Obsah
Obsah
Tenzní bolesti hlavy, známé také jako bolesti hlavy napjatého typu (TTH), jsou nejčastější primární poruchou bolesti hlavy. A i když vás nezabijí, TTH může významně ovlivnit vaši schopnost pracovat a celkovou kvalitu života. Aby se věci komplikovaly, mohou být TTH a migrény navzájem zaměňovány - nebo se mohou stát současně.
Zatímco výzkum intervencí doplňků výživy pro TTH je řídký (v nejlepším případě), tento článek se hluboce ponoří do tenzních bolestí hlavy a zkoumá současný výzkum, jak je přirozeně zvládat.
Ano a ne. Migrény a bolesti hlavy napjatého typu jsou všudypřítomné primární poruchy bolesti hlavy a sdílejí některé vlastnosti, které mohou zkomplikovat jejich specifickou diagnózu.
Navíc mnoho lidí může mít „to štěstí“ (zamýšleno sarkasmem), že zažijí migrény i tenzní bolesti hlavy. Protože nemáme žádné zobrazovací metody ani krevní biomarkery, které by odlišovaly migrény od tenzních bolestí hlavy, musíme se pozorně podívat na to, co lidé zažívají.
Bolesti hlavy napjatého typu (TTH) jsou nejčastější poruchou bolesti hlavy, přičemž 30% až 70% lidí v určitém okamžiku zažívá TTH. TTH je relativně rovnostářský, přičemž muži a ženy zažívají TTH podobnou rychlostí.
Pacienti často popisují pocit napěťové bolesti hlavy jako mírný až střední „pás kolem hlavy“. Tento pás se cítí jako tupá bolest, tlak nebo mačkání na obou stranách hlavy (bilaterální). TTH obvykle trvá pouze 30 minut až 24 hodin, ale může trvat až sedm dní.
TTH se nezhoršuje pravidelnými aktivitami, obvykle nemá citlivost na světlo/zvuk a nevolnost se může u chronických pacientů s TTH projevit jen mírně.
Migrénové bolesti hlavy jsou další běžnou primární poruchou bolesti hlavy, přičemž přibližně 15% dospělých v USA trpí migrénou. Na rozdíl od TTH jsou migrény dvakrát až třikrát častější u žen než u mužů.
Migréna je závažnější než TTH, trvá 4 až 72 hodin se středně těžkou až silnou pulzující bolestí, která je jednostranná (jednostranná) u přibližně 60% pacientů. Pacienti s migrénou se také běžně vyskytují s nevolností, zvracením a citlivostí na světlo a zvuk. To vše může být zhoršeno každodenními fyzickými aktivitami.
Velká část metabolického výzkumu bolesti hlavy zkoumá nutriční spouštěče a intervence migrény. Méně metabolický výzkum se zaměřuje na tenzní bolesti hlavy. Běžné spouštěče obou typů bolestí hlavy jsou však následující:
Pokud máte co do činění s chronickými bolestmi hlavy obou typů, obecně se doporučuje omezit nebo prozkoumat reakci vašeho těla na kofein, MSG, stres a poruchy spánku. Vedení „deníku bolesti hlavy“ může být pro vás a vašeho poskytovatele velmi užitečné.
Esenciální olej z máty peprnésmíchaný s nosným olejem, aplikovaný přes čelo a spánky, může zmírnit tenzní bolesti hlavy stejně účinně jako Tylenol.1 I když to není klasický „výživový doplněk“, tato jednoduchá alternativa léků může mít akutní výhody při tenzní bolesti hlavy.
Riboflavin (vitamin B2) je zodpovědný za jasně žlutou barvu moči po užití multivitaminu. Jen proto, že se dostane do moči, to neznamená, že je zbytečné - většina farmaceutických léků se také dostává ven močí a výkaly.
Studie zkoumající účinek riboflavinu na bolesti hlavy zjistily, že užívání 25 až 400 miligramů denně mělo různé výhody při snižování frekvence migrény a může pomoci zmírnit tenzní bolesti hlavy. 2,3 Riboflavin se často nachází v produktech nebo je doporučován lékaři v kombinaci s živinami, jako je CoQ10 nebo hořčík.
Hořčík se zdá být živinou „všude a všechno“, jako je vitamin D - pravděpodobně proto, že hořčík pomáhá usnadnit více než 300 enzymů v lidském těle a hraje významnou roli v kardiovaskulárních a neurologických funkcích.
Výzkum ukazuje, že nízký příjem hořčíku je spojen s migrénami a že zvýšený příjem dietou nebo suplementací může snížit frekvenci a závažnost migrénových bolestí hlavy.4,5 L-threonát hořečnatý může být nejlepší doplňkovou formou pro zvýšení hladiny hořčíku v mozku.
CoQ10 (formálně koenzym Q10) je molekula podobná vitaminu používaná pro výrobu energie, která působí jako antioxidant. Docela v pohodě, co? Dávka kolem 300 miligramů denně po dobu nejméně tří měsíců může snížit frekvenci migrény a související nevolnost u lidí trpících migrénou.6,7
V mozku je 10% až 20% veškerého tuku omega-3 (EPA/DHA). Až 97% těchto omega-3 mastných kyselin je DHA, což činí DHA zásadní strukturní složku a 100krát hojnější než EPA v centrálním nervovém systému. Studie zkoumající rybí tuk na migrénu a bolesti hlavy ukazují, že snižuje zánětlivé markery, zatímco diety s nízkým obsahem omega-3 jsou spojeny s častějšími ranními bolestmi hlavy.8,9
Feverfew a butterbur jsou rostlinné látky, které se často používají při bolestech hlavy a migréně. Feverfew má podstatnější důkazy než máslo, i když často uvidíte tyto - a další živiny diskutované výše - spárované dohromady. Feverfew je účinnější jako preventivní doplněk pro lidi s častějšími bolestmi hlavy než ti, kteří mají méně časté bolesti hlavy.10,11
Přestože následující doplňky nejsou studovány nebo jsou obecně známo, že zlepšují stavy bolesti hlavy, mohou pomoci zvládat stres, běžný spouštěč a exacerbátor bolesti hlavy.
L-theanin je neproteinová aminokyselina, která podporuje pocity klidu, příjemnosti a měřitelného zvýšení alfa vln. I když není sedativum, L-theanin může pomoci lidem se stresem a poruchami spánku.12
Fosfatidylserin je fosfolipid („tuk“) nacházející se ve vysokých koncentracích v mozku. Studie naznačují, že suplementace fosfatidylserinem může mít jemné účinky na stres a duševní odolnost.13
Melatonin sám o sobě přímo neudělá nic, aby zabránil nebo zlepšil příznaky bolesti hlavy. Ale užívání 1 až 3 miligramů může pomoci zlepšit spánek a snížit poruchy spánku, o nichž je známo, že vyvolávají bolesti hlavy.14
Zde je několik dalších tipů pro zvládání tenzních bolestí hlavy:
Bolesti hlavy napjatého typu (TTH) jsou běžnou primární poruchou bolesti hlavy. TTH je obvykle méně závažná než migréna a není spojena s nevolností, zvracením nebo citlivostí na světlo a zvuk.
Výzkum účinnosti doplňků výživy pro TTH je omezený. Některé studie však ukázaly, že riboflavin, hořčík, CoQ10, omega-3 mastné kyseliny, feverfewa máslo mohou pomoci snížit frekvenci a závažnost bolesti hlavy.
Před užitím nových doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, protože mohou interagovat s jinými léky. Uchovávejte si deník bolesti hlavy, abyste mohli sledovat své příznaky a spouštěče, abyste mohli spolupracovat se svým lékařem na vytvoření osobního léčebného plánu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
