Obsah
Obsah
Denní rutina prospívá vaší mysli, tělu i duchu. Proto se stále rozhodnu držet se přísného režimu, i když pracuji z domova. Sdílím s vámi svůj zdravý rozvrh s nadějí, že vám to pomůže cítit se a podávat nejlepší výkon.
Náš nervový systém pracuje na 24hodinovém cyklu, který je synchronizován se sluncem. Když se probudíme kolem východu slunce, přirozeně produkujeme optimální množství kortizolu - hormonu, který udržuje zánět na nízké úrovni a zase zlepšuje náladu a poznání. Je to nejpřirozenější forma medicíny, jaká existuje. Abych využil tohoto biohacku, nastavil jsem budík na 6:30 a otevřu žaluzie, jakmile vstanu, abych do svého pokoje vpustil přirozené světlo.
Dále si najdu pohodlné místo k sezení a zhluboka se nadechnu. Studie ukazují, že meditace pomáhá podporovat soustředění a pozornost po zbytek dne. Chcete-li to vyzkoušet sami, posaďte se tiše v pohodlné poloze a nechte si několik minut pomalu dýchat dovnitř a ven se pokusem vyčistit svou mysl. Všimnete si okamžitého pocitu klidu, následovaného zvýšenou schopností soustředit se na několik příštích hodin. Nyní jste připraveni na den!
Vaše tělo ztrácí během spánku značné množství tekutin potem a dechem, takže je důležité hydratovat brzy po probuzení. Obvykle si vyberu velkou sklenici vody a hrnek organického čaje nebo kávy. Abych zvýšil nutriční obsah, přidám kopeček kolagenových peptidů do jakéhokoli horkého tekutého nápoje, který ten den konzumuji. Kolagen se rozpouští a je bez chuti, takže je to bezbolestný způsob, jak se přiblížit svým proteinovým cílům. Kolagenové peptidy také poskytují stavební kameny pro syntézu kolagenu ve vašem vlastním těle, a proto pomáhají udržovat pokožku zdravou, podporují hojení ran a dokonce pomáhají při opravě kloubů.
Lidé jsou někdy překvapeni, když slyší, že ráno občas piju šálek kávy. Existuje spousta humbuku o tom, že káva je pro vás špatná, a to z dobrého důvodu; většina kofeinovaných nápojů obsahuje tuny přísad, jako je cukr, mléko a příchutě, které mohou být zdraví škodlivé. Můj výcvik jako bylinkář mě však naučil, že samotné kávové zrno je rostlina s neuvěřitelnými léčivými vlastnostmi. Jeho antioxidantů mohou být součástí zdravé rutiny, pokud se používají s mírou a pokud nemáte žádné již existující stavy, jako jsou problémy s ledvinami nebo srdcem. Chatujte se svým lékařem více, pokud vás zajímá, zda by káva mohla být zdravou součástí vaší rutiny. Pokud se rozhodnete ji konzumovat, ujistěte se, že si pořídíte organickou kávu, abyste se vyhnuli pití pesticidů a herbicidů.
Píšu nejlépe ráno, když mám největší šanci minimalizovat rozptýlení. Než se otevřou podniky po celé zemi a začnou přicházet telefonní hovory, mohu na 90 minut připojit blogový příspěvek, článek, papír nebo dopis pro pacienta. Moje rada každému, kdo pracuje z domova, je dělat úkoly, které vyžadují velké kousky času, když je svět relativně tichý a zbytek rodiny spí nebo zaneprázdněn svými vlastními věcmi. Kromě toho nechte e-maily, sociální média a mobilní telefony vypnuté nebo je odložte, když během této doby pracujete. Budou tam, až skončíš.
Jako lékař, který se zakládá na výživě, jsem se začal věnovat pravidelnému příjmu makro a mikroživin po celý den. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a můj mozek je poháněn prací, kterou musím udělat. Před lety, když jsem provedl nutriční analýzu svého jídelníčku, jsem si uvědomil, že ráno podjímám a chybí mi klíčové vitamíny a minerály, jako je selen, cholina vitamin E, které jsou někdy těžké získat dietou. Z tohoto důvodu jsem začal přidávat rostliny a bílkoviny do své snídaně a jednou denně jsem zahrnoval high-tech specializovaný multivitamin. Vybírám kvalitní multivitamíny , které obsahují klíčové mikroživiny, které je těžké získat potravou, jako je například selen.
