Obsah
Obsah
Klíčem ke zdravému životnímu stylu je vytváření nových návyků vytvářením menších a dosažitelných individuálních cílů, které se mohou časem sčítat. Některé z mých každodenních zdravotních věcí, o kterých nelze vyjednávat, zahrnují optimální kvalitní spánek, pohyb mého těla každý den, což obvykle vypadá jako chůze nebo výlet, a upřednostňování výživných potravin a filtrované minerální vody. Dalším užitečným nástrojem životního stylu, který používám, je pocení, ať už pohybem nebo používáním sauny.
Jíst celá a SKUTEČNÁ jídla je na prvním místě mého seznamu, pokud jde o můj zdravý životní styl. Klíčem je zajistit, aby potraviny, které konzumuji, pocházely z původního zdroje, a omezení vysoce zpracovaných potravin a jejich nahrazení skutečnými celými potravinami je skvělý začátek.
Další klíčovou složkou zdravějšího života je optimální hydratace, kterou lidé často spojují s pitím dostatečného množství vody. Klíčem k hydrataci je však využití elektrolytů , kterými není voda vždy vybavena sama o sobě, zejména vody, která byla filtrována, a vody z vodovodu.
Hlubší zaměření na duševní zdraví je také důležité. Několik způsobů, jak to přirozeně dělám bez farmaceutických léků, zahrnuje konzumaci skutečných potravin, které jsou dobré pro zdraví střev (existuje přímé spojení se střevem přes vagusový nerv) a využití síly meditace. Dalším podceňovaným, ale velmi důležitým nástrojem, který používám pro optimalizaci svého zdraví, je silná a pečující komunita lidí kolem mě.
Nejsem imunní vůči nutričním nedostatkům v mé stravě. Některé z mých oblíbených doplňků, které přidávám do své stravy, jsou Matcha, smetana z kokosového mléka, methylovaný vitamin B12, kolagena vitamín C. Matcha pomáhá udržovat moji energetickou hladinu a zároveň mě motivuje k tomu, abych zůstal hydratovaný. Rád používám smetanu z kokosového mléka na celá jídla a doplněk bez mléčných výrobků do svého ranního nápoje. Kromě kokosového krému také miluji přidávání kolagenu do své stravy, který se s věkem zmenšuje. Vitamíny v naší půdě se v průběhu let vyčerpávají, proto upřednostňuji užívání snadno vstřebatelného vitamínu C ve formě lipozomálních tobolek. Také beru methylovaný B12, abych optimalizoval svou energii a příjem těchto důležitých živin z mého jídla.
Počínaje spánkem existuje spousta informací o spánku a jeho důležitosti týkající se funkce našeho těla a mozku. Je dobře známo, že lidé fungují nejlépe, když mají odpočinutý noční spánek. Mnozí to připisují době, po kterou má někdo zavřené oči. I když načasování je faktorem, v příběhu je toho víc. Výzkum nadále potvrzuje, že kvalita spánku je stejně důležitá, ne-li důležitější, pokud jde o naše zdraví. Zde je několik užitečných tipů, jak optimalizovat kvalitu spánku, a mnoho z nich má co do činění s načasováním určitých věcí, které děláme denně. Něco, co mi pomohlo zlepšit můj spánek, je upřednostnit rutinu, abych se na konci dne uvolnil a uklidnil nervový systém. Považuji doplnění hořčíku za prospěšné před spaním. To umožňuje mému nervovému systému uklidnit se a připravit se na spánek.
Studie ukazují, že lidé, kteří se vystavují slunečnímu záření brzy během dne (asi 60-90 minut po probuzení), mají tendenci mít lepší kvalitu spánku než ti, kteří tak neučiní. V akční podobě to vypadá jako jít ven hned poté, co se probudíte, abyste dostali slunce do očí (samozřejmě ne přímo), nebo jít na krátkou procházku venku po probuzení..
Něco jiného, co si musíme pamatovat, když se snažíme optimalizovat naše zdraví spánku, je načasování našich jídel. Jídlo je něco, co nás vyživuje. Je však důležité přijímat živiny včas v souladu s vašimi cirkadiánními hodinami. Jíst do 3 hodin před spaním bylo spojeno s horší kvalitou spánku spolu s narušením cirkadiánního rytmu. Tato studie uvádí, že načasování jídla v souladu s vaším spánkovým vzorcem významně zlepšuje kvalitu spánku, což na oplátku prospívá celkovému zdraví a cirkadiánnímu stravování.
Výzkum ukázal, že vyhýbání se modrým světlům v noci (televize, mobilní telefon, LED světla) je nejlepší pro optimální spánek. Rád ztlumím všechna svá stropní světla a večer používám pouze oranžová nebo červená světla. To pomáhá stimulovat mozek, aby začal produkovat melatonin. Aby bylo možné těžit ze zdravých spánkových vzorců, mohou tyto tipy drasticky zlepšit nejen kvalitu vašeho spánku, ale také množství. A implementací těchto taktik byste měli v průběhu času vidět zlepšení svého zdraví.
Pohyb mého těla je obrovskou prioritou mého zdravého životního stylu. Souvisí to nejen s fyzickým zdravím, ale také s duševní a emoční pohodou. Data ukazují, že pohyb vašeho těla má mnoho výhod pro celkový výsledek vašeho zdraví. Existují silné souvislosti mezi využitím pohybu spojeným se zlepšením kognitivních funkcí. Předpokládá se, že je to způsobeno produkcí endorfinů při cvičení.
Cvičení nemusí být ani složité, může to být tak jednoduché jako procházka nebo intenzivní jako trénink na okruzích. Dokud to prospívá vám a je to něco, co můžete udržovat konzistenci, pak to zlepšuje vaše zdraví. Ve spojení s pohybem je také prospěšné pocení po celý den. To lze provést pomocí sauny, horké lázně nebo cvičením. Pocení je užitečné pro detoxikaci těla a uvolňování přebytečné vody. Podle této studie mají malé pohyby velký vliv na glukózu a celkovou metabolickou funkci. Pