Nedostatek vitamínu je běžný po celém světě. Primární nedostatek vitamínů se vyvíjí z toho, že nekonzumujete dostatek vitaminu ve stravě. Sekundární nedostatek vitamínů je způsoben dalším problémem, jako je malabsorpce v žaludku. V jakékoli věkové skupině se může vyvinout nedostatek vitamínů, ačkoli děti, těhotné ženy a starší lidé bývají náchylnější. Každý, kdo postrádá zdravou stravu, je také vystaven riziku vzniku nedostatku vitamínů. Příznaky nedostatku vitamínů mohou být pro některé jemné a pro jiné zjevnější. Zde je několik běžných příznaků, které mohou naznačovat, že máte nedostatek vitamínů a co můžete udělat pro jeho nápravu.
Světová zdravotnická organizace odhaduje, že 300 milionů lidí na celém světě trpí úzkostnou poruchou. Mezi běžné příznaky úzkosti patří nadměrné obavy, strach, bušení srdce, pocení, nespavost a hyperventilace. Několik studií naznačuje, že nedostatek vitamínů může být spojen se zvýšenou úzkostí u lidí.
Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který se nachází v malém množství v obohacených potravinách a přirozeném slunečním světle. Vitamin D z potravy a slunečního světla musí podstoupit chemickou přeměnu v těle. Nejaktivnější formou je vitamin D3, také známý jako kalcitriol. Podílí se na vývoji a tvorbě kostí, imunitní funkci a snižování zánětu. Několik studií naznačuje, že nízký vitamin D, který je ve skutečnosti prekurzorem hormonu, může být spojen s chováním souvisejícím s úzkostí. Studie z roku 2017 naznačuje, že suplementace vitamínem D může zlepšit úzkost a depresi.
Několik studií naznačuje, že nízké vitaminy B se podílejí na zvýšených příznacích úzkosti. Vitamin B6nebo pyridoxin je kofaktor podílející se na syntéze kyseliny gama-aminomáselné, také známé jako GABA, serotonin a dopamin. To vše jsou neurotransmitery, které mohou mít uklidňující účinek na mysl a tělo. Několik studií naznačuje, že suplementace vitamínem B6 může snížit úzkost a depresi u žen. Nedostatek vitaminu B6 může být také příčinou záchvatů paniky a hyperventilačních záchvatů.
Vitamin B3, neboli niacin, je esenciální vitamín rozpustný ve vodě. Vitamin B3 se podílí na přeměně tryptofanu na serotonin, který se podle několika studií může podílet na regulaci úzkosti a deprese.
Pokud máte potíže s viděním v noci nebo s úpravou očí od jasného na tlumené osvětlení, můžete mít stav známý jako noční slepota. Nedostatek vitaminu A může být příčinou noční slepoty. Vitamin A rozpustný v tucích, který hraje roli ve zrakové funkci, imunitní funkci a kožní tkáni, vitamin A se podílí na odesílání elektrických impulsů do sítnice, což je oblast přijímající světlo v zadní části oka.
Vitamín A se přirozeně vyskytuje v některých potravinách v různých formách. Živočišné a rybí zdroje jsou nejvyšší v předem připraveném vitaminu A, nejpoužitelnější formě. Hovězí játra obsahují nejvyšší živočišný zdroj aktivní formy vitaminu A.Olej z tresčích jater má vysoký obsah vitamínu A. Rostlinné potraviny obsahují karotenoidy, které mohou být v těle přeměněny na vitamín A. Karotenoidy jsou pigmenty, které dodávají ovoci a zelenině žlutou, červenou nebo oranžovou barvu, včetně mrkve, žluté a červené papriky, příze a sladkých brambor. Jedna studie naznačuje, že suplementace karotenoidy luteinem nebo zeaxanthinem může pomoci zlepšit noční vidění.
Kurděje je stav, při kterém člověk trpí krvácením dásní kvůli nedostatku vitaminu C potřebného k udržení pojivové tkáně. Mezi další příznaky mohou patřit rozkládající se zuby, řídnutí vlasů a únava. Kurděje, který byl v 15. století běžným problémem, je dnes vzácnější, ačkoli někteří odborníci na zdraví naznačují, že by se mohlo vrátit kvůli špatné stravě a chudobě.
Vitamin Cneboli kyselina askorbová je esenciální vitamín rozpustný ve vodě. Je to antioxidant, který bojuje proti volným radikálům, hraje roli v imunitní funkci a pomáhá při vstřebávání železa. Vitamin C se podílí na produkci kolagenu. Lidé nejsou schopni přímo vyrábět vitamín C. Nedostatek vitaminu C je obvykle způsoben nedostatkem potravin obsahujících vitamín C ve stravě. Příznaky, které mohou souviset s chronickým nedostatkem vitamínu C , zahrnují únavu, snadné modřiny a bolesti kloubů a svalů.
