Obsah
Obsah
Když přemýšlím o rodině, vidím především rodiče, děti a prarodiče. Rodina může být samozřejmě mnohem větší než toto jádro.
Zatímco specifické doplňky stravy jsou důležité v jakémkoli věku a v jakémkoli pohlaví, realita je taková, že kojenci, děti, teenageři, mladí dospělí, dospělí středního věku a senioři mají různé potřeby, obavy a oblasti nutričního zaměření.
Tento článek odhalí základní úvahy pro každého člena rodiny.
Vitamíny a minerály jsou základní živiny. Musíme je získat z jídla, které jíme, nebo prostřednictvím doplňků. I když je možné, že samotná strava může poskytnout optimální příjem vitamínů a minerálů, realita je taková, že většina lidí se k výživové přiměřenosti přiblíží pouze doplněním stravy.
Světová zdravotnická organizace uvádí, že více než 2 miliardy lidí trpí nedostatkem vitamínů a minerálů v potravě. V USA údaje z Národního průzkumu zdraví a výživy (NHANES) a spotřeby potravin a příjmu živin amerického ministerstva zemědělství jasně ukázaly, že nedostatek živin existuje u podstatné části americké populace, možná až 80% u některých vybraných vitamínů a minerálů.
Nejčastější nedostatky vitamínů a minerálů:
Esenciální vitamíny a minerály jsou pro zdraví zásadní. Zatímco strava může poskytnout některé, většina se spoléhá na doplňky stravy. Mnozí trpí nedostatky po celém světě, včetně USA, kde až 80% postrádá určité živiny, jako je vitamin D3 a železo.
Celé lidské tělo funguje optimálněji díky stálému přísunu vysoce kvalitní výživy. Užívání vysoce kvalitního vícenásobného vitamínového a minerálního doplňku (MVMS), který poskytuje všechny známé vitamíny a minerály, působí jako „pojistný vzorec“ proti možnému nedostatku.
Tři tělesné tkáně náchylné k negativním účinkům nedostatku živin jsou výstelka gastrointestinálního traktu, mozku a imunitního systému. Tyto tělesné systémy se také zdají být nejcitlivější na výhody užívání multivitaminového a minerálního doplňku s vysokou účinností. Například ve studii dětí doplnění stravy multivitaminem zvýšilo neverbální inteligenci. Jinými slovy, MVMS učinil děti chytřejšími. Mnoho dětí trpělo „subklinickým“ nedostatkem vitamínů a minerálů do té míry, která bránila funkci nervových buněk a zhoršila duševní výkonnost. Jinými slovy, nízká hladina živin ve stravě nedovolí mozku správně fungovat. Tím, že mozek poskytuje správné živiny prostřednictvím MVMS, mozek funguje optimálněji.
Dospělí také těží z užívání MVMS. Studie například ukázaly, že dospělí, zejména starší dospělí, užívání MVMS vede ke zlepšení energetické hladiny, zvládání stresu, nálady, mozkových funkcí a imunity.
Tyto výsledky nejsou překvapivé, protože je dobře přijímaným faktem, že nedostatek prakticky jakékoli základní živiny zhorší funkci těla a mozku.
MVMS jsou kritické pro těhotné a kojící matky. Plod a výhradně kojené dítě se spoléhají pouze na příjem vitamínů a minerálů matkou, aby dosáhly odpovídající úrovně. Proto těhotná nebo kojící matka musí konzumovat dietu podporující zdraví a užívat MVMS. Kojenci, kteří se spoléhají na kojeneckou výživu pro výživu, mohou těžit z dalších vitamínů a minerálů dostupných v tekuté nebo práškové formě. Klíčovými živinami pro kojence a batolata jsou železo, vitamíny A, C, D3 a vitamíny B.
Děti potřebují všechny nezbytné živiny, včetně vitamínů a minerálů, aby mohly správně růst a rozvíjet se. Je důležité přimět děti, aby si zvykly užívat doplňky ke své zdravé stravě. Zatímco starší děti mohou být schopny polykat pilulky nebo používat žvýkací nebo gumičky, mladší děti by měly využívat více vitaminových a minerálních doplňků v tekuté a práškové formě.
