Obsah
Obsah
Nootropic je termín používaný k popisu takzvaných „chytrých drog“ nebo „inteligentních doplňků“ , které mohou zlepšit kognitivní funkce. Podle studie z roku 2016 v komplementární a alternativní medicíně založené na důkazech mohou nootropika zlepšit paměť, bdělost, kreativitu a pozornost. I když existují léky na předpis považované za nootropiky, mnozí dávají přednost doplňkům, což může být lepší a bezpečnější volba pro optimalizaci výkonu mozku - v dnešním konkurenčním světě mnozí také hledají způsob, jak udržet mozek silný a doufejme, že předcházet progresivním chorobám souvisejícím s věkem, jako je Alzheimerova choroba, demence a další.
Mezi farmaceutické léky, které se často používají ke zlepšení paměti a bdělosti, patří amfetaminy, které se používají při poruchách pozornosti. Také modafinil, léčba spánkové apnoe, narkolepsie a poruchy spánku na směny. Je důležité si uvědomit, že tyto léky nejsou bez vedlejších účinků a mohou zvýšit nervozitu, bušení srdce, nespavost a krevní tlak. Musí být předepsány lékařem.
Z obav o vedlejší účinky a kvůli vyšším nákladům na farmaceutické léky mnoho lidí volí přirozenější přístupy k optimalizaci funkce mozku. Bylo identifikováno asi 20 nootropik, budeme diskutovat o 9 z nejpopulárnějších.
Globe artyčok (Cynara scolymus) je bohatý na antioxidanty a má řadu zdravotních výhod. V souvislosti se sedmikráskami a slunečnicemi je největším producentem rostliny na světě Itálie, následuje Egypt, Španělsko a Argentina.
Studie ukazují, že artyčok má protirakovinné vlastnosti a může také pomoci chránit játra před toxiny. Tradičně se pěstuje ve středomořských zemích a jeho spotřebu lze vysledovat až k Řekům a Římanům před tisíci lety. Extrakt z artyčoku je bohatý na kyseliny kafeoylchinové, flavonoidya luteolin, které všechny mají vlastnosti zlepšující mozek. Studie z roku 2018 v Neurochemickém výzkumu ukázala, že luteolin může pomoci snížit zánět mozku a pomoci zachovat paměť a mozkové funkce.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Bacopa monnieri se tradičně používá v ajurvédské medicíně pro své výhody zvyšující paměť. Bacopa monnieri se v posledním desetiletí častěji používá mimo Indii, a to díky studiím prokazujícím jeho účinnost.
Studie z roku 2012 v Evidence Based Complementary and Alternative Medicine dospěla k závěru: „... že Bacopa monnieri může zlepšit pozornost, kognitivní zpracování a pracovní paměť...“
Kromě toho studie metaanalýzy z roku 2014 (studie, která se zabývala několika studiemi dohromady) dospěla k závěru, že „Bacopa monnieri má potenciál zlepšit poznání, zejména rychlost pozornosti“. Podobně studie z roku 2016 dospěla k závěru, že v testech týkajících se kognitivních funkcí s použitím Bacopa monnieri bylo pozorováno tatisticky významné zlepšení. “
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Forskolin je bylina používaná v ajurvédské medicíně. Tento bylinný extrakt, který se tradičně pěstuje v Thajsku, Nepálu a Indii, pochází z rostliny zvané Coleus forskohlii, která patří do rodiny máty. Forskolin zvyšuje hladinu toho, co vědci nazývají cyklický AMP (cAMP), což je důležitá chemická látka, která pomáhá buňkám komunikovat a posílat zprávy jeden druhému.
Studie z roku 2013 prokázala, že forskolin zvyšuje určité proteiny v mozku, které pomáhají zvyšovat regeneraci mozkových buněk a zlepšují paměť. Studie z roku 2017 v Neural Regeneration Research prokázala, že forskolin může pomoci chránit mozek před degenerací nervů a poškozením toxiny. Samostatná studie z roku 2017 s myší ukázala, že forskolin může být užitečný při prevenci ztráty paměti.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Tento list stromu je jednou z nejvíce studovaných bylin a věří se, že má přínosy pro posílení mozku — od roku 2008 bylo provedeno více než 1700 vědeckých studií. Ginkgo je některými považováno za „živou fosilii“ a bylo nalezeno ve vrstvách hornin sahajících 270 milionů let. Pochází z Číny a často ho užívají lidé s problémy s pamětí, včetně Alzheimerovy choroby, aby pomohli zlepšit duševní ostrost.
Studie z roku 2014 v Phytomedicine dospěla k závěru, že ginkgo biloba může být užitečné a zlepšit paměť u pacientů podstupujících konvenční léčbu Alzheimerovy choroby. Studie z roku 2017 navíc ukázala, že u pacientů s demencí se při podávání Ginkgo biloba zlepšily behaviorální a psychologické příznaky. A konečně studie z roku 2018 prokázala, že ginkgo biloba pomohlo chránit hipokampus - část mozku zapojenou do tvorby krátkodobé i dlouhodobé paměti - před oxidačním poškozením.
Zpočátku se někteří obávali, že ginkgo může zvýšit riziko krvácení, ale studie farmakoterapie z roku 2011 hodnotila 18 studií, které zahrnovaly téměř 1900 dospělých, ukázala, že při užívání nebylo zvýšené riziko krvácení. Ginkgo je obecně považováno za bezpečné.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Gotu Kola, také známý jako Centella asiatica nebo asijský pennywort, je zelená listová bylinná zelenina běžně konzumovaná v celé Asii. Tato bylina, která souvisí s mrkví, petrželkou a celerem, je bohatá na antioxidanty, vitamín Ca vitamíny B. Používá se v tradiční medicíně pro rány a pomáhá podporovat laktaci. Říká se jí „bylina osvícení“ a její použití je popsáno ve starověkých ajurvédských a taoistických lékařských textech.
