5-HTP: Nejlepší odpověď přírody na zvýšení serotoninu

5-hydroxytryptofan (5-HTP) je aminokyselina, která je polovinou kroku výroby tryptofanu na důležitou mozkovou chemickou látku serotonin. Jako doplněk stravy je 5-HTP získáván nejčastěji z přírodního zdroje - semene africké rostliny (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP se primárně používá ke zvýšení hladiny serotoninu v mozku. Zdá se, že nízké hladiny serotoninu jsou běžným důsledkem moderního života, protože přeměna tryptofanu na 5-HTP je snížena stresem naplněným životním stylem. Nízké hladiny serotoninu v mozku způsobují, že se lidé cítí úzkostní, emocionálnější, hladoví, touží po sacharidech a zažívají špatnou kvalitu spánku. Je zřejmé, že to dnes postihuje mnoho lidí. Naštěstí klinické studie ukázaly, že 5-HTP přináší vynikající výsledky při řešení situací spojených s nízkou hladinou serotoninu. Ve skutečnosti je 5-HTP nejlepším přirozeným přístupem založeným na výsledcích těchto studií.^1,2

‌‌Jak se tryptofan srovnává s 5-HTP?

Stručně řečeno, opravdu ne, suplementace 5-HTP přináší mnohem lepší výsledky ve srovnání s použitím tryptofanu. Tryptofan musí být nejprve přeměněn v mozku na 5-HTP, než je poté převeden na serotonin. Tato konverze tryptofanu na 5-HTP je definována jako krok omezující rychlost při výrobě serotoninu. Stručně řečeno, pokud nepřeměňujete tryptofan na 5-HTP, užívání většího množství tryptofanu nezvýší hladinu serotoninu v mozku. 

Konverze tryptofanu na 5-HTP je u mnoha lidí narušena v důsledku vysokých hladin hormonů souvisejících se stresem, jako je kortizol, rezistence na inzulín a špatná kontrola hladiny cukru v krvi nebo nedostatečné hladiny klíčových živin, jako jsou B6 a hořčík. Kromě toho, aby tryptofan vstoupil do mozku, musí být transportován přes nosič. Tento nosič také transportuje další aminokyseliny do mozku, takže to není tak efektivní. 5-HTP snadno přechází do mozku a nevyžaduje nosič. Zatímco pouze 3% perorální dávky L-tryptofanu se převádí na serotonin, naopak více než 70% perorální dávky 5-HTP se převádí na serotonin.^3,4 5-HTP má další výhodu v tom, že také zvyšuje hladinu serotoninu pro dobrý pocit, známé jako endorfiny.

V 70. letech 20. století byly účinky 5-HTP zvyšující náladu a uklidňující účinky srovnávány s L-tryptofanem.^5,6  Výsledky s 5-HTP byly mnohem lepší. Ve skutečnosti byl L-tryptofan ve většině studií jen o něco lepší než placebo. V jedné studii bylo 74 subjektům odpovídajícím klinickým rysům (např. Věk, pohlaví) a skóre nálady podáno buď 5-HTP (200 mg/den), L-tryptofan (5 g/den) nebo placebo.⁷ Subjekty podstoupily podrobné hodnocení nálady pomocí standardizovaného dotazníku stupnice nálady na začátku studie a na konci 30denní studie. Výsledky této studie ukázaly, že 17 z 26 subjektů, kterým byl podáván 5-HTP, zaznamenalo významné zlepšení nálady ve srovnání s pouze 10 z 25 pacientů užívajících tryptofan a 4 z 23 užívajících placebo. 

Další studie ukázaly, že 5-HTP má velmi příznivé účinky při zlepšování skóre nálady ve srovnání s placebem nebo jinými sloučeninami zvyšujícími náladu.⁷ 5-HTP také má významné účinky při podpoře pocitů klidu a soustředění.

‌‌Jak 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku?