Mnoho společností nabízí více vzorců specifických pro věk a pohlaví. Několik klíčových živin je také velmi důležité v různých životních fázích.
Kvalitní výživa je klíčová pro optimální funkci těla. Užívání multivitaminu může pomoci předcházet nedostatkům. Mozek, střevní výstelka a imunitní systém těží z těchto doplňků nejvíce. Studie ukazují, že děti a dospělí zažívají zlepšenou funkci mozku, hladinu energie a imunitu. Těhotné ženy, kojící matky, kojenci, batolata a starší dospělí mohou těžit z multivitaminů přizpůsobených jejich potřebám. Je nezbytné zajistit, aby každý dostal potřebné živiny pro zdravý růst a vývoj.
Nedostatek vitaminu D3 je poměrně častý. V USA má asi 70% populace nedostatečné hladiny vitaminu D3 (tj. hladiny v krvi pod 30 ng/ml) a asi polovina má nedostatek vitaminu D (25 (OH) D3 s hladinami pod 25 ng/ml), včetně 60% obyvatel pečovatelských domů a nemocničních pacientů a 76% těhotných žen. Vzhledem k rozšířené nedostatečnosti hladiny 25 (OH) D3 v krvi mnoho lékařských odborníků doporučuje doplnění vitamínu D3.
Nedostatek vitaminu D3 je v USA převládající, přičemž přibližně 70% má nedostatečné hladiny. Kvůli této rozšířené nedostatečnosti lékaři často doporučují doplnění vitamínu D3.
Teenageři procházejí mnoha hormonálními změnami, které vyžadují vitamíny a minerály, aby správně fungovaly. Zejména zinek je rozhodující pro správné využití pohlavních hormonů. Jedním z důvodů, proč se akné často vyskytuje během puberty, je nízká hladina zinku, která vede ke zvýšené aktivitě testosteronu a dalších pohlavních hormonů v kůži, což může vést ke zvýšené produkci mazu a lézím akné. Klinické studie na lidech, které využívaly biologicky dostupné formy zinku u subjektů s akné, ukázaly působivé účinky.
Nedávný systematický přehled všech existujících důkazů z klinických studií na lidech o suplementaci zinku u akné dospěl k závěru: „Zinek je účinný při léčbě akné, zejména při snižování počtu zánětlivých papul, pokud se používá jako monoterapie nebo jako doplňková léčba.“ Obvykle trvá až 12 týdnů, než uvidíte maximální užitek. Typická dávka použitá v těchto studiích byla 30—45 mg denně.
Zinek vázaný na pikolinát, citrát, acetát nebo monomethionin se doporučuje pro lepší absorpci, což znamená lepší výsledky.
Hormonální změny dospívajících vyžadují pro správnou funkci nezbytné vitamíny a minerály, jako je zinek. Nízké hladiny zinku během puberty mohou vést ke zvýšenému akné v důsledku zvýšené aktivity pohlavních hormonů. Klinické studie ukazují, že suplementace zinkem, zejména v biologicky dostupných formách, účinně snižuje zánětlivé papuly při léčbě akné.
Kojenci a malé děti, menstruující ženy a starší lidé jsou vystaveni riziku nedostatku železa, zvláště pokud jsou vegani nebo vegetariáni. Dokonce i okrajový nedostatek železa může významně narušit funkci mnoha tkání v těle. Zejména nedostatek železa může vést k únavě a narušení imunitního systému a funkce mozku. Nedostatek železa je také spojen s významně sníženou pozorností a nižší náladou. Naštěstí suplementace železa vede k návratu k normální mentální funkci.
Nejlepší formy doplňku železa jsou bisglycinát železnatý a pyrofosfát železitý. Oba neobsahují gastrointestinální vedlejší účinky spojené se síranem železnatým a mají vyšší relativní biologickou dostupnost, zejména pokud jsou užívány nalačno. Užívání plné doporučené dietní dávky (RDA) jako doplňku železa zajišťuje dostatečný příjem pro kojence a děti.
