Obsah
Obsah
Když se řekne rodina, vybaví se mi především rodiče, děti a prarodiče. Samozřejmě, rodina může být mnohem širší než jen toto jádro.
Ačkoliv jsou určité výživové doplňky důležité v každém věku a bez ohledu na pohlaví, realita je taková, že kojenci, děti, dospívající, mladí dospělí, lidé středního věku i senioři mají odlišné potřeby, obavy a výživové priority.
Tento článek vám představí zásadní výživová hlediska pro každého člena rodiny.
Vitamíny a minerály jsou nezbytné živiny, které musíme získávat buď ze stravy, nebo formou doplňků. Ačkoliv je teoreticky možné přijímat všechny potřebné látky pouze z potravy, realita je taková, že většina lidí dosahuje doporučeného příjmu vitamínů a minerálů jen díky doplňkům stravy.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí více než 2 miliardy lidí na světě nedostatkem vitamínů a minerálů. V USA data z průzkumu NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) a z údajů Ministerstva zemědělství (USDA) jasně ukazují, že výživové nedostatky se vyskytují u značné části populace – v některých případech až u 80 % lidí, pokud jde o vybrané vitamíny a minerály.
Mezi nejčastější nedostatky vitamínů a minerálů patří:
Zásadní vitamíny a minerály jsou klíčové pro zdraví. Ačkoliv část z nich můžeme získat ze stravy, většina lidí je závislá na doplňcích. Mnoho lidí na celém světě trpí jejich nedostatkem – například v USA až 80 % populace postrádá některé živiny, jako je vitamín D3 nebo železo.
Lidské tělo funguje nejlépe tehdy, když má stálý přísun kvalitních živin. Užívání kvalitního multivitamínového a minerálního doplňku stravy (MVMS), který poskytuje všechny známé vitamíny a minerály, funguje jako „pojistka“ proti možným nedostatkům.
Tři tělesné systémy, které jsou nejcitlivější na nedostatek živin, jsou výstelka trávicího traktu, mozek a imunitní systém. Právě tyto systémy zároveň nejlépe reagují na přínosy užívání kvalitního multivitaminového a multiminerálního doplňku stravy (MVMS). Například ve studii zaměřené na děti se ukázalo, že užívání multivitaminů zlepšilo neverbální inteligenci. Jinými slovy – MVMS pomohly dětem být chytřejší. Mnohé z těchto dětí měly tzv. subklinický nedostatek vitamínů a minerálů, který narušoval funkci nervových buněk a zhoršoval mentální výkonnost. Pokud mozek nedostává dostatek živin, nemůže správně fungovat. Naopak – přísunem potřebných živin prostřednictvím kvalitního MVMS se jeho činnost výrazně zlepšuje.
Z užívání multivitaminů však těží i dospělí. Studie ukazují, že zejména starší lidé zaznamenávají po užívání MVMS zlepšení hladiny energie, odolnosti vůči stresu, nálady, funkce mozku i imunity.
Tyto výsledky nejsou překvapivé, protože je dobře známým faktem, že nedostatek prakticky jakékoli základní živiny zhorší fungování těla a mozku.
MVMS jsou zásadní pro těhotné a kojící ženy. Plod i výhradně kojené dítě zcela závisejí na příjmu vitamínů a minerálů své matky, aby dosáhly optimální hladiny živin. Proto by těhotné a kojící ženy měly dbát na pestrou a výživnou stravu a zároveň užívat kvalitní multivitaminový a minerální doplněk stravy (MVMS). Kojenci, kteří jsou krmeni umělým mlékem, mohou také těžit z doplňkového příjmu vitamínů a minerálů – obvykle ve formě kapek nebo prášků. Mezi klíčové živiny pro kojence a batolata patří železo, vitaminy A, C, D3 a skupina vitaminů B.