5-HTP také ukázal lepší výsledky než tryptofan při zlepšování kvality spánku. Serotonin prokázal účinky na podporu lepšího nočního spánku a také slouží jako stavební kámen při výrobě melatoninu. Několik dvojitě zaslepených klinických studií ukázalo, že 5-HTP přináší dobré výsledky při podpoře a udržování spánku, a to jak u těch, kteří obvykle nespí dobře, tak u normálních subjektů. 

Ukázalo se, že suplementace 5-HTP pomáhá podporovat REM (rychlý pohyb očí) spánek. Snění je spojeno se spánkem REM a je důležitou součástí zdravého spánkového cyklu. 5-HTP zvyšuje REM spánek asi o 25% a zároveň zvyšuje hlubší úroveň spánku (fáze 3 a 4). Je schopen zvýšit míru kvalitního spánku bez zvýšení celkové doby spánku snížením méně „hlubokých“ fází spánku.¹⁰ V jedné studii účastníci, kteří užívali 200 mg 5-HTP, zvýšili REM spánek o 15 minut během pěti nocí studie. To znamená prodloužení doby snů asi o 3 minuty za noc.

Zatímco 5-HTP zlepšuje kvalitu spánku, i když se užívá během dne, je důležité zmínit, že ve dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studiích, kde byla suplementace 5-HTP podávána během dne, nepřinesla větší zprávy o denní ospalosti nebo únavě než placebo. 8,9

‌‌Jak účinný je 5-HTP při snižování chuti na sacharidy? 

5-HTP může být velmi užitečný při snižování nadměrné spotřeby sacharidů a podpoře hubnutí. Před více než padesáti lety vědci provedli experimenty na potkanech, které byly geneticky nakloněny k rozvoji obezity, a ukázali, že suplementace 5-HTP způsobila významné snížení příjmu potravy a zabránila nadměrnému přírůstku hmotnosti. Tyto krysy byly klinicky obézní v důsledku geneticky stanovené nízké úrovně aktivity enzymu, který přeměňuje tryptofan na 5-HTP, což vedlo k nízkým hladinám serotoninu v mozku. Výsledkem bylo, že tyto krysy toužily po sacharidech a nedostávaly zprávu, aby přestaly jíst, dokud nespotřebovaly mnohem větší množství jídla než normální krysy. 

Existují určité důkazy, že mnoho lidí může být podobně náchylné k obezitě kvůli genetickým faktorům včetně stejného mechanismu snížené tvorby 5-HTP z tryptofanu. Poskytování 5-HTP předem vytvořeným způsobem by mohlo vést k vyšším hladinám serotoninu v mozku a dále ke snížení příjmu sacharidů a kontrole chuti k jídlu.

Čtyři klinické studie na lidech ukázaly, že 5-HTP funguje dobře jako pomůcka při hubnutí u žen s nadváhou. 11-14 Tyto studie byly provedeny v Itálii a ukázaly, že 5-HTP byl schopen snížit příjem kalorií a podpořit sytost navzdory skutečnosti, že tyto ženy nevynakládaly vědomé úsilí zhubnout nebo snížit příjem kalorií.   Studie ukázaly, že ve skupině 5-HTP bylo konzumováno méně kalorií z těstovin a chleba. Výsledkem bylo, že během 5-6 týdnů těchto studií činil průměrný úbytek hmotnosti mezi 1 a 1,5 libry týdně. Přemýšlejte o tom, jak efektivní může být 5-HTP, pokud by člověk sladil svou dietu a cvičební program spolu s ním.

‌‌Jaký je nejlepší způsob, jak užívat 5-HTP?

5-HTP může způsobit podráždění žaludku a nevolnost, takže pro dosažení nejlepších výsledků používejte entericky potažené tobolky nebo tablety. Tyto pilulky jsou připraveny tak, aby se nerozpustily v žaludku. Žvýkací tablety obsahující 5-HTP jsou dalším způsobem, jak se vyhnout nevolnosti. Pokud se 5-HTP používá pro cokoli jiného než noční pomoc při spánku, počáteční dávka je 50 mg třikrát denně. Pokud odpověď není dostatečná po dvou týdnech, může být dávka zvýšena na 100 mg třikrát denně. 

