Obsah
Obsah
Původně zveřejněno 2018/Aktualizováno březen 2024
U většiny žen je menopauza poznamenána koncem měsíční menstruace, kdy již nejsou aktivní folikuly obsahující vajíčka ve vaječnících. Během této doby hladiny estrogenu a progesteronu kolísají a poté klesají.
K tomuto přirozenému procesu obvykle dochází, když žena dosáhne kolem padesáti let, ale může nastat již ve čtyřicítce a až v 55 letech.
S menopauzou přichází konec menstruace a soubor běžných příznaků:
Naštěstí existují přirozené přístupy ke zmírnění závažnosti těchto příznaků, které budou popsány v tomto článku.
Klíčovým dietním doporučením ke zmírnění příznaků menopauzy je zvýšení počtu rostlinných potravin, zejména těch s vysokým obsahem fytoestrogenů a zároveň snížení množství živočišných potravin s vysokým obsahem tuků a cukru ve stravě.[1]
Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny schopné vázat se na estrogenové receptory a mohou nahradit některé účinky estrogenu, které se již nevytvářejí. Fytoestrogeny jsou mnohem slabší ve srovnání s estrogenem. To je také důvod, proč jsou diety bohaté na fytoestrogeny spojeny s nižším rizikem rakoviny prsu, který je často poháněn estrogenem. Předpokládá se, že vysoký příjem fytoestrogenů vysvětluje, proč se návaly horka a jiné symptomy menopauzy vyskytují jen zřídka v kulturách, ve kterých lidé konzumují převážně rostlinnou stravu.[2]
Potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů:
Zvýšení příjmu dietních nebo doplňkových fytoestrogenů pomáhá snižovat návaly horka, podporuje kardiovaskulární zdraví a podporuje zdraví kostí.[2-5] Konzumace mletého lněného semínka je zvláště užitečná. Ženy, které konzumovaly 2 polévkové lžíce mletého lněného semínka dvakrát denně, snížily během 6 týdnů počet a závažnost návalů horka o více než 50%.[6] Mletá lněná semínka také pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví tím, že pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a krevního tlaku.[7]
Nízký příjem hořčíku ve vyspělých zemích je běžný. Pokud jsou hladiny hořčíku ve stravě nízké, může přispět k rozvoji návalů horka tím, že krevní cévy jsou citlivější na hormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy.
Vědci z Virginia Commonwealth University zjistili, že doplňováním hořčíku k obnovení správné hladiny tkáně se krevní cévy stanou stabilnějšími a tím méně reaktivními na hormonální změny, a návaly horka se sníží u žen v menopauze. [ 8] Pro dosažení nejlepších výsledků použijte citrátovou nebo bis-glycinátovou formu; obecně se doporučuje 150 až 250 mg třikrát denně.
Výtažky z borovicové kůry a z hroznových jader jsou zdrojem PCO (procyanidolických oligomerů), což je typ flavonoidu. Klinické studie s těmito extrakty prokázaly významné přínosy pro zdraví cév.
Pokud jde o příznaky menopauzy, studie s extrakty PCO ukázaly působivé výsledky, pokud jsou podávány v dávce 100 mg dvakrát denně při snižování návalů horka, nočního pocení a výkyvů nálad, stejně jako zlepšení hladiny cholesterolu a krevního tlaku u žen, které právě začínají menopauzu. Například v jedné dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii dostalo 96 ženám s alespoň jedním symptomem menopauzy buď extrakt z hroznových jader v nízké dávce (100 mg/den) nebo vysoké dávce (200 mg/den) nebo placebo po dobu 8 týdnů.[9] Výsledky ukázaly významné snížení návalů horka, nespavosti a krevního tlaku ve skupinách užívajících extrakt z hroznových semen s dávkou 200 mg denně produkující nejlepší výsledky. Svalová hmota se také zvýšila s extraktem z hroznových jader, pravděpodobně kvůli jeho antioxidačním účinkům zabraňujícím ztrátě svalů související se stárnutím.
