Obsah
Obsah
As doctor and research, I was that the bad sleep more the physical and mental health. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) dnes miliony lidí v USA pravidelně spí.1To může vést k menšímu soustředění, energii a duševnímu zdraví po celý den.
Dobrou zprávou je, že kvalita spánku většiny lidí může být obnovena bez použití léků. Based on my long clinic experience and the current science research can following five help your health learning by the time better sleep.
Your body inner hours popular as circadian rytmus: 24hours that reguluje váš vzruch spánku a bdění. Spánek a spánek ve stejnou dobu každý den (i o víkendech) pomáhá posílit tento rytmus, což vám umožní rychle usnout a dlouhodobě spát zdraví.
In Studies Scientific Reports of 20172, vědci zjistili, že nepravidelné načasování spánku was spojeno s nižším stupněm a sníženou denní depresí.
Poznámka: Dokonce i hodinová změna doby spánku může narušit váš cirkadiánní rytmus, takže se snažte udržovat svůj rozvrh co nejrychleji.
All we about blue glasses blocating lights. Ale skutečně je to pravda? No, tady je pravda. The wave length of the blue lights are by electronic devices and energy, and active as out of sun for the clear day. De inhibují obzvláště melatonin, hormon, který reguluje spánkový cyklus. In the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism3, tests were that that the night display of blue light can inhibovat sekreci melatoninu a inhibovat spánek.
Co dělat: Večer vypněte vnitřní osvětlení a vypněte zařízení alespoň hodinu před spaním. Do role on social media uklidňující aktivity bez obrazovky, jako je čtení nebo protahování.
Může jeden doplněk magicky vyřešit vaše problémy se spánkem? Ne, ale mnoho z nich může určitě pomoci. Hořčík se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle, from the brain health after relax and REM sleep.
Hořčíkvás in the night, but can support quality of sleep and specific forms, as as a the l-threonate in Magteine, and the fact the REM schem.* This not also only a of the, which. The good food resources of hořčík are the list of green, animal seed, luštěnin and.
Všichni to vědí, ale často to neděláme. Jak jsem již zmínil, modré světlo může určitě omezit kvalitu vašeho spánku. To však nekončí. Screenshots in the facto stimulují mozek před spaním, což ztěžuje relaxaci před spaním.
Místo toho může být čtení knih skvělým způsobem, jak si odpočinout po dlouhém dni. One study shows that bibliotherapy — the therapy form reading — the spirit health, inclusive ability to reduce emotional stress.4
Skvělé čtení knih ještě 5-10 minut před spaním vám pomůže okamžitě se uvolnit, podpoří kvalitu spánku a pomůže vám rychle usnout.
Vaše ložnice musí podporovat spánek, ne ho odrazovat. Perfektní podmínky jsou nižší teplota (přibližně 65° F nebo 18° C), úplná teplota a malý hluk. Simple things, as the end, ventilator or machine with white high, can have a large difference in your ability to sleep - and stay - spát.
Skvělý spánek bez předpisu. To vyžaduje pouze rytmus, nějaké konzistentní návyky a prostředí, které pracuje s vaší biologií, ne contra. These five of supported research is a great base for the default base. Individuální a kombinované v průběhu času mohou pomoci vašemu tělu znovu získat normální schopnost zdravého spánku, rychle se zotavit a probudit se připravený na něj.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