Pokud se 5-HTP používá k podpoře dobrého nočního spánku, obvyklá dávka je 50 až 150 mg asi půl hodiny před odchodem do důchodu. Nejlepší je začít s dávkou 50 mg po dobu nejméně tří dnů před zvýšením dávky. 5-HTP lze užívat s jídlem, ale pokud je užíván pro hubnutí, vezměte jej 20 minut před jídlem.

‌‌Existují nějaké kontraindikace pro 5-HTP?

5-HTP je obecně dobře snášen. Existuje několik situací, kdy by se neměl používat:

• Těhotenství nebo kojení
• Parkinsonova choroba, pokud osoba také neužívá lék Sinemet® (karbidopa a levodopa).
• Sklerodermie (spojená s vadou metabolismu tryptofanu).
• Pacienti užívající léky methysergid a cyproheptadin.
• Pokud užíváte jakékoli jiné léky na předpis, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o případných interakcích s 5-HTP.

‌‌‌‌ Je 5-HTP bezpečný pro dlouhodobé použití?

5-HTP lze používat neomezeně dlouho, protože někteří lidé s genetickou vadou při přeměně tryptofanu na 5-HTP vyžadují celoživotní suplementaci. Někteří odborníci doporučují, aby byl sledován pravidelným (každoročním) stanovením eosinofilů, pokud se 5-HTP používá po dlouhou dobu. Toto stanovení je součástí standardního laboratorního krevního testu známého jako kompletní krevní obraz (CBC) a pomáhá screenovat jakoukoli neobvyklou reakci na 5-HTP. 

Odkazy:

1. Murray MT, 5-HTP: Přirozený způsob, jak překonat depresi, obezitu a nespavost. Bantam NY 1999.
2. Turner E.H.; Loftis JM; Blackwell AD..  Serotonin a la carte: doplnění prekurzorem serotoninu 5-hydroxytryptofanem.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325—338.
3. In: (editoři: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Nedávné pokroky ve výzkumu tryptofanu, tryptofanových a serotoninových drahách.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F.. Biologická dostupnost a související farmakokinetika perorálně podávaného L-5-hydroxytryptofanu v ustáleném stavu u člověka.    Acta Pharmacol Toxicol (Copenhagen)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley W.F.; Judd LL; Reimherr FW; a kol. 5-hydroxytryptofan. Přehled jeho antidepresivní účinnosti a nežádoucích účinků.  J Clin psychofarmakol  (1987) 7  127—137.
6. Van Praha H.M..  Studie mechanismu účinku prekurzorů serotoninu v depresi.  Psychopharmacol Bull  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Srovnávací studie účinnosti l-5-hydroxytryptofanu a fluoxetinu u pacientů s první depresivní epizodou. Asijský J Psychiatr (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Černá W..  Funkčně dimenzionální přístup k depresi: nedostatek serotoninu jako cílový syndrom ve srovnání 5-hydroxytryptofanu a fluvoxaminu.  Psychopatologie  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  Účinky 5-hydroxytryptofanu na spánek normálních lidských subjektů.  Elektroencefalogr Clin Neurophysiol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; a kol. Účinky perorálního podávání 5-hydroxytryptofanu na chování při krmení u obézních dospělých ženských subjektů.  J Neurální transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; a kol. Účinky 5-hydroxytryptofanu na stravovací chování a dodržování dietních předpisů u obézních dospělých jedinců.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; a kol. Stravovací chování a dodržování dietních předpisů u obézních dospělých jedinců léčených 5-hydroxytryptofanem.  Jsem J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; a kol. Účinky perorálního 5-hydroxy-tryptofanu na příjem energie a výběr makronutrientů u diabetiků nezávislých na inzulínu.  Int J Obě Relate 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; a kol. Bezpečnost 5-hydroxy-L-tryptofanu.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.