Nejlepší doplňky pro zářící pleť, zdravé vlasy a silné nehty

Jste to, co jíte, a to, co jíte, se často odráží na vaší kůži, vlasech a nehtech. Pokud jíte hodně zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, může to vést k akné a prozánětlivému stavu způsobujícímu předčasné stárnutí. Když má naše tělo nedostatek určitých 16 vitamínů nebo minerálů , naše pokožka bude vypadat šedivě, naše vlasy ochablé a matné a naše nehty křehké.        

Dosažení optimální výživy samotnou dietou prostě není realistické. Všichni se snažíme, ale Je těžké denně dodržovat dietní doporučení, zejména pro většinu z nás s nabitým pracovním rozvrhem. Pro ty z nás, kteří nejsou schopni dosáhnout všech těchto požadavků prostřednictvím jídla, včetně mě, doporučuji denní vitamíny a doplňky výživy, které pomohou podpořit naše celkové zdraví plus zdraví naší pokožky, vlasů a nehtů.

Doplňky pro zdravou pleť

Vitamín C

Vitamin C je důležitý pro naše tělo a zdraví pokožky. Je to základní živina, kterou naše pokožka potřebuje k výrobě kolagenu. Kolagen je nejhojnější protein v našem těle. Kromě kůže podporuje také naše svaly, vazy, šlachy a klouby. Kolagen se časem ztrácí v důsledku stárnutí, které se projevuje ochabnutím kůže, jemnými liniemi a vráskami. 

Vitamin C je také antioxidant , který pomáhá bojovat proti předčasnému stárnutí způsobenému sluncem a naším prostředím.     Je to ve vodě rozpustná živina, kterou naše tělo neprodukuje, proto je důležité, abychom ji získali prostřednictvím stravy. Mezi dobré zdroje vitamínu C patří citrusové plody, jako je citron, pomeranče a grapefruit; zelenina včetně papriky, brokolice, kapusty a růžičkové kapusty, abychom jmenovali alespoň některé.  

Denní doplnění vitamínu C v dávce 500-1000 mg může být užíváno těm, kteří nejsou schopni držet krok s dietními doporučeními. Protože je rozpustný ve vodě a vylučuje se močí, nadměrné požití a toxicita jsou neobvyklé.

Vitamín E

Vitamin E je další důležitá živina, jako vitamin C, která má antioxidační vlastnosti. Ve skutečnosti, oba často spolupracují lépe. Vitamin E pomáhá předcházet poškození DNA vyvolanému volnými radikály generovanými sluncem a znečišťujícími látkami. Pomáhá také posilovat náš imunitní systém a předcházet vzniku krevních sraženin. K dispozici je mnoho topických formulací vitamínu E plus C, které pomáhají bojovat proti poškození sluncem a zvrátit známky stárnutí. 

Vitamin E je rozpustný v tucích a lze jej nalézt v potravinách, jako je listová zelenina, ořechy , avokádo a rostlinný olej, jako je slunečnicový olej.   Vzhledem k tomu, že vitamín E je rozpustný v tucích, není tak snadno metabolizován jako vitamin C. Aby se zabránilo hromadění a toxicitě, omezte suplementaci na < 15 mg denně.

Omega-3 mastné kyseliny

Existuje mnoho zdravotních výhod omega-3. Tyto esenciální tuky je třeba konzumovat prostřednictvím potravin nebo doplňků, protože naše tělo je není schopno produkovat přirozeně. Mastné kyseliny jsou důležitou složkou buněčných membrán a pomáhají bojovat proti zánětu. Mohou také hrát roli v prevenci některých chronických onemocnění. 

V průběhu času naše pokožka vysychá a otupí chronickým slunečním zářením a přirozeným stárnutím. Omega 3 pomáhají snižovat zánět a opravovat kožní bariéru, což umožňuje naší pokožce správně fungovat a vytvářet zdravou „záři“. Bylo také zjištěno, že omega-3 pomáhají při chronických kožních onemocněních, jako je ekzém a psoriáza. Losos je skvělým zdrojem omega-3, ale užívání doplňku rybího oleje denně je skvělou alternativou.

Probiotika

Mikrobiom těla hraje důležitou roli při udržování našeho těla zdravého a vyváženého. Víme, že u mnoha zánětlivých onemocnění je často nerovnováha mezi dobrými a špatnými bakteriemi. 

Denní probiotické doplňky pomáhají snižovat nadýmání u pacientů s IBS a také snižují množství zánětu pozorovaného u jedinců s chronickými kožními chorobami, jako je ekzém. Klinické studie ukázaly, že u pacientů s atopickou dermatitidou, kteří užívali denně probiotika, došlo ke snížení frekvence topické aplikace steroidů ve srovnání s frekvencí v kontrolní skupině.

Doplňky stravy pro zdravé vlasy a nehty

Vitamín D

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který se vytváří na naší kůži po vystavení UV záření. Má řadu biologických účinků na naše tělo, včetně podpory zdraví kostí, modulace zánětu a zdraví vlasů. Výzkum ukázal, že vitamín D může také hrát roli při modulaci autoimunitních onemocnění regulací střevních bakterií. 

Jedinci, kteří trpí rozsáhlým a rozptýleným vypadáváním vlasů a křehkými vlasy, mají často nedostatek vitaminu D. Většina lidí nesyntetizuje dostatečné množství vitamínu D pouze ze slunečního záření a chronické vystavení slunci se nedoporučuje pro riziko rakoviny kůže a stárnutí. Nejlepší je konzumovat vitamín D prostřednictvím doplňků a potravin. Mastné ryby, sójové výrobky a vaječné žloutky mají vysoký obsah vitamínu D. Užívání denního doplňku 800-1000IU se doporučuje průměrnému dospělému.

Biotin

Biotin je ve vodě rozpustný vitamin B7, který naše tělo potřebuje k přeměně živin na energii. Je nezbytný pro každodenní funkci našeho těla, zejména během těhotenství a kojení. 

Biotin také hraje důležitou roli při udržování silných a zdravých nehtů a vlasů. Přesně jak biotin funguje, není jasné. Bylo zjištěno, že posiluje keratin, stavební kameny naší pokožky, vlasů a nehtů. Klinické studie ukázaly, že doplňky biotinu mohou zlepšit růst vlasů a posílit křehké nehty. 

Užívání doplňku biotinu denně mi pomohlo zotavit se z poporodního vypadávání vlasů. Doporučuji ty, které také obsahují několik dalších vitamínů a minerálů včetně zinku. Zinek pomáhá v boji proti poškození volnými radikály a stejně jako biotin je nezbytný pro buněčný metabolismus, imunitu a boj proti zánětu.

Doplňky pro pleť náchylnou k akné

Akné je nejčastější stav, který přivádí jednotlivce do mé kanceláře. Akné neovlivňuje jen dospívající - hrstka dospělých ve věku 20,30,40 let a ještě starších bude postižena akné. 

Hormonální akné u žen může být frustrující. Projevuje se jako hluboké pupínky na tvářích, čelisti, bradě a dokonce i krku, které se často zhoršují kolem menstruace. Ačkoli nejúčinnější léčbou jsou léky na předpis, které působí proti hormonálním vzplanutí, ne každý je schopen tyto léčby tolerovat. Níže jsou uvedeny dva přírodní způsoby, které jsem našel, jak pomoci mé pokožce zůstat čistá bez léků.

Máta zelená

Máta má dobře známé anti-androgenní účinky. Má také protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. Spearmint moduluje hormony, které se zvyšují během našeho menstruačního cyklu. Tyto hormony pak stimulují naše olejové žlázy a nakonec vedou k hlubokým cystickým pupínkům kolem menstruace. Klinické studie ukázaly, že 1 šálek čaje z máty peprné dvakrát denně má mírné účinky na zlepšení hormonálního akné.

Kurkuma

Velmi oblíbená přísada v Indii, kurkuma se po staletí používá jako lék. Kurkumin je účinná sloučenina izolovaná z kurkumy, která má antioxidační, protizánětlivé a antikarcinogenní vlastnosti. Kurkuma, která je jedním z nejvíce studovaných koření, prokázala mnoho slibných výsledků v laboratorních studiích. Kurkumin prokázal potenciál při inhibici propionibacterium, důležité bakterie zapojené do patogeneze akné. Kromě akné může být kurkuma užitečná v boji proti lupénce, ekzému a dokonce i stárnutí. Vzhledem k tomu, že lokální přípravky, jako jsou výrobky pro péči o pleť nebo masky, mohou dráždit a obarvit pokožku žlutě, doporučuji denní doplňování v práškové formě. Zvažte přidání kurkumy do smoothie, kari nebo čaje - je to snadný, účinný a víceúčelový způsob, jak přidat více antioxidantů do vaší stravy.

Pamatujte, že skvělá kůže, vlasy a nehty jsou víc než to, co na ně dáte - strava a výživa hrají obrovskou roli. Kombinace dobré stravy s pravidelným cvičením, dostatečným časem na péči o sebe a úlevu od stresu zajistí jasné myšlení, zdravé tělo a zářící pokožku.