Obsah
Obsah
Doplňky stravy mohou být mocnými nástroji pro podporu energie, imunity, trávení, nálady a celkového zdraví. Jsou však účinné pouze tehdy, když jsou přizpůsobeny individuálním potřebám a správně používány. Příliš často si lidé kupují nejnovější trendový doplněk a doufají v to nejlepší. Výsledek? Minimální výhody, zbytečné peníze nebo dokonce nežádoucí vedlejší účinky.
Jako naturopatický lékař rozebírám nejčastější chyby v doplňcích, které vidím v klinické praxi, a jak se jim vyhnout, abyste mohli dosáhnout lepších a bezpečnějších výsledků ze své rutiny.
Ano, doplňky jsou k dispozici na přepážce. Ale i když je můžete užívat bez konzultace s poskytovatelem zdravotní péče, obecně to není dobrý nápad. Doplňky by měly být přizpůsobeny vašim individuálním potřebám a užívány ve správných dávkách, aby byly účinné a zároveň se zabránilo vedlejším účinkům. Dále, některé interagují s léky nebo se nedoporučují pro určité stavy.
Před zahájením nového doplňku se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že splňuje vaše potřeby a je pro vás bezpečný. Lékař nebo registrovaný dietolog může zkontrolovat vaše příznaky, stravu, životní styl, léky a další doplňky, aby poskytl informovaná doporučení, které doplňky užívat a dávkovat.
Před doplňkem se poraďte se svým lékařem o provedení krevního testu, abyste zjistili, zda máte skutečně nízký obsah živin. To je zvláště důležité pro vitamíny rozpustné v tucích a některé minerály, jako je vitamin D a železo, které se hromadí ve vašem těle, pokud užíváte příliš mnoho. Krevní testy poskytují objektivní údaje, které řídí váš plán doplňků, což vám pomůže vyhnout se nadměrnému doplňování.
Vědět, že máte málo určitých živin, je jen začátek. Je také důležité vědět, proč máte málo určité živiny. Někdy může užívání doplňku ke zvýšení hladiny maskovat příznaky, zatímco hlavní příčina zůstává nevyřešena. Znalý poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zjistit, proč máte nízký obsah živin, abyste mohli řešit základní příčinu.
Víme, že získání dostatečného množství živin je nezbytné pro celkové zdraví. Ale více není vždy lepší, zvláště pokud jde o doplňky. Každá živina má bezpečnou horní hranici. Jeho překročení nezrychluje výsledky - zvyšuje riziko. Tolerovatelné horní úrovně příjmu (UL) existují, které vás chrání před toxicitou, zejména u vitamínů a minerálů rozpustných v tucích.
Pro bezpečné doplnění si vždy přečtěte štítek doplňku a dodržujte doporučenou dávku a frekvenci.
Získání dostatečného množství vitaminu D a železa je nezbytné pro celkové zdraví, ale někdy lidé to přehánějí. Vitamín D a železo jsou dvě živiny, které běžně vidím nadužívané. Přebytek vitamínu D z doplňků může narušit rovnováhu vápníku a zatěžovat ledviny, zatímco příliš mnoho železa může způsobit gastrointestinální potíže a poškození orgánů. UL pro vitamín D je 100 mikrogramů neboli 4 000 mezinárodních jednotek (IU).1 UL pro železo je 45 miligramů denně.2 Vždy sledujte hladinu těchto živin v krvi při doplňování doplňků, abyste se vyhnuli přílišnému užívání.
Dávejte pozor na doplňkové směsi překrývající se doplňky. Pokud například užíváte hořčík na podporu lepšího spánku a relaxace, nezapomeňte zkontrolovat svůj multivitamin - pravděpodobně obsahuje také hořčík. Přidejte obsah z jednotlivých doplňků a doplňkových směsí, abyste věděli, kolik z každé živiny užíváte.
V naturopatické medicíně je jídlo základním prvkem. Celé potraviny poskytují vitamíny a minerály ve formách, které vaše tělo rozpozná, spolu s vlákninou, antioxidanty a fytonutrienty, které doplňky prostě nemohou replikovat. Proto vždy doporučuji nejprve získat živiny z jídla, než se obrátíte na doplňky stravy.
Žádný doplněk nemůže zrušit stravu chudou na živiny. Používejte doplňky k vyplnění mezer, podpoře zvýšených potřeb nebo řešení konkrétních nedostatků - nikoli jako náhrada vyvážených jídel. Dobře vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy, semena a kvalitní bílkoviny může naplnit většinu nebo všechny vaše nutriční potřeby, zatímco doplňky stravy jsou jako „pojištění“ pokrývající případné mezery.
