4 doplňkové startovací sady: střev zdraví, fitness, péče o pleť, + imunita

Je snadné se cítit ohromen, pokud jde o nekonečný sortiment doplňků na trhu. Well, your goal is better your training health, high sports performance, food or power of the imunitní system, know where start, can be a big challenge.

To je místo, kam přicházejí startovací sady doplňků. Zaměřením na několik klíčových živin pro konkrétní cíl, můžete vytvořit jednoduchou, ale účinnou rutinu, která přináší skutečné výsledky.

Tato příručka vám provede čtyři základní sady doplňků, které vám pomůžou dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a wellness.

Startovací sada pro zdraví střev: Váš základ pro wellness

Healthy fire is the basic stone of the total health. Ovlivňuje vše od trávení a změny až po váš imunitní systém. Pokud máte zažívací potíže, jako je nadýmání, plyn nebo neregulérní pohyby střev, tato startovací nyní je pro vás.

1. Trávicí enzymy

Many people who has, with the supplement of chlorovodical acid betain or with the support of the enzyme at food and food.         

• Co se dělá: Tyto směsi obsahují enzymy, které se přirozeně produkují v našich lidech, ústech a zažívacím traktu. Enzymy the food that we have that we can extract of the food and use these to power of biochemical reaktions that are in our health care are impact in our cancer in the day. 
• Komu can help: Vzhledem k tomu, že naše produkce enzymů a žaludečních kyselin může klesat s věkem nebo infekcemi, zhoršená produkce enzymů je běžným nálezem na mnoha klinikách po celém světě.Pokud máte problémy s trávením kvůli nedostatku enzymů, můžete si všimnout, že určité potraviny mají pocit, že „sedí“ ve střevech a úplně se nerozkládají.   Lidé s nízkým obsahem kyseliny chlorovodíkové mi často říkají, že mají potíže s trávením masa a zeleniny. Lidé s nízkým obsahem pankreatických a slinivých enzymů mají tendenci mít zhoršenou schopnost trávit sacharidy. Ti, kteří mají poruchu funkce žlučníku, dostanou příznaky, když konzumují příliš mnoho tuku. If this is as you, the of enzyme at food and see you need to reduce, the of and that you have feel that you have the food.

2. Probiotika

• Co se děje: Nyní jste určitě slyšeli množství výzkumů, které naznačují, že prospěšné bakterie v našem zažívacím systému (nebo „probiotika“) mohou zlepšit trávení, imunitní funkce, stimulaci zdraví a další. 
• Kdo může pomoci: Pokud jste nikdy neužívali probiotika a máte zažívací příznaky, jako je průjem nebo zácpa, zkuste vzít nějaké probiotika v noci a zjistit, zda to pomůže.

3. Hořčík a vitamín C

Zácpa je definována jako méně než jeden pohyb střev denně nebo každý druhý den. Na mé klinice je to o něco méně než jednou denně, co vás znepokojuje. 

• Co dělají: Hořčík je minerál, který může přirozeně uvolnit stolici a podporovat výměnu tekutin přes membránu tlustého střeva. Pokud máte zácpu, zkuste först hořčík prášek nebo tekutinu v malých dávkách se spustí voda. Zkuste to během dne, kdy budete kolem koupelny pro případ, že by to fungovalo rychle! Vitamin C pomáhá stimulovat pohyb střev, pokud je používán v dostatečně vysokých dávkách. The powder vitamin C mix with water in dosis between 1-3 grams with food and again in the when you have near.
• Komu může pomoci: Pokud máte chronickou zácpu, hořčík a vitamin C jsou jedny z nejužitečnějších živin na planetě, které můžete vyzkoušet. Pokud to nestačí k tomu, aby vám pomohlo jít, můžete si se svým partnerem povídat o zvýšení dávky a o tom, jaká dávka je pro vás bezpečná. Pokud užíváte léky na srdce nebo ledviny nebo trpíte chronickým onemocněním, vždy se poraďte se svým dříve než s jakýmkoli minerálním doplňkem, včetně dalších minerálů, jako je vápník, draslíkand železo. 

Startovací sada pro fitness: Zvyšte svůj výkon + zotavení

Ať už jste zkušený sportovec nebo právě začínáte svou fitness cestu, správné doplňky vám pomohou vytěžit maximum z tréninku a rychle se zotavit.

