Nejlepší vitamíny pro rodinu: Základní doplňky stravy pro děti, teenagery a dospělé

Když přemýšlím o rodině, vidím především rodiče, děti a prarodiče.  Rodina může být samozřejmě mnohem větší než toto jádro. 

Přestože jsou některé doplňky stravy důležité v každém věku a pro každé pohlaví, ve skutečnosti mají kojenci, děti, dospívající, mladí dospělí, lidé středního věku i senioři odlišné potřeby, zdravotní otázky a oblasti výživy, na které je vhodné se zaměřit.

Zde je přehled hlavních oblastí, na které je vhodné se zaměřit u jednotlivých členů rodiny podle věkových skupin.

Kojenci a batolata 

Tekutý vitamín D3, železo, DHA

Kojenci a batolata mají rychle se vyvíjející mozek a imunitní systém a často vyžadují cílenou nutriční podporu nad rámec mateřského mléka nebo kojenecké výživy.  Mezi klíčové živiny v této životní fázi patří vitamin D3, biologicky dostupné železo na podporu kognitivního vývoje a DHA na podporu správného vývoje mozku a očí. Tekuté a práškové přípravky se obecně doporučují pro tuto věkovou skupinu.

Děti 

Multivitamíny, probiotika, podpora imunity

Děti potřebují široké spektrum základních živin pro podporu růstu, imunity a kognitivního vývoje.  Vysoce kvalitní multivitamínový a minerální doplněk stravy kombinovaný s klinicky studovanými probiotickými kmeny může pomoci řešit nedostatky ve stravě a podpořit gastrointestinální a imunitní funkce.

Dospívající

Multivitamíny, zinek pro pleť/hormony, vitamíny skupiny B pro energii

Teenageři procházejí významnými hormonálními a metabolickými změnami. Zinek hraje důležitou roli v hormonální regulaci a zdraví pokožky, zatímco vitamíny skupiny B jsou rozhodující pro produkci buněčné energie a neurologickou podporu během tohoto období rychlého růstu.

Dospělí

Multivitamíny, hořčík, rybí olej

Dospělým prospívá základní multivitamín spolu s hořčíkem, který podporuje zvládání stresu a kvalitu spánku, a omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA), jež přispívají ke zdraví srdce, kognitivním funkcím a rovnováze zánětlivých procesů.

Starší dospělí

Multivitamíny, kolagen, vitamín K2/D3 pro zdraví kostí

Starším dospělým mohou prospívat kolagenní peptidy, které podporují integritu pojivových tkání, a také vitamíny D3 a K2, jež přispívají k hustotě kostí a zdraví kardiovaskulárního systému.

Proč je suplementace důležitá 

Vitamíny a minerály jsou nezbytné živiny.  To znamená, že je musíme získávat z potravy nebo prostřednictvím doplňků stravy. Přestože je teoreticky možné zajistit optimální příjem vitamínů a minerálů pouze stravou, ve skutečnosti se většina lidí bez doplňků stravy ani zdaleka nepřibližuje dostatečnému příjmu živin.¹   

Světová zdravotnická organizace uvádí, že více než 2 miliardy lidí trpí nedostatkem vitamínů a minerálů v potravě.  

Ve Spojených státech údaje z průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) a z analýz United States Department of Agriculture zaměřených na spotřebu potravin a příjem živin Američanů jasně ukazují, že nedostatek živin se vyskytuje u značné části americké populace — u některých vybraných vitamínů a minerálů může dosahovat až 80 %. ² 

Nejčastější nedostatky vitamínů a minerálů:

• Vitamín A  
• Vitamín D3 
• Železo
• Draslík
• Zinek
• Hořčík
• Vitamín B6
• Kyselina listová
• Vitamín B12
• Jód 
• Vitamín K2

Nejlepší základní vitamíny pro celou rodinu

1. Multivitamínové doplňky

Kvalitní výživa je zásadní pro optimální fungování organismu. Užívání multivitamínů může pomoci předcházet nedostatku živin. Z těchto doplňků nejvíce těží mozek, střevní sliznice a imunitní systém. Studie ukazují, že u dětí i dospělých může dojít ke zlepšení funkce mozku, hladiny energie i imunity. Z multivitamínů přizpůsobených jejich potřebám mohou nejvíce profitovat těhotné a kojící ženy, kojenci, batolata i starší dospělí. Je důležité zajistit, aby každý dostával živiny potřebné pro zdravý růst a vývoj.

