Vaše preference byla pro tuto relaci aktualizována. Chcete-li trvale změnit nastavení účtu, přejděte do části Můj účet
Připomínáme, že preferovanou zemi nebo jazyk můžete kdykoli aktualizovat v části Můj účet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kliknutím zobrazíte naše prohlášení o přístupnosti

Vitamíny pro děti: Jsou nezbytné?

22,423 Zobrazení
NA ZÁKLADĚ DŮKAZŮ

Na základě důkazů

Společnost iHerb se řídí přísnými pravidly pro získávání zdrojů a čerpá z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí, lékařských časopisů a renomovaných médií. Tento odznak označuje, že seznam studií, zdrojů a statistik naleznete v sekci referencí v dolní části stránky.

anchor-icon Obsah dropdown-icon
anchor-icon Obsah dropdown-icon

Doplňky stravy jsou právě to, doplněk stravy a wellness rutiny. Dospělí i děti by se měli snažit uspokojit své každodenní nutriční potřeby z potravy, než se spoléhají na doplňky stravy. Doplňky však mohou pomoci zaplnit nutriční mezery, poskytnout další podporu v době nemoci nebo stresu a podporovat jedinečné dietní nebo zdravotní potřeby.

Které děti jsou vhodnými kandidáty na užívání vitamínů?

Zatímco uspokojování nutričních potřeb prostřednictvím jídla je ideální, jsou chvíle, kdy dětem prospěje zejména suplementace. Děti, které jsou vybíravé jedlíky, mají dietní averzi, nedostávají denní spotřebu vitamínů a minerálů prostřednictvím potravin nebo mají zdravotní potíže nebo potravinové alergie, jsou ohroženy tím, že nesplní doporučený denní příjem základních živin. Dětský multivitamin může pomoci zajistit, že dostanou dostatek různých vitamínů a minerálů pro optimální růst a vývoj .

Běžné nutriční nedostatky

Mezi nejčastější nutriční nedostatky pozorované u dětí patří nedostatek železa a vitaminu D. 1

Příznaky nedostatku železa mohou zahrnovat:

  • Bledá kůže
  • Podrážděnost
  • Únava a nedostatek energie
  • Rychlý srdeční tep
  • Bolest nebo oteklý jazyk
  • Zvětšená slezina
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Závratě
  • Pica (touha jíst nepotravinářské látky, jako je špína nebo led)

Příznaky nedostatku vitaminu D mohou zahrnovat:

  • Rachy (svalová slabost, bolest kostí, deformity kloubů, abnormální růst a vývoj)
  • Únava
  • Svalové křeče, bolest nebo bolesti
  • Změny nálady
  • Deprese

Potravinové zdroje železa

Mezi potravinové zdroje železa patří fazole, hovězí maso, vepřové maso, drůbež, mořské plody , hrášek, sušené ovoce, tmavě listová zelená zelenina a obiloviny obohacené železem a chléb. Pro děti s nízkým obsahem železa přidejte do jídla a občerstvení následující potraviny:

Konzumace potravin bohatých na vitamín C současně s potravinami bohatými na železo může pomoci zlepšit vstřebávání železa. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, papriky, rajčata, brokolice a kiwi. Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, sýr, jogurt a zmrzlina, mohou narušovat vstřebávání železa. Pro děti s nízkou hladinou železa je tedy důležité mít na paměti celkový denní příjem mléčných potravin.

Pediatr vašeho dítěte může doporučitdětský doplněk železa, když je hladina železa nižší než optimální a samotná strava je nezlepšila. Vzhledem k tomu, že otrava železem je hlavní příčinou úmrtí malých dětí, vždy se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče o správné posouzení, vyšetření krve a pokyny pro dávkování doplňků stravy, než dáte vašemu dítěti doplňky železa, aby byla zajištěna jejich bezpečnost.2

Potravinové zdroje vitamínu D

Konzumace optimálního množství vitaminu D samotnou stravou je obtížná, protože mnoho potravin má nízký obsah nebo nedostatek vitaminu D.

Potraviny obsahující vitamín D zahrnují:

Můžete podpořit optimální hladinu vitamínu D tím, že strávíte pět až 30 minut denně na slunci bez opalovacího krému. Doplněk vitamínu D může být také nezbytný pro ty, kteří mají nízkou hladinu vitamínu D, pro ty, kteří žijí v podnebí s minimálním slunečním zářením a během zimních a jarních měsíců.

Požadavky na mikroživiny pro děti ve věku od 4 do 13 let

Kromě vitaminu D a železa mohou běžné nedostatky živin u dětí zahrnovatvitamín C,vápník,hořčík,draslík,zinekavláknina.

Doporučený denní příjem vitamínů a minerálů pro děti je následující:3


Mikroživina

Věk 4—8

Věk 9—13


Biotin

12 mikrogramů

20 mikrogramů


Folát

200 mikrogramů

300 mikrogramů


Niacin

8 mg

12 mg


Kyselina pantothenová

3 mg

4 mg


Riboflavin

600 mikrogramů

900 mikrogramů


Thiamin

600 mikrogramů

900 mikrogramů


Vitamín A

1333 IU

2000 IU


Vitamín B6

600 mikrogramů

1 mg


Vitamín B12

1,2 mcg

1,8 mcg


Vitamín C

25 mg

45 mg


Vitamín D

600 IU

600 IU


Vitamín E

10,5 IU

16,5 IU


Vitamín K

55 mikrogramů

60 mikrogramů


Vápník

1000 mg

1300 mg


Měď

440 mikrogramů

700 mikrogramů


Železo

10 mg

8 mg


Hořčík

130 mg

240 mg


Zinek

5 mg

8 mg


Cholin

250 mg

375 mg

Nejlepší doplňky stravy pro děti

Kroměmultivitaminumůžeprobiotický doplněkpodporovat optimální zdraví střev. Probiotika jsou „přátelské“ bakterie, které podporují zdravý střevní mikrobiom, komunitu bakterií žijících ve střevě. Tělo potřebuje více prospěšných bakterií než škodlivých bakterií, aby zůstalo zdravé. Přerůstání špatných bakterií je známé jako střevní dysbióza a může vést k příznakům, jako je průjem, zácpa, plyn, nadýmání a žaludeční křeče.

Mezi potraviny přirozeně bohaté na probiotika patří fermentovaná jídla, jako je zelí, kefír, kimchi, jogurt a kváskový chléb. Probiotický doplněk může nabídnout konzistentní probiotickou podporu. Protože existuje celá řada různých probiotických kmenů, probiotické doplňky mohou také poskytnout individualizovanou a cílenou probiotickou podporu.

Během období nachlazení a chřipky mohou děti těžit z doplňků, které poskytují další podporu imunitního systému, včetněvitamínu C,zinkuabezinky. Bezinka má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci podporovat funkci imunitního systému.

Jak vybrat nejlepší vitamíny pro vaše dítě

Vzhledem k tomu, že ne všechny doplňky jsou vytvořeny stejně, je důležité naučit se, co hledat při nákupu doplňků. Hledejte doplňky od renomovaných značek, které používají kvalitní přísady, jsou testovány třetími stranami a nabízejí transparentní laboratorní zprávy.

Renomované značky

Nákup od renomované značky je nezbytný při výběru nejlepších vitamínů pro vaše dítě. Použijte zdroj, jako je ConsumerLab.com, který poskytuje nezávislé výsledky testů a informace spotřebitelům a zdravotníkům, aby byla zajištěna kvalita doplňků.

Testovací certifikát třetí strany

Testování třetí stranou je proces kontroly kvality, který pomáhá zajistit přesnost tvrzení na štítku. Od výrobního procesu až po tvrzení o bezpečnosti výrobků a doplňcích, testování třetí stranou pomáhá poskytovat nezaujaté a přesné výsledky testů, které spotřebitelům a zdravotníkům poskytují klid.

Transparentní laboratorní zprávy

Zatímco společnosti mohou tvrdit, že jsou testovány třetí stranou, otevřené sdílení výsledků testů a laboratoří se spotřebiteli poskytuje další vrstvu důvěry. Ať už společnosti zveřejňují laboratorní testy na svých webových stránkách nebo poskytují výsledky testů na vyžádání, transparentnost doplňků je klíčem k zajištění bezpečnosti produktů podávaných dětem.

Přísady, kterým je třeba se vyhnout v doplňcích stravy pro děti

Přestože testování a zdravotní tvrzení o produktech jsou zásadní, je důležité si přečíst seznam složek před podáním jakéhokoli doplňku vašemu dítěti. Pro děti je nejlepší vyhnout se doplňkům obsahujícím umělá barviva, umělá sladidla nebo přísady, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Umělé barvení a barviva

Vyhněte se doplňkům obsahujícím umělá barviva, jako je červená 40, červená 3, žlutá 5 a žlutá 6. Studie spojily s horším gastrointestinálním zdravím a problémy s chováním u dětí.

Umělá sladidla

Vyhněte se doplňkům s umělými sladidly, jako je sukralóza, aspartam a sacharin, stejně jako jiné náhražky cukru bez kalorií. Umělá sladidla mohou negativně ovlivnit gastrointestinální zdraví, což vede k zažívacím problémům, jako je nadýmání, břišní nepohodlí, nepravidelné pohyby střev a mikrobiální nerovnováha střev.

Oxid titaničitý

Oxid titaničitý je složka běžně používaná v doplňcích, aby kapsle vypadaly bělejší. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) jej však označil za nebezpečný kvůli obavám ohledně jeho genotoxicity, schopnosti chemické látky poškodit nebo změnit genetické buňky.

Umělé příchutě

Umělé aroma je zastřešující termín pro mnoho umělých chemikálií, které společnosti nejsou povinny zveřejňovat. Pokud je to možné, snažte se vyhnout doplňkům s umělou příchutí.

Přidaný cukr

Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje vyvarovat se veškerého přidaného cukru pro děti do dvou let. Pro děti starší dvou let doporučuje AAP méně než 25 gramů (6 čajových lžiček) přidaného cukru denně. Proto dávejte pozor na vitamíny, minerály nebo jiné doplňky pro děti s vysokým obsahem přidaných cukrů.

Cukr se může objevit na seznamech přísad s více než 61 různými názvy, včetně dextrózy, fruktózy, galaktózy, glukózy, laktózy, maltózy, sacharózy, řepného cukru, hnědého cukru, krystalů třtinové šťávy, ricinového cukru, kokosového cukru, cukrářského cukru, kukuřičného sirupu, krystalické fruktózy, datlového cukru, ječmenného sladu, rýžového sirupu, agávového nektaru a maltodextrinu... abychom jmenovali alespoň některé!

Jak bezpečně uchovávat a používat vitamíny pro děti

Postupujte podle těchto tipů, abyste zajistili bezpečnost doplňků u dětí:

  • Vitamíny skladujte ve vysoké skříni mimo dosah dětí
  • Používejte bezpečnostní zámek na skříních, kde jsou uloženy doplňky stravy
  • Ujistěte se, že víčka doplňku jsou po každém použití zcela uzavřena
  • Nedovolte dětem užívat samoobslužné doplňky - doplnění by mělo být vždy v přítomnosti a sledováno dospělým
  • Rozhodněte se pro žvýkací, tekuté nebo gumové doplňky pro děti, které jsou malé a ohrožené udušením nebo nejsou schopné polykat pilulky
  • Přečtěte si doporučené dávkování a frekvenci odpovídající věku na obalu doplňku před konzumací
  • Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy týkající se bezpečnosti doplňků, poraďte se se svým lékařem, pediatrem nebo registrovaným dietologem na výživu

Shrnutí

Děti, které konzumují pestrou, zdravou, celozrnnou stravu, pravděpodobně splní svůj doporučený denní příjem vitamínů, minerálů a vlákniny. Dětské doplňky však mohou rodičům a pečovatelům poskytnout klid v duši s vědomím, že jsou vyplněny jakékoli nutriční mezery - zejména u dětí, které mají dietní averzi nebo alergie nebo jejichž strava postrádá rozmanitost, protože mají tendenci jíst stejná známá jídla znovu a znovu.

Zatímco vitamín D a železo jsou nejčastějšími nutričními nedostatky u dětí, vápník, zinek, draslík, hořčík a vláknina jsou další živiny, které dětem mohou chybět. Minimálněkvalitní multivitamina probiotika jsou skvělými základními doplňky pro děti, které potřebují zvláštní výživovou podporu.

Odkazy:

  1. Suskind DL.Nutriční nedostatky během normálního růstu. Pediatr Clin North Am. 2009; 56 (5): 1035-1053.
  2. Yuen HW, Gossman WG.Toxicita železa. StatPerly. Publikováno online 26. června 2023. Přístup k 28. červenci 2024.
  3. Požadavky na mikroživiny u dětí ve věku 4 až 13 let| Linus Pauling Institute | Oregon State University. Přístup k 28. červenci 2024.

VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy... Zobrazit více