Obsah
Obsah
Když se každodenní výzvy, jako je mozková mlha, výkyvy nálad nebo pocit vyčerpání, stanou součástí vaší rutiny, spojení střeva a mozku může být přehlíženým faktorem. Vaše střevo dělá mnohem víc, než tráví jídlo. Produkuje chemické posly, trénuje imunitní buňky a pomáhá podporovat zdravou zánětlivou reakci. Částečně to dělá vysíláním signálů do mozku prostřednictvím nervů, hormonů a imunitních cest, čímž vytváří to, co vědci nazývají osa střeva a mozek.1 Díky tomuto neustálému dialogu není podpora zdraví střev jen o trávení; může ovlivnit, jak jasně, vyváženě a odolně se každý den cítíte.
Proto imunitní zdraví, zdraví mozku a dokonce i vaše nálada mohou být ovlivněny zdravím střev, které je spojeno s vaším střevním mikrobiomem. Díky tomu je střevo základní pákou pro zdraví celého těla.1
Střevo a mozek komunikují prostřednictvím několika překrývajících se systémů.2 Vagusový nerv spojuje střevo s mozkovým kmenem, zatímco enterický nervový systém (někdy nazývaný „druhý mozek) řídí trávení lokálně. Hormony a imunitní molekuly také nesou informace a malé sloučeniny vyrobené střevními mikroby dále ovlivňují zánět a signalizaci. Pokud jste si někdy všimli „motýlů“ v žaludku během stresu nebo cítili zažívací potíže, když jste nervózní, zažili jste tuto obousměrnou komunikaci. Podobně pomalé trávení nebo nevyvážený mikrobiom mohou ovlivnit, jak se cítíte mentálně a emocionálně odolní.
Váš mikrobiom pomáhá rozkládat složky potravy, které vaše tělo samo nemůže plně strávit (zejména určitá vlákna). Mikrobi v tomto procesu produkují metabolity, zejména mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), jako je acetát, propionát a butyrát. SCFA jsou široce studovány, protože pomáhají podporovat integritu střevní bariéry, imunitní rovnováhu a protizánětlivou signalizaci a jsou stále více uznávány jako důležití poslové v komunikaci mezi střevem a mozkem.3 To potvrzuje složitou chemickou konverzaci, která probíhá mezi vaším střevem a mikroby v něm sídlícími.
V dobře podporovaném střevním prostředí je pravděpodobnější, že střevní bariéra bude fungovat tak, jak bylo zamýšleno: absorbuje živiny a zároveň brání nežádoucím sloučeninám v nadměrném průchodu střevní výstelkou. Střevní bariéra a mikrobiální ekosystém, pokud pracují optimálně, fungují lépe ve stresu a zase umožňují „celému tělu“ být odolnější vůči vnějším podnětům.4
Významná část imunitní aktivity je propojená se střevem a mikrobiom pomáhá vzdělávat imunitní systém, podporuje zdravé reakce na každodenní expozice a zároveň podporuje toleranci vůči neškodným podnětům (jako jsou bílkoviny v potravinách).5
Dieta je kritická a suplementace může pomoci zaplnit mezery. Například bylo prokázáno, že strava bohatá na fermentované potraviny zvyšuje diverzitu mikrobiomu a byla spojena se snížením více zánětlivých markerů v průběhu času.6 V jiném příkladu bylo ukázáno, že „postbiotikum“ (více o tom níže) z kvasinek podporuje imunitní zdraví prostřednictvím střevního mikrobiomu a posiluje přirozenou obranyschopnost těla.7
„Mozková mlha“ je běžný způsob, jakým lidé popisují snížené zaměření, pomalejší myšlení nebo pocit méně ostrého než obvykle. Může přispět mnoho faktorů, včetně spánku, stresu, stravy, hydratace, léků, životního stylu a dalších.
Střevo pomáhá regulovat celosystémovou signalizaci, což může zase ovlivnit, jak se cítíte duševně energizovaní a čistí. Například zánět je ovlivněn mikrobiálními metabolity vytvářenými ve střevě, což může také ovlivnit rovnováhu neurotransmiterů a zdraví mozku.8 Trávicí účinnost střeva také ovlivňuje vstřebávání živin, což je důležité pro normální funkci mozku.9 Když je váš mikrobiom vyvážený a vaše střevní bariéra je silná, fungují tyto signály ve váš prospěch a pomáhají vám cítit se duševně nabitý a jasný
Vzhledem k tomu, jak úzce je střevo spojeno s mozkem, není divu, že biologie střev ovlivňuje emoční pohodu a náladu. Velká část serotoninu v těle (hormon, který pozitivně reguluje náladu) je produkována v gastrointestinálním traktu specializovanými střevními buňkami. Střevní mikroby, živiny a signalizace hostitele ovlivňují, jak je serotonin syntetizován a uvolňován. To neznamená „více střevního serotoninu = lepší nálada“, ale zdůrazňuje, jak úzce souvisí střevní biologie a signalizace nervového systému.10
Další vrstvou je stresová reakce. Stres může změnit pohyblivost a propustnost střev a posunout složení mikrobiomu. Změny ve střevní signalizaci mohou zase ovlivnit, jak se cítíte emocionálně odolní. Podpora mikrobiomu je proto relevantní pro náladu, zejména jako součást širšího přístupu k životnímu stylu, který zahrnuje zvládání spánku a stresu.11
Nepotřebujete složitou rutinu, abyste podpořili osu střevo a mozek. Nejspolehlivější vzor podpory střev je postaven z opakovatelných návyků:
Většina lidí zná probiotika (živé mikroby) a prebiotika (vlákna, která živí prospěšné mikroby). Postbiotika, jak je definována Mezinárodní vědeckou asociací pro probiotika a prebiotika (ISAPP), jsou přípravky neživých mikroorganismů a/nebo jejich složek, které poskytují zdravotní přínos. Jednoduše řečeno, postbiotika dodávají užitečné mikrobiální sloučeniny, aniž by se spoléhaly na živé organismy, aby přežily trávení.12
Postbiotika mohou být praktickou volbou pro lidi, kteří chtějí podporu mikrobiomu, ale raději neužívají živé kultury nebo mohou být citliví na prebiotika. Předpokládá se, že jejich výhody vyplývají z toho, jak mikrobiální složky interagují se střevní bariérou, imunitními a signálními cestami. Například postbiotický fermentát odvozený z kvasinek byl klinicky hodnocen z hlediska jeho schopnosti pozitivně podporovat imunitní a náladové zdraví podporou střev.13 Výsledek: začněte základem
Lidé často usilují o jednu výhodu: ostřejší soustředění, stabilnější náladu, silnější imunitní odolnost. Osa střevo a mozek je však připomínkou toho, že mnoho z těchto výsledků je spojeno prostřednictvím sdílené biologie. Když podporujete mikrobiom - prostřednictvím vlákniny, rozmanitosti, fermentovaných potravin (pokud jsou tolerovány), spánku, zvládání stresu a (volitelně) mikrobiometrických přísad - nepodporujete pouze trávení. Posilujete základ, který ovlivňuje, jak celý váš systém funguje každý den.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