2. Vitamín D3

Nedostatek vitamínu D3 je v USA velmi rozšířený, přibližně 70 % má jeho nedostatečné hladiny. Vzhledem k této vysoké míře nedostatku lékaři často doporučují doplňování vitamínu D3.^8-10

• Do věku 5 let: 50 IU na libru tělesné hmotnosti denně
• Ve věku 5—9 let: 2000 IU denně
• Ve věku 9—12 let: 2500 IU denně
• Starší 12 let a dospělí: 4000 IU denně

3. Rybí oleje

Rybí oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA podporují celkové zdraví v každém věku. Pomáhají při funkci buněk, vývoji mozku kojenců, zdraví kůže u dospívajících a snižování stresu u dospělých. U osob ve věku nad 50 let podporují zdraví mozku.^11-18

4. Železo

Nedostatek železa je rizikem pro určité skupiny, jako jsou kojenci, menstruující ženy a starší jedinci, zejména pokud jsou vegani nebo vegetariáni. Může vést k únavě a ovlivnit imunitní a mozkové funkce. Suplementace železa, zejména jemné formy, jako je bisglycinát železnatý nebo pyrofosfát železitý, může pomoci. 

5. Probiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie, kvasinky a další mikroorganismy, které obývají lidský střevní trakt. Probiotika mohou pomoci podpořit zdraví „mikrobiomu“, sbírky genetického materiálu v mikrobech, které uchováváme v našem těle. Mnozí si vybírají probiotické doplňky, protože lidský střevní mikrobiom hraje významnou roli v celkovém zdraví.

6. Hořčík

Suplementace hořčíku je zásadní, protože mnoho lidí nedosahuje doporučené denní dávky. Hořčík se podílí na řadě funkcí v organismu a pro podporu relaxace a kvalitního spánku je nejlepší jej užívat večer. Doporučená denní dávka hořčíku je 420 mg pro muže a 320 mg pro ženy, přičemž průměrný denní příjem hořčíku u zdravých dospělých ve Spojených státech se pohybuje mezi 143 a 266 mg.  

7. kolagen

Kolagen je rozhodující pro buněčnou strukturu, pojivové tkáně a zdraví kůže. Doplňování kolagenních peptidů může zvýšit produkci kolagenu, prospívat kloubům, pokožce a dalším. Studie ukazují pozitivní účinky, zejména u osob starších 50 let, v důsledku snížené produkce kolagenu s přibývajícím věkem.

8. Produkty pro podporu spánku

Kvalitní spánek je zásadní pro celkovou pohodu. Zvažte hořčík pro podporu relaxace, heřmánkový čaj pro miminka, L-theanin pro děti, PharmaGABA™ pro lepší spánek ve všech věkových skupinách a melatonin pro dospělé a starší osoby. Dbejte na správné spánkové návyky pro celou rodinu!

Často kladené otázky

Může celá rodina užívat stejný multivitamín?

Přestože lze pro větší pohodlí používat obecný multivitamín pro více věkových skupin, dávky klíčových živin, jako jsou železo a vitamin A, se u kojenců, dětí, dospělých mužů a starších žen výrazně liší. Doporučuje se proto používat přípravky navržené přímo pro konkrétní věk, pohlaví a individuální situaci (např. těhotenství nebo kojení, zdravotní stav či konkrétní zdravotní cíle). Dospívající, rodiče i prarodiče však často mohou užívat stejný multivitamínový a multiminerální doplněk (MVMS). Kojenci a děti obvykle potřebují MVMS přizpůsobené jejich specifickým potřebám.

Může celá rodina užívat stejné probiotikum?

U kojenců a batolat je nejlepší volbou používat přípravky určené speciálně pro tuto věkovou skupinu. Děti obvykle preferují žvýkací nebo práškové formy doplňků, zatímco dospívající, dospělí a senioři mohou zpravidla užívat stejné probiotikum.

Jsou doplňky stravy nezbytné, pokud jíme zdravou stravu?

I při vyvážené stravě mnoho rodin postrádá klíčové živiny, jako je vitamin D, hořčík, omega-3 mastné kyseliny a železo.  Doplňky stravy mohou pomoci zaplnit tyto nutriční mezery a podpořit imunitní funkce, kognitivní vývoj a dlouhodobé zdraví.

Jaké jsou nejdůležitější základní doplňky stravy pro rodiny?

Základní doplňky stravy pro většinu rodin zahrnují:

• Vysoce kvalitní multivitamín/minerál
• Vitamín D3
• Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)
• Hořčík

Jak zjistím, zda je doplněk kvalitní?

Hledejte:

• Testování třetí stranou
• Výrobu v zařízeních certifikovaných podle cGMP
• Klinicky ověřené složky
• Transparentní označení na etiketě

Jaké jsou nejlepší vitamíny pro podporu imunity celé rodiny?

Vitamin A, C a D3, zinek a probiotika patří mezi živiny s největší klinickou podporou pro zdraví imunitního systému.

Jsou doplňky stravy bezpečné pro děti?

Pokud jsou používány podle doporučení a jsou určeny přímo pro dětské užívání, jsou doplňky stravy obecně bezpečné. Vždy dodržujte doporučené dávkování a v případě potřeby se poraďte se zdravotnickým odborníkem.

Odkazy:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatek živin pro imunitní zdraví: Příjem u dospělých v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6) :1735.
2. Bailey RL, Západní KP, Jr., Černá RE. Epidemiologie globálních nedostatků mikroživin. Ann Nutr Metab. 2015; 66 dodatek 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Vliv vitamínových a minerálních doplňků na inteligenci vzorku školáků. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL a kol. Suplementace multivitaminů/multiminerálů zabraňuje nebo zvrátí pokles vitaminových biomarkerů a buněčného energetického metabolismu u zdravých starších mužů: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Živiny. 2023 9. června; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G a kol. Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, dvoucentrová studie účinků perorální kombinace multivitaminu a minerálu na stres. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Vliv dlouhodobé suplementace vitaminem na kognitivní funkce. Psychofarmakologie 1995; 117:298-305.
7. Vysoká KP. Suplementace mikroživin a imunitní funkce u starších osob. Clin Infect Dis 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M a kol. Nedostatek vitaminu D 2.0: aktualizace současného stavu po celém světě. Eur J Clin Nutr. 2020 listopad; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relativní účinnost vitaminu D2 a vitaminu D3 při zlepšování stavu vitaminu D: Systematický přehled a metaanalýza. Živiny. 2021 23. září; 13 (10) :3328.
10. Holick MF. Stoleté výročí objevu slunečního vitamínu D3: historické, osobní zkušenosti a perspektivy založené na důkazech. Živiny. 2023 23. ledna; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Příjem omega-3 mastných kyselin podle věku, pohlaví a stavu těhotenství ve Spojených státech: Národní průzkum zdraví a výživy 2003—2014. Živiny. 2019 15. ledna; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Testování stavu polynenasycených mastných kyselin omega-3 u lidí: narativní přehled komerčně dostupných možností. J Nutr. 2024 Březen 22:S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH a kol. Suplementace omega-3 mastných kyselin na primární kardiovaskulární výsledky: zastřešující přehled metaanalýz observačních studií a randomizovaných kontrolovaných studií. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 únor; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Účinky ω-3 polynenasycených mastných kyselin na koronární aterosklerózu a zánět: Systematický přehled a metaanalýza. Front Cardiovasc Med. 2022 Června 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Vliv n-3 polynenasycených mastných kyselin na kognitivní funkce u jedinců bez demence: systematický přehled a metaanalýza dávka-odpověď. BMC Med. 2024 12. března; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y a kol. Dopad typu a dávky perorální suplementace polynenasycenými mastnými kyselinami na aktivitu onemocnění u zánětlivých revmatických onemocnění: systematický přehled literatury a metaanalýza. Artritida Res Ther 2022 7. května; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Účinek suplementace n-3 polynenasycených mastných kyselin na výsledky kognitivních funkcí u starších osob závisí na výchozím indexu omega-3. Potravinová funkce 2023 30. října; 14 (21) :9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Účinnost suplementace omega-3 mastnými kyselinami na zánětlivé biomarkery: zastřešující metaanalýza. Int Immunopharmacol. 2022 říjen; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutriční nedostatek železa. Lancet 2007; 370:511 —520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Železný stav dospělých vegetariánů: přehled literatury. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Anémie z nedostatku železa u dětí žijících v zemích s vysokými a nízkými příjmy: rizikové faktory, prevence, diagnostika a terapie. Mediterr J Hematol Infect Dec. 2020 1. července; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF a kol. Odemknutí potenciálu probiotik: Komplexní přehled výzkumu, výroby a regulace probiotik. Probiotika Antimikrobiální proteiny. 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Píseň EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotika v lidském zdraví a nemoci: od nutribiotik po farmakotika. J Microbiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotika a probiotika pro gastrointestinální poruchy. Živiny. 2024 9. března; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Systematický přehled selekční charakterizace a implementace probiotik v lidském zdraví. Food Sci Biotechnol. 2023 10. ledna; 32 (4): 423-440.
26. Ano BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Hladiny zinku v séru a účinnost léčby zinkem u akné vulgaris: Systematický přehled a metaanalýza. Dermatol Ther. 2020 listopad; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Stopový prvek zinek a kožní poruchy. Front Med (Lausanne). 2023 17. ledna; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Hořčík: Biochemie, výživa, detekce a sociální dopad nemocí spojených s jeho nedostatkem. Živiny. 2021 30. března; 13 (4) :1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Účinky suplementace hořčíkem na subjektivní úzkost a stres - systematický přehled. Živiny. 2017 26. dubna; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K a kol. Účinek suplementace hořčíkem na primární nespavost u starších osob: Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie. J Res Med Sci. 2012 prosinec; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Doplnění kolagenu pro zdraví kloubů: Souvislost mezi složením a vědeckými poznatky. Živiny. 2023 8. března; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Orální příjem nízkomolekulárního kolagenového peptidu zlepšuje hydrataci, pružnost a vrásky v lidské kůži: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Živiny. 2018 26. června; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizovaná, trojnásobně zaslepená, placebem kontrolovaná paralelní studie k hodnocení účinnosti sladkovodního mořského kolagenu na vrásky a elasticitu kůže.   J Cosmet Dermatol. 2021 března; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. a Wang, X. Požití bioaktivních hydrolyzátů kolagenu zvyšuje vlhkost a pružnost pokožky obličeje a snižuje známky stárnutí obličeje v randomizované dvojitě zaslepené placebem kontrolované klinické studii. J. Sci Food Agric.2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Farmakologie a terapeutické použití theaninu. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, poslanec Kapoor, Juneja LR. Účinky L-theaninu (Suntheanine®) na objektivní kvalitu spánku u chlapců s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Altern Med Rev. 2011 prosinec; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazaret S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Eec, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanin v doplňkové léčbě generalizované úzkostné poruchy: dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. J Psychiatr Res. 2019 Mar; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T a kol. Příznivý účinek GABA na spánek a časté noční močení u starších osob. Japonská farmakologie a terapeutika. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Účinek perorálního podávání kyseliny y-aminomáselné (GABA) na spánek a její absorpci u lidí. Food Sci Biotechnol. 2016 30. dubna; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Důkazy o účinnosti melatoninu při léčbě primárních poruch spánku dospělých. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Účinnost a bezpečnost melatoninu pro nespavost při nástupu spánku u dětí a dospívajících: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Sleep Med. 2020 Duben; 68:1-8.