Obsah
Obsah
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je jedinečná sloučenina podobná vitaminu, často popisovaná jako „dokonalý antioxidant přírody“. Zatímco ALA může být v těle přirozeně vyráběna, někdy syntéza nesplňuje poptávku a je nutná suplementace.
Kyselina alfa-lipoová je kofaktor nebo koenzym pro nejméně pět enzymatických systémů. To znamená, že enzym nemůže vykonávat svou požadovanou funkci bez ALA. Dva z těchto enzymatických systémů se podílejí na výrobě energie, zatímco ostatní se podílejí na detoxikaci a transportu mastných kyselin. Není divu, že nízké buněčné hladiny ALA jsou spojeny s poškozením buněk a dysfunkcí v důsledku nedostatku ATP a antioxidační ochrany nabízené ALA.
Protože ALA je malá molekula, účinně se vstřebává a snadno prochází buněčnými membránami. Na rozdíl od vitaminu E, který je primárně rozpustný v tucích, a vitamínu C, který je rozpustný ve vodě, může ALA uhasit volné radikály rozpustné ve vodě nebo v tucích uvnitř i vně buňky. Kyselina alfa-lipoová dále prodlužuje biochemickou životnost vitamínu C a E a dalších antioxidantů.
Kyselina alfa-lipoová (ALA) existuje ve dvou formách, jedna, která obsahuje přirozenou formu R, známou jako R-ALA, a druhá, která je často jednoduše označována jako ALA, která obsahuje směs R a S forem. Označení R a S označuje orientaci molekuly. Jsou to zrcadlové obrazy toho druhého. Forma R je přirozená forma ALA , která je využívána lidským tělem. Forma S je syntetická forma, kterou tělo nepoužívá v žádných tenzymatických procesech. Doplňky ALA obsahují buď směs 50/50 formy R a S, kterou lze označit jako R, S-ALA nebo purifikovanou formu R-ALA.3
Pokud je doplněk uveden pouze jako ALA na štítku, mělo by se předpokládat, že se jedná o formu R, S-ALA.
Doplňky ALA se nejlépe užívají nalačno, aby se zvýšila absorpce.4
Vzhledem ke svým silným a jedinečným antioxidačním účinkům se kyselina alfa-lipoová (ALA) dlouhodobě používá k podpoře dobrého zdraví. Ukázala schopnost posílit antioxidační ochranu, detoxikaci a zdraví jater, podporovat kontrolu hladiny cukru v krvi a zdravé nervové funkce, zvyšovat metabolismus, pomáhat při hubnutí a chránit před stárnutím.
ALA může pomoci podpořit zdravé stárnutí zvýšením hladiny antioxidantů ovlivněním genové exprese. Konkrétně ALA aktivuje sloučeninu známou jako Nrf2, která organizuje komplexní regulační síť, která ovlivňuje metabolismus, mitochondriální funkce a zánět.5
Nrf2 byl nazýván „strážcem zdraví a strážcem dlouhověkosti“, protože chrání buňku před poškozením a stárnutím.6 Jedním z důvodů, proč Nrf2 přináší tyto výhody, je to, že je silným aktivátorem enzymu známého jako NQO1, který je rozhodující pro několik reakcí v buňkách. Příliš málo NQO1 je spojeno se zhoršenou detoxikací, nižšími hladinami energie a změnou buněčné funkce. Mezi jeho kritickými reakcemi převádí NQO1 CoQ10 ze své neaktivní formy (ubichinon) na svou aktivní formu (ubichinol).
ALA také pomáhá opravovat oxidované proteiny, předchází zánětům souvisejícím s věkem, podporuje mitochondriální zdraví a produkci energie a zvyšuje hladinu glutathionu. Předklinické studie také ukazují, že ALA řeší mnoho dalších základních rysů přispívajících ke ztrátě paměti a kognitivnímu poklesu.7
ALA chrání játra před poškozením volnými radikály a také pomáhá podporovat detoxikační reakce. ALA zvyšuje produkci glutathionu, hlavního buněčného antioxidantu těla a detoxikační sloučeniny. ALA také pomáhá eliminovat těžké kovy z krve (olovo, rtuť, kadmium atd.). Předběžné klinické důkazy prokázaly přínos pro podporu zdraví jater.4
Kritickým aspektem antioxidační aktivity v těle je hladina ALA, glutathionu a dalších molekul obsahujících síru. Ve své aktivní formě se tyto molekuly mohou vázat jako detoxikační a antioxidační sloučeniny. Existují však také v neaktivní formě. Proto je poměr aktivních a neaktivních molekul síry klíčovým markerem antioxidačního stavu. Čím vyšší je hladina aktivních molekul síry, tím větší je ochrana.
