4 Tipy pro zdravou a šťastnou rodinnou zimu: Přijměte wellness společně

Jak se počasí mění, je nezbytné upřednostnit rodinnou pohodu, aby bylo zajištěno zdraví a štěstí každého. Tato sezóna může představovat jedinečné výzvy, od chladnějších teplot po méně denního světla, ale se správným přístupem z toho můžete udělat čas pospolitosti, wellness a pohody. V tomto příspěvku na blogu se podělím o čtyři tipy na míru pro rodinné wellness během zimních měsíců.

1. Zvyšte imunitu s potravinami a doplňky bohatými na živiny

Zima je ideální čas zaměřit se na výživu těla vaší rodiny potravinami bohatými na živiny a vysoce kvalitními doplňky stravy. Začleňte do jídla potraviny posilující imunitu, jako jsou citrusové plody, tmavá listová zelenina a teplé polévky. Povzbuďte své děti, aby se zapojily do přípravy jídla, což z něj dělá zábavný a vzdělávací zážitek pro celou rodinu. Také zajistěte, aby všichni zůstali dobře hydratovaní a vyživováni doplňky se základními vitamíny, jako je vitamin D, zejména během zimních dnů bez slunce. Vitamin D je nezbytný pro správné fungování imunitního systému - což je první obranná linie vašeho těla proti infekcím a nemocem. Vitamin C také hraje důležitou roli při podpoře vašeho imunitního systému. Užívání vitaminu C během nachlazení může zkrátit trvání příznaků. Dalšími skvělými doplňky posilujícími imunitu, které je třeba užívat v zimních měsících, jsou zinek, selena bezinky. 

2. Zůstaňte aktivní, uvnitř i venku

Chladnější měsíce nemusí znamenat hibernaci! Zapojení do fyzických aktivit je zásadní pro to, aby všichni ve vaší rodině byli zdraví a šťastní. 

Odborníci doporučují, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně. Mnoho aktivit se počítá, jako je chůze, běh nebo jízda na invalidním vozíku. Můžete to rozdělit na menší kousky času nebo rozložit svou aktivitu během týdne. Buďte kreativní s vnitřními cvičeními, jako je jóga, pilates, taneční párty nebo domácí cvičení. Když to počasí dovolí, sbalte se a prozkoumejte zimní říši divů venku prostřednictvím aktivit, jako je sáňkování, boje se sněhovými koulemi, nebo výlety do přírody. Vystavení slunci má mnoho výhod pro vaše zdraví. Zůstat aktivní společně může být zábavné i prospěšné pro celou rodinu.

3. Upřednostněte duševní pohodu

Zimní měsíce mohou u některých vyvolat pocity izolace a sezónní afektivní poruchy (SAD). Otevřená komunikace a sebeuvědomění jsou životně důležité. Vytvořte podpůrnou atmosféru, kde mohou členové rodiny vyjádřit své emoce a obavy. Cvičení pomáhá zmírnit stres a zvyšuje endorfiny v mozku. Dokonce i rychlá chůze po dobu 30 minut denně může zlepšit vaši náladu. Podporujte aktivity, jako je čtení, hádanky nebo deskové hry, které stimulují mysl a podporují pozitivní interakce. Pamatujte, že duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické zdraví.

4. Stanovte konzistentní plán spánku

Pravidelná spánková rutina je nezbytná pro pohodu každého, zejména v temnějších a chladnějších měsících. Zajistěte, aby vaše rodina měla dostatek kvalitního spánku nastavením konzistentního času před spaním a probuzením. Vytvořte útulné a pohodlné prostředí pro spánek a omezte čas strávený na obrazovce alespoň 1 hodinu před spaním. Přiměřený spánek pomáhá posílit imunitu, zlepšit náladu a zvýšit celkovou hladinu energie.

Rychlé občerstvení

Tuto zimu udělejte z wellness vaší rodiny nejvyšší prioritu. Tím, že zůstanete aktivní, vyživujete své tělo celými potravinami a doplňky, soustředíte se na duševní pohodu a vytvoříte konzistentní spánkové plány, vytvoříte harmonické a zdravé zimní období pro své blízké. Pamatujte, že wellness je společná cesta, a když budete pracovat společně, vytvoříte základ pro celoživotní zdraví a štěstí.