Vitamín C je nejvyšší v citrusových plodech, brokolici a rajčatech.
Lidé, kteří kouří, mohou potřebovat více vitamínu C než ti, kteří nekouří. Národní institut zdraví naznačuje, že doplnění až 1 g vitamínu C denně vede k přibližně 70— 90% míře absorpce.
Únava je častým problémem mnoha lidí. Může to být způsobeno řadou faktorů, včetně nedostatku spánku, nemoci nebo špatné stravy. Může to být také příznak jednoho nebo více nedostatků vitamínů.
Vitamin E je další vitamín rozpustný v tucích. Nejvíce studovanou formou vitaminu E je alfa-tokoferol. Vitamin E je antioxidant, který může mít také protizánětlivé účinky. Podílí se na imunitní funkci. Studie ukázaly, že nízká hladina vitaminu E může zvýšit úroveň únavy. Jedna studie zejména naznačuje, že nízký obsah vitamínu E může způsobit svalovou únavu. Vitamin E lze nalézt v potravinách, jako jsou ořechy a semena a zelená listová zelenina.
Vitamíny skupiny B se společně podílejí na přeměně potravy na energii. Jsou to kofaktory zapojené do Krebsova cyklu, který vytváří adenosintrifosfát, energii buňky. Jedna studie naznačuje, že lidé s CFS mohou mít nižší hladiny vitamínů B. Někteří lidé se syndromem chronické únavy mohou těžit z suplementace vitamínem B .
Nízké hladiny vitaminu D byly také pozorovány u lidí se syndromem chronické únavy. Studie naznačují, že suplementace vitamínem D může pomoci zlepšit úroveň únavy.
Křehké nehty mohou být způsobeny častým mytím rukou, mytím nádobí nebo několika nedostatky vitamínů.
Vitamin B7 , běžněji známý jako biotin, je další vitamin B, který se podílí na výrobě energie. Biotin se podílí na vytváření aminokyselin bílkovin, které jsou potřebné pro růst nehtů a vlasů. Mezi příznaky nedostatku biotinu patří vyrážky na obličeji, křehké vlasy, necitlivost a brnění, ztráta chuti k jídlu nebo deprese.
Mezi potraviny obsahující biotin patří vejce, špenát, játra a losos. Studie z roku 2017 ukazuje, že suplementace biotinem může pomoci zlepšit růst nehtů a vlasů.
Dalším důležitým minerálem podílejícím se na zdraví nehtů a vlasů je železo, které se podílí na produkci hemoglobinu. Hemoglobin je protein, který pomáhá transportovat kyslík v krvi. Nehty vyžadují kyslík, aby zůstaly zdravé. Stav známý jako koilonychia způsobuje abnormalitu tvaru nehtu, ve kterém se konkávuje. Toto se také označuje jako lžící nehty.
Nízký obsah železa může také způsobit křehké nehty. Kromě toho, pokud máte nízký obsah železa, můžete také pociťovat únavu, bolesti hlavy, závratě nebo dušnost.
Nízký obsah železa může přispět k vypadávání vlasů. Je normální ztratit asi 100 pramenů vlasů denně. Pokud však zjistíte, že ztrácíte shluky vlasů najednou, může se ve vašem těle dít něco jiného.
Existují dvě různé formy železa: hemové a nehemové. Heme železo pochází z živočišných produktů a je lépe absorbován než nehem, který pochází z rostlinných zdrojů. Mezi potraviny s vyšším obsahem železa patří ústřice, hovězí játra, melasa a fazole. Vegetariáni a vegani mohou mít vyšší riziko vzniku anémie s nízkým obsahem železa nebo nedostatku železa.
Všimněte si, že železo by mělo být doplňováno pouze pod vedením lékaře, protože příliš mnoho železa může být škodlivé.
Zinek je stopový prvek, který hraje roli v mnoha procesech v těle. Podílí se na imunitní funkci, syntéze bílkovin a produkci hormonů. Nízká hladina zinku může způsobit ztrátu chuti, průjem, špatné hojení ran a ztrátu svalů. Vzhledem k tomu, že zinek se podílí na buněčných procesech, studie naznačují, že nízký obsah zinku může způsobit vypadávání vlasů a řídnutí vlasů. Hladina zinku může být nižší u lidí s nezjizveným vypadáváním vlasů.
Lidé se zánětlivým onemocněním střev mohou mít nižší hladiny zinku kvůli malabsorpci. Vegetariáni mohou mít také zvýšené riziko vzniku nedostatku zinku.
Studie ukázaly, že suplementace zinkem může mít pozitivní vliv na lidi s vypadáváním vlasů. Doplňky obsahují různé formy zinku, včetně pikolinátu zinečnatého, glukonátu, síranu zinečnatého a octanu zinečnatého. Procento elementárního zinku se liší podle použité formy.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
