Dr. Michael Murray se objevil v pořadu Dr. Oz, aby diskutoval o důležitosti hořčíku

Hlavní vědecký poradce společnosti iHerb Dr. Michael Murray se objevil na The Dr. Oz Show, aby zdůraznil důležitost suplementace hořčíkem při podpoře zdraví.     

Jaké jsou zdravotní přínosy hořčíku?

Výhody suplementace hořčíkem mají obrovskou vědeckou podporu.    

Zatímco mnoho případů prokázalo výhody zvrácení nedostatku hořčíku, jiné prokázaly výhody při zvyšování hořčíku k aktivaci chemických reakcí a procesů v buňkách.^1-3 

Hořčík je rozhodující pro funkci srdce a kontrolu krevního tlaku.^4,5 Je také nutné udržovat standardní kontrolu hladiny cukru v krvi a působit uklidňujícím účinkem na mozek v boji proti stresu.^6,7 Hořčík je také stejně důležitý jako vápník pro zdraví kostí.⁸

Některé stavy spojené s nízkým stavem hořčíku nebo které prospívají zajištění optimálních hladin hořčíku:

• Úzkost a stres
• Kardiovaskulární stavy
• Únava 
• Fibromyalgie
• Glaukom
• Bolesti hlavy (migréna i napětí)
• Nespavost a špatná kvalita spánku
• Syndrom dráždivého tračníku
• Ledvinové kameny
• Migréna
• Premenstruační syndrom a dysmenorea

Je nedostatek hořčíku běžný?

Podrobné národní dietní průzkumy ve Spojených státech a další údaje naznačují, že většina lidí konzumuje jen asi polovinu doporučené dietní dávky (RDA) a má v těle suboptimální zásoby hořčíku. 1 Kromě nedostatečného příjmu potravy mohou faktory, které snižují vstřebávání nebo zvyšují ztrátu hořčíku, také vést k nízkému stavu hořčíku.   Mezi tyto faktory patří vysoký příjem vápníku, přebytek alkoholu nebo kofeinu, diuretika, onemocnění jater, onemocnění ledvin a užívání léků, které snižují absorpci, jako jsou inhibitory protonové pumpy, které blokují produkci žaludeční kyseliny, antikoncepční pilulky a další.

Kromě výše uvedených zdravotních stavů spojených s nízkým stavem hořčíku mohou příznaky nedostatku hořčíku zahrnovat únavu, podrážděnost, slabost, srdeční poruchy, svalové křeče, ztrátu chuti k jídlu, nespavost a predispozici ke stresu. Nízké hladiny hořčíku mohou také vyvolat bolesti hlavy (migrény i bolesti hlavy napjatého typu).^9,10

Jaké potraviny mají vysoký obsah hořčíku?

Hořčík je nejvyšší v ořechech a semenech, luštěninách, zelené listové zelenině a celých zrnech.  

Jaká je nejlepší forma doplňku hořčíku?

Hořčík je dostupný v několika formách, přičemž citrát hořečnatý, bisglycinát a malát jsou obecně nejoblíbenější a nejlépe absorbovatelné.¹¹ Tyto formy se snadno vstřebávají a jsou šetrné ke střevnímu traktu při vyšších dávkách (> 200 mg). Anorganické formy hořčíku, jako je chlorid hořečnatý, oxid nebo uhličitan, jsou obecně méně dobře absorbovány a s větší pravděpodobností způsobují průjem v dávkách >200 mg. Hydroxid hořečnatý by neměl být používán jako doplněk hořčíku kvůli jeho silnému projímavému účinku. 

Kolik hořčíku byste měli vzít?

Obvyklé doporučení pro denní dávku doplňku hořčíku je 400 mg denně pro dospělé muže a 300 mg denně pro dospělé ženy. Užívání hořčíku v noci v práškové formě přidané do vody se stalo oblíbeným obdobím, protože má schopnost vyvolat uklidňující účinek a podporovat lepší kvalitu spánku.

Upozornění na hořčík

Pokud trpíte závažnou poruchou ledvin, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoli doplněk hořčíku.

Další informace

Podívejte se na celý segment zde.

Odkazy: 

1. Rosanoff A, Weaver CM, Hrubý RK. Suboptimální stav hořčíku ve Spojených státech: jsou zdravotní důsledky podceňovány? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Význam hořčíku v klinické zdravotní péči. Scientifica. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao J. J. Terapeutické použití hořčíku. Am Fam Physician 2009; 80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Hořčík pro prevenci a léčbu kardiovaskulárních onemocnění. Otevřené srdce. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC a kol. Účinky suplementace hořčíkem na krevní tlak: metaanalýza randomizovaných dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studií. Hypertenze. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R.Hořčík v obezitě, metabolickém syndromu a diabetu 2. typu. Živiny. 2021 22. ledna; 13 (2) :320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Stav hořčíku a stres: revidovaný koncept začarovaného kruhu. Živiny. 2020 28. listopadu; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Hořčík a osteoporóza: současný stav znalostí a budoucí směry výzkumu. Živiny. 2013 31. července; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC a kol. Účinky suplementace hořčíkem na krevní tlak: metaanalýza randomizovaných dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studií. Hypertenze. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Bolesti hlavy a hořčík: mechanismy, biologická dostupnost, terapeutická účinnost a potenciální výhoda pidolátu hořečnatého. Živiny. 2020; 12 (9) :2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martin I, Camina Martin MA. Biologická dostupnost potravinových doplňků hořčíku: Systematický přehled. Výživa. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K a kol. Účinek suplementace hořčíkem na primární nespavost u starších osob: Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie. J Res Med Sci. 2012 prosinec; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Vliv suplementace hořčíkem na krevní tlak: metaanalýza. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [Abstrakt PubMed]
14. Šampaňské CM. Dietní intervence na krevní tlak: studie dietních přístupů k zastavení hypertenze (DASH). Nutr Rev 2006; 64: S53-6. [Abstrakt PubMed]
15. Páv JM, Ohira T, Post W, Sotodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Sérový hořčík a riziko náhlé srdeční smrti ve studii Risk aterosklerózy v komunitách (ARIC). Am Heart J 2010; 160:464-70. [Abstrakt PubMed]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Plazma a dietní hořčík a riziko náhlé srdeční smrti u žen. Jsem J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [Abstrakt PubMed]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Močový a plazmatický hořčík a riziko ischemické choroby srdeční. Am J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [Abstrakt PubMed]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Cirkulující a dietní hořčík a riziko kardiovaskulárních onemocnění: systematický přehled a metaanalýza prospektivních studií. Am J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [Abstrakt PubMed]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Příjem hořčíku v potravě a riziko mrtvice: metaanalýza prospektivních studií. Am J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [Abstrakt PubMed]
20. Song Y, Liu S. Hořčík pro kardiovaskulární zdraví: čas na intervenci. Am J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [Abstrakt PubMed]
21. Larsson SC, Wolk A. Příjem hořčíku a riziko diabetu 2. typu: metaanalýza. J Intern Med 2007; 262:208-14. [Abstrakt PubMed]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Úloha hořčíku u diabetu 2. typu: stručný klinický přehled. Magnes Res 2011; 24:156-62. [Abstrakt PubMed]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnezémie je spojena s diabetem: nikoli s prediabetem, obezitou nebo metabolickým syndromem. Diabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [Abstrakt PubMed]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Příjem vlákniny a hořčíku a výskyt diabetu 2. typu: prospektivní studie a metaanalýza. Arch Intern Med 2007; 167:956-65. [Abstrakt PubMed]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin LQ. Příjem hořčíku a riziko diabetu 2. typu: metaanalýza prospektivních kohortových studií. Péče o cukrovku 2011; 34:2116-22. [Abstrakt PubMed]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Doporučení nutriční terapie pro léčbu dospělých s diabetem. Péče o cukrovku 2013; 36:3821-42. [Abstrakt PubMed]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Účinek suplementace hořčíkem ve zvyšujících se dávkách na kontrolu diabetu 2. typu. Péče o cukrovku 1998; 21:682-6. [Abstrakt PubMed]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Perorální suplementace hořčíkem zlepšuje citlivost na inzulín a metabolickou kontrolu u diabetiků 2. typu: randomizovaná dvojitě zaslepená kontrolovaná studie. Péče o cukrovku 2003; 26:1147-52. [Abstrakt PubMed]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Perorální suplementace hořčíkem u pacientů s diabetem typu 2 vyžadujících inzulín. Diabetes Med 1998; 15:503-7 [PubMed abstrakt]
30. Rude RK, Zpěvák FR, Gruber HE. Kosterní a hormonální účinky nedostatku hořčíku. J Am Coll Nutr 2009; 28:131—41. [Abstrakt PubMed]
31. Tucker KL. Prevence osteoporózy a výživa. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [Abstrakt PubMed]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Stav hořčíku, zinku a mědi u osteoporotických, osteopenických a normálních postmenopauzálních žen. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [Abstrakt PubMed]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Krátkodobá perorální suplementace hořčíkem potlačuje kostní obrat u postmenopauzálních osteoporotických žen. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [Abstrakt PubMed]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Úloha hořčíku v patogenezi a léčbě migrény. Expert Rev Neurother 2009; 9:369 —79 [Abstrakt PubMed]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Aktualizace o profylaxi migrény. Možnosti léčby Cur Neurol 2008; 10:20 —9. [Abstrakt PubMed]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Aktualizace pokynů založených na důkazech: NSAID a další doplňková léčba epizodické prevence migrény u dospělých. Neurologie 2012; 78:1346-53. [Abstrakt PubMed]
37. Komplexní databáze přírodních léčiv Zřeknutí se odpovědnosti za externí odkaz. Hořčík. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Těžká hypermagnezémie v důsledku nadměrného katartického požití u dítěte bez selhání ledvin. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [Abstrakt PubMed]
39. McGuire JK, Kulkarní MS, Baden HP. Fatální hypermagnezémie u dítěte léčeného megavitaminem/megaminerální terapií. Pediatrie 2000; 105: E18. [Abstrakt PubMed]
40. Onishi S, Yoshino S. Katarticem vyvolaná fatální hypermagnezémie u starších osob. Internal Med 2006; 45:207-10. [Abstrakt PubMed]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronát: Přehled jeho farmakologických vlastností a klinického použití při resorpčním onemocnění kostí. Drogy 2001; 61:685-712. [Abstrakt PubMed]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interakce mezi ciprofloxacinem a antacidami - studie rozpouštění a adsorpce. Drug Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [Abstrakt PubMed]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretika v klinické praxi. Část II: Poruchy elektrolytů a acidobazických látek komplikující diuretickou terapii. Expert Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [Abstrakt PubMed]
44. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv. Léky na inhibitory protonové pumpy (PPI): Komunikace o bezpečnosti léčiv - nízké hladiny hořčíku mohou být spojeny s dlouhodobým používání.Zřeknutí se odpovědnosti za externí odkaz 2. března 2011.