Obsah
Obsah
Doplňky stravy jsou právě to, doplněk stravy a wellness rutiny. Dospělí i děti by se měli snažit uspokojit své každodenní nutriční potřeby z potravy, než se spoléhají na doplňky stravy. Doplňky však mohou pomoci zaplnit nutriční mezery, poskytnout další podporu v době nemoci nebo stresu a podporovat jedinečné dietní nebo zdravotní potřeby.
Zatímco uspokojování nutričních potřeb prostřednictvím jídla je ideální, jsou chvíle, kdy dětem prospěje zejména suplementace. Děti, které jsou vybíravé jedlíky, mají dietní averzi, nedostávají denní spotřebu vitamínů a minerálů prostřednictvím potravin nebo mají zdravotní potíže nebo potravinové alergie, jsou ohroženy tím, že nesplní doporučený denní příjem základních živin. Dětský multivitamin může pomoci zajistit, že dostanou dostatek různých vitamínů a minerálů pro optimální růst a vývoj .
Mezi nejčastější nutriční nedostatky pozorované u dětí patří nedostatek železa a vitaminu D. 1
Mezi potravinové zdroje železa patří fazole, hovězí maso, vepřové maso, drůbež, mořské plody , hrášek, sušené ovoce, tmavě listová zelená zelenina a obiloviny obohacené železem a chléb. Pro děti s nízkým obsahem železa přidejte do jídla a občerstvení následující potraviny:
Konzumace potravin bohatých na vitamín C současně s potravinami bohatými na železo může pomoci zlepšit vstřebávání železa. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, papriky, rajčata, brokolice a kiwi. Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, sýr, jogurt a zmrzlina, mohou narušovat vstřebávání železa. Pro děti s nízkou hladinou železa je tedy důležité mít na paměti celkový denní příjem mléčných potravin.
Pediatr vašeho dítěte může doporučitdětský doplněk železa, když je hladina železa nižší než optimální a samotná strava je nezlepšila. Vzhledem k tomu, že otrava železem je hlavní příčinou úmrtí malých dětí, vždy se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče o správné posouzení, vyšetření krve a pokyny pro dávkování doplňků stravy, než dáte vašemu dítěti doplňky železa, aby byla zajištěna jejich bezpečnost.2
Konzumace optimálního množství vitaminu D samotnou stravou je obtížná, protože mnoho potravin má nízký obsah nebo nedostatek vitaminu D.
Potraviny obsahující vitamín D zahrnují:
Můžete podpořit optimální hladinu vitamínu D tím, že strávíte pět až 30 minut denně na slunci bez opalovacího krému. Doplněk vitamínu D může být také nezbytný pro ty, kteří mají nízkou hladinu vitamínu D, pro ty, kteří žijí v podnebí s minimálním slunečním zářením a během zimních a jarních měsíců.
Kromě vitaminu D a železa mohou běžné nedostatky živin u dětí zahrnovatvitamín C,vápník,hořčík,draslík,zinekavláknina.
Doporučený denní příjem vitamínů a minerálů pro děti je následující:3
Mikroživina | Věk 4—8 | Věk 9—13 | |
Biotin | 12 mikrogramů | 20 mikrogramů | |
Folát | 200 mikrogramů | 300 mikrogramů | |
Niacin | 8 mg | 12 mg | |
Kyselina pantothenová | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavin | 600 mikrogramů | 900 mikrogramů | |
Thiamin | 600 mikrogramů | 900 mikrogramů | |
Vitamín A | 1333 IU | 2000 IU | |
Vitamín B6 | 600 mikrogramů | 1 mg | |
Vitamín B12 | 1,2 mcg | 1,8 mcg | |
Vitamín C | 25 mg | 45 mg | |
Vitamín D | 600 IU | 600 IU | |
Vitamín E | 10,5 IU | 16,5 IU | |
Vitamín K | 55 mikrogramů | 60 mikrogramů | |
Vápník | 1000 mg | 1300 mg | |
Měď | 440 mikrogramů | 700 mikrogramů | |
Železo | 10 mg | 8 mg | |
Hořčík | 130 mg | 240 mg | |
Zinek | 5 mg | 8 mg | |
Cholin | 250 mg | 375 mg |
Kroměmultivitaminumůžeprobiotický doplněkpodporovat optimální zdraví střev. Probiotika jsou „přátelské“ bakterie, které podporují zdravý střevní mikrobiom, komunitu bakterií žijících ve střevě. Tělo potřebuje více prospěšných bakterií než škodlivých bakterií, aby zůstalo zdravé. Přerůstání špatných bakterií je známé jako střevní dysbióza a může vést k příznakům, jako je průjem, zácpa, plyn, nadýmání a žaludeční křeče.