Pro udržení pozitivního stavu železa u menstruujících žen a veganů mnoho odborníků doporučuje užívat doplněk obsahující 30 mg železa denně. V případě potvrzeného nedostatku železa je obvyklým doporučením 30 mg železa dvakrát denně mezi jídly. Pokud toto doporučení vede k břišnímu nepohodlí, užívejte 30 mg s jídlem třikrát až čtyřikrát denně.
Nedostatek železa představuje riziko pro určité skupiny, jako jsou kojenci, menstruující ženy a starší jedinci, zejména pokud jsou vegani nebo vegetariáni. Může vést k únavě a ovlivnit imunitní a mozkové funkce. Suplementace železa, jako je bisglycinát železnatý nebo pyrofosfát železitý, může pomoci.
Hořčík je další minerál, který je často nutné doplnit, aby splnil RDA. RDA je 420 mg pro muže a 320 mg pro ženy.
Vzhledem k tomu, že průměrný příjem hořčíku zdravými dospělými ve Spojených státech se pohybuje od 143 do 266 mg/den, většina lidí v USA dostává pouze asi polovinu hořčíku, které jejich tělo potřebuje. Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích lidského těla, včetně aktivace mnoha enzymů, regulace koncentračních hladin dalších životně důležitých živin a optimálního fungování většiny tělesných orgánů, včetně mozku. Pokud jsou hladiny hořčíku nízké, je to obrovský problém.
Pro dosažení nejlepších výsledků s suplementací hořčíkuužívejte v noci. Hořčík uklidňuje, zmírňuje stres a podporuje celkovou relaxaci a klidný spánek; pro dosažení nejlepších výsledků použijte vysoce vstřebatelnou formu hořčíku, jako je citrát hořečnatý, malát nebo bis-glycinát.
Doporučená dávka hořčíku u dospělých je 250 až 300 mg před spaním. Pro děti ve věku 1-3 let, 50 až 75 mg; 4-8 let, 75 až 150 mg/den; 9-13 let, 150 až 200 mg.
Suplementace hořčíku je zásadní, protože mnozí nedosahují RDA. Hraje roli v mnoha tělesných funkcích a nejlépe se užívá v noci pro relaxaci a kvalitní spánek.
Rybí oleje poskytují omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA), které jsou rozhodující pro podporu zdraví v každém věku. Tyto omega-3 mastné kyseliny se používají v buněčných membránách a tělesných funkcích. Nedostatek omega-3 mastných kyselin je rozšířený. V důsledku toho může suplementace omega-3 mastných kyselin často přinést významné zdravotní přínosy, jak bylo potvrzeno ve více než 1000 dvojitě zaslepených klinických studiích na lidech.
EPA a DHA jsou také nezbytné pro správný vývoj mozku a očí u kojenců a malých dětí. Pro teenagery jsou omega-3 mastné kyseliny důležité pro zdravou pokožku, náladu a funkci mozku. Pro dospělé zahrnují zdravotní přínosy snížení stresu, podporu kardiovaskulárního systému a řešení zánětu. U lidí ve věku 50+ let omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví mozku a pomáhají bojovat proti účinkům stárnutí.
Pro celkové zdraví je doporučená denní dávka 1 000 mg EPA+DHA. Dávka je 500 mg denně v tekuté formě pro kojence do dvou let. A pro vegany nyní existují řasové zdroje EPA+DHA jako alternativa k rybímu oleji.
Rybí oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA podporují celkové zdraví v každém věku. Pomáhají při funkci buněk, vývoji mozku kojenců, zdraví kůže u dospívajících a snižování stresu u dospělých. Pro ty 50+ podporují zdraví mozku.
„Superpotravina“ je termín pro potraviny, které jsou mimořádně bohaté na zdravotní přínosy. Mezi známé příklady superpotravin patří borůvky, acai, zelený čaj, kakao, avokádo, losos, různé ořechy a tmavá zelenina, jako je kapusta. Práškové verze superpotravin jsou důležitou součástí nejlepších rodinných wellness nezbytností. Mezi oblíbené superpotravinové prášky patří spirulina, řepa, chlorella, matcha, kakao, maca, moringa, pivovarské kvasnice, pšeničná tráva a další zelené nápoje.