Podle studie z roku 2014 v časopise Journal of Alzheimer's Disease mohou kyseliny kafeoylchinové, hlavní složka nacházející se v Gotu Kola, pomoci chránit mozek před usazeninami amyloidů, o nichž se předpokládá, že způsobují Alzheimerovu chorobu. Studie z roku 2017 v Neuroscience Letter navíc ukázala, že účinná látka v Gotu kola zlepšila nervy mozku a pomohla zachovat paměť.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
L-Theanin je aminokyselina běžně se vyskytující v zeleném čaji. Je také k dispozici jako výživový doplněk.
Studie z roku 2009 dospěla k závěru, že „... L-theanin může být užitečný v prevenci a léčbě Alzheimerovy choroby „ , zatímco studie z roku 2014 v International Journal of Neuroscience ukázala, že L-theanin může chránit mozek před poškozením nervových buněk. Studie Nutrients z roku 2017 hodnotila 95 testovaných subjektů. Polovina dostala obohacenou proteinovou tyčinku, která obsahovala malé množství kofeinu (přibližně ekvivalent ve ¼ šálku kávy) a L-theaninu, kromě vitamínů a minerálů. Druhá polovina dostala tyčinku bez těchto živin. Výsledky ukázaly, že směs kofeinu a L-theaninu může zlepšit bdělost a kognitivní funkce při konzumaci.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Kurkuma, také známá jako Curcuma longa a indický šafrán, je zakořeněná rostlina rodiny zázvoru , často konzumovaná pro své protizánětlivé, antioxidační a trávicí zdravotní vlastnosti. Předpokládá se, že kurkumin, hlavní chemická látka nacházející se v kurkumě, poskytuje mnoho zdravotních výhod. Zatímco kurkuma byla používána jako koření ke zlepšení potravin za posledních 4 000 let, rostlina hrála důležitou roli v medicíně. Dnes je jeho použití nadále zkoumáno jako alternativní léčebný přístup pro mnoho běžných nemocí, zranění a chronických onemocnění.
Pokud jde o zdraví mozku, Dr. Dale Bredersen z UCLA a autor knihy Konec Alzheimerovy choroby z roku 2017 považuje kurkumu za důležitou součást zlepšování příznaků demence a Alzheimerovy choroby. Mnoho vědeckých studií navíc dokazuje jeho užitečnost. Jedna studie ukázala, že kurkuma může hrát roli při snižování hromadění amyloidního plaku v mozku - hromadění tohoto materiálu v mozku je příčinou Alzheimerovy choroby.
Studie z roku 2017 v časopise Journal of Alzheimer's Disease dospěla k závěru, že kurkuma může také hrát důležitou roli v prevenci ztráty paměti. Existuje mnoho vzrušení kolem možné role kurkumy v prevenci mírného kognitivního poškození a nakonec Alzheimerovy choroby. Měl by být považován za nezbytný doplněk pro každého, kdo chce optimalizovat paměť a výkon mozku. Upozornění: Kurkuma může zvýšit riziko krvácení u těch, kteří užívají ředidla krve. Před užitím se poraďte se svým lékařem.
Doporučená dávka: 500 mg jednou denně nebo až čtyřikrát denně.
Rostlina, Panax ginseng, má velké množství zdravotních stavů, pro které se užívá. Původ ženšenu Panax začíná v Koreji a používá se více než 2 000 let. Roste také v oblastech Číny a Sibiře. I když existují i jiné druhy ženšenu, ženšen Panax je jedinečný a neměl by být zaměňován s jinými typy, jako je americký nebo sibiřský ženšen.
Demence je stále častější, protože lidé žijí déle. Ženšen může být také nástrojem přidaným do arzenálu, který pomáhá zlepšit zdraví mozku.
Ve studii publikované v časopise Journal of Ginseng Research vědci nechali jednu skupinu užívat ženšen, zatímco druhá skupina dostala pilulku na cukr (placebo). Po dvoutýdenním období zaznamenala skupina užívající ženšen významné zlepšení kognitivní funkce mozku. Studie z roku 2015 v časopise Journal of Ginseng Research také dospěla k závěru, že ženšen může pomoci zabránit poškození mozku. Ti, kteří chtějí optimalizovat funkci mozku a bdělost, mohou těžit z užívání ženšenu.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Toto slovo pravděpodobně není známé, ale je pravděpodobné, že konzumujete xanthiny denně nebo jste je alespoň měli dříve. Příkladem xanthinu je kofein, nejčastěji konzumovaný v kávě, čajích, kolách a hořké čokoládě. Vědci označují kofein jako antagonistu adenosinového receptoru, který po aktivaci zlepšuje koncentraci, energii a bdělost. Studie z roku 2010 v časopise Journal of Alzheimer's Disease ukázala, že kofein snižuje riziko Parkinsonovy choroby, zatímco studie z roku 2012 ve stejném časopise ukázala snížení rizika demence. Káva je oblíbená mezi těmi, kteří chtějí zvýšit svou bdělost buď v práci, nebo při návštěvě školy. Zjistěte více o původu kávy a jejích dalších přínosech pro zdraví.
Nootropika nebo „inteligentní doplňky“ jsou dobrou volbou pro ty, kteří chtějí optimalizovat bdělost, paměť a kognitivní funkce. Strava bohatá na barevné ovoce a zeleninu a rutinní cvičení jsou také zásadní pro zdraví mozku. Vyhýbání se toxinům prostředí a opakujícím se vzorcům negativního myšlení je také důležité při hledání vyvážené mysli. Jezte zdravě, myslete zdravě, buďte zdraví!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