S klienty se setkávám prakticky každý den od 9:00 do poledne. Moje sezení trvají asi 50 minut a ujistím se, že vstanu, projdu se nebo si mezi nimi udělám dřepy, abych udržel krev tekoucí.
Obvykle v poledne jsem připraven vstát od stolu a přestěhovat se! Většinu dní se rozhodnu běžet nebo se projít venku, pak udělat několik minut silového tréninku, abych udržel své kosti, svaly a jádro silné. Klíčovou součástí napájení mého fitness režimu je minerální směs, kterou jsem vložil do vody.
Přestal jsem konzumovat sportovní nápoje před lety poté, co jsem zjistil, že mnoho z nich obsahuje příchutě, přidané cukry a konzervační látky, které jsou v konečném důsledku zbytečné a neužitečné ve stravě typu potravy jako léku. Místo toho přidám do své vody minerální kapky, které obsahují pouze elektrolytů bez přísad. Elektrolyty jsou důležité, protože řídí elektrickou aktivitu našeho nervového systému a regulují svalovou aktivitu. Ztrácíme je, když se potíme, takže je důležité je přidat zpět, když hydratujeme, aby věci fungovaly hladce.
Jím ihned po tréninku, abych udržel stabilní hladinu cukru v krvi a doplnil svaly, které byly vyčerpány glykogenem. Protože jídlo je můj lék, užívám trávicích enzymů s velkými jídly, abych se ujistil, že jsem schopen správně trávit a absorbovat živiny z potravin, které jím.
Enzymy jsou produkovány orgány v zažívacím traktu. Rozkládají částice potravy na menší molekuly, které mohou naše tělo snadno absorbovat. Je důležité si uvědomit, že pokud jde o výživu, se počítají pouze živiny, které absorbujete.
Můj myšlenkový proces je takový, že pokud se rozhodnete investovat své peníze do kvalitních potravin, které napájejí vaše tělo, měli byste se ujistit, že jste schopni z nich skutečně extrahovat živiny. Zvažte směs enzymů, která obsahuje nějakou lipázu, amylázu a proteázu, které pomáhají trávit tuky, cukry a bílkoviny.
Zpět k práci s počítačem a telefonování. Pokud narazím na odpolední propad, udělám rychlou 3minutovou meditaci, abych se soustředil, abych mohl projít až do večeře. Mohu také vzít malou dávku bacopa monnieri, nootropní byliny, která zvyšuje průtok krve do čelních laloků a bylo prokázáno, že pomáhá s koncentrací a učením. Vždycky to dělá trik.
Společné jídlo jako rodina zajišťuje, že se vídáme bez ohledu na to, jak hektické věci jsou. Je také vhodný čas zpomalit a dohnat důležité věci, což může být užitečné poté, co strávíte celý den prací rychlým tempem. Zjistil jsem, že záměrné zastavení večeře mi pomáhá začít zpomalovat na večer. To mi zase umožňuje lépe spát.
Podle toho, jak rušný je můj týden, si po večeři vezmu volno nebo skočím zpět na počítač a dokončím klientské plány. Během této doby nosím brýle s blokováním modrého světla, aby modrá světla z mé elektroniky nezasahovala do mého spánku. Také zahraju uklidňující hudbu, která mi pomůže začít relaxovat.
Pokud mohu přeskočit práci navíc, investuji ten čas do svých vztahů s rodinnými příslušníky - naučit naše dospívající řídit, chodit na procházku nebo hrát deskovou hru, vždy emocionálně naplní můj pohár.
Užívám malou dávku relaxačního minerálu, glycinátu hořečnatého , v noci, abych podpořil klidný spánek a zmírnil jakékoli svalové napětí, které se mohlo během dne nahromadit. Těsně před spaním se setkáme jako rodina, abychom řekli tři věci, za které jsme každý v ten den vděční. Studie ukazují, že pravidelná praxe vděčnosti zvyšuje psychickou pohodu a celkový pocit štěstí člověka v průběhu času. Protože vděčnost je zdarma a má pouze pozitivní vedlejší účinky, je to skvělý způsob, jak zvýšit vaši náladu a každý den vás sblížit jako rodinu.
Doufám, že tuto rutinu můžete použít jako vzorek k sestavení vlastního zdravého denního rozvrhu práce z domova. Propojením své vlastní rutiny s cirkadiánním rytmem vašeho těla, pravidelným vyživováním a pohybem po celý den optimalizujete svůj výkon a budete se cítit lépe než kdy jindy z práce, kterou děláte.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
