Obsah
Obsah
Cestování může být jedním z nejpřínosnějších zážitků v životě, ale také přináší do vašeho těla nové stresory. Jako zdravotní sestra na pohotovosti a někdo, kdo nedávno cestoval do zahraničí, jsem z první ruky viděl, jak rychle změny spánku, hydratace, stravy a rutiny mohou ovlivnit to, jak se fyzicky cítíte. I po úžasném výletu je snadné vrátit se domů a cítit se vyčerpaný, dehydratovaný nebo vyčerpaný, pokud se nechcete starat o sebe při cestování. Dobré zprávy? S trochou přípravy a vědomých návyků můžete chránit svou pohodu a plně si užít cestu.
V této příručce zdůrazníme, jak zůstat zdravý při cestování pomocí chytrých wellness postupů a podpůrných výživových doplňků.
Tento obsah slouží pro všeobecné vzdělávací účely a nenahrazuje lékařskou pomoc.
Věnujete si trochu času na přípravu před cestou, může mít obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte při cestování. Věci, jako jsou změny spánku, hydratace, jídlo a rutina, vás mohou rychle dohnat, zejména během dlouhých dnů cestování. Mít plán předem vám může pomoci cítit se více energizovaní, připraveni a schopni si skutečně užít cestu.
Před cestou, zejména do zahraničí, je dobré se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud trpíte chronickými onemocněními, užíváte denně léky, jste těhotná nebo cestujete někam se specifickými zdravotními riziky.
V závislosti na vaší destinaci může váš poskytovatel doporučit:
Pokud užíváte denně léky, ujistěte se, že si na cestu vezmete dostatek a v případě potřeby si předem naplánujte případné úpravy časového pásma.
Před cestou je užitečné zkontrolovat renomované zdroje, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nebo Světová zdravotnická organizace (WHO), zda neobsahují zdravotní doporučení týkající se vaší destinace. Mohou zahrnovat pokyny pro bezpečnost potravin a vody, aktuální ohniska nebo faktory prostředí, jako je teplo, nadmořská výška nebo kvalita ovzduší.
Tento krok vám pomůže pochopit, jaká preventivní opatření, pokud existují, jsou doporučena, abyste mohli plánovat dopředu a podle toho zabalit.
Když cestuji, rád mám po ruce jednoduchou zdravotní soupravu, takže se nebudu hádat, když se něco objeví. Cestovní zdravotní souprava nemusí být příliš komplikovaná. Jednoduchý, dobře promyšlený vám pomůže vyřešit drobné problémy, než se změní na větší narušení. Zvažte zabalení těchto nezbytných věcí, abyste se nemuseli hádat, když narazíte na cestovní škytavku:
Jakmile vaše cesta začne, malé denní volby, jako je to, co jíte a pijete, jak hydratujete a jak dobře spíte, mají velký vliv na to, jak se během cesty cítíte.
Nemoc přenášená potravinami je jedním z nejčastějších zdravotních problémů souvisejících s cestováním. Chcete-li snížit riziko, jezte čerstvě uvařená, teplá jídla a vyhýbejte se syrovému nebo nedostatečně vařenému masu a mořským plodům. Když si pochutnáte na čerstvém ovoci, rozhodněte se pro ty, které si můžete oloupat sami. Přeskočte nepasterizované mléčné výrobky. A použijte balenou nebo čištěnou vodu.
Hygiena rukou je dlouhá cesta. Pokud je to možné, umyjte mýdlem a vodou a mějte s sebou dezinfekční prostředek na ruce na všechno mezi tím. Může být také užitečné dezinfikovat často dotýkané povrchy, jako je podnosný stůl a loketní opěrky v letadle.
Po nedávném mezinárodním cestování a chůzi více než 20 000 kroků denně jsem si uvědomil, jak moc hydratace a příjem elektrolytů ovlivňuje moji energetickou hladinu a regeneraci. Snažte se pravidelně pít vodu nebo jiné tekutiny, i když nemáte žízeň. Podpora elektrolytů může být užitečná během dlouhých letů, v horkém podnebí nebo pokud se cítíte dehydratovaní. Dávejte pozor na kofein, protože může přispět k dehydrataci.
Narušení spánku a jet lag jsou hlavními výzvami při překračování časových pásem. Když jsem cestoval do zahraničí, upřednostňování spánku a získání slunečního světla během dne znamenalo velký rozdíl v tom, že pomohlo mému tělu přizpůsobit se.