Superfood prášky prospívají všem věkovým skupinám a jsou zvláště důležité pro děti a starší dospělé. Děti jsou často vybíraví jedlíci, takže vplížit superpotravinové prášky bohaté na živiny do šťávy nebo smoothies je skvělý způsob, jak přidat do jejich stravy více fytochemikálií. Starší dospělí obecně konzumují méně celých potravin, takže přidání cenných fytochemikálií do jejich každodenní rutiny poskytuje velkou podporu zdraví.
Z populárních superpotravinových prášků je můj osobní favorit prášek spiruliny. Spirulina je modrozelená řasa, která je vysoce považována za dlouholetou oblíbenou superpotravinu pro mnoho zdravě smýšlejících jedinců z dobrého důvodu. Má vynikající nutriční profil s 60% vysoce kvalitním obsahem bílkovin a mnoha vitamíny, minerály a esenciálními mastnými kyselinami. Nabízí také bohatý zdroj cenných fytochemikálií s antioxidačními a podpůrnými účinky na funkci imunitního systému a kardiovaskulární zdraví. Suplementace spiruliny také pomáhá bojovat proti únavě. Je to opravdu superpotravina!
Superpotraviny, jako je prášek spiruliny, jsou bohaté na živiny a nabízejí řadu zdravotních výhod. Mohou být snadno začleněny do každodenních rutin, což prospívá jednotlivcům všech věkových skupin, od vybíravých dětí až po starší dospělé, kteří hledají podporu zdraví.
Probiotika jsou prospěšné bakterie, kvasinky a další mikroorganismy, které obývají lidský střevní trakt. Probiotika mohou pomoci podpořit zdraví „mikrobiomu“, sbírky genetického materiálu v mikrobech, které uchováváme v našem těle. Mnoho lidí hledá probiotické doplňky , protože lidský střevní mikrobiom hraje obrovskou roli v celkovém zdraví.
Tyto produkty obsahují bezpečně lyofilizované živé formy prospěšných bakterií nebo kvasinek v kapslích, tekutinách nebo potravinách. Lidský střevní trakt přináší bakterie nebo roky k životu. Specifické mikroorganismy v těchto produktech se budou lišit, ale obvykle zahrnují laktobacily a bifidobakterie.
Více než 1 000 dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studií podporuje používání probiotik k podpoře gastrointestinálního zdraví, imunitních funkcí a mnoha dalších zdravotních cílů.
Mnoho výrobců probiotik poskytuje produkty formulované pro konkrétní věk a pohlaví nebo jiné ukazatele. Úspěšných výsledků lze často dosáhnout užíváním 5 až 20 miliard životaschopných organismů denně. V některých případech mohou být nutné vyšší dávky. Doporučuje se používat probiotické doplňky s definovanými kmeny, které byly testovány v klinických studiích na lidech.
Probiotika podporují celkové zdraví podporou vyváženého mikrobiomu. Probiotické doplňky mohou pomoci gastrointestinálnímu zdraví a imunitní funkci. Produkty šité na míru pro různé demografické skupiny doporučují denní dávky 5-20 miliard organismů pro dosažení optimálních výsledků.
Kolagen je nejhojnějším proteinem v našem těle. Poskytuje lepidlo, které drží naše buňky na místě a je také hlavní složkou pojivové tkáně, jako jsou šlachy, vazy, chrupavky, kosti a krevní cévy. Je také nezbytný pro zdraví pokožky, protože 70% suché hmotnosti pokožky je složeno z kolagenových struktur.
Doplnění kolagenem je skvělý způsob, jak posílit stavební kameny pro tělo, aby vytvořilo kolagenové struktury. Kolagenové peptidy označují kolagen, který byl částečně štěpen pro větší biologickou dostupnost a přínosy pro zdraví. Doplňky stravy s kolagenovým peptidem pocházejí z různých zdrojů, včetně kůže, kostí a pojivových tkání krav, kuřat, prasat a ryb.
Klinické studie prokázaly značné výhody suplementace 5 g kolagenových peptidů denně při zlepšování zdraví kloubů, kůže, vlasů a nehtů. Tyto výhody jsou nejviditelnější u lidí starších 40 let, ale doplňky kolagenových peptidů poskytují zdravotní přínosy v jakémkoli věku, včetně dětí. Výhody jsou nejzřetelnější u lidí starších 40 let, protože čím starší jsme, tím ostřejší je pokles aktivity fibroblastů, buněk odpovědných za tvorbu kolagenu a dalších složek pojivové tkáně. V kůži způsobuje ztráta kolagenu jasné známky, jako jsou kožní vrásky a ochabnutí. V kloubech se při ztrátě kolagenu ztuhnou a rychle zapálí.
Kolagen je rozhodující pro buněčnou strukturu, pojivové tkáně a zdraví kůže. Doplnění kolagenovými peptidy může zvýšit produkci kolagenu, prospívat kloubům, pokožce a dalším. Studie ukazují pozitivní účinky, zejména u osob starších 40 let, v důsledku snížené produkce kolagenu s věkem.
Poslední nezbytnou součástí rodinného zdraví jsou spánkové vzorce pro každou věkovou skupinu. Hodnotu kvalitního spánku pro naši náladu, hladinu energie, správnou funkci mozku, imunitu a opravu těla nelze přeceňovat. Je rozhodující jak pro tělo, tak pro mysl. Zde jsou některé nejlepší wellness pomůcky pro každého člena rodiny.
Nejprve si pamatujte, že hořčík má uklidňující účinek, zmírňuje stres a podporuje celkovou relaxaci a klidný spánek (viz výše doporučení dávkování).
Zvažte heřmánkový čaj pro kojence starší šesti měsíců a kojence mladší dvou let. Používá se po staletí, aby pomohl dětem získat úlevu od koliky a pomohl podpořit dobrý noční spánek. Kojenci a batolata mohou konzumovat až pět uncí třikrát denně. K dispozici je také několik dětských spánkových pomůcek vhodných pro kojence od šesti měsíců do dvou let ve formě kapek nebo bezpečných, rychle se rozpouštějících mini tablet.
U starších dětí se L-theanin ukázal jako jedna z nejoblíbenějších složek doplňků spánku pro tuto věkovou skupinu. L-theanin je unikátní aminokyselina nacházející se téměř výhradně v čaji (Camellia sinensis). Klinické studie prokázaly, že L-theanin (100-200 mg) může bezpečně snížit stres a zlepšit kvalitu spánku u dětí a dospělých. Nejedná se o sedativum (prášek na spaní), ale podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku zvýšením aktivity kyseliny gama-aminomáselné (GABA), hlavní chemické látky v mozku.
Doplňky GABA jsou další možností pro děti a dospělé, zejména formy bez GMO produkované přirozeným fermentačním procesem, jako je PharmagaATM. V jedné dvojitě zaslepené studii zaznamenaly subjekty ve skupině léčené přípravkem PharmagaATM (100 mg denně) snadnější spánek, snížené noční probuzení, menší ospalost ráno a sníženou frekvenci nočního močení ve srovnání se skupinou s placebem. Studie ukázaly, že i jediné podání přípravku PharmagaATM zlepšuje kvalitu spánku.
Nejoblíbenější spánkovou pomůckou je zdaleka melatonin. Důkazy ukazují, že melatonin je bezpečný a účinný při podpoře zlepšení u dětí a dospělých. Je však nejúčinnější při zlepšování spánku, když jsou hladiny melatoninu nízké. Proto je obvykle účinnější u lidí čtyřicet a starších, protože je častější najít nízké hladiny melatoninu v této věkové skupině. Dětem ve věku 6 let a výše se doporučuje užívat 1 až 3 mg, zatímco 3 až 5 mg před spaním je obvykle více než dost pro dospělé.
Kvalitní spánek je životně důležitý pro celkové zdraví. Zvažte hořčík pro relaxaci, heřmánkový čaj pro kojence, L-theanin pro děti, PharmagaATM pro lepší spánek a melatonin pro dospělé a starší jedince. Upřednostňujte dobré spánkové návyky pro celou rodinu!
Mezi nejlepší rodinné wellness základy patří:
Udržování optimální úrovně výživy pro celkové zdraví a pohodu je nezbytné pro celou rodinu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
