Obsah
Obsah
Pokud je vám 40 nebo 50 let a najednou se po jídle cítíte nafouklí, více reaktivní na stres nebo zmatení tvrdohlavým přibýváním na váze, nepředstavujete si to.
Jako naturopatická lékařka a žena v perimenopauze jsem viděla (a cítila), jak může být tato životní fáze rušivá. Změny se často projevují jako souhvězdí příznaků: nadýmání, přírůstek hmotnosti, mozková mlha a podrážděnost. Většina žen to považuje za „jen hormony“.
Ale chybí článek, o kterém nemluvíme dost: vaše instinkty.
V klinické praxi znovu a znovu vidím, že střevo je jedním z prvních systémů, které vykazují známky stresu během hormonálních přechodů. A nyní to výzkum podporuje: fluktuace estrogenu, progesteronu a kortizolu během perimenopauzy mohou přetvořit váš mikrobiom - a následně ovlivnit vaši náladu, metabolismus, spánek a dokonce i to, jak vaše tělo zpracovává hormony.
Vaše střevo, mozek a hormony jsou složitě propojeny prostřednictvím osy střevo a mozku - sofistikované sítě nervů, hormonů a imunitních signálů. Toto spojení vysvětluje, proč ženy často zažívají vzplanutí střev během období emočního stresu nebo zvýšené úzkosti v době střevního nepohodlí. V perimenopauze se toto spojení stává ještě dynamičtějším. Zde je to, co výzkum - a moje klinická zkušenost - naznačuje:
Společně tyto posuny mohou způsobit, že se ženy cítí odlišné od sebe - odpojeny od těla, vyčerpané nekonzistencí a frustrované nedostatkem odpovědí.
Podpora zdraví střev během perimenopauzy nevyžaduje dramatický reset - pouze sérii záměrných posunů založených na důkazech, které jsou v souladu s tím, jak se vaše tělo mění.
Energetické návyky jsou malé, konzistentní postupy, které pomáhají rekalibrovat vaše střevní hormonální spojení. Níže jsou uvedeny tři klinicky informované strategie, které často doporučuji - každá podpořená vědou.
Proč je denní eliminace důležitá během perimenopauzy:
Estrogen je detoxikován játry a vylučován střevem. Pokud nemáte úplné každodenní pohyby střev, mohou se tyto estrogenové metabolity znovu vstřebat - což zesiluje příznaky, jako je nadýmání, podrážděnost a citlivost prsou.
Jak podpořit potravou:
Kdy zvážit doplněk:
Pokud bojujete se zácpou nebo váš příjem vlákniny je nekonzistentní, jemná prebiotická vláknina nebo citrát hořečnatý může pomoci obnovit pravidelnost.
Doplňková podpora zánětu a pohyblivosti střev:
Pohled na ND:
Vždycky začínám tady. Pokud žena nevylučuje denně, řešíme to jako první - protože detoxikace estrogenů a hojení střev začínají pravidelnými, úplnými pohyby střev.
Proč je vyvážený mikrobiom důležitý během perimenopauzy:
Váš střevní mikrobiom ovlivňuje mnohem více než trávení - pomáhá regulovat náladu, imunitní odpověď a metabolismus hormonů. Během perimenopauzy může klesající estrogen a rostoucí stres snížit mikrobiální rozmanitost, díky čemuž bude vaše střevo reaktivnější a vaše příznaky intenzivnější.
Jak podpořit potravou:
Kdy doplnit:
Po antibiotikách, s přetrvávajícím nadýmáním nebo řídkou stolicí, nebo když se PMS a střevní problémy vzplanou společně. Správné probiotické kmeny mohou pomoci obnovit rovnováhu - podporují trávení, imunitní zdraví, odolnost vaginálních a močových cest a emoční regulaci.
Klinicky studované kmeny, které je třeba hledat:
Pohled na ND:
Ne všechna probiotika jsou vytvořena stejně - klinické výsledky pocházejí z použití správných kmenů ve správných dávkách. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o osobní doporučení.
Proč je uklidnění střev důležité v perimenopauze:
Perimenopauza je často poznamenána zánětem nízkého stupně, nerovnováhou neurotransmiterů a metabolickými posuny. Tyto změny se mohou projevit jako touha, nadýmání, špatný spánek nebo podrážděnost. Cílené živiny mohou uklidnit střevní výstelku, podporovat zdravý metabolismus estrogenů a zlepšit emoční odolnost.
Jak podpořit potravou:
Kdy zvážit doplněk:
Pokud pociťujete kombinaci gastrointestinálního nepohodlí, emočních změn nebo příznaků podobných PMS, cílené živiny mohou nabídnout silnou podporu.
Živiny podložené důkazy, které je třeba hledat:
Pohled na ND:
Tyto živiny jsou zvláště účinné, když jsou vrstveny podporou životního stylu — jako je hygiena spánku, vláknina a regulace nervového systému. Viděl jsem je transformovat náladu, trávení a energii během několika týdnů.
To, co vidím znovu a znovu, je toto: Když ženy začnou vyživovat svá střeva - jemně a důsledně - věci se začnou měnit.
Tyto změny nejsou o tom dělat víc. Pocházejí z toho, co je nejdůležitější - podpory střeva jako centrálního centra hormonu, mozku a imunitního systému.
Perimenopauza se může zdát nepředvídatelná, ale vaše tělo neustále komunikuje. Když nasloucháme čočkou střevní a hormonální spojení, získáme jasnější vhledy - a efektivnější a udržitelnější způsoby, jak se podpořit
Malé návyky mohou znamenat velký rozdíl. A střevo, v mnoha případech, je nejlepším místem, kde začít.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
