Vaše preference byla pro tuto relaci aktualizována. Chcete-li trvale změnit nastavení účtu, přejděte do části Můj účet
Připomínáme, že preferovanou zemi nebo jazyk můžete kdykoli aktualizovat v části Můj účet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kliknutím zobrazíte naše prohlášení o přístupnosti
Doprava zdarma při objednávce nad 920,00 Kč
Aplikace iHerb | iHerb
checkoutarrow

Co jsou adaptogeny a proč byste je měli užívat?

4,605 Zobrazení
NA ZÁKLADĚ DŮKAZŮ

Na základě důkazů

Společnost iHerb se řídí přísnými pravidly pro získávání zdrojů a čerpá z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí, lékařských časopisů a renomovaných médií. Tento odznak označuje, že seznam studií, zdrojů a statistik naleznete v sekci referencí v dolní části stránky.

anchor-icon Obsah dropdown-icon
anchor-icon Obsah dropdown-icon

Termín „adaptogeny“ získal popularitu ve wellness kruzích, protože stále více z nás se připojuje k hledání lepšího zdraví a pohody. Ale co jsou adaptogeny, jaké zdravotní přínosy nabízejí a měli byste zvážit jejich začlenění do své wellness rutiny?

Adaptogeny jsou jedinečnou třídou bylin, hub a dalších látek, které mohou pomoci vašemu tělu zvládat stres a podporovat vaše duševní a fyzické zdraví. Čtěte dále a dozvíte se, jak adaptogeny fungují v těle, potenciální výhody nejběžnějších adaptogenů, jak je užívat, a možné vedlejší účinky, které je třeba zvážit, než je přidáte do své rutiny.

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou přírodní nebo syntetické látky, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a udržovat rovnováhu a homeostázu. Fungují tak, že regulují váš nadledvinový systém, který řídí hormonální reakce na stres. Tyto látky se po staletí používají v tradiční medicíně, včetně ajurvédy a tradiční čínské medicíny, ke zvýšení odolnosti, zvýšení energie a zlepšení celkové pohody.

V roce 1998 Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) definoval adaptogen jako nový typ metabolického regulátoru, který prokazatelně pomáhá při adaptaci na životní prostředí a předchází vnějším škodám.1Každý adaptogen má své vlastní jedinečné výhody, z nichž některé zahrnují snížení účinků stresu, podporu imunity a snížení zánětu.

Přírodní adaptogeny

Přírodní adaptogeny pocházejí z rostlin, hub a bylin. Jsou bohaté na bioaktivní sloučeniny, které pomáhají tělu reagovat na stres zdravým způsobem. Přírodní adaptogeny jsou široce používány v čajích, tinkturách, prášcích a doplňcích. Svatá bazalka, ženšen a rhodiola jsou běžnými příklady přírodních adaptogenů.

Syntetické adaptogeny

Syntetické adaptogeny jsou laboratorně vytvořené sloučeniny navržené tak, aby napodobovaly účinky přírodních adaptogenů. I když jsou méně časté, získávají na síle svou konzistenci a schopnost zaměřit se na konkrétní problémy související se stresem. Bromantan a bemethyl jsou příklady syntetických adaptogenů.

I když adaptogeny mohou nabídnout řadu zdravotních výhod, vždy se poraďte se svým lékařským týmem, než do své rutiny zahrnete jakýkoli adaptogen — přírodní nebo syntetický.

9 Běžně používané adaptogeny

Mnoho bylin, kořenů a hub se běžně používá jako adaptogeny, z nichž každý má svůj vlastní účinek na tělo. I když to není vyčerpávající seznam dostupných adaptogenů, níže uvedené patří mezi nejoblíbenější odrůdy.

Adaptogeny

Možné výhody

Potenciální výsledky, které je třeba zvážit

Svatá bazalka

Svatá bazalka známá jako Tulsi v Ájurvédě je uctívána pro svou schopnost snižovat stres a podporovat imunitu.2


Mírná nevolnost je hlášeným vedlejším účinkem.

Ženšen

Ženšen je známý svými vlastnostmi posilujícími imunitou a schopností posílit paměť a klid. 3


Možná interakce s ředidly krve.4

Astragalus

Astragalus, který je základem tradiční čínské medicíny, podporuje imunitní systém a bojuje proti únavě. 5


Možné interakce s léky, které potlačují imunitní systém.6

Rhodiola

Rhodiolaje oblíbená pro snížení duševní a fyzické únavy.7


V jedné studii si někteří účastníci stěžovali na bolesti hlavy, nespavost a hypersalivaci.7

Cordyceps

Houby Cordyceps jsou známé tím, že zvyšují hladinu energie a vytrvalosti a podporují zdraví dýchacích cest.8


Nežádoucí účinky mohou zahrnovat sucho v ústech, nevolnost, břišní distenze, nepohodlí v krku, bolesti hlavy, průjem a alergické reakce.9Osoby s lupusem, roztroušenou sklerózou a revmatoidní artritidou by se neměly používat Cordyceps.

Ashwagandha

Ajurvédská elektrárna,ashwagandhaje známá možnými neuroprotektivními a protizánětlivými vlastnostmi.10


Ospalost, žaludeční nevolnost, průjem a zvracení jsou hlášené nežádoucí účinky.11

Houby Reishi

Houby Reishi jsou často nazývány „houbou nesmrtelnosti“ pro svou roli v podpoře snižování stresu a zdravých spánkových návyků. 12


Mezi hlášené nežádoucí účinky patří nevolnost a nespavost. 13

Eleuthero

Eleuthero je oslavováno svou schopností snižovat únavu a zlepšovat duševní výkonnost.14


Mezi nejčastěji hlášené nežádoucí účinky patří žaludeční nevolnost a možné interakce s krevním cukrem a léky proti srážení krve. 15

Kořen Maca

Kořen Maca je známý tím, že zlepšuje náladu a zhoršení paměti.16

Nadýmání, zažívací potíže a plyn jsou hlášeny vedlejší účinky.


Jak užívat adaptogeny

Adaptogeny jsou univerzální a lze je konzumovat v různých formách:

  • Čaje: Vařené z adaptogenních bylin pro uklidňující rituál
  • Tobolky/tablety: Vhodné pro standardizované dávkování
  • Prášky: Snadno se mísí do smoothies, kávy nebo jídel
  • Tinktury: Vysoce koncentrované a užívané přímo nebo zředěné ve vodě

Stejně jako u každého nového doplňku se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem před užitím adaptogenů, abyste určili vhodné dávkování a kombinaci pro vaše potřeby.

Potenciální vedlejší účinky adaptogenů

I když jsou adaptogeny obecně považovány za bezpečné, mohou u některých jedinců způsobit nežádoucí účinky. Ty mohou zahrnovat:

  • Trávicí potíže
  • Alergické reakce
  • Interakce s některými léky
  • Hormonální nerovnováha při nadměrném užívání

Vždy začněte s nízkou dávkou, sledujte reakci svého těla a všimněte si jakýchkoli nežádoucích účinků, které se mohou vyskytnout.

Adaptogeny lze užívat v několika různých formách. Před zavedením jakéhokoli nového adaptogenu do vaší rutiny je důležité diskutovat o suplementaci se svým lékařským týmem. Zatímco doplňky stravy - včetně rostlinných odrůd - mají mnoho zdravotních výhod, mohou interagovat s léky a dalšími doplňky, které užíváte, a nemusí být vhodné pro každého.

Užívání adaptogenů pro vaše duševní zdraví

Adaptogeny se stále častěji používají k podpoře duševního zdraví. Regulací hladin kortizolu pomáhají snižovat příznaky úzkosti, deprese a mozkové mlhy. Například Rhodiola pomáhá bojovat proti únavě a zlepšuje soustředění, ashwagandha může snížit úzkost a zlepšit relaxaci a houby reishi mohou zlepšit kvalitu spánku, což je zásadní pro duševní pohodu.

