Obsah
Obsah
Během období nachlazení a chřipky vám mohou jednoduché kroky, jako je mytí rukou, udržování čistoty domova a podpora imunitního systému, pomoci vyhnout se onemocnění. Může však existovat další zbraň, kterou můžete přidat do svého arzenálu „nemocenské sezóny“: podpora zdraví střev.
Zní to divně, že jo? Vaše střevo je docela daleko od nosu a plic. Ale ti dva spolu „mluví“ po celou dobu - a sdílejí některé společné imunitní funkce a struktury. To znamená, že jeden může ovlivnit druhý, což může ovlivnit vaše riziko onemocnění a ovlivnit to, jak vaše tělo reaguje, pokud dostanete nachlazení nebo chřipku.
Vaše střevo a plíce jsou lemovány tkání zvanou sliznice. Povrchy buněk v této tkáni mají receptory pro proteiny, které imunitní buňky produkují pro komunikaci s jinými buňkami. Jak střevní, tak plicní sliznice mají některé stejné typy receptorů, takže když máte infekci, jako je nachlazení nebo chřipka, imunitní buňky mohou cestovat krevním řečištěm ze střeva do plic, aby pomohly s ní bojovat.
Tyto imunitní buňky se učí svou práci v GALT - lymfoidní tkáni spojené se střevem - sbírce specializovaných buněk ve střevní sliznici. GALT trénuje imunitní buňky, aby rozpoznávaly vzorce spojené s patogeny a domluvili se na nich. Jakmile migrují na místo infekce, trénované buňky aktivují další imunitní buňky, aby zahájily útok.
Ale tyto interakce nejsou vždy prospěšné. Zánět v plicích může narušit rovnováhu mikrobů ve střevě a poruchy ve střevech mohou zhoršit zánět plic. Tyto účinky tam a zpět mohou ovlivnit, jak váš imunitní systém reaguje na infekce.
Vezměme si například případ chřipky. Když poprvé začnete s virem přicházet, vaše střevo vyzve vaše tělo, aby zvýšilo produkci imunitních buněk nazývaných T pomocné buňky (Th). Váš střevní mikrobiom hraje roli při pomoci těmto imunitním buňkám dozrát a specializovat se. Když se Th buňky jako Th1 a Th17 dostanou do plic, uvolňují prozánětlivé sloučeniny zvané cytokiny, které podporují imunitní buňky, napadají virus a odstraní infekci.
Cytokiny se mohou pohybovat z plic do střeva, když jste nemocní, což může snížit prospěšné bakterie jako Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae a Bifidobacteriaceae a podporovat růst střevních mikrobů, které mohou být patogenní jako E. coli, Helicobacter hepaticus a Clostridium_perfringens.
Zvýšení počtu patogenů může vyvolat prozánětlivý cyklus, který poškozuje ochrannou bariéru lemující vaše střevo, způsobí, že střevo „netěsní“ a přispívá k zánětu jinde ve vašem těle. Být v tomto zánětlivém stavu vás může zvýšit náchylnost k sekundární infekci, jako je E. coli nebo bakteriální pneumonie během nebo hned po chřipce.
Ale co infekce horních cest dýchacích, jako je nachlazení? I když není zapojena osa střevo a plíce, mikrobiální rovnováha může být stále důležitá. Mít více patogenů, jako je Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella nebo Actinomyces, může podporovat zánět a přispět k poškození bariéry. To může narušit rovnováhu mezi imunitou střev a imunitní funkcí v jiných tělesných systémech a zvýšit riziko nachlazení.
Ale pokud vaše střevo obsahuje prospěšnější bakterie - jako je Gordonibacter, Rhodospirillaceae nebo Actinobacteria - můžete být chráněni před infekcí. Tyto mikroby mohou podporovat zdravý mikrobiom a stimulovat produkci protizánětlivých sloučenin. Ještě důležitější však může být jejich produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), u nichž bylo prokázáno, že podporují imunitu v celém těle.
Interakce mezi SCFA a vaším imunitním systémem se zdají být jedním z hlavních způsobů, jak vaše střevo „komunikuje“ s plícemi, takže podpora střevních mikrobů, které vytvářejí SCFA, by mohla pomoci udržet zdravou imunitní funkci během období nachlazení a chřipky.
Jak přesně SCFA regulují imunitu? Výzkum naznačuje, že tyto sloučeniny mohou:
Podpora produkce SCFA může být stejně jednoduchá jako změna stravy. Střevní mikroby, které vytvářejí SCFA, milují vlákninu z celých a minimálně zpracovaných potravin, jako jsou celá zrna, fazole, zelenina, ovoce, ořechy a semena - které jsou hojné ve stravě, jako je středomořská strava a strava MAC.
Mnoho potravin bohatých na vlákninu má také vysoký obsah sloučenin zvaných polyfenoly. Polyfenoly mohou také podporovat zdraví střev a imunitu:
Chcete-li zvýšit polyfenoly ve vaší stravě, jezte více barevného ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, hrozny, bobule, rajčata a červené a žluté papriky. Koření jako kurkuma a nápoje jako zelený čaj jsou také dobrým zdrojem. (A tmavá čokoláda, tak jděte do toho a užijte si čtverec jako dezert!)
Pokud máte nachlazení nebo chřipku, která vám zanechává pocit vnitřnosti trochu mimo, tyto doplňky vám mohou pomoci poskytnout další nutriční podporu:
Není jasné, zda probiotika patří na seznam doplňků na podporu zdravé imunitní funkce. Ve studiích na zvířatech a na lidech se zdá, že probiotika podporují zdravou zánětlivou reakci a podporují zdravou bariérovou funkci. Některá probiotika jako Lactobacillus, Bifidobacterium a Lactococcus mohou pomoci podpořit zdravé dýchací funkce. Výsledky však nejsou konzistentní napříč výzkumem a výsledky nejsou vždy významné.
I při dietě s vysokým obsahem vlákniny a doplňků podporujících střeva je těžké se úplně vyhnout nachlazení nebo chřipce, jakmile přijde sezóna respiračních infekcí. Ale není na škodu udělat vše pro to, abyste zůstali zdraví - včetně udržování dobrého zdraví střev k podpoře silné imunity.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