Estro-G 100 je dobře prozkoumaný bylinný doplněk pro symptomy menopauzy složený ze standardizovaných extraktů tří rostlin (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, a Angelica gigas) používaných v tradiční korejské medicíně.
Významný výzkum, včetně četných preklinických studií a čtyř dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných klinických studií na lidech, byl proveden na přípravku Estro-G 100. Ve čtyřech klinických studiích bylo prokázáno, že přípravek EstroG-100® vede k významnému zlepšení při snižování všech symptomů menopauzy, včetně návalů horka, poruch spánku, nervozity, melancholie, závratí, únavy, parestézie, diskomfortu kloubů a vaginální suchosti. Při užívání přípravku Estro-G 100 nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky.[12-15]
Extrakt z kohoše černého je jedním z nejlépe prozkoumaných přírodních přístupů k symptomům menopauzy. Většina, ale ne všechny studie vykazují velmi pozitivní výsledky.[16] V největší studii 629 žen s menopauzálními potížemi již 4 týdny po zahájení suplementace extraktem černého kohoše bylo pozorováno jasné zlepšení menopauzálních potíží přibližně u 80% těchto žen.[17] Po 6 týdnech suplementace bylo více než 50% žen, které zažily kompletní léčbu. úleva od všech menopauzálních stížností.
V jedné z nejpozitivnějších dvojitě zaslepených studií, kdy bylo 80 pacientům podáváno buď extrakt z černého kohoše (dvě tablety dvakrát denně, poskytující 4 mg 27-deoxyakteinu denně) konjugované estrogeny (0,625 mg denně) nebo placebo po dobu 12 týdnů, přinesl nejlepší výsledky extrakt z černého kohoše.[18] Počet návalů horka každý den klesl z průměrných 5 na 5 méně než 1 ve skupině černých kohošů. Ve srovnání s tím skupina estrogenů klesla z pouhých 5 na 3,5. Ještě působivější byl účinek černého kohoše na budování vaginální výstelky.
Většina lidí je pravděpodobně obeznámena s klinickým výzkumem extraktu z třezalky tečkované při zvyšování nálady, ale také prokázal značné výhody při zlepšování menopauzálních symptomů, včetně návalů horka. Výsledky jsou obecně vidět ve druhém měsíci suplementace. V jedné dvojitě zaslepené studii žen procházejících menopauzou extrakt z třezalky tečkované (900 mg třikrát denně) významně snížil frekvenci a závažnost návalů horka po třech měsících suplementace. Rovněž uváděli významné zlepšení skóre kvality života a kvality spánku.[19]
Rostlina maca má kořen ve tvaru tuřínu, který se stále konzumuje jako potrava ve své původní oblasti severní oblasti Puna v Peru a Bolívii, kde roste těsně nad hranicí stromů, ale pod trvalou sněhovou čepicí. Maca je nejvýše položená potravinářská plodina na světě. Maca je ceněna po tisíce let pro svou schopnost zvyšovat energii, výdrž a plodnost.
Předklinický výzkum naznačuje, že příznivé účinky rostliny mohou zahrnovat podporu funkce kontrolních center endokrinního systému (hypotalamus a hypofýza) a také působení přímo na endokrinní žlázy (např. vaječníky, nadledviny a štítnou žlázu). Ve dvou dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studiích u žen procházejících menopauzou je suplementace maca přínosem při snižování návalů horka a zlepšení kvality spánku, nálady a energetické hladiny.[20,21]
Menopauza je transformační fáze, která postihuje ženy odlišně. Od sotva znatelné až po oslabující se závažnost stížností liší. Ale nedělejte si starosti. Existují doporučení, která vám pomohou!
Pamatujte, že vaše cesta je jedinečná! Postarejte se o sebe během této transformační fáze.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