Začlenění adaptogenů do vaší rutiny může být účinným způsobem, jak vybudovat odolnost proti stresu a podpořit vaše cíle v oblasti duševního zdraví. Navíc výhody adaptogenních doplňků mohou být dostatečně silné, aby kompenzovaly potřebu léků s významnějšími vedlejšími účinky.

Adaptogenynabízejí přirozený způsob, jak zlepšit reakci vašeho těla na stres a zlepšit celkové zdraví. Pochopením jejich výhod a správného použití můžete odemknout jejich potenciál a udělat krok blíže k vyváženějšímu životu.

Odkazy:

  1. Liao LY, He YF, Li L a kol.Předběžný přehled studií adaptogenů: srovnání jejich bioaktivity v TCM s bylinami podobnými ženšenu používaných po celém světě. Chin Med. 2018; 13 (1): 57.
  2. Jamshidi N, Cohen MM.Klinická účinnost a bezpečnost Tulsi u lidí: Systematický přehled literatury. Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech. 2017; 2017 (1): 9217567.
  3. Scholey A, Ossoukhova A, Owen L a kol.Účinky amerického ženšenu (Panax quinquefolius) na neurokognitivní funkce: akutní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, zkřížená studie. Psychofarmakologie (Berl). 2010; 212 (3): 345.
  4. Dong H, Ma J, Li T a kol.Globální deregulace produktů ženšenu může představovat bezpečnostní riziko pro uživatele warfarinu: solidní důkaz interakce ženšenu a warfarinu. Sci-Rep. 2017; 7 (1) :5813.
  5. Čang G, Čou SM, Čeng SJ, Liu FY, Gao YQ.Astragalus o účinku proti únavě u hypoxických myší. Int J Clin Exp Med. 2015; 8 (8): 14030. Přístup k 19. lednu 2025.
  6. Astragalus: Užitečnost a bezpečnost| NCCIH. Přístup k 19. lednu 2025.
  7. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S.Rhodiola rosea pro fyzickou a duševní únavu: Systematický přehled. BMC doplněk Altern Med. 2012; 12 (1): 1-9.
  8. Das G, Shin HS, Leyva-Gomez G a kol.Cordyceps spp.: Přehled jeho imunostimulačních a dalších biologických potenciálů. Přední Pharmacol. 2021; 11:602364.
  9. Ashraf SA, Elkhalifa AEO, Siddiqui AJ a kol.Cordycepin pro zdraví a pohodu: Silný bioaktivní metabolit entomopatogenní léčivé houby Cordyceps s jeho nutraceutickým a terapeutickým potenciálem. Molekuly. 2020; 25 (12): 2735.
  10. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M a kol.Ashwagandha (Withania somnifera) - Aktuální výzkum aktivit podporujících zdraví: Narativní přehled. Farmaceutika 2023, roč. 15, strana 1057.2023; 15 (4): 1057.
  11. Ashwagandha: Užitečnost a bezpečnost| NCCIH. Přístup k 22. lednu 2025.
  12. Zeng P, Guo Z, Zeng X a kol.Chemické, biochemické, preklinické a klinické studie polysacharidu Ganoderma lucidum jako schváleného léčiva pro léčbu myopatie a dalších nemocí v Číně. J Cell Mol Med. 2018; 22 (7): 3278-3297.
  13. Jin X, Ruiz Beguerie J, Sze DMY, Chan GCF.Ganoderma lucidum (houba Reishi) pro léčbu rakoviny. Cochrane Database Syst Rev. 2016; 4 (4).
  14. Panossian A, Wikman G.Účinnost adaptogenů při únavě založená na důkazech a molekulární mechanismy související s jejich stresovou ochrannou aktivitou. Curr Clin Pharmacol. 2010; 4 (3): 198-219.
  15. Eleuthero: Doplňky MedlinePlus. Přístup k 22. lednu 2025.
  16. Bower-Cargill C, Yarandi N, Petróczi A.Systematický přehled všestranných účinků peruánského kořene Maca (Lepidium meyenii) na sexuální dysfunkci, symptomy menopauzy a související stavy. Fytomedicína Plus. 2022; 2 (4): 100326.

VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy... Zobrazit více