Děti ke správnému růstu a vývoji potřebují všechny základní vitamíny a minerály. Je důležité vést je už od mala ke zvyku doplňovat tyto živiny ve formě doplňků stravy, jako doplněk ke zdravému jídelníčku. Zatímco starší děti mohou polykat tablety nebo užívat žvýkací či gumové vitaminy, pro menší děti jsou vhodnější tekuté nebo práškové formy MVMS.
Na trhu dnes existuje široká nabídka multivitaminových přípravků přizpůsobených věku a pohlaví. Zároveň platí, že některé klíčové živiny jsou v různých životních etapách důležitější než jiné.
Kvalitní výživa je klíčová pro optimální fungování těla. Užívání multivitaminů může pomoci předejít nedostatku důležitých živin. Největší přínos mají tyto doplňky pro mozek, střevní výstelku a imunitní systém. Studie ukazují, že děti i dospělí zaznamenávají zlepšení mozkových funkcí, vyšší hladinu energie a silnější imunitu. Těhotné ženy, kojící matky, kojenci, batolata i starší dospělí mohou těžit z multivitaminů, které jsou přizpůsobeny jejich specifickým potřebám. Je zásadní zajistit, aby každý člen rodiny dostával potřebné živiny pro zdravý růst, vývoj a celkovou pohodu.
Nedostatek vitamínu D3 je poměrně běžný. V USA má asi 70 % populace nedostatečnou hladinu vitamínu D3 v krvi (tedy pod 30 ng/ml) a přibližně polovina je dokonce vitamínem D3 nedostatková (25(OH)D3 pod 25 ng/ml). Mezi nimi je 60 % obyvatel domovů důchodců a pacientů v nemocnicích a 76 % těhotných žen. Vzhledem k tak rozšířenému nedostatku vitamínu D3 mnoho odborníků na zdravotnictví doporučuje jeho doplňování formou suplementů.
Nedostatek vitamínu D3 je v USA velmi rozšířený, přibližně 70 % obyvatel má nedostatečné hladiny. Vzhledem k tomuto širokému nedostatku odborníci často doporučují doplňování vitamínu D3.
Dospívající procházejí mnoha hormonálními změnami, které vyžadují správný přísun vitamínů a minerálů. Zinek je obzvlášť důležitý pro správné využití pohlavních hormonů. Jedním z důvodů, proč se během puberty často objevuje akné, je nízká hladina zinku, která vede k zvýšené aktivitě testosteronu a dalších pohlavních hormonů v pokožce, což může způsobit zvýšenou produkci mazu a vznik akné. Klinické studie s využitím biologicky dostupných forem zinku u osob s akné ukázaly významné účinky.
Nedávný systematický přehled všech existujících důkazů z klinických studií s doplňováním zinku u akné dospěla k závěru: „Zinek je účinný při léčbě akné, zejména při snižování počtu zánětlivých pupínků, a to jak při monoterapii, tak jako doplňková léčba.“ Maximální účinek se obvykle dostaví do 12 týdnů. Typická dávka používaná ve studiích byla 30–45 mg denně.
Pro lepší vstřebávání a tedy i lepší výsledky se doporučuje zinek vázaný na pikolinát, citrát, acetát nebo monomethionin.
Hormonální změny u dospívajících vyžadují zásadní vitamíny a minerály, jako je zinek, pro správnou funkci. Nízká hladina zinku během puberty může způsobit zvýšené akné kvůli vyšší aktivitě pohlavních hormonů. Klinické studie ukazují, že doplňování zinku, zejména v biologicky dostupných formách, účinně snižuje počet zánětlivých pupínků při léčbě akné.
Kojenci a malé děti, menstruující ženy a starší lidé jsou vystaveni riziku nedostatku železa, zvláště pokud jsou vegani nebo vegetariáni. Dokonce i mírný nedostatek železa může významně narušit funkci mnoha tkání v těle. Nedostatek železa může vést k únavě a oslabení imunitního systému a sníženou funkci mozku. Je také spojen s významným poklesem pozornosti a horší náladou. Naštěstí suplementace železa vede k obnovení normální mentální funkce.
Nejlepší formy doplňků železa jsou bisglycinát železnatý a pyrofosfát železitý. Obě formy jsou bez gastrointestinálních vedlejších účinků spojených se síranem železnatým a mají vyšší relativní biologickou dostupnost, zejména pokud jsou užívány nalačno. Dodržování doporučené denní dávky (DDD) železa jako doplňku zajišťuje dostatečný příjem u kojenců a dětí.
U menstruujících žen a veganů odborníci často doporučují užívat doplněk obsahující 30 mg železa denně pro udržení jeho optimální hladiny. Při potvrzeném nedostatku železa se obvykle doporučuje užívat 30 mg železa dvakrát denně mezi jídly. Pokud toto způsobuje žaludeční potíže, lze 30 mg užívat s jídlem tři až čtyřikrát denně.
Nedostatek železa představuje riziko pro určité skupiny, jako jsou kojenci, menstruující ženy a starší jedinci, zejména pokud jsou vegani nebo vegetariáni. Může vést k únavě a ovlivnit imunitní a mozkové funkce. Suplementace železa, jako je bisglycinát železnatý nebo pyrofosfát železitý, může pomoci.
Hořčík je další minerál, který je často potřeba doplňovat, aby bylo dosaženo doporučené denní dávky (DDD). Ta je stanovena na 420 mg pro muže a 320 mg pro ženy.
Průměrný příjem hořčíku u dospělých v USA se pohybuje mezi 143 až 266 mg denně, což znamená, že většina lidí získává pouze asi polovinu potřebného množství. Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích v lidském těle, včetně aktivace mnoha enzymů, regulace hladin dalších důležitých živin a zajištění optimální funkce většiny orgánů, včetně mozku. Nízké hladiny hořčíku tak mohou představovat vážný problém.
Pro dosažení nejlepších výsledků se suplementací hořčíku je vhodné ho užívat večer. Hořčík uklidňuje, zmírňuje stres a podporuje celkovou relaxaci a klidný spánek. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte vysoce vstřebatelnou formu hořčíku, jako jsou citrát, malát nebo bisglycinát hořečnatý.
Doporučená dávka hořčíku pro dospělé je 250 až 300 mg před spaním. U dětí ve věku 1–3 roky je to 50 až 75 mg; u dětí 4–8 let 75 až 150 mg denně; a u dětí 9–13 let 150 až 200 mg denně.
Doplňování hořčíku je důležité, protože mnoho lidí nedosahuje doporučené denní dávky. Hořčík se podílí na řadě tělesných funkcí a nejlépe se užívá večer pro podporu relaxace a kvalitního spánku.
Rybí oleje obsahují dlouhořetězcové omega-3 mastné kyseliny eikosapentaenovou (EPA) a dokosahexaenovou (DHA), které jsou nezbytné pro podporu zdraví v každém věku. Tyto omega-3 mastné kyseliny jsou součástí buněčných membrán a podílejí se na mnoha tělesných funkcích. Nedostatek omega-3 mastných kyselin je rozšířený, a proto může jejich doplňování přinést významné zdravotní přínosy, což potvrzuje více než 1000 dvojitě zaslepených klinických studií na lidech.
EPA a DHA jsou rovněž klíčové pro správný vývoj mozku a očí u kojenců a malých dětí. Pro teenagery jsou omega-3 důležité pro zdravou pokožku, náladu a mozkovou funkci. U dospělých přispívají ke snížení stresu, podpoře kardiovaskulárního systému a zmírnění zánětů. U lidí starších 50 let podporují zdraví mozku a pomáhají bojovat proti účinkům stárnutí.
Pro celkové zdraví je doporučená denní dávka 1 000 mg EPA+DHA. Kojencům do dvou let se doporučuje 500 mg denně ve formě tekutého doplňku. Vegani mohou využívat alternativní zdroje EPA+DHA získávané z řas místo rybího oleje.
Rybí oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA podporují celkové zdraví v každém věku. Pomáhají s funkcí buněk, vývojem mozku kojenců, zdravím pokožky u dospívajících a snižováním stresu u dospělých. U lidí starších 50 let podporují zdraví mozku.
„Superfood“ neboli superpotravina, je označení pro potravinu s výjimečně vysokým obsahem živin a zdravotních přínosů. Mezi známé příklady superpotravin patří borůvky, acai, zelený čaj, kakao, avokádo, losos, různé ořechy a tmavá zelenina, jako kapusta. Práškové verze superpotravin jsou důležitou součástí zdravé rodinné výživy. Mezi oblíbené superfood prášky patří spirulina, řepa, chlorella, matcha, kakao, maca, moringa, pivovarské kvasnice, pšeničná tráva a další zelené nápoje.
Superfood prášky prospívají všem věkovým skupinám a jsou zvláště důležité pro děti a seniory. Děti bývají často vybíravé, proto je skvělým trikem přidávat tyto nutričně bohaté prášky do džusů nebo smoothies, čímž se snadno zvýší příjem prospěšných fytochemikálií. Starší lidé obecně konzumují méně celozrnné a čerstvé stravy, proto může doplnění těchto cenných fytochemikálií výrazně podpořit jejich zdraví.
Mezi nejoblíbenější superfood prášky patří spirulina. Jedná se o modrozelenou řasu, která je mezi zdravě žijícími lidmi oblíbená z dobrého důvodu. Spirulina má vynikající nutriční profil s až 60 % kvalitních bílkovin, množstvím vitamínů, minerálů a esenciálních mastných kyselin. Navíc obsahuje cenné fytochemikálie s antioxidačními účinky, které podporují imunitní systém a zdraví srdce. Užívání spiruliny také pomáhá bojovat s únavou. Opravdová superpotravina!
Superpotraviny, jako je prášek spiruliny, jsou bohaté na živiny a přinášejí řadu zdravotních výhod. Snadno je lze zařadit do každodenního režimu, což prospívá lidem všech věkových kategorií, od vybíravých dětí až po seniory, kteří chtějí podpořit své zdraví.
Probiotika jsou prospěšné bakterie, kvasinky a další mikroorganismy, které obývají lidský střevní trakt. Probiotika pomáhají udržovat zdraví „mikrobiomu“, souboru genetického materiálu mikroorganismů, které máme v těle. Mnoho lidí sahá po probiotických doplňcích, protože lidský střevní mikrobiom hraje klíčovou roli v celkovém zdraví.
Tyto produkty obsahují bezpečně lyofilizované živé formy prospěšných bakterií nebo kvasinek v kapslích, tekutinách nebo potravinách. Ve střevním traktu se tyto mikroorganismy znovu aktivují. Obvykle obsahují kmeny Lactobacilli a Bifidobacteria, i když složení se může lišit.
Více než 1 000 randomizovaných, dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studií potvrzuje, že probiotika podporují zdraví trávicího traktu, imunitní funkce a další oblasti zdraví.
Mnoho výrobců probiotik nabízí přípravky přizpůsobené věku, pohlaví nebo specifickým potřebám. Obvykle se doporučuje denní dávka mezi 5 až 20 miliardami životaschopných mikroorganismů, přičemž v některých případech může být potřeba vyšší dávkování. Doporučuje se užívat probiotika s dobře definovanými kmeny, které prošly klinickými testy na lidech.
Probiotika podporují celkové zdraví tím, že udržují vyvážený mikrobiom. Probiotické doplňky mohou pomoci se zdravím trávicího traktu a imunitním systémem. Produkty přizpůsobené různým skupinám obyvatel doporučují denní dávky 5–20 miliard živých mikroorganismů pro optimální účinek.
Kolagen je nejhojnějším proteinem v našem těle. Funguje jako lepidlo, které drží naše buňky na místě a je také hlavní složkou pojivových tkání, jako jsou šlachy, vazy, chrupavky, kosti a krevní cévy. Má také zásadní význam pro zdraví pokožky – kolagen tvoří až 70 % suché hmotnosti kůže.
Doplňování kolagenu je skvělý způsob, jak podpořit tělo ve tvorbě těchto struktur. Kolagenové peptidy jsou částečně rozložený kolagen, který má díky lepší vstřebatelnosti větší zdravotní přínosy. Doplňky stravy s kolagenovým peptidem pocházejí z různých zdrojů, včetně kůže, kostí a pojivových tkání krav, kuřat, prasat a ryb.
Klinické studie ukazují, že denní suplementace 5 g kolagenových peptidů výrazně prospívá zdraví kloubů, kůže, vlasů a nehtů. Nejvíce jsou tyto účinky viditelné u lidí nad 40 let, ale přínosy jsou významné v jakémkoliv věku, včetně dětí. Po 40. roce věku totiž aktivita fibroblastů, buněk zodpovědných za tvorbu kolagenu a pojivových tkání, výrazně klesá. V kůži se to projeví tvorbou vrásek a povolením, v kloubech pak ztuhlostí a záněty.
Kolagen je nezbytný pro strukturu buněk, pojivové tkáně a zdravou pokožku. Doplňky s kolagenovými peptidy podporují jeho tvorbu a prospívají kloubům, pokožce i dalším tkáním. Efekty jsou zvlášť výrazné u osob nad 40 let, kdy produkce kolagenu přirozeně klesá.
Posledním klíčovým prvkem rodinné péče o zdraví jsou doplňky pro podporu spánku přizpůsobené jednotlivým věkovým skupinám. Kvalitní spánek má zásadní význam pro náladu, úroveň energie, správnou činnost mozku, imunitu i regeneraci těla – je důležitý jak pro tělo, tak pro mysl. Zde jsou nejlepší možnosti podpory spánku pro každého člena rodiny.
Zaprvé si pamatujte, že hořčík má uklidňující účinek, zmírňuje stres a podporuje celkovou relaxaci a klidný spánek (doporučení dávkování viz výše).
Pro děti od šesti měsíců do dvou let zvažte heřmánkový čaj, který se tradičně používá k úlevě při bolestech bříška a k podpoře nočního spánku. Doporučuje se podávat až 150 ml třikrát denně. Pro malé děti jsou také dostupné speciální přípravky na spaní ve formě kapek nebo rychle rozpustných tablet vhodných pro věk od šesti měsíců do dvou let.
Pro starší děti se často doporučuje L-theanin, unikátní aminokyselina obsažená téměř výhradně v čaji (Camellia sinensis). Klinické studie potvrdily, že L-theanin (100–200 mg) bezpečně snižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku u dětí i dospělých. Nejedná se o sedativum, ale podporuje relaxaci a lepší spánek zvýšením aktivity neurotransmiteru GABA (gamma-aminomáselná kyselina).
Další možností jsou doplňky s GABA, zejména ne-GMO formy získané přirozeným kvašením, jako je PharmaGABA™. V jedné dvojitě zaslepené studii uživatelé PharmaGABA™ (100 mg denně) lépe usínali, méně se v noci budili, méně byli ráno ospalí a měli sníženou frekvenci nočního močení ve srovnání s placebem. Dokonce i jednorázové užití PharmaGABA™ prokazatelně zlepšuje kvalitu spánku.
Nejoblíbenějším přípravkem na spaní je však melatonin. Výzkumy ukazují, že melatonin je bezpečný a účinný u dětí i dospělých, především když jsou jeho hladiny v organismu nízké, což je běžnější u osob starších 40 let. Doporučené dávkování je u dětí od 6 let 1–3 mg a u dospělých obvykle 3–5 mg před spaním.
Kvalitní spánek je základem celkového zdraví. Pro relaxaci a lepší spánek zvažte hořčík, heřmánkový čaj pro kojence, L-theanin pro děti, PharmaGABA™ jako přírodní podporu spánku a melatonin pro dospělé a starší osoby. Dbáme tak na dobré spánkové návyky celé rodiny!
Nejlepší doplňky pro rodinné zdraví:
Udržování optimální úrovně výživy je zásadní pro zdraví a pohodu všech členů rodiny.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