1. Aminokyseliny a bílkoviny

• Co to are: Aminokyseliny are building stones protein in our food, inclusive protein, which need to building forms. Pomáhá také generovat dopamin, štítné hormony, serotonin, melatonin a další. If you have enough total protein or amino acid, will need to build more and the file of the body, which are during the heavy training.
• How can help: Získání 100% RDI obilovin a aminokyselin pro vaši výšku a váhu je proto skvělá strategie pro maximalizaci vašich zisků v tělocvičně. Při každém jídle můžete jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryba, vejce, fazole a šunka, abyste dosáhli svého cíle bílkovinného gramu pro daný den. Pokud máte potíže s dosažením tohoto cíle, můžete zkusit přidat kolagenový prášek do horkých drinků nebo veganských proteinových prášků do smoothies, abyste vyrovnali rozdíl. 

2. Skupina B

• Co dělají: Potřebujete koncentraci B k vytvoření buněčné energie (nebo ATP) a také k vytvoření nové DNA. Someone from the main resources of the food of the B in the stress are animal food, so if you have been vegan, you have been with the thought, that must be the one of the B, you have the best. 
• Jak mohou pomoci: Užívání dávky B každý den a před tréninkem vám může pomoci poskytnout energii, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli pracovat co nejlépe. Vyzkoušejte prášek před tréninkem , který obsahuje B12 a B6, nebo multivitamin , který obsahuje 100% RDI všech koncentrací B (1-12) denně. Pokud pijete alkohol, měli byste se také ujistit, že máte dostatek B1 (thiamin) každý den, protože konzumace alkoholu spotřebovává tento vitamin B.

3. Minerály/Elektrolyty

• Co děláte: Jste si vědomi, že elektrolyty a minerály jsou ve skutečnosti stejné věci? Draslík, sodík, chlorid a hořčík jsou některé z nejdůležitějších minerálů ztracených potem. Pomáhá regulovat buněčný metabolismus a elektrickou signalizaci v těle. Bez dostatečného množství lidí se mohou dostat do vážných potíží. Mezi nejčastější příčiny návštěvy ER termasuk dehydratace and hyponatrémie, which are of of elektrolyts and liquid. 
• Komu mohou pomoci: Mnoho lidí tyto minerály v jejich stravě konzumuje nedostatečně. Kombinujte dietní nedostatek minerálů/elektrolytů se intensiva absorpce mírou v důsledku intenzivního tréninku a máte dokonalý recept na nerovnováhu elektrolytů, zvláště pokud pijete pouze čistou vodu a hodně. Someone from the most unpeople that see, are you who are (omylem) at consuma galon water day on based on the rules, which from the college of the health visit, but not with the elektrolyts. Tito people can be with hyponatrémie - too large number of water and the deficit of elektrolyts, which can have effect, as,, and more. Vždy se mi líbí, že moji klienti byli ujištěni, že každý den dostává dostatek minerálů a nahrazují to, co jsem během tréninku strávil. I have the caps of elektrolyts, mineral, electrolytic cards and packages that can add to water.

Startovací sada péče o pleť: Pro zdravý zář sedmi

Topické krémy a séra jsou jen poloviční bitvy, pokud jde o zdravou pokožku. Pro skutečně zářivou pleť, musíte vyživovat pokožku zezadu.

1. kolagen

• Co dělá: Kolagen je nejhojnější protein v těle a je zodpovědný za pružnost a pevnost vašeho pokožky. Jak stárneme, naše kolagenová produkce klesá, což se týká vrásek a ochablé pokožky.
• Jak to může pomoci: Doplnění hydrolyzovaných kolagenových peptidů může pomoci zlepšit hydrataci pokožky, pružnost a snížit výskyt jemných linek.

2. Antioxidanty

• Co dělají: Antioxidanty, as vitamin C, chrání pokožku před oxidačním stresem a poškozením UV zářením, což může vést k inhibici vrásnění a změně barvy.
• Jak mohou pomoci: Vitamin C je také nezbytný pro syntézu kolagenu, což z něj činí sílu pro zdraví pokožky. Doplněk, který kombinuje C a E pro komplexní ochranu.

3. Hydratace

• K čemu slouží: Správná hydratace je klíčem k baculatému a zdravějšímu vzhledu pokožky. Přidání elektrolytů do vody může pomoci absorbovat a zadržovat tekutinu účinněji.
• Jak to pomůže: Elektrolytický prášek se směsí sodíku, draslíku a hořčíku může změnit hru při hydrataci pokožky.

Startovací sada pro imunitu: Váš záchvat proti nemocem

Silný imunitní systém is the best protection of your season and other disease. Tato startovací sada poskytuje klíčové živiny, které váš imunitní systém potřebuje, aby fungoval co nejlépe.

