Obsah
Obsah
Letní měsíce jsou tady a outdoorové aktivity jsou na vzestupu! Zde je návod, jak můžete udržet pokožku zdravou, zklidnit pokožku po vystavení slunci a zabránit spálení sluncem pomocí přírodních přístupů.
Většina lidí je překvapená, když zjistí, že spáleniny jsou ve skutečnosti typem radiačního popálení. Ano, čtete správně!
Sluneční světlo, které rozjasňuje naši planetu během dne, je jen jedním typem širokého spektra energetických paprsků, které produkuje slunce. Mezi další typy energií emitovaných sluncem patří rentgenové záření, gama záření a ultrafialové záření, abychom jmenovali jen některé. Ultrafialové A a ultrafialové B paprsky ze slunce jsou někdy zkráceny jako UVA a UVB. Společně se označují jako „UVR“ nebo ultrafialové záření.
Některé UVR prochází ozonovou vrstvou naší atmosféry a mohou proniknout do horní vrstvy naší pokožky. To je dobrá věc, protože UVR ve skutečnosti pomáhá lidem produkovat vitamín D- neuvěřitelně důležitou živinu pro imunitní funkce, náladu a zdraví kostí. Pomáhá nám také produkovat beta-endorfin, neurochemickou látku, která pomáhá zlepšit naši náladu a snižuje bolest.
Nevýhodou těchto UVR paprsků je, že mohou poškodit naše buňky a naši DNA a RNA, když jsme byli vystaveni příliš mnoha z nich příliš dlouho. (Přemýšlejte o dlouhém odpoledni na přímém slunečním světle bez ochrany před sluncem).
Zejména UVA paprsky mohou také vytvářet tzv. volné radikály neboli oxidanty v našich epidermálních a dermálních tkáních, které poškozují buněčné membrány jejich oxidací. Toto oxidační poškození zhoršuje buněčnou signalizaci a vytváří prostředí oxidačního stresu v našem těle, který v průběhu času může poškodit orgány, jako jsou naše srdce, krevní cévy a mozek. Není to dobré, přinejmenším!
Zarudnutí nebo poškození, které vidíte při spálení sluncem, je ve skutečnosti stejné zarudnutí nebo poškození, jaké byste viděli při radiačním popálení. Spálení sluncem je jen způsob, jakým vaše tělo řekne, že vaše DNA a RNA byly poškozeny a že ve vašem systému je příliš mnoho volných radikálů. Je to nejlepší způsob, jak nám tělo říct, abychom si udělali pauzu od slunce, nechali naši pokožku uzdravit a lépe se o naši pokožku starali, až příště půjdeme ven.
Je třeba konstatovat, že prevence je vždy nejlepší lék a že je mnohem lepší strategií nikdy nedopustit popálení, než pokusit se snížit poškození kůže poté, co k němu dojde. Nikdy nemůžete úplně zvrátit poškození sluncem, bez ohledu na to, kolik produktů použijete nebo užíváte, takže si prosím přečtěte další část o tom, jak zabránit poškození sluncem (některé tipy vás mohou překvapit!).
Aloe vera patří pravděpodobně mezi nejznámější rostlinné léky, které pomáhají zklidnit spálenou pokožku. Myslíme si, že působí tak, že poskytuje úlevu dvěma způsoby - nejprve ochlazováním pokožky a za druhé tím, že pomáhá pokožce hojit se tím, že jí poskytuje antioxidanty. Aloe funguje podobně jako náplast - neodstraňuje ránu, ale pomáhá chránit zraněnou pokožku, zatímco se přirozeně hojí. Nejlepší formy aloe pro použití na kůži jsou přípravky z aloe, které jsou organické nebo přicházejí s minimálními přísadami a bez vůní. Poznámka: protože aloe neposkytuje žádnou ochranu před sluncem, není to účinný opalovací krém a neměli byste se ho snažit používat jako jeden. Použití před slunečním zářením nesníží vaše šance na popálení.
Zranitelné byliny mohou pomoci pokožce hojení po popáleninách a ranách tím, že jí poskytují ochrannou bariéru a dodávají klíčové živiny do tkání, které potřebují k uzdravení. Krém měsíčku , například, je oblíbený bylinný přípravek, který může pomoci pokožce rychleji se hojit z popálenin. Mezi další zranitelné bylinné krémy patří kostival a centella (také známý jako gotu kola).
Pro osvěžující typ úlevy uchovávejte tyto krémy nebo oleje v chladničce, abyste je před použitím ochladili. Snížená teplota poskytne chladicí úlevu, když je aplikujete na pokožku, což může pomoci zmírnit část bolesti spojené se spálením.
