7 Zdravotní přínosy granátového jablka

36,807 Zobrazení

Dr. Candace Mathers, N.D. Zveřejněno dne 8. září 2023

Plody granátového jablka se po staletí používají léčivě a slavnostně v různých kulturách a tradicích po celém světě. Od působení jako posvátné ovoce až po to, že se stalo jídlem, které si užíváme po celém světě, si granátové jablko určitě zapsalo svou stopu.

Zatímco mnozí si mohou vychutnat křupavou chuť granátového jablka, studie naznačují, že toto lahodné ovoce může mít některé mimořádné zdravotní přínosy.

Historie granátových jablek

Ovoce granátového jablka je vlastně bobule, která byla původně pěstována v západní Asii, Středomoří a na Středním východě. V moderní době se granátová jablka pěstují v širším měřítku po celém světě, včetně míst, jako je tropická Afrika a západní Spojené státy.

Granátové jablko je kulaté ovoce s kožovitým vnějškem zvaným slupka. Uvnitř ovoce je tvrdá vnější vrstva zvaná epikarp a měkčí vnitřní membránová vrstva zvaná mezokarp. Mezokarp obsahuje červené šťavnaté arily, které jsou nejčastěji spojovány s granátovým jablkem. Arily jsou šťavnaté červené tobolky obklopující semínko granátového jablka a samotné semeno.

Starověké kultury uznávaly zdravotní přínosy granátového jablka po tisíciletí.Granátové jablko bylo používáno jako jídlo i lék na různé nemoci, od snižování infekcí a zastavení ztráty krve až po regulaci pohybů střev a zastavení hniloby potravin. Zatímco dužnaté arily naplněné šťávou a samotná semena jsou často jedinými složkami granátového jablka, které se v moderní době konzumují jako potrava, studie naznačují, že i jiné části ovoce mohou mít některé docela mimořádné zdravotní přínosy.

Zdravotní přínosy granátových jablek

Výzkum ukazuje, že přínosy granátového jablka pro zdraví mohou být široké, od působení jako antioxidant až po podporu zdraví srdce a snižování rizik spojených s obezitou.

1. Může podporovat zdraví srdce

Vzhledem k tomu, že srdeční choroby jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí, výzkumníci a lékaři často hledají nové a účinné přístupy k podpoře zdraví srdce. Jednou z výhod granátového jablka a extraktu z granátového jablka je, že může pomoci podpořit zdravý kardiovaskulární systém.

Jedna studie sledovala účastníky hemodialýzy, kteří pili šťávu z granátového jablka nebo byli umístěni do kontrolní skupiny po dobu 8 týdnů. Studie chtěla posoudit účinky šťávy z granátového jablka na kardiovaskulární systém účastníků. Po studii došlo ve skupině, která pila šťávu z granátového jablka, k významnému snížení krevního tlaku a hladin triglyceridů, což nebylo v kontrolní skupině pozorováno.

Další studie zahrnující účastníky s diabetem 2. typu zjistila, že konzumace 200 mililitrů (ml) šťávy z granátového jablka denně po dobu 6 týdnů pomohla významně snížit krevní tlak. Nižší krevní tlak podporuje zdravý kardiovaskulární systém tím, že snižuje množství úsilí, které musí srdce vyvinout k cirkulaci krve v celém těle.

2. Může prospět zdraví kloubů

Studie naznačují, že extrakt z granátového jablka a granátového jablka může pomoci zmírnit příznaky osteoartrózy. Osteoartróza je oslabující stav charakterizovaný bolestivými klouby, ztuhlostí, menší pohyblivostí, otoky a kostními ostruhami. Studie, často označované jako artritida „opotřebení“, naznačují, že osteoartróza má velkou zánětlivou složku přispívající k oslabující poruše.

Jedna laboratorní studie hodnotila aplikaci extraktu z granátového jablka aplikovaného na buňky vykazující známky osteoartrózy. Studie zjistila, že extrakt z granátového jablka byl schopen zpomalit příznaky rozpadu chrupavky a snížit zánět.

Jiné studie zjistily, že granátové jablko prospívá těm, kteří trpí osteoartrózou tím, že přispívá k významnému snížení zánětu a nižším hladinám bolesti hlášených na vizuální analogové stupnici (VAS).

Další placebem kontrolovaná studie zahrnující 19 účastnic, které trpěly osteoartrózou, zjistila, že suplementace granátového jablka pomohla významně snížit hladinu zánětu v těle.

3. Silné antioxidanty

Přestože je většina pozornosti věnována lahodným arilům, řada bioaktivních molekul a sloučenin může přispět k celkovým zdravotním přínosům granátového jablka.

Výzkum ukazuje, že granátové jablko je plné různých živin, jako je hořčík, omega-3 mastné kyseliny a polyfenoly.Listy granátového jablka také obsahují silné antioxidanty jako quercetin a apigenin.