1. Vitamín D

• K čemu slouží: Vitamin D is a key regulator of the Immunity System and spiller zásadní roli při ochraně před infekcemi dýchacích cest.
• Jak to pomůže: Mnoho lidí má nedostatek vitamin D, zejména v zimních měsících. Denní doplnění vitamínu D3 vám může pomoci zajistit optimální úroveň imunitní podpory.

2. Vitamin A

• Co dělá: Vitamin A je další molekula, která pomáhá udržovat správně fungující imunitní systém. 
• How get more: Best food resources of this vitamin are, sweet bread,, and fish. Pokud nebudete nebo nemůžete jíst, zeptejte se svého lékaře, kolik vitamínu A je pro vás bezpečné užívat každý den. Doporučujeme vám vysoce kvalitní multivitamin obsahující 100% RDI vitamín A, který potřebujete. Can also take too many Vitamin A as vitamin A as in tub, when it is not used, and can up to the level, if you are too many, too much. To je důvod, proč byste se měli zeptat lékaře, kolik vitamínu A je bezpečné.

3. Zinek

• Co dělá: Zinek is mineral, which is needed to more than 100 different enzyme reaktions in the body, inclusive těch potřebných k zesílení imunity, vytváření proteinů, vytváření DNA a dalších. 
• How get more: Best food with high content of zinc are food of animal, which are the food of food,, and humres. If you are much not consum, is possible that you are of the wine in your passion. Mnoho vysoce kvalitních multivitaminů obsahuje dostatek zinku, ale můžete také použít konkrétní doplněk zinku a mědi, který splňuje vaše potřeby. Pokud je to možné, měli byste se pokusit kombinovat měs a zinek, protože je důležité konzumovat tyto živiny ve vzájemné rovnováze. Příliš mnoho zinku může způsobit anemii měn a konzumace příliš velkého množství mědi může způsobit pokles hladiny zinku. Zeptejte se svého lékaře, jaká dávka je vhodná pro vás. 

Rychlé občerstvení

S this startovacy package, you are good road to this, that you have the good road to get your health route.

Původně zveřejněno v únoru 2021 a aktualizováno v červenci 2025

Odkazy:

1. Hemilä, H. a Chalker, E. (2013). Vitamin C pro prevenci a léčbu běžného nachlazení. Cochraneova databáze systematických rešerší
2. Aranow, C. (2011). Vitamin D a imunitní systém. Zurnal medicine.
3. Věda, M., a kol. (2012). Zinc for the treatment of the current nachlazení: systematic review and metaanalysis. CMAJ.
4. Tiralongo, E., a kol. (2016). Suplementace bezu snižuje dobu odeznění a symptomy u cestujících letadlem. Živiny.
5. Abbasi, B., a kol. (2012). Effekt suplementace hořčíkem na primární nesnášenlivost u starších osob. Journal of research in medical science.
6. Herxheimer, A. a Petrie, KJ (2002). Melatonin pro prevenci a léčbu jet lag. Cochraneova databáze systematických rešeríků.
7. Everett, J., a kol. (2015). Consumer of theanin, stress and in clinic studies on lidech: Systematic review. The Nutrition and Intermediary Metabolism.
8. Gero, M. a kol. (2023). Effekt suplementation of syrovátic protein during the training of resistance practice on the body and the power of costernal in the old people are sarcopenia. Živiny.
9. Kreider, R.B. a kol. (2022). The International Society for Sports Nutrition: Safety and Efficiency of Creatinum Supply in training, sport and medical. Žurnál International Society of Sports Nutrition.
10. Chen, C., a kol. (2021). The suplementation of aminoacid with chain (BCAA) and the of in men? Metaanalýza. Živiny.
11. Kour-s, A., a kol. (2022). Function of omega-3 acid acid in the health brain and in prevention and treatment of mental and neurological. Prevence Alzheimerovy choroby.
12. Li, S., a kol. (2019). Effectiveness of suplementation of B on small cognitive damage and Alzheimer's disease: Systematic review and metaanalysis. The current research of Alzheimer's disease.
13. Saitsu, Y., a kol. (2020). Zlepšení kognitivních funkcí perorálního příjmu Hericium erinaceus. Biomedicínský výzkum.
14. Cristofori, F., a kol. (2022). Role probiotik v zdraví a nemoci. Hranice in imunology.
15. od Miranda, R.B. a kol. (2021). Effects of hydrolyzated collagen suplementation on skin aging: systematic review and metaanalysis. International dermatology.
16. Hernández-Camacho, J.D., a kol. (2021). Koenzym Q10 and cardiovascular disease. Antioxidanty.
17. Galiniak, S., a kol. (2022). Zdravotní přínosy pro regulaci resveratrolu. Molekuly.