Obsah
Obsah
Pokud na světě existuje jeden vitamin, který může pomoci optimalizovat zdraví a pohodu člověka, je to vitamin D (také známý jako vitamin D3 nebo cholekalciferol). Nedostatek vitaminu D byl tradičně spojen s křivicí onemocnění kostí, ale protože onemocnění je nyní vzácné, mnozí předpokládají, že nedostatek vitaminu D neexistuje. Nic nemůže být dále od pravdy!
Naštěstí může být tento velmi potřebný vitamin vytvořen a absorbován do těla zdarma, když je čas strávený na slunci - ultrafialové vlny B (UV-B) ze slunce reagují s formou cholesterolu v naší kůži a vytvářejí hormon vitaminu D. To však pro většinu nemusí stačit k dosažení optimálního zdraví. Navíc, protože mnoho lidí na celém světě tráví více času uvnitř než venku, dosažení adekvátní hladiny v krvi ze slunce je obtížné a většina z nich potřebuje doplnit.
Během posledního desetiletí tisíce studií prokázaly zdravotní přínosy, když člověk optimalizuje příjem vitamínu D. Tyto studie nám říkají, že ti, kteří mají vyšší hladinu vitamínu D v krvi, mají nižší riziko zdravotních komplikací.
V mé lékařské praxi v jižní Kalifornii, kde máme slunečnou oblohu více než 300 dní v roce, má čtyři z pěti (80 procent) mých pacientů klinický nedostatek vitaminu D, definovaný hladinou v krvi 30 ng/ml (75 nmol/l) nebo nižší.
Je to proto, že jen málo lidí tráví 15 až 20 minut každý den na slunci a vystavuje obličej, paže a nohy ultrafialovému světlu. Až 90 procent lidí na celém světě trpí nedostatkem. Ti, kteří mají více melaninu, což je zodpovědné za tmavší pigmentovanou pokožku, potřebují až 30 minut na slunci k vytvoření vitamínu D. Osoby starší 65 let také vyžadují více času venku, aby vytvořili vitamín D kvůli změnám pružnosti pokožky.
Vitamín D je produkován pokožkou vystavenou slunci pouze v určitých časech dne. Primárně k produkci vitaminu D dochází, pokud je váš stín „kratší“, než jste vysoký, což je obvykle mezi 10:00 a 14:00. Zajímavé je, že to je také situace, kdy solární panely produkují nejvíce energie!
Ti, kteří aplikují opalovací krém před odchodem ven, brání slunečním paprskům dopadnout na pokožku a vytvářet vitamín D. Opalovací krém by měl být aplikován po 15 až 30 minutách vystavení slunečnímu záření.
Vysoký krevní tlak postihuje jednoho ze čtyř dospělých. Na celém světě má 1 miliarda lidí vysoký krevní tlak, hlavní rizikový faktor infarktu, městnavého srdečního selhání a mrtvice. Zatímco u člověka vzniká vysoký krevní tlak z mnoha důvodů, studie ukazují, že muži s nižší hladinou vitaminu D mají šestkrát vyšší pravděpodobnost hypertenze, zatímco u žen je téměř třikrát vyšší pravděpodobnost. Udržování zdravé hmotnosti, konzumace stravy s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a rutinní cvičení také pomáhá kontrolovat krevní tlak.
Takže, co může vitamin D udělat? Vědecké studie ukazují, že vitamín D pomáhá uvolňovat krevní cévy, které přenášejí krev po celém našem těle, což vede ke snížení krevního tlaku. Nedostatek vitaminu D také pravděpodobně představuje hlavní důvod, proč jsou lidé se zvýšenou pigmentací kůže vystaveni vyššímu riziku vysokého krevního tlaku.
Srdeční onemocnění je hlavním zabijákem ve Spojených státech, Evropě a Asii. Ve Spojených státech to představuje téměř 1 milion úmrtí ročně. Studie Harvardské univerzity ukázala, že lidé s vyššími hladinami vitamínu D v krvi měli o 80 procent nižší riziko infarktu ve srovnání s těmi, kteří mají nejnižší hladinu v krvi.
Studie z Německa ukázala, že lidé s nižší hladinou vitaminu D v krvi měli pětkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na náhlou srdeční smrt ve srovnání s těmi, kteří měli vyšší hladinu vitamínu D v krvi. Mnoho dalších studií ukázalo podobné výsledky.
Studie z roku 2017 dospěla k závěru: „... hladiny vitaminu D v krvi byly významně nižší u pacientů se srdečním infarktem, zejména v Americe a Asii, a dostatečná hladina vitamínu D v krvi by mohla chránit před výskytem infarktu.“
Četné další studie ukazují, že thadice s nižšími hladinami vitaminu D korelovaly s vyššími dávkami následujících:
Důležitost vitamínu D je zřejmá a suplementace je zásadní pro vaše zdraví.
Ti, kteří užívají více než 10 000 IU vitamínu D denně po delší dobu, mohou absorbovat příliš mnoho vápníku, což má za následek zvýšené hladiny vápníku v krvi a zvýšené ledvinové kameny. Osoby s chronickým onemocněním ledvin, vysokou hladinou vápníku v krvi a lymfomem se musí před zahájením doplňování vitamínu D poradit se svými lékaři.
Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vitamínu D v krvi. Bude si muset objednat krevní test vitamínu D 25-OH. Většina laboratoří uvádí normální výsledky 30 ng/ml (75 nmol/l) až 100 ng/ml (250 mmol/l). Optimální hladina vitaminu D v krvi by měla být 50 ng/ml až 100 ng/ml (125 nmol/l až 250 nmol/l).
Většina dospělých s nedostatkem bude muset užívat denní dávku vitaminu D (cholekalciferol) v rozmezí od 2 000 do 5 000 IU vitaminu D. Někteří mohou potřebovat více. Těhotné ženy a kojící matky by také měly zvážit doplnění vitamínu D v dávce 5 000 IU denně. Vitamin D může užívat většina zdravých dětí ve věku od 1 do 18 let. Obvyklá dávka je mezi 1 000—2 000 IU denně.
Suplementace vitamínem D je zásadní po celý rok. Je však ještě kritičtější, když je sluneční světlo minimální. Někteří lékaři mohou doporučit předpis vitaminu D2 (ergokalciferol) na 50 000 IU jednou týdně. Na základě výzkumu je vitamín D3 klinicky účinnější a preferovaný doplněk stravy.
Můžete také zvýšit hladinu vitamínu D tím, že každý den strávíte 15 minut na slunci bez opalovacího krému a odhalíte ruce, obličej a nohy. Rutinní fyzická aktivita venku má mnoho zdravotních výhod.
Prevence chronických onemocnění je klíčem k dlouhověkosti a kvalitě života. Každodenní suplementace vitamínem D je jediný vitamin, který nám může pomoci dosáhnout tohoto cíle.
Zřeknutí se odpovědnosti:
Výše uvedené informace slouží pouze pro vzdělávací účely. Vždy se poraďte se svým osobním lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem ohledně zdravotních záležitostí, které můžete mít. Produkty a tvrzení týkající se konkrétních produktů na těchto stránkách nebo jejich prostřednictvím nebyly vyhodnoceny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv Spojených států. Nejsou schváleny k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci nemocí. Přečtěte si více o vyloučení odpovědnosti iherb.com.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
