Obsah
Obsah
Zdá se, že každý rok se do popředí dostává nějaký nový doplněk stravy, který slibuje delší život, lepší spánek, zvládání stresu nebo cokoliv jiného, co je zrovna v módě v oblasti zdravého životního stylu. Ačkoli některé z těchto populárních doplňků mohou při strategickém a cíleném užívání přispívat ke zdraví, několik klíčových doplňků si udržuje svou oblibu již po celá desetiletí díky svým širokým přínosům a silné vědecké podpoře.
Tyto nezbytné doplňky stravy pomáhají řešit některé z nejčastějších nutričních nedostatků a fyziologických potřeb u širokého spektra lidí a různých životních stylů. Ačkoli by výživa měla vždy vycházet z vyvážené stravy založené na celozrnných potravinách, hořčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinek a trávicí enzymy mohou podporovat základní funkce v celém těle, od činnosti svalů a nervového systému až po imunitní systém a zdraví trávicího ústrojí.
Ať už si sestavujete svůj první balíček doplňků stravy, nebo se snažíte zjednodušit svůj režim, zaměření se na těchto pět živin vám pomůže vybudovat pevný základ a podpořit vaše celkové zdraví.
Ke zdraví a pohodě přistupuji prostřednictvím toho, čemu říkám „tři pilíře“: medicína, pohyb a myšlení. Základní doplňky stravy spadají do prvního pilíře, ale jejich skutečná síla se projeví teprve tehdy, když podporují člověka jako celek. Jako lékařka zabývající se tradiční východní medicínou už deváté generace jsem byla vychována k tomu, abych léčila příčinu nerovnováhy, místo abych se zabývala jejími následky, a těchto pět živin patří mezi ty nejspolehlivější pro posílení základů těla.
Hořčík je nezbytný minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle a ovlivňuje funkci svalů a nervů, regulaci krevního tlaku a zdraví srdce.1 Pozornost si získává také díky svým potenciálním uklidňujícím účinkům, které mohou pomoci zvládat stres a podporovat klidnější spánek.2,3
Navzdory významu hořčíku téměř polovina z nás nedokáže pokrýt svou potřebu hořčíku pouze stravou.1 A faktory jako chronický stres, nevhodná strava a některé léky mohou potřebu hořčíku v těle ještě zvýšit, čímž se zvyšuje riziko jeho nedostatku.
Existuje několik forem doplňků stravy s hořčíkem, z nichž každá má své vlastní výhody:
Ve své klinické praxi často vnímám hořčík jako most mezi tělem a myslí. Když se moji pacienti cítí nervózní, ale unavení, nebo když se v noci nemohou uklidnit, je hořčík jedním z prvních základních prvků, na které se zaměřuji. To přímo souvisí s mým pilířem „Myšlení“, který pomáhá uklidnit nervový systém, aby tělo mohlo během odpočinku provádět své nejdůležitější regenerační procesy.
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které si tělo nedokáže samo vyrobit, což znamená, že je musíte přijímat prostřednictvím stravy nebo ve formě doplňků stravy. Tyto esenciální mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení zdravých buněčných membrán a hrají důležitou roli při podpoře zdraví kardiovaskulárního systému, kognitivních funkcí, imunitního systému a kloubů.7
Mezi tři primární omega-3 mastné kyseliny patří:
Ačkoli tělo dokáže přeměnit ALA z rostlinných potravin na EPA a DHA, míra této přeměny je nízká. Nejúčinnějším způsobem, jak zajistit dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, je proto konzumace dvou až tří porcí tučných ryb, jako je losos, sardinky nebo makrela, týdně. Pokud ryby do svého jídelníčku pravidelně nezahrnujete, může vám doplněk stravy s rybím olejem pomoci pokrýt potřebu vašeho těla těchto nezbytných zdravých tuků.
Výzkumy naznačují, že doplňky stravy s omega-3 mohou přinášet řadu přínosů, včetně podpory zdraví srdce, zlepšení kognitivních funkcí u starších dospělých, podpory zdravého těhotenství a neurologického vývoje plodu, zlepšení duševního zdraví a podpory zdraví kloubů, zejména u osob, které prostřednictvím stravy samy o sobě nepřijímají dostatek omega-3 mastných kyselin.7
V tradiční východní medicíně hovoříme o vyživování toho, co je podstatné, a o budování zásob, z nichž může tělo v průběhu času čerpat. Takto vnímám zdravé tuky. Omega-3 mastné kyseliny nenápadně vyživují mozek, srdce a klouby a považuji je za jeden z nejjednodušších způsobů, jak investovat do důstojného stárnutí.
Vitamín D, známý také jako „sluneční vitamín“, je výjimečný tím, že jej lze získat vystavením se slunečnímu záření. Nachází se také v některých potravinách, jako jsou tučné ryby, hovězí játra, houby vystavené ultrafialovému (UV) záření, obohacené mléko a vaječné žloutky. Vitamín D lze také užívat ve formě doplňků stravy.
Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí a vstřebávání vápníku, pro správnou funkci svalů a nervů a pro zdravý imunitní systém. Nedostatek vitamínu D zvyšuje riziko osteoporózy a jeho nízká hladina je spojována s depresí, kardiovaskulárními onemocněními a zvýšenou hladinou glukózy v krvi.8
Většina z nás nepřijímá dostatek vitamínu D pouze z potravy. A pro lidi žijící ve vysokých nebo nízkých zeměpisných šířkách, kteří tráví venku jen omezený čas, nebo během zimních měsíců, může být nezbytné užívat doplňky stravy s vitamínem D.
