Obsah
Obsah
Muži mají jedinečné nutriční potřeby, které je třeba vzít v úvahu pro optimalizaci zdraví. Níže je uveden seznam nejlepších doplňků, které by muži měli vyhodnotit a zvážit přidání do svého režimu. Jak muži stárnou, části těla se začínají zhoršovat a tyto změny mohou v každodenním životě vytvářet výzvy. Pro některé mohou tyto změny dokonce negativně ovlivnit vztahy a případně pracovní výkon.
Panax ginseng se užívá pro velké množství zdravotních stavů. Počátky této rostliny začínají v Koreji a od té doby se používá více než 2 000 let. Ženšen panax, který se pěstuje také v oblastech Číny a Sibiře, je jedinečný - neměl by se mýlit s jinými známými ženšeny, jako je americký nebo sibiřský ženšen. Panax ginseng lze také identifikovat jako korejský ženšen, čínský ženšen nebo asijský ženšen.
Vědecké studie prokázaly, že ženšen má následující přínosy pro zdraví:
Doporučená dávka: podle pokynů na štítku
L-arginin je aminokyselina rozhodující pro zdravý krevní oběh. Studie z roku 2014 prokázala, že tato aminokyselina je užitečná pro anginu pectoris, cévní onemocnění a erektilní dysfunkci. Studie z roku 2017 ukázala, že muži s erektilní dysfunkcí měli nižší hladiny této aminokyseliny a L-citrulinu v krvi. Studie z roku 2015 ukázala, že L-arginin, užívaný s doplňkem Pycnogenol , pomohl zlepšit erektilní funkci a kvalitu spermií. Další studie z roku 2015 v The British Medical Journal ukázala podobné nálezy, když byla užívána kombinace Pycnogenolu a L-argininu.
Doporučená dávka: podle pokynů na štítku
L-citrulin je aminokyselina, která podporuje zdravý průtok krve. Studie z roku 2017 ukázala, že muži s erektilní dysfunkcí měli nižší hladiny této aminokyseliny a L-argininu v krvi.
Studie z roku 2015 ukázala, že kombinovaná suplementace L-citrulinu, L-argininu a pycnogenolu by mohla pomoci pacientům s erektilní dysfunkcí.
Doporučená dávka: podle pokynů na štítku
Hořčík je důležitý minerál a enzymový „kofaktor“ zapojený do více než 350 chemických reakcí v lidském těle. Rozhodující je dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, které zahrnují zelenou listovou zeleninu. Často strava nestačí a je nutný doplněk.
Některé léky zvyšují riziko nedostatku hořčíku. Mezi tyto léky patří reduktory kyseliny (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) a diuretické vodní pilulky (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorothiazid).
Mezi časté nežádoucí účinky nedostatku hořčíku patří:
Muži, kteří pravidelně cvičí a potí se, mají často nízký obsah hořčíku. Chronický stres může také snížit hladinu hořčíku. Kromě stravy bohaté na zeleninu je třeba zvážit doplněk hořčíku. Navzdory reklamním tvrzením jsou sportovní nápoje obvykle špatným zdrojem hořčíku.
Doporučená dávka: Chelát hořečnatý (aspartát hořečnatý, citrát hořečnatý, malát hořečnatý) by měl být užíván denně — 125 mg až 500 mg. Pokud se u Vás objeví řídká stolice, snižte dávku. Lze také zvážit formulaci oxidu hořečnatého, ale není také absorbována.
A multivitamin by měl užívat každý muž. Zatímco vyvážená strava je zásadní pro optimální zdraví, naše každodenní stresory mohou na naše tělo klást další metabolické nároky, které nemusí být vždy splněny samotnou stravou. Chronické onemocnění ovlivňuje naše požadavky na živiny, zatímco mnoho populárních léků na předpis může také vyčerpat tělo důležitými vitamíny a minerály.
19. června 2002 studie v Journal of the American Medical Association uvedla: „ Doporučujeme, aby všichni dospělí užívali jeden multivitamin denně...“
Kvalitní multivitamin poskytuje další záruku, že tělo dostává to, co potřebuje. Pokud jsou přítomny další živiny, tělo uloží to, co potřebuje, a eliminuje další. Pokud nebylo člověku řečeno, aby doplnil železo, pánské multivitaminy by ho neměly obsahovat.
Zajistit, aby váš multivitamin obsahoval jód, je také důležité, protože studie ukazují, že více než 10 procent lidí na celém světě může mít nedostatek této životně důležité živiny. Studie z roku 2011 u štítné žlázy prokázala, že téměř 10 procent lidí ve Spojených státech mělo středně těžký až těžký nedostatek jódu a nejméně dalších pět procent má mírný nedostatek.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Omega-3 esenciální mastné kyseliny sestávají především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek esenciálních mastných kyselin ve své stravě. Tyto důležité živiny lze nalézt v různých potravinových zdrojích, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka, konopná semínka, avokádo a natto.
Studie z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 rybí oleje mohou snížit zánět vedoucí k srdečním onemocněním. Další studie ze stejného roku na Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou snížit úmrtí na srdeční onemocnění o 30 procent.
Farmaceutické společnosti vyrábějí a prodávají rybí olej farmaceutické kvality, u kterého bylo prokázáno, že snižuje hladinu triglyceridů o 50 procent. Zdá se však, že nefarmaceutické kapsle rybího oleje poskytují stejnou výhodu za zlomek nákladů.
Doporučená dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denně
Jak muži stárnou, mnozí pociťují příznaky související se zvětšující se prostatou, což je stav, který lékaři nazývají BPH nebo benigní hyperplazie prostaty. Mezi příznaky patří potíže s vyprazdňováním močového měchýře, driblování moči, snížený průtok moči a frekvence močení. K dispozici jsou léky na předpis ke zmírnění příznaků, nicméně mnozí raději vyzkouší přirozenější přístup. Saw Palmetto (Serenoa repens) je bylinný lék, který studie ukazují, že může být užitečný.
Studie z roku 2002 provedená Cochrane Database dospěla k závěru, že Saw Palmetto poskytuje mírný až střední přínos při močových symptomech a zlepšil průtok moči. V reakci na to studie z roku 2009 ukázala, že Saw Palmetto sám o sobě nebyl účinnější než placebo.
Studie z roku 2017, která trvala 12 měsíců, však ukázala přínosy pro průtok moči u mužů, kteří užívali Saw Palmetto, ve srovnání s muži, kteří nebyli léčeni. Existují také studie , které ukazují, že Saw Palmetto, pokud je užíván v kombinaci s selenem a lykopenem, je účinnější než samotný Saw Palmetto. Všiml jsem si, že asi polovina pacientů, kterým doporučuji tuto bylinu, si všimne výhod při symptomech prostaty.
Doporučená dávka: podle pokynů na štítku
Vitamin Cneboli kyselina askorbová je klíčový vitamin s antioxidačními vlastnostmi. Studie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition , která zahrnovala pouze lidi ze Spojených států, zjistila, že více než sedm procent jedinců ve věku šesti a starších mělo na základě krevních testů nedostatek vitaminu C. Více než polovina dotázaných konzumovala nízké množství ve své stravě. Hladiny vitaminu C jsou nižší u těch, kteří kouří, protože působí jako antioxidant.
Nedávno jsem diagnostikoval kurděje 57letému muži ve své praxi. Přiznal, že má špatnou stravu a měl krvácející dásně a lehké modřiny kvůli nízkému počtu krevních destiček. Krevní test potvrdil nedostatek vitaminu C a jeho krvácející dásně se zlepšily po několika týdnech zvýšeného příjmu vitamínu C. Kvůli nadměrnému příjmu alkoholu zůstaly jeho krevní destičky nízké.
Vitamin C také hraje významnou roli při tvorbě kolagenu , hlavní složky tepen a kůže. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem potravin obsahujících vitamín C je dobrá pro srdce. Ukázalo se, že lokální formulace vitamínu C jsou také užitečné pro vrásky na obličeji, což by mohlo být prospěšné pro muže, kteří se zajímají o jejich vzhled.
Doporučená dávka: Tobolky vitaminu C nebo prášek vitamínu C od 500 mg do 2 000 mg denně. Lokální vitamín C, aplikujte podle pokynů pro ochranu pokožky.
Tisíce studií za poslední desetiletí ukazují přínosy pro zdraví, když člověk optimalizuje příjem vitamínu D . Tyto studie nám říkají, že ti, kteří mají vyšší hladinu vitamínu D v krvi, mají nižší riziko srdečních záchvatů, rakoviny prostaty, rakoviny tlustého střeva, roztroušené sklerózy a dalších zdravotních komplikací.
V mé lékařské praxi v jižní Kalifornii, kde máme slunečnou oblohu více než 300 dní v roce, měli čtyři z pěti mých pacientů klinický nedostatek vitaminu D.
Důvodem tohoto běžného nedostatku je to, že jen málo lidí tráví potřebných 15 až 20 minut každý den na slunci, což umožňuje, aby jejich obličej, ruce a nohy byly vystaveny ultrafialovému světlu. Až 90 procent lidí na celém světě trpí nedostatkem. Ti, kteří mají více melaninu, který je zodpovědný za pigmentaci kůže, potřebují až 30 minut denně na slunci, aby vytvořili dostatek vitamínu D. Osoby starší 65 let také potřebují více času venku, aby vytvořili vitamín D kvůli snížené pružnosti pokožky.
Nižší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny se zvýšeným rizikem následujících stavů:
Doporučená dávka: Dospělí 1 000 IU až 5 000 IU denně. Děti, 1 000 IU až 2 000 IU vitaminu D. Přečtěte si více o zdravotních přínosech vitamínu D. Užívejte pod dohledem svého lékaře.
Syrovátkový protein je běžný doplněk používaný těmi, kteří pravidelně cvičí, a často se používá jako náhrada jídla těmi, kteří se snaží udržet nebo zhubnout. Syrovátka je také oblíbeným zdrojem bílkovin pro ty, kteří se snaží budovat svaly.
Zdravotní přínosy syrovátkové bílkoviny zahrnují:
Studie z roku 2017 ukázala, že syrovátkový protein může pomoci snížit zranění maratonských a amatérských běžců, zatímco studie z roku 2018 v British Journal of Sports Medicine ukázala, že suplementace syrovátkových bílkovin pomáhá zlepšit svalovou sílu a svalovou hmotu. Syrovátkový protein je skvělým doplňkem ovocného a zeleninového smoothie.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Všestranná strava bohatá na ovoce a zeleninu a rutinní cvičení jsou zásadní pro celkové zdraví a prevenci nemocí. Existují určité podmínky jedinečné pro muže, u nichž některé doplňky mohou být užitečné při zlepšování a dokonce prevenci. Pokud užíváte léky na předpis nebo jste v péči lékaře kvůli konkrétním zdravotním stavům, poraďte se se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vašem režimu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
