizaci, což je zvláště důležité pro mozek. Některé studie spojily nedostatek zinku s neurologickými stavy, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a deprese.
Doplňte následující potraviny pro další zinek:
Celkově potraviny, které jíte, vaše prostředí a váš věk ovlivňují schopnost vašeho mozku soustředit se a soustředit se. Trénink mysli pomocí mozkových her, dostatek spánku, upřednostňování cvičení a konzumace potravin, které pohánějí váš mozek, může pomoci zlepšit soustředění a ostrost v novém roce.
Různé nástroje fungují pro různé lidi. Vyzkoušejte některé návrhy z tohoto článku a zjistěte, které s vámi rezonují. Pamatujte, že některé živiny v potravinách a doplňcích mohou interagovat s určitými léky. Před provedením změn ve stravě nebo doplňcích stravy se poraďte s kvalifikovaným lékařem, abyste se ujistili, že změny jsou pro vás bezpečné.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
