Obsah
Obsah
Termín „adaptogeny“ získal popularitu ve wellness kruzích, protože stále více z nás se připojuje k hledání lepšího zdraví a pohody. Ale co jsou adaptogeny, jaké zdravotní přínosy nabízejí a měli byste zvážit jejich začlenění do své wellness rutiny?
Adaptogeny jsou jedinečnou třídou bylin, hub a dalších látek, které mohou pomoci vašemu tělu zvládat stres a podporovat vaše duševní a fyzické zdraví. Čtěte dále a dozvíte se, jak adaptogeny fungují v těle, potenciální výhody nejběžnějších adaptogenů, jak je užívat, a možné vedlejší účinky, které je třeba zvážit, než je přidáte do své rutiny.
Adaptogeny jsou přírodní nebo syntetické látky, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a udržovat rovnováhu a homeostázu. Fungují tak, že regulují váš nadledvinový systém, který řídí hormonální reakce na stres. Tyto látky se po staletí používají v tradiční medicíně, včetně ajurvédy a tradiční čínské medicíny, ke zvýšení odolnosti, zvýšení energie a zlepšení celkové pohody.
V roce 1998 Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) definoval adaptogen jako nový typ metabolického regulátoru, který prokazatelně pomáhá při adaptaci na životní prostředí a předchází vnějším škodám.1 Každý adaptogen má své vlastní jedinečné výhody, z nichž některé zahrnují snížení účinků stresu, podporu imunity a snížení zánětu.
Přírodní adaptogeny pocházejí z rostlin, hub a bylin. Jsou bohaté na bioaktivní sloučeniny, které pomáhají tělu reagovat na stres zdravým způsobem. Přírodní adaptogeny jsou široce používány v čajích, tinkturách, prášcích a doplňcích. Svatá bazalka, ženšen a rhodiola jsou běžnými příklady přírodních adaptogenů.
Syntetické adaptogeny jsou laboratorně vytvořené sloučeniny navržené tak, aby napodobovaly účinky přírodních adaptogenů. I když jsou méně časté, získávají na síle svou konzistenci a schopnost zaměřit se na konkrétní problémy související se stresem. Bromantan a bemethyl jsou příklady syntetických adaptogenů.
I když adaptogeny mohou nabídnout řadu zdravotních výhod, vždy se poraďte se svým lékařským týmem, než do své rutiny zahrnete jakýkoli adaptogen — přírodní nebo syntetický.
Mnoho bylin, kořenů a hub se běžně používá jako adaptogeny, z nichž každý má svůj vlastní účinek na tělo. I když to není vyčerpávající seznam dostupných adaptogenů, níže uvedené patří mezi nejoblíbenější odrůdy.
Adaptogeny | Možné výhody | Potenciální výsledky, které je třeba zvážit |
Svatá bazalka známá jako Tulsi v Ájurvédě je uctívána pro svou schopnost snižovat stres a podporovat imunitu.2 | Mírná nevolnost je hlášeným vedlejším účinkem. | |
Ženšen je známý svými vlastnostmi posilujícími imunitou a schopností posílit paměť a klid. 3 | Možná interakce s ředidly krve.4 | |
Astragalus, který je základem tradiční čínské medicíny, podporuje imunitní systém a bojuje proti únavě. 5 | Možné interakce s léky, které potlačují imunitní systém.6 | |
Rhodiola je oblíbená pro snížení duševní a fyzické únavy.7 | V jedné studii si někteří účastníci stěžovali na bolesti hlavy, nespavost a hypersalivaci.7 | |
Houby Cordyceps jsou známé tím, že zvyšují hladinu energie a vytrvalosti a podporují zdraví dýchacích cest.8 | Nežádoucí účinky mohou zahrnovat sucho v ústech, nevolnost, břišní distenze, nepohodlí v krku, bolesti hlavy, průjem a alergické reakce.9 Osoby s lupusem, roztroušenou sklerózou a revmatoidní artritidou by se neměly používat Cordyceps. | |
Ajurvédská elektrárna, ashwagandha je známá možnými neuroprotektivními a protizánětlivými vlastnostmi.10 | Ospalost, žaludeční nevolnost, průjem a zvracení jsou hlášené nežádoucí účinky.11 | |
Houby Reishi jsou často nazývány „houbou nesmrtelnosti“ pro svou roli v podpoře snižování stresu a zdravých spánkových návyků. 12 | Mezi hlášené nežádoucí účinky patří nevolnost a nespavost. 13 | |
Eleuthero je oslavováno svou schopností snižovat únavu a zlepšovat duševní výkonnost.14 | Mezi nejčastěji hlášené nežádoucí účinky patří žaludeční nevolnost a možné interakce s krevním cukrem a léky proti srážení krve. 15 | |
Kořen Maca je známý tím, že zlepšuje náladu a zhoršení paměti.16 | Nadýmání, zažívací potíže a plyn jsou hlášeny vedlejší účinky. |
Adaptogeny jsou univerzální a lze je konzumovat v různých formách:
Stejně jako u každého nového doplňku se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem před užitím adaptogenů, abyste určili vhodné dávkování a kombinaci pro vaše potřeby.
I když jsou adaptogeny obecně považovány za bezpečné, mohou u některých jedinců způsobit nežádoucí účinky. Ty mohou zahrnovat:
Vždy začněte s nízkou dávkou, sledujte reakci svého těla a všimněte si jakýchkoli nežádoucích účinků, které se mohou vyskytnout.
Adaptogeny lze užívat v několika různých formách. Před zavedením jakéhokoli nového adaptogenu do vaší rutiny je důležité diskutovat o suplementaci se svým lékařským týmem. Zatímco doplňky stravy - včetně rostlinných odrůd - mají mnoho zdravotních výhod, mohou interagovat s léky a dalšími doplňky, které užíváte, a nemusí být vhodné pro každého.
Adaptogeny se stále častěji používají k podpoře duševního zdraví. Regulací hladin kortizolu pomáhají snižovat příznaky úzkosti, deprese a mozkové mlhy. Například Rhodiola pomáhá bojovat proti únavě a zlepšuje soustředění, ashwagandha může snížit úzkost a zlepšit relaxaci a houby reishi mohou zlepšit kvalitu spánku, což je zásadní pro duševní pohodu.
Začlenění adaptogenů do vaší rutiny může být účinným způsobem, jak vybudovat odolnost proti stresu a podpořit vaše cíle v oblasti duševního zdraví. Navíc výhody adaptogenních doplňků mohou být dostatečně silné, aby kompenzovaly potřebu léků s významnějšími vedlejšími účinky.
Adaptogeny nabízejí přirozený způsob, jak zlepšit reakci vašeho těla na stres a zlepšit celkové zdraví. Pochopením jejich výhod a správného použití můžete odemknout jejich potenciál a udělat krok blíže k vyváženějšímu životu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