Mezi potraviny přirozeně bohaté na probiotika patří fermentovaná jídla, jako je zelí, kefír, kimchi, jogurt a kváskový chléb. Probiotický doplněk může nabídnout konzistentní probiotickou podporu. Protože existuje celá řada různých probiotických kmenů, probiotické doplňky mohou také poskytnout individualizovanou a cílenou probiotickou podporu.
Během období nachlazení a chřipky mohou děti těžit z doplňků, které poskytují další podporu imunitního systému, včetněvitamínu C,zinkuabezinky. Bezinka má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci podporovat funkci imunitního systému.
Vzhledem k tomu, že ne všechny doplňky jsou vytvořeny stejně, je důležité naučit se, co hledat při nákupu doplňků. Hledejte doplňky od renomovaných značek, které používají kvalitní přísady, jsou testovány třetími stranami a nabízejí transparentní laboratorní zprávy.
Nákup od renomované značky je nezbytný při výběru nejlepších vitamínů pro vaše dítě. Použijte zdroj, jako je ConsumerLab.com, který poskytuje nezávislé výsledky testů a informace spotřebitelům a zdravotníkům, aby byla zajištěna kvalita doplňků.
Testování třetí stranou je proces kontroly kvality, který pomáhá zajistit přesnost tvrzení na štítku. Od výrobního procesu až po tvrzení o bezpečnosti výrobků a doplňcích, testování třetí stranou pomáhá poskytovat nezaujaté a přesné výsledky testů, které spotřebitelům a zdravotníkům poskytují klid.
Zatímco společnosti mohou tvrdit, že jsou testovány třetí stranou, otevřené sdílení výsledků testů a laboratoří se spotřebiteli poskytuje další vrstvu důvěry. Ať už společnosti zveřejňují laboratorní testy na svých webových stránkách nebo poskytují výsledky testů na vyžádání, transparentnost doplňků je klíčem k zajištění bezpečnosti produktů podávaných dětem.
Přestože testování a zdravotní tvrzení o produktech jsou zásadní, je důležité si přečíst seznam složek před podáním jakéhokoli doplňku vašemu dítěti. Pro děti je nejlepší vyhnout se doplňkům obsahujícím umělá barviva, umělá sladidla nebo přísady, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Vyhněte se doplňkům obsahujícím umělá barviva, jako je červená 40, červená 3, žlutá 5 a žlutá 6. Studie spojily s horším gastrointestinálním zdravím a problémy s chováním u dětí.
Vyhněte se doplňkům s umělými sladidly, jako je sukralóza, aspartam a sacharin, stejně jako jiné náhražky cukru bez kalorií. Umělá sladidla mohou negativně ovlivnit gastrointestinální zdraví, což vede k zažívacím problémům, jako je nadýmání, břišní nepohodlí, nepravidelné pohyby střev a mikrobiální nerovnováha střev.
Oxid titaničitý je složka běžně používaná v doplňcích, aby kapsle vypadaly bělejší. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) jej však označil za nebezpečný kvůli obavám ohledně jeho genotoxicity, schopnosti chemické látky poškodit nebo změnit genetické buňky.
Umělé aroma je zastřešující termín pro mnoho umělých chemikálií, které společnosti nejsou povinny zveřejňovat. Pokud je to možné, snažte se vyhnout doplňkům s umělou příchutí.
Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje vyvarovat se veškerého přidaného cukru pro děti do dvou let. Pro děti starší dvou let doporučuje AAP méně než 25 gramů (6 čajových lžiček) přidaného cukru denně. Proto dávejte pozor na vitamíny, minerály nebo jiné doplňky pro děti s vysokým obsahem přidaných cukrů.
Cukr se může objevit na seznamech přísad s více než 61 různými názvy, včetně dextrózy, fruktózy, galaktózy, glukózy, laktózy, maltózy, sacharózy, řepného cukru, hnědého cukru, krystalů třtinové šťávy, ricinového cukru, kokosového cukru, cukrářského cukru, kukuřičného sirupu, krystalické fruktózy, datlového cukru, ječmenného sladu, rýžového sirupu, agávového nektaru a maltodextrinu... abychom jmenovali alespoň některé!
Postupujte podle těchto tipů, abyste zajistili bezpečnost doplňků u dětí:
Děti, které konzumují pestrou, zdravou, celozrnnou stravu, pravděpodobně splní svůj doporučený denní příjem vitamínů, minerálů a vlákniny. Dětské doplňky však mohou rodičům a pečovatelům poskytnout klid v duši s vědomím, že jsou vyplněny jakékoli nutriční mezery - zejména u dětí, které mají dietní averzi nebo alergie nebo jejichž strava postrádá rozmanitost, protože mají tendenci jíst stejná známá jídla znovu a znovu.
Zatímco vitamín D a železo jsou nejčastějšími nutričními nedostatky u dětí, vápník, zinek, draslík, hořčík a vláknina jsou další živiny, které dětem mohou chybět. Minimálněkvalitní multivitamina probiotika jsou skvělými základními doplňky pro děti, které potřebují zvláštní výživovou podporu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