Třezalka tečkovaná je další zranitelná bylina a je dodávána v oleji, který lze aplikovat na pokožku, aby pomohl při hojení popálenin všech typů, ale přichází s velmi důležitým varováním: Nepoužívejte olej z třezalky tečkované dříve, než půjdete na slunce, jinak se velmi rychle spálíte. Pokud aplikujete olej z třezalky tečkované, aplikujte jej v noci na spálená místa a poté jej po několika hodinách osprchujte. Než se znovu vydáte na slunce, ujistěte se, že jste ji úplně odstranili z pokožky.
Prevence spálení sluncem je absolutně nejlepší metodou, jak zabránit poškození kůže způsobenému sluncem. Zde jsou moje oblíbené tipy založené na důkazech.
Množství UV záření, které dopadá na zemský povrch, se ve skutečnosti během dne mění předvídatelně. Můžeme to měřit pomocí něčeho, co se nazývá UV index, který je hlášen (spolu s teplotou, podmínkami větru atd.) Většina meteorologických agentur každý den v létě. UV index vám poskytuje hodnocení mezi 0-10. Deset je nejvyšší hodnocení UVR a 0 znamená, že v tuto chvíli nedosahuje žádné UVR na zemský povrch.
Obvykle jsou polední hodiny (mezi 10:00 a 16:00), kdy je koncentrace UVR nejvyšší. Pokud je to možné, zkuste se vyhnout činnostem, které vyžadují, abyste během této doby zůstali na přímém slunci. Použijte svou aplikaci pro počasí nebo místní web o počasí ke kontrole UV indexu dne a naplánujte aktivity a dokonce i oblečení, pokud je to možné.
UV index se liší v závislosti na ročním období a pokrytí oblačností, takže nedělejte předpoklady, pokud mu můžete pomoci. Pokud například plánujete jít na procházku nebo běh, zkontrolujte předpověď a zkuste si vybrat čas brzy ráno nebo pozdě večer, kdy slunce není silné a UV index je nižší než 2. Stále byste měli zůstat informováni o slunci a zvážit použití alespoň fyzických bariér, když jste venku. Ale výběrem denní doby s UV indexem 0 se vyhnete nutnosti nosit ochranné pomůcky venku a můžete zůstat venku tak dlouho, jak chcete, oproti plánování procházky během dne, kdy je UV index 8, a budete muset pravidelně znovu aplikovat SPF, hledat úkryt dříve a nosit ochranné pomůcky.
Stín je dobrý preventivní lék — přirozeně redukuje UVR bez nutnosti nanášet chemikálie na pokožku. Je to druh fyzického opalovacího krému. Baseballové čepice, kbelíkové klobouky, sluneční klobouky, košile s dlouhým rukávem, dlouhé kalhoty, deštníky a stín před stromy, budovami nebo jinými strukturami nás chrání před přímým slunečním zářením vytvářením zastíněných oblastí nad našimi těly. Výzkumy ukazují, že množství UV záření, které dopadá na pokožku, můžete snížit (ale ne eliminovat) tím, že stojíte ve stínu (95% snížení), pod slunečníkem (asi 80% snížení UVR) nebo pomocí slunečních klobouků (15-75%). Pamatujte, že stále musíte nosit opalovací krém, pokud jste celý den venku na slunci, a to i pod fyzickým opalovacím krémem, jako je deštník, protože úplně neblokují všechny UVR.
V poslední době je spousta humbuku o antioxidantech, které chrání pokožku před poškozením sluncem. Klienti se mě ptali, zda si mohou vzít pilulku na opalování místo použití fyzického opalovacího krému nebo bariér, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše. Odpověď je bohužel ne, a tady je důvod.
Naše těla jsou navržena tak, aby prosperovala, když konzumujeme stravu bohatou na omega 3 a rostlinné potraviny obsahující antioxidanty, protože tyto potraviny nám pomáhají opravovat naše buněčné membrány. Buněčné membrány jsou neustále poškozovány činnostmi každodenního života, včetně pohybu, dýchání a dalších. Je přirozené utrpět malé množství škod a zdravé potraviny nám pomáhají toto poškození napravit. Ať už jdete na slunce nebo ne, měli byste konzumovat dostatek omega 3 a antioxidantů každý den, abyste zůstali zdraví.
Antioxidanty a omega 3 však nezabrání vystavení záření nebo jiným škodlivým oxidačním stresům a nemohou zcela chránit buňky před poškozením způsobeným těmito expozicemi, protože trávení hodin na slunci vytvoří radiační zátěž, která převyšuje schopnost vašeho těla zvládat přirozeně. Stejně jako byste nepili zelený čaj každý den a očekávali, že zabrání popálení způsobenému dotykem horké pánve na varné desce, neměli byste očekávat, že antioxidanty v zeleném čaji zabrání spálení sluncem.
Antioxidanty mohou pomoci zvýšit účinky chemických opalovacích krémů a mohou vám pomoci zůstat na slunci o několik minut déle, než zažijete popáleniny, ale neměli byste se vzdát opalovacího krému nebo očekávat, že zůstanete na slunci celé hodiny jednoduše proto, že jste zvýšili příjem antioxidantů. Prostě to takhle nefunguje.
Slyšel jsem argument, že předtím, než byl vynalezen opalovací krém, lidé používali zdravou stravu, aby zabránili spálení sluncem. Ale to není úplně pravda. Za prvé, ozonová vrstva naší Země byla původním opalovacím krémem po většinu lidské historie a v posledních dvou stoletích byla snížena lidskou činností a poškozením životního prostředí. Ozon odráží UVR zpět do atmosféry a snížení ozonové vrstvy znamená, že na zemský povrch dopadá více škodlivých UV paprsků než kdy jindy. Nemůžete tedy očekávat, že vás přírodní potraviny zcela ochrání před touto nepřirozenou úrovní záření.
Kromě toho lidé většinu roku trávili mnohem více času venku. To jim umožnilo pomalu a přirozeně zvyšovat obsah melaninu v pokožce vystavené slunci, což poskytovalo přirozenou ochranu před sluncem v době, kdy se blížilo léto. Většina z nás nyní tráví čas pod střechami a v době, kdy v létě vyrazíme na pláž, nemá základní opálení, takže nám chybí přirozená ochrana melaninu. To je důvod, proč je naše kůže citlivá na poškození DNA a RNA UV zářením a proč jsou rakoviny kůže, jako je melanom, častější v oblastech světa, které mají tendenci přijímat nejméně množství slunečního světla na podzim, v zimě a na jaře.
Takže teď, když jste se naučili myslet jako vědec o výživě a vystavení slunci, tady je dobrá zpráva: víme o určitých typech antioxidantů, pokud jde o celkové zdraví a zejména zdraví pokožky.
Předpokládá se, že krémy ze zeleného čaje a krémy obsahující EGCG zvyšují zdraví pokožky tím, že dodávají pokožce antioxidanty, prekurzory tvorby kolagenu a hydrataci. Existují určité důkazy, že zelený čaj a krém EGCg mohou pomoci snížit poškození způsobené UVR v laboratorních podmínkách, když jsou aplikovány před vystavením slunci. Chcete-li to napodobit v reálném životě, aplikujte zelený čaj nebo krém EGCg v noci nebo ráno pod krémy obsahující SPF. Extra ochrana udělá vaši pokožku šťastnou a nemůže ublížit!
Krémy s vitamínem C a vitamínem E podobně prokázaly v laboratoři mírné schopnosti pomáhat posilovat vlastní ochranné schopnosti pokožky před poškozením sluncem. Dvakrát jsem se zkontroloval u jedné z odborníků na líčení iHerb, Kylie Hawkins, o tom, jak tyto produkty používat, protože jejich použití může být trochu složité, pokud jde o načasování vystavení slunci. Například vitamín C může být fotosenzibilizující, takže pokud používáte sérum vitaminu C, použijte jej v noci a ráno ho několik hodin před vystavením slunci omyjte. Skvělá zpráva však: krémy obsahující vitamín E lze použít před vystavením slunci a zvýší ochranné vlastnosti vašeho SPF. Bonus, vitamin E je extrémně změkčující, což znamená, že pokud máte suchou pokožku, pomůže to udržet ji extra hydratovanou.
Používání produktů, které obsahují SPF, je skvělý způsob, jak mít každodenní ochranu před slunečním zářením. Mnoho typů make-upových základů, primerů a hydratačních krémů přichází s přidaným SPF. Vyzvedněte je a používejte je během léta!
Ale ty ochranné SPF, které si nasadíte ráno, vydrží jen hodinu nebo dvě, takže byste měli očekávat, že budete muset znovu aplikovat SPF v určitém okamžiku během dne a naučit se chránit zbytek pokožky před poškozením sluncem pomocí krémů na opalování.
Krémy na opalování obvykle obsahují jeden ze dvou typů opalovacích krémů: fyzikální nebo chemické.
Jak vidíte, existuje spousta způsobů, jak pomoci tělu léčit spálení sluncem a užívat si slunce a zároveň chránit pokožku. Bavte se a buďte letos v létě v bezpečí!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