Ne všechny doplňky jsou vytvořeny stejně. Při výběru vysoce kvalitních doplňkůvždy hledejte důvěryhodné značky s certifikacemi třetích stran, jako jsou NSF, USP nebo ConsumerLab. Tyto certifikace ověřují, že doplňky obsahují to, co tvrdí - a nic, co by neměly. Buďte opatrní, kdykoli uvidíte přehnaná zdravotní tvrzení, vágní seznamy přísad nebo produkty slibující „zázračné“ výsledky. Vždy dávejte pozor na falešné doplňky , které mohou obsahovat nezveřejněné alergeny nebo nebezpečné látky.
Vyhýbejte se doplňkům obsahujícím „proprietární směsi“. Patentované směsi skrývají přesné dávky, takže není možné zjistit, zda dostáváte terapeutické množství (nebo dokonce příliš mnoho) živiny. Často neuvádějí živiny a další složky v doplňku. Plniva, umělá barviva a zbytečné přísady mohou také dráždit citlivé systémy, proto si vyberte doplňky, které jsou z velké části bez nich.
Můžete si vybrat ty nejkvalitnější doplňky, ale nebudou pro vás fungovat, pokud je skutečně neužijete. Většina doplňků funguje postupně. Chybějící dávky narušují stabilní hladiny živin a zpožďují výsledky. Najděte rutinu, která vám vyhovuje, a držte se jí, abyste ze svého doplňkového balíčkuvytěžili maximum. Zde jsou moje nejlepší tipy, jak zůstat konzistentní při užívání doplňků:
Pokud omylem vynecháte den, nepotte se. Ale nezdvojnásobte, pokud to neinstruuje zdravotnický pracovník. Jakmile si vzpomenete, pokračujte ve svém normálním rozvrhu. Konzistence v čase je mnohem důležitější než dokonalost.
U mnoha doplňků není třeba přehnaně přemýšlet o načasování. Ale pro ostatní, načasování záleží. Vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K, vyžadují pro vstřebávání dietní tuk a nejlépe se užívají s jídlem nebo občerstvením. Jiné, stejně jako některé aminokyseliny, by měly být užívány na prázdný žaludek. A některé synergické živiny ve skutečnosti fungují lépe, když jsou brány dohromady, včetně:
Doplňky stravy mohou interagovat s určitými léky nebo interferovat s absorpcí. Třezalka tečkovaná, vápník, železo, hořčík a vitamin D mohou interagovat s určitými léky na předpis, jako jsou antidepresiva, ředidla krve a léky na štítnou žlázu.3—6 A některé doplňky interagují s jinými doplňky a soutěží o absorpci. Například vápník může snížit příjem železa, pokud je užíván společně.
Vždy informujte svého lékaře o všech doplňcích, které užíváte - i když jsou považovány za „přirozené“. Znalý poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat potenciální interakce a zajistit, aby váš denní režim byl optimalizován a bezpečný.
Promyšleně navržená strategie doplňků pomáhá zajistit, abyste získali plnou účinnost svých doplňků. Zde jsou klíčové kroky k vytvoření inteligentního a efektivního balíku doplňků .
Při vytváření strategie doplňků zvažte svou stravu, úroveň stresu, spánek, cvičení, zdravotní historii a cíle. Vaše riziko nedostatku živin je vysoce individuální a závisí na těchto a dalších faktorech.
Upřednostňujte přísady založené na důkazech, testování třetích stran a vhodné dávkování pro vaše konkrétní potřeby. Vyvarujte se doplňků s přebytečnými plnivy, přísadami nebo barvivy. A vyhýbejte se těm s proprietárními směsmi.
Sledujte, jak se cítíte v průběhu času, a pravidelně jej přehodnocujte. Doplňky nejsou „nastaveny a zapomenuty“. Identifikujte objektivní měřítka toho, jak se cítíte, abyste mohli sledovat svůj pokrok. Rutinně přehodnocujte a zvažte vylepšení rutiny doplňků, jak se změní vaše cíle.
Doplňky stravy vám mohou pomoci splnit vaše zdravotní cíle - ale pouze pokud jsou používány moudře a důsledně. Vždy začněte nejprve s jídlem a poté vyplňte potenciální mezery v živinách vysoce kvalitními doplňky testovanými třetími stranami. Poraďte se se zkušeným zdravotnickým pracovníkem ohledně personalizovaných pokynů pro dávkování a bezpečnost a přečtěte si štítky na svých doplňcích, abyste se ujistili, že dostáváte správnou dávku. Nakonec zvažte načasování vašich doplňků a potenciální interakce s jinými léky, které užíváte.
Dobře promyšlený režim doplňků navržený ve spolupráci s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem může podpořit váš zdravý životní styl a dlouhodobou pohodu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