Bylo také prokázáno, že ALA chrání strukturu a funkci hematoencefalické bariéry. Tato ochranná bariéra obvykle zabraňuje průchodu velkých molekul a bílých krvinek do mozku. Pokud je hematoencefalická bariéra poškozena, vede to k významnému zánětu v mozku. ALA také prokázala schopnost inhibovat tvorbu různých sloučenin spojených s podporou zánětu v mozku.9
Klinické studie na lidech ukázaly, že ALA chrání nervovou tkáň a mozek. Některé z těchto studií byly provedeny u lidí s roztroušenou sklerózou (MS), což je stav charakterizovaný ztrátou myelinového pláště obklopujícího nervová vlákna.9 Myelinový plášť je rozhodující pro přenos nervového impulsu. Proto u MS dochází k významnému narušení nervové funkce. Klinické studie ALA u RS používaly dávky až 1200 mg denně (R, S-ALA). Suplementace ALA ukázala, že zlepšuje nervovou funkci a snižuje hladiny matricové metaloproteinázy 9 (MMP-9) a cytokinů. Oba jsou markery zánětu a poškození nervů.10,11
Jedním z nejdelších použití suplementace ALA bylo zlepšení nervové struktury a funkce u pacientů s neuropatií spojenou s diabetem. Četné klinické studie na lidech prokázaly výhody suplementace ALA u těchto subjektů.4,12,13 Ve čtyřleté dvojitě zaslepené studii 460 diabetických pacientů s mírnou až středně těžkou neuropatií prokázali subjekty, které dostávaly 600 mg ALA denně, významné zlepšení a prevenci progrese neuropatie.12 Zlepšení je obecně pozorováno do tří týdnů po doplnění 400 až 600 mg R, S-ALA. Některé z těchto výhod mohou být způsobeny zlepšenou kontrolou hladiny cukru v krvi (diskutováno níže).
ALA může také pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivost na inzulín. Vzhledem k tomu, že oxidační stres hraje významnou roli v inzulínové rezistenci a ztrátě kontroly hladiny cukru v krvi, ALA tento faktor řeší. A protože ALA také usnadňuje přeměnu glukózy na energii, existují další prospěšné akce. Klinické studie na lidech potvrdily, že ALA zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, snižuje oxidační stres a zlepšuje zdraví cév. Zlepšení hladiny cukru v krvi a citlivosti na inzulín je pozorováno během jednoho nebo dvou týdnů od zahájení suplementace ALA.14,15
Předklinické studie ukázaly, že ALA může pomoci zvýšit metabolismus, podporovat spalování tuků jako energie, snížit příjem potravy a potenciálně pomoci při hubnutí. Bylo provedeno několik klinických studií k objasnění účinků ALA podporujících hubnutí. Například v jedné dvojitě zaslepené studii bylo 97 žen s nadváhou nebo obézních zařazeno na dietu podporující hubnutí o 30% nižší, než je celkový energetický výdej. Jedna skupina sloužila jako kontrolní skupina, ostatním byla podávána buď ALA 300 mg; rybí olej poskytující 1,3 g EPA; nebo kombinace ALA 300 mg a EPA 1,3 g.16
Studie trvala deset týdnů a kontrolní skupina ztratila v průměru 11,44 liber; skupina EPA 11,88 liber; skupina ALA 15,4 liber; a skupina ALA+EPA 14,3 liber. Proto suplementace ALA samostatně nebo v kombinaci s EPA zvýšila účinky diety. ALA přispěla přibližně o 3 libry dalšího úbytku hmotnosti během deseti týdnů. Úbytek hmotnosti byl spojen s pozitivními změnami metabolismu lipidů a glukózy.
Z této studie je třeba vzít v úvahu několik základních bodů. A co je nejdůležitější, všechny subjekty byly zařazeny na dietu se sníženým obsahem kalorií, což umožnilo i kontrolní skupině zhubnout. Účinkem ALA bylo podpořit další hubnutí. Studie, kde ALA byla jednoduše podávána subjektům, kteří chtěli zhubnout, nepodporovaly významný úbytek hmotnosti, i když dávka byla 1200 mg denně, i když došlo ke zlepšení obvodu pasu. Nicméně podrobná metaanalýza 8 studií o hubnutí dospěla k závěru, že suplementace ALA významně snížila BMI a obvod pasu.17
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je k dispozici jako běžný přípravek s okamžitým uvolňováním i jako forma s časově uvolňovanou formou. Zdá se, že stávající důkazy nepodporují výhodu užívání produktu s časovaným uvolňováním. Vypadá to, že formulace s okamžitým uvolňováním jsou lépe využívány. ALA se rychle vstřebává zhruba se stejným procentem, ať už je dávka 50 nebo 600 mg. Absolutní biologická dostupnost ALA naznačuje, že přibližně 93% dávky je absorbováno bez ohledu na dávkování.4,18
Zatímco ALA s časovaným uvolňováním se vstřebává pomaleji, nemusí to být dobrá věc, protože ALA se zdá, že získává nejvýznamnější klinické výhody s perorální ALA, je zapotřebí, aby dávka zaplavila nebo přemohla schopnost jater uchopit ALA a tím ji pustit do celkového oběhu, což vede k rychlému zvýšení hladin v krvi a dodávání do dalších životně důležitých tkání. Tento cíl se zdá být nejlépe dosažen u přípravků s okamžitým uvolňováním a pravděpodobně je nejlepší užívat dávku jednou denně oproti rozděleným dávkám.4,18
ALA je obecně dobře snášen a bez vedlejších účinků. Nejčastějším vedlejším účinkem je mírné podráždění žaludku nebo nevolnost. Tento méně častý nežádoucí účinek je při použití přípravku R-ALA ještě dále snížen.3
ALA je také vysoce bezpečný, protože dávky až 2400 mg denně nevyvolaly žádné významné vedlejší účinky. Byly hlášeny drobné gastrointestinální příznaky (jako je nauzea a žaludeční nevolnost) bolest hlavy a drobné kožní příznaky (především pocit svědění, kopřivka nebo příznaky alergických kožních onemocnění).
Suplementace ALA může vyžadovat úpravu dávkování inzulínu nebo perorálních hypoglykemických léků, jako je metformin, ke zlepšení citlivosti na inzulín a kontroly hladiny cukru v krvi.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
