„Každá lidská bytost je autorem svého vlastního zdraví nebo nemoci.“ - Buddha
|
ZŘEKNUTÍ SE ODPOVĚDNOSTI: Deprese je vážný zdravotní problém. Nikdy nepřestávejte užívat léky na předpis bez předchozí konzultace se svým lékařem. Před přidáním jakýchkoli doplňků k antidepresivním lékům na předpis se poraďte se svým lékařem. |
Deprese je porucha nálady spojená s pocity smutku a ztráty potěšení ze života. Může se stát tak závažným, že může vést k sociálnímu stažení, zneužívání návykových látek a dokonce k sebevraždě. Na celém světě jsou miliony lidí postiženy depresí - může se vyskytnout u kohokoli, v jakémkoli věku, z jakéhokoli sociálně-ekonomického prostředí. Deprese často pramení z traumatického dětství nebo negativních zkušeností dospělých, které vedou k nevyřešeným problémům, s nimiž je obtížné se vyrovnat. Někdy však může dojít k depresi bez zjevné příčiny.
Některé stavy mohou napodobovat depresi, včetně posttraumatické stresové poruchy (PTSD), hypotyreózy, autoimunitních onemocnění nebo chronických infekcí nízkého stupně. To vše je třeba vyloučit u osoby podezřelé z deprese.
Mezi nejběžnější způsoby léčby patří profesionální poradenství a antidepresiva na předpis. Léky předepsané pro depresi zvyšují hladinu serotoninu v mozku, chemické látky (neurotransmiter), která pomáhá vysílat zdravé signály z jedné mozkové buňky do druhé - vědci se domnívají, že nerovnováha nebo snížení hladin serotoninu přispívá k pocitům deprese. Existují však také důkazy o dalších přispívajících faktorech, které mohou ovlivnit náladu, jako je střevní mikrobiom a zdraví mitochondrií (buněk těla produkujících energii).
Osoba s trávicími potížemi a netěsným střevem bude mít přerůstání „špatných“ bakterií, které uvolňují látku zvanou LPS (lipopolysacharid) do krevního řečiště, což má za následek zvýšenou únavu a příznaky deprese. V důsledku toho může být fixace střev zásadním prvním krokem ke zlepšení celkové nálady. Podobně podle studie z roku 2011 mitochondriální dysfunkce a zánět zvyšují pravděpodobnost deprese, takže zlepšení zdraví mitochondrií mozku by mohlo mít příznivé účinky na náladu.
Jídlo, které dáváme do našeho těla, může mít významný dopad jak na naši fyzickou pohodu, tak na naše duševní zdraví. Diety, které se skládají z přebytečného cukru, zpracovaných potravin, nezdravého jídla a obohacené mouky, jsou špatné pro zdraví srdce a zvyšují riziko cukrovky. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem cukru může také zhoršit depresi. Studie z roku 2015 v American Journal of Clinical Nutrition prokázala, že postmenopauzální žena, která konzumovala dietu s vysokým obsahem cukru, měla zvýšené riziko deprese. Studie z roku 2002 také podpořila souvislost mezi vysokým příjmem cukru a nástupem deprese. Dokonce i dietní soda může ovlivnit náladu, podle studie z roku 2014. Tato studie dospěla k závěru, že konzumace slazených nápojů, včetně dietní sody, zvyšuje riziko deprese, zatímco konzumace kávy snižuje riziko deprese.
Je dobře známo, že cvičení může být užitečné pro srdce a oběhový systém. Málokdo si však uvědomuje, že cvičení je také terapeutické pro ty, kteří mají příznaky deprese.
Studie z roku 2006 v Evropském žurnálu veřejného zdraví (European Journal of Public Health) prokázala, že ženy, které běhaly pětkrát týdně, vykazovaly zlepšení symptomů deprese ve srovnání s necvičícími. Studie z roku 2002 ukázala, že lidé ve věku 65 let a starší měli 30% snížení symptomů deprese se skupinovou aktivitou a cvičením ve srovnání s těmi, kteří se nezúčastnili skupinového cvičení. Studie také ukázaly, že cvičení pomáhá zvyšovat mitochondriální (energetickou) hustotu v mozku, což je možné vysvětlení toho, jak může cvičení pomoci snížit depresi.
Osoby s chronickými zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka, by se měli poradit se svým lékařem před zahájením nové cvičební rutiny.
Vyhýbání se toxinům je zásadní pro celkové zdraví. Konzumace organického ovoce a zeleniny je dobrým místem pro začátek, protože některé studie naznačují, že zvýšená expozice pesticidům zvyšuje riziko deprese. Doporučuje se také pít vodu z lahví na vodu bez BPA a používat zdravotní, koupelové a kosmetické výrobky bez toxinů.
Omega-3 esenciální mastné kyseliny sestávají převážně z , zejména kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek omega-3 esenciálních mastných kyselin, které lze nalézt v různých potravinových zdrojích, včetně ryb (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašských ořechů, semen chia, lněných semínek, konopných semíneka natto.
Velkou složkou lidského mozku jsou mastné kyseliny, takže jejich role v náladě není překvapující. Studie z roku 2018 ukázala, že ženy, které během těhotenství nebo bezprostředně poté doplnily stravu o omega-3 rybí oleje , měly menší pravděpodobnost, že budou trpět poporodní depresí.
Studie metaanalýzy z roku 2009 dále dospěla k závěru, že omega-3 rybí oleje mohou být užitečné při léčbě depresivních poruch. Podobně studie z roku 2014 také prokázala, že omega-3 rybí oleje jsou prospěšné při léčbě osob s velkou depresivní poruchou.
Doporučená dávka: 1 000—2 000 mg jednou nebo dvakrát denně.
V mé lékařské praxi v jižní Kalifornii, kde máme slunečnou oblohu více než 300 dní v roce, má čtyři z pěti (80 procent) mých pacientů klinický nedostatek vitaminu D , definovaný hladinou v krvi 30 ng/ml (75 nmol/l) nebo nižší.
Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie z roku 2018 ukázala, že pacienti se zánětlivým onemocněním střev a depresí zaznamenali významné snížení symptomů deprese, když jim byla podána náhrada vitamínu D. Další metaanalytická studie z roku 2018 u 948 pacientů dospěla k závěru: „Suplementace vitamínu D příznivě ovlivnila hodnocení deprese u velké deprese se středním účinkem“.
Doporučená dávka: 2 000 IU až 5 000 IU denně.
Důležitý minerál a enzymový „kofaktor“ zapojený do více než 350 chemických reakcí v lidském těle. Dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík , které zahrnují zelenou listovou zeleninu, je zásadní. Často strava nestačí a je nutný doplněk. Podle studie z roku 2009 konzumuje 68 procent Američanů méně než denní dávka doporučená v USA (RDA). U mužů je to 420 mg denně a pro ženy je to 320 mg denně.
Některé léky zvyšují riziko nedostatku hořčíku. Mezi tyto léky patří reduktory kyseliny (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) a diuretické vodní pilulky (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorothiazid).
Hořčík může být užitečný pro ty, kteří trpí depresí. Studie ukázaly, že lidé s depresí mají nižší hladiny hořčíku v mozku ve srovnání s těmi bez deprese. Navíc nízký obsah hořčíku v krvi vede k nižším hladinám serotoninu v mozku.
Doporučená dávka: 125 až 500 mg denně.
Studie ukázaly, že u pacientů s depresí je větší pravděpodobnost, že budou mít nižší hladiny zinku v krvi. Studie z roku 2017 v Frontiers in Pharmacology podpořila význam zinku u pacientů s depresí. Stejná studie také ukázala, že náhrada zinku může být užitečná při léčbě psychózy. Zinek lze nalézt ve většině multivitaminů nebo jako samostatný doplněk.
Doporučená dávka: 25 mg denně.
Vitamin B12 (také označovaný jako kobalamin nebo kyanokobalamin) je důležitá živina, kterou vaše tělo potřebuje k optimalizaci zdraví mozku, nervů a krve. Navzdory jeho důležitosti však existuje spousta důkazů, které ukazují, že lidé na celém světě mají nedostatek této základní živiny.
Kromě toho byly vitaminy B2 (riboflavin), B6 (pyridoxin) a B9 (folát) také prokázány jako prospěšné pro neurologické zdraví. Mnozí užívají B-komplex , aby zajistili, že jsou přijímány všechny vitamíny B.
V publikaci National Institutes of Health z roku 2002 bylo zjištěno, že SAM-e je užitečný při snižování příznaků souvisejících s depresí. Studie z roku 2016 ukázala, že SAM-e, pokud byl používán kromě léků SSRI, také poskytoval další přínos při léčbě deprese.
Ve studii z roku 2004 u pacientů, kteří nereagovali na konvenční antidepresiva předepsané jejich lékařem, SAM-e úspěšně pomohl 43 procentům pacientů zlepšit se.
Dále dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2010 u pacientů s těžkou depresí ukázala významné zlepšení, když byl SAM-e přidán k jejich lékům na předpis ve srovnání s placebem (cukrová pilulka). A konečně, novější studie z roku 2015 ukázala podobné výhody, když bylo pacientům s depresí podáváno 800 až 1600 mg SAM-e po dobu 16 týdnů, jako studie z roku 2016.
Doporučená dávka: 800 až 1600 mg denně.
Další důkaz, že je zapotřebí holistický přístup, pochází ze studie z roku 2016, která dospěla k závěru: „Současné důkazy podporují doplňkové použití SAMe, methyl-folátu,omega-3a vitaminu D s antidepresivy ke snížení depresivních symptomů. „Jinými slovy, ti, kteří užívali více než jeden výživový doplněk, si vedli lépe.
Pokud se zdá, že primární doplňky neposkytují požadovaný cíl, lze zvážit přidání těchto sekundárních doplňků.
Studie z roku 2017 ukázala, že 5-HTP, pokud je podáván s monohydrátem kreatinu, může pomoci zlepšit příznaky deprese u těch, kteří se nezlepšili při užívání farmaceutických antidepresiv.
Studie z roku 2012 ukázala, že monohydrát kreatinu by mohl být užitečný u pacientů s depresí rezistentní na SSRI. Jak bylo uvedeno výše, když byl kreatinin užíván s 5-HTP, příznaky deprese se také zlepšily.
Ve studii provedené na potkanech bylo zjištěno, že meduňka zvyšuje serotonergní aktivitu. Krysy, které dostávaly vodu s extraktem z meduňky, vykazovaly „významně snížené depresivní chování“ ve srovnání s potkany, které dostaly placebo [iii]. To naznačuje, že meduňka může hrát roli při pomoci s příznaky deprese.
Studie z roku 2016 v Phytomedicine ukázala, že Rhodiola by mohla být účinnou léčbou pro ty, kteří trpí depresí, protože může pomoci vyrovnat neurotransmitery mozku.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