Studie ukazují, že šťáva z granátového jablka má vyšší antioxidační aktivitu než těžké látky, jako je zelený čaj a červené víno, protože má vysoký obsah ellagitanninu a antokyanů. Bylo také zjištěno, že šťáva z granátového jablka snižuje oxidační stres způsobený makrofágy a snižuje tvorbu volných radikálů.

4. Může pomoci při léčbě diabetu

Studie naznačují, že extrakt z granátového jablka a granátového jablka může být přínosem pro ty, kteří mají cukrovku 2. typu.

Studie na zvířatech zjistily, že suplementace extraktu z granátového jablka po dobu 10 dnů snížila hladinu cukru v krvi a zvýšila hladinu inzulínu během půstu. Inzulín je hormon, který pomáhá přivádět glukózu v krvi do buňky, aby byla použita jako energie pro tělo.Studie na lidech zjistily, že konzumace šťávy z granátového jablka nejen pomohla snížit hladinu cukru v krvi nalačno, ale také zlepšila funkci beta buněk. Beta buňky jsou buňky slinivky břišní, které produkují inzulín a jsou negativně ovlivněny cukrovkou.

Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie studovala účinky extraktu z granátového jablka na 40 jedincích s diabetem, kteří také měli infarkt. Po 1 měsíci studie zjistila, že extrakt z granátového jablka významně snížil hladinu cukru v krvi po jídle. Došlo také ke snížení hladiny cukru v krvi nalačno a hladin hemoglobinu A1C.

5. Může pomoci s řízením hmotnosti

Přenášení tělesné hmotnosti se v posledních 50 letech stalo významným problémem veřejného zdraví.

Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že míra obezity se od poloviny 70. let téměř ztrojnásobila. V roce 2016 mělo 39% světové dospělé populace nadváhu, přičemž 13% bylo klasifikováno jako obézní. Obezita je definována jako nadměrná akumulace tělesného tuku, která má za následek index tělesné hmotnosti nebo BMI vyšší než 30. Obezita byla spojena s celou řadou zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, mrtvice, vysoký cholesterol a zvýšená úmrtnost.Studie naznačují, že extrakt z granátového jablka a granátového jablka může být přínosem pro ty, kteří bojují s nadváhou.

Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie sledovala 48 účastníků s nadváhou a obézními po dobu 30 dnů, aby posoudila účinky extraktu z granátového jablka na jejich zdraví. Po studii měli ti, kteří dostávali extrakt z granátového jablka, nižší hladinu cukru v krvi, inzulínu, celkového cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatnou“ hladinu cholesterolu.Studie také zjistila, že extrakt z granátového jablka pomohl významně zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) nebo „dobrého“ cholesterolu při současném snížení zánětu. Laboratorní studie zjistily, že olej ze semen granátového jablka má účinky proti obezitě, jako je prevence hromadění tuku v jaterních buňkách a působí jako antioxidant.

6. Jsou plné živin

Můžete jíst semínka granátového jablka? Odpověď je výrazné ano! Studie ukazují, že semena granátového jablka jsou bohatá na bílkoviny, vitamíny, minerály a vlákninu. Semena granátového jablka také obsahují další zdravé živiny, jako je fytonutrient isoflavon.

Olej ze semen granátového jablka obsahuje polynenasycené tuky zdravé pro srdce, jako je kyselina linolová a linolenová.

7. Podporuje zdraví střev

Studie také naznačují, že semena granátového jablka prospívají zdraví střev a rozmanitému střevnímu mikrobiomu tím, že působí jako prebiotikum pro střevní bakterie. Prebiotika působí jako zdroj potravy pro střevní bakterie, které nejsou schopny trávit lidským trávicím systémem. Prášek ze semen granátového jablka byl dokonce studován pro použití jako funkční potravina v pečivu, jako jsou košíčky, ke zvýšení obsahu vlákniny a výživy.

Vedlejší účinky granátového jablka

I když je obecně považováno za bezpečné, konzumace semen granátového jablka může způsobit nežádoucí účinky. Například jeden systematický přehled zjistil, že nejčastějšími vedlejšími účinky konzumace semen granátového jablka byly gastrointestinální problémy, jako je zácpa. Přezkum také zjistil, že příznaky podobné chřipce a problémy s močovými cestami vznikly konzumací semen granátového jablka.

Kazuistiky zjistily, že alergické reakce byly nejvýznamnějším vedlejším účinkem semen granátového jablka u těch, kteří měli alergie na ovoce.

Nežádoucí účinky, pokud jsou přítomny, se obvykle vyskytují v důsledku konzumace velkého množství semen granátového jablka, aniž by tělo mělo dostatek času na trávení.

Rychlé občerstvení

Extrakt z granátového jablka zdravotní přínosy mohou být široké, od působení jako silný antioxidant až po podporu zdraví srdce. Přidání granátového jablka do wellness rutiny může být klíčem k optimálnímu zdraví a wellness pro nadcházející roky.

Odkazy: