Vize je jednou z nejvíce fascinujících funkcí těla. Vizuální obrazy ve formě světla procházejí průhlednou vnější vrstvou (rohovkou), otvorem (zornicí) a poté čočkou. Čočka zaostří vizuální obraz do paprsku, který prochází tekutinou oční bulvy, sklivcem, k sítnici v zadní části oka. Světlo aktivuje nervové signály, které cestují optickým nervem do oblasti v zadní části mozku, která převádí nervový signál do vizuálního obrazu. Je to opravdu úžasný proces.
Dobré zdraví zraku je důležité pro naši schopnost fungovat a je úzce spojeno s vyšší kvalitou života a celkovým zdravím jednotlivce. Naproti tomu špatné vidění nebo zhoršení zraku může vést nejen k nižší kvalitě života, ale také k vyššímu riziku problémů fyzického i duševního zdraví.
Zatímco mnoho lidí zažívá zhoršený zrak v důsledku stárnutí, existují důležité tipy na stravu a životní styl, které můžete implementovat, abyste pomohli udržet zdravé oči a dokonce zlepšit své zrakové zdraví.
Nutriční faktory hrají důležitou roli ve zrakovém procesu a zdraví očí, včetně ochrany očí před účinky stárnutí. Například strava středomořského typu s vysokým obsahem bohatě zbarveného ovoce a zeleniny je spojena se sníženým rizikem katarakty a makulární degenerace. Toto sdružení je známo již nějakou dobu. Zpočátku se předpokládalo, že tato ochrana vyplývá ze zvýšeného příjmu antioxidačních vitamínů a minerálů. Tyto potraviny a živiny hrají roli při ochraně zdraví očí:
Bylo prokázáno, že různé rostlinné pigmenty, jako jsou karoteny jako lutein , zeaxanthin a lykopen , a flavonoidy, jako jsou ty, které se nacházejí v bobulích, citrusech a zelené listové zelenině, jsou ještě významnější v ochraně před šedým zákalem a makulární degenerací než tradiční nutriční antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E a selen.
Zatímco strava bohatá na živiny je nejlepším základem pro zdraví očí, specifické doplňky byly vědecky studovány a prokázaly, že poskytují silnou a cílenou podporu, zejména jedincům s vysokým rizikem určitých očních onemocnění souvisejících s věkem.
Vícenásobný antioxidační vzorec
Nejlepší místo, kde začít se strategií doplňků stravy na podporu zdraví očí, je vybudovat pevný nutriční základ užíváním vysoce účinného multivitaminu , který poskytuje dostatečné množství nutričních antioxidantů, jako jsou vitamíny C a E , zinek , měď a selen .
Tyto živiny jsou nesmírně důležité pro zdraví očí. Zatímco něco tak jednoduchého, jako je užívání vitamínu C nebo zinku, prokázalo blahodárné účinky na zachování zdraví očí, komplexnější antioxidační vzorec nabízí ještě větší podporu.
Například slavná studie známá jako The Ageing Eye Disease Study (AREDS) potvrdila, že kombinace živin by pravděpodobně přinesla lepší výsledky než jakákoli jednotlivá živina sama o sobě. Konkrétní denní množství antioxidantů a zinku použitých výzkumníky studie bylo:
Ve studii o očních onemocněních související s věkem 2 vědci zjistili, že účastníci, kteří nahradili 10 mg luteinu a 2 mg zeaxanthinu beta-karotenu , přinesli ještě lepší výsledky.
Kromě výzkumu AREDS ukázaly slibné výsledky také několik studií využívajících různé komerčně dostupné antioxidační vzorce s širokým obsahem. V roce 2017 podrobný přehled 19 lidských dvojitě zaslepených studií provedených v USA, Evropě, Číně a Austrálii dále zdůraznil dopad antioxidačních receptur na zdraví očí, protože dospěl k závěru, že jedinci s věkem podmíněnou makulární degenerací mohou zaznamenat určité zpoždění v progresi ztráty zraku s doplňováním antioxidantů.
Lutein a Zeaxanthin
Žluté karotenoidní pigmenty lutein a zeaxanthin jsou kriticky důležité pro zdraví makuly. Centrální část makuly zodpovědná za jemné vidění je žlutá oblast známá jako fovea. Je žlutá kvůli vysoké koncentraci luteinu a zeaxanthinu. Tyto žluté karotenoidy fungují při prevenci oxidačního poškození makuly. Pomáhají také chránit před poškozením oční čočky.
Nízká hladina luteinu a zeaxanthinu v makule představuje významný rizikový faktor degenerace makuly související s věkem. Výzkum navíc ukazuje, že doplnění stravy luteinem a zeaxanthinem pomáhá chránit před poškozením makuly. Tyto karotenoidy mohou zlepšit vizuální funkci. Konkrétně suplementace luteinem a zeaxanthinem významně zlepšila několik objektivních měření zrakových funkcí, včetně obnovy oslnění, citlivosti na kontrast a zrakové ostrosti u lidí s kataraktou nebo věkem podmíněnou makulární degenerací.
Extrakt z borůvek, hroznových semen nebo borové kůry
Různé fialové flavonoidy, jako jsou antokyanidiny borůvek a PCO (procyanidolické oligomery) výtažků z hroznových semen a z borovicové kůry, mají silnou afinitu ke strukturám očí a zvyšují funkci „vizuální fialové“ nebo rodopsinu. Tento pigment je zodpovědný za první události ve vnímání světla a umožňuje noční vidění.
Klinické studie následně ukázaly, že tyto flavonoidy zlepšují noční zrakovou ostrost, rychleji se přizpůsobují tmě a rychleji obnovují zrakovou ostrost po vystavení oslnění u normálních subjektů, stejně jako u osob se špatným nočním viděním a hemeralopií (neschopnost vidět tak zřetelně v jasném světle jako při slabém světle). Extrakt z hroznových semen může zvýšit průtok krve a zlepšit vizuální funkce i u zdravých subjektů.
Nepříznivé účinky dlouhodobého zírání na obrazovku z počítače nebo smartphonu se staly tak rozšířenými, že pro to nyní existují termíny (například syndrom počítačového vidění, digitální zraková únava nebo namáhání očí). Příznaky mohou zahrnovat suchost, pálení, slzení, podráždění očí, bolesti hlavy, rozmazané vidění a citlivost na světlo.
Snížení času stráveného na obrazovce je jedním z nejdůležitějších kroků k zachování jemného vidění. Zde je několik pokynů:
Postupujte podle pravidla 20-20-20. Každých 20 minut se dívejte pryč od obrazovky a upravte pohled na objekt vzdálený nejméně 20 stop od vás po dobu asi 20 sekund. Pokud máte příznaky digitálního vizuálního namáhání očí, možná budete muset udělat ještě více přestávek od zírání na obrazovku.
Snižte nadměrné osvětlení. Únava očí může být důsledkem nadměrného osvětlení a odrazů na obrazovce. Pokud se na obrazovce počítače odráží velké množství světla, použijte chránič obrazovky proti oslnění. Odstraňte také sluneční světlo z okna pomocí závěsů nebo žaluzií a snižte jasné osvětlení interiéru použitím menšího počtu žárovek nebo přepnutím na žárovky s nižší intenzitou.
Častěji blikejte, když se vědomě díváte na obrazovku. Bylo zjištěno, že lidé mají tendenci blikat méně často, když používají počítač - asi o třetinu méně často, než obvykle. Během těchto dlouhých období neblikání se slzy, které pokrývají oko, rychleji odpařují a způsobují suché oči. Časté blikání udrží vaše oči vlhké, aby nedošlo k suchu a podráždění.
Ujistěte se, že obrazovku umístíte správně. Aby se snížilo namáhání očí, měly by být vaše oči vzdáleny 20 až 24 palců od obrazovky počítače. Udržujte střed obrazovky počítače v poloze asi 4 až 8 palců nižší než úroveň očí.
Nakonec si všimněte, že zatímco nošení modrých brýlí blokujících světlo je docela populární, neposkytují významnou ochranu očí před únavou očí nebo poškozením sítnice počítačem nebo chytrým telefonem.
Ze všech tipů na ochranu vašeho zraku je tento neobchodovatelný. Mnoho lidí si myslí, že oční vyšetření je jen způsob, jak zkontrolovat, zda se jejich předpis na brýle změnil, ale komplexní, rozšířené oční vyšetření je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout pro své dlouhodobé zdraví. Je to jediný způsob, jak odhalit závažná onemocnění, která kradou zrak v jejich nejranějších, nejvíce léčitelných stádiích.
Na rozdíl od jednoduchého screeningu zraku zahrnuje komplexní vyšetření rozšíření zornic. To umožňuje vašemu očnímu lékaři získat jasný, nerušený pohled na zadní část oka, včetně sítnice, zrakového nervu a krevních cév. Tento pohled je nezbytný pro zjištění časných příznaků „tichých“ nemocí, které často nemají žádné příznaky, dokud již nenastane trvalá ztráta zraku.
Mezi tyto tiché nemoci patří:
Včasná detekce těchto stavů je klíčem k záchraně vašeho zraku. Léčba může zpomalit nebo zastavit progresi těchto onemocnění, ale je nejúčinnější, když je zahájena dříve, než dojde k významnému poškození. Nečekejte, až se objeví příznaky. Naplánujte si pravidelné, komplexní oční vyšetření, abyste ochránili svůj zrak po celý život.
V průběhu času může vystavení slunečnímu záření potenciálně škodlivým ultrafialovým (UV) paprskům vést k oxidačnímu poškození a zrychlenému stárnutí čočky a makuly. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak chránit oči před tvorbou katarakty a makulární degenerací, je nosit sluneční brýle, když jdete ven. Nejen, že mohou pomoci blokovat škodlivé UV paprsky, ale mohou také chránit vaše oči před sušícími účinky větru.
Chraňte své oči nošením brýlí při plavání v bazénu, manipulaci s nebezpečnými chemikáliemi nebo používáním strojů k řezání, broušení, broušení nebo svařování, aby nečistoty a rozstřiky nezpůsobovaly oděrky rohovky nebo jiné poranění očí. Brýle by se měly používat také při sportu zahrnujícím vysokorychlostní míče nebo hráče v těsném kontaktu s ostatními, aby se zabránilo zranění očí. Při jízdě na kole je také dobrý nápad chránit oči před větrem a zbytky silnic.
Pravidelné cvičení podporuje zdraví očí a je zvláště užitečné při podpoře normálního nitroočního tlaku, což je tlak tekutiny uvnitř oka. Dokonce i mírné aerobní cvičení, jako je rychlá 40minutová procházka každý druhý den, může lidem s glaukomem pomoci snížit nitrooční stres. Někdy dost na to, aby se eliminovala potřeba léků pro jejich stav. Jóga, relaxační cvičení a brániční dýchání také snižují nitrooční tlak.
I když nemůžete změnit svůj předpis přirozeně, můžete podpořit zdraví očí a chránit svůj zrak prostřednictvím stravy bohaté na živiny, řízení času stráveného před obrazovkou a ochranou očí před UV zářením.
Neexistuje jediný „nejlepší“ vitamín, ale kombinace antioxidantů, jako je lutein, zeaxanthin, vitamin C a vitamin E, je považována za nejdůležitější pro ochranu makuly.
Dospělí by měli podstoupit komplexní oční vyšetření každé jeden až dva roky nebo častěji, pokud mají rizikové faktory, jako je cukrovka nebo rodinná anamnéza očních onemocnění.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