Chcete-li minimalizovat jet lag, zkuste upravit svůj plán spánku několik dní před cestou, pokud můžete, vystavte se slunečnímu záření, jakmile dorazíte, a dodržujte správnou hygienu spánku, jako je vyhýbání se těžkým jídlům a obrazovkám před spaním. Někteří lidé také považují melatonin za užitečný, ale je nejlepší se nejprve poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Dlouhé sezení může způsobit ztuhlost a zvýšit riziko vzniku krevních sraženin, zejména při dlouhých letech. Snažím se chodit po letišti, když mohu, protáhnout se během letů, a zůstat aktivní prozkoumáním svého cíle pěšky.
Cestování může být pro vaši pokožku těžké. Denní opalovací krém, ochranný oděv a pravidelný zvlhčovač mohou pomoci podpořit vaši kožní bariéru.
Vaše tělo obvykle ví nejlépe. Práce na pohotovosti posílila, jak důležité je neignorovat příznaky nebo se příliš tlačit, když vaše tělo jasně žádá o odpočinek. Pokud se něco cítí špatně, zpomalte, odpočiňte si, hydratujte a v případě potřeby se nechte zkontrolovat místo toho, abyste protlačili.
Vrátit se domů mi vždycky trochu připomíná, že přijdu ze směny na pohotovosti. Vaše tělo je konečně v klidu, ale také dohání vše, čím jste mu prošli.
Z pohledu zdravotní sestry na pohotovosti by neměly být ignorovány opožděné příznaky po cestě. Pokud se po návratu domů něco cítí špatně, je důležité zmínit nedávnou cestu k vašemu poskytovateli zdravotní péče. Věci jako horečka, probíhající gastrointestinální příznaky, respirační problémy nebo neobvyklé vyrážky stojí za to, aby se nechaly zkontrolovat, než aby byly odstraněny.
Jet lag nás neovlivňuje jen na začátku cesty. Stejně jako řada dlouhých směn, skok přímo zpět do plného rozvrhu může způsobit, že únava vydrží déle. Snažím se uvolnit zpět do spánku, pohybu a každodenních rutin místo toho, abych čekal, že se moje tělo okamžitě resetuje.
Po cestování to považuji za zotavení po směně. Hydratace a jednoduchá jídla bohatá na živiny pomáhají vrátit vše zpět na základní úroveň. Je to méně o tom, dělat něco dokonalého a více o tom, že svému tělu dáte to, co potřebuje k zotavení.
Zde je několik rychlých odpovědí na běžné otázky o tom, jak zůstat zdravý při cestování.
Základní zdravotní cestovní sada by měla obsahovat léky na předpis, běžné volně prodejné léky, malou lékárničku a volitelné doplňky, jako je vitamin C nebo probiotika, v závislosti na individuálních preferencích.
Když jsou možnosti omezené, zaměřte se na jednoduchá, celá jídla. Vyberte si grilované před smaženými možnostmi a přidejte spoustu ovoce a zeleniny. Plánujte dopředu a vezměte si zdravé občerstvení, jako jsou ořechy, semena a sušené ovoce, abyste nebyli uvíznuti u méně zdravých možností.
Balená voda je preferována, pokud je k dispozici. Pokud ne, možnosti zahrnují přenosný vodní filtr, tablety na čištění vody nebo vroucí vodu po dobu nejméně jedné minuty (tři minuty, pokud je nad 6 500 stop v nadmořské výšce).2 Vyhněte se ledu, pokud si nejste jisti, že je vyroben z balené nebo čištěné vody.
Plánujte dopředu tím, že si vezmete další léky a noste je s sebou po celou dobu. Před cestou proveďte průzkum, abyste věděli, kde získat přístup ke zdravotní péči ve vašem cíli. A vezměte si s sebou lékařské shrnutí, abyste mohli v případě potřeby snadno sdělit své zdravotní potřeby poskytovatelům.
Cestování nemusí znamenat pocit vyčerpání. S trochou přípravy, vědomými rozhodnutími během cesty a dáním tělu čas na zotavení si to můžete užít, aniž byste úplně ztratili své zdraví.
Jednoduché věci, jako je hydratace, upřednostňování spánku, dobrá hygiena a vyvážená jídla, se opravdu sčítají. Ať už se jedná o víkendový útěk, pracovní výlet, nebo mezinárodní cestování, vaše zdraví je vaším nejcennějším společníkem na cestách.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