Vitamín D je však vitamín rozpustný v tucích, takže tělo ukládá veškerý přebytek přijatý prostřednictvím doplňků stravy. Vždy je dobré nechat si zkontrolovat hladinu vitamínu D, abyste mohli určit, zda je užívání doplňků stravy vhodné a jaké je správné dávkování.
Líbí se mi, že vitamín D nás znovu spojuje se sluncem a s pohybem venku, a proto se nachází na pomezí mých pilířů „Medicína“ a „Pohyb“. Krátká procházka v ranním světle je jednou z nejstarších forem léčby, které znám. Když sluneční světlo nestačí, kvalitní doplněk stravy pomůže tuto mezeru zaplnit.
Zinek je nezbytný minerál, který se podílí na stovkách enzymatických reakcí v celém těle. Ačkoli ho tělo potřebuje pouze v malých množstvích, hraje důležitou roli v imunitním systému, kde podporuje vývoj a činnost imunitních buněk, syntézu bílkovin a DNA a hojení ran. Studie prokázaly, že užívání doplňků stravy se zinkem na počátku nachlazení může pomoci zkrátit trvání příznaků nachlazení.9
Zinek se podílí na mnoha různých buněčných procesech, a proto může jeho nedostatek ovlivnit řadu tělesných systémů. A jelikož tělo neukládá velké množství zinku, je důležité jeho pravidelné doplňování prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy. Určité skupiny obyvatel – včetně starších dospělých, vegetariánů a veganů a osob s poruchami trávení – jsou vystaveny většímu riziku nedostatečného příjmu zinku.
Mezi nejlepší zdroje zinku patří ústřice, hovězí maso, vepřové maso, dýňová semínka, čočka a obohacené snídaňové cereálie. Pokud máte obavy, že možná nepřijímáte dostatek zinku k pokrytí svých potřeb, poraďte se se svým lékařem, zda by pro vás byl vhodný doplněk stravy.
V mé tradici hovoříme o ochranné energetické vrstvě, která chrání tělo před vnějšími stresovými vlivy a nemocemi. Zinek tuto myšlenku podporuje z moderního hlediska, neboť stojí za naší imunitní obranou a schopností uzdravovat se. Svým pacientům připomínám, že právě důslednost, nikoli intenzita, je tím, co udržuje tento základ pevný.
Trávicí enzymy jsou specializované bílkoviny, které pomáhají rozložit přijatou stravu na menší molekuly, které mohou být vstřebány a využity jako zdroj energie pro tělo. Podporují efektivní trávení, vstřebávání a celkový pocit pohody zažívacího traktu.
Vaše tělo přirozeně produkuje trávicí enzymy v ústech, žaludku, slinivce břišní a tenkém střevě. Pro osoby se sníženou produkcí enzymů nebo s častými zažívacími potížemi však mohou doplňky stravy s trávicími enzymy přispět ke zdravějšímu trávení.
Různé trávicí enzymy pomáhají rozkládat různé živiny v potravinách, které jíte:
Trávicí enzymy mohou podporovat jednu z nejdůležitějších funkcí organismu: přeměnu potravy na využitelné živiny. Pro osoby, které trpí zažívacími potížemi, může být podpora trávení jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit celkovou pohodu.
V tradiční východní medicíně je trávení považováno za základ vitality. Velká část energie, kterou máme k dispozici během dne, závisí na tom, jak dobře dokážeme zpracovat přijatou stravu. Když je trávení v pořádku, zlepšuje se i vše, co z něj vyplývá – od energie přes náladu až po vzhled naší pokožky. Je to jeden z nejvíce opomíjených pilířů skutečného pocitu pohody.
Ne všechny doplňky stravy jsou stejné. Výběrem vysoce kvalitních doplňků stravy si zajistíte, že dostáváte produkty, které jsou vyráběny v souladu s přísnými normami a obsahují složky uvedené na etiketě ve správném dávkování.
Pro mne jako lékařku i vývojářku receptur je kvalita velmi osobní záležitostí. Strávila jsem roky vývojem receptur a vím, jak moc záleží na původu surovin, formě a transparentnosti, které za produktem stojí. To je jeden z důvodů, proč si cením spolupráce se společností iHerb, kde mohu lidem na jednom místě doporučit širokou škálu důvěryhodných a jasně označených produktů.
Postupujte podle těchto tipů pro výběr vysoce kvalitních doplňků stravy:
Vytvoření režimu užívání doplňků stravy nemusí být složité. Zatímco trendy v oblasti zdravého životního stylu přicházejí a odcházejí, základní živiny si díky desetiletím výzkumu a klinického využití nadále udržují své místo.
Žádný doplněk stravy nemůže nahradit zdravou stravu a zdravý životní styl. Jako lékařka vždy doporučuji, aby lidé přijímali živiny především z potravy. Doplňky stravy, jako je hořčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinek a trávicí enzymy, však mohou pomoci vyplnit běžné mezery ve stravě, podporovat základní tělesné funkce a přispět k vytvoření základu pro dobré zdraví.
Naše zdraví nejlépe podpoříme tím, že se zaměříme na posílení základů organismu, místo abychom se honili za rychlými řešeními. Nejlepší režim užívání doplňků stravy je ten, který je přizpůsoben vašim individuálním potřebám a zohledňuje vaše stravovací návyky, stávající zdravotní stav a osobní cíle.
Když se mě lidé ptají, kde začít, vždy se vracím k těmto základům. Začněte jednoduše, sázejte na kvalitu a nechte, ať za vás práci odvede vytrvalost.
Před zahájením užívání nových doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné. Zaměřením se na vysoce kvalitní základní doplňky stravy s vědeckými podklady si můžete vybudovat pevný základ pro celkovou pohodu a dlouhodobé zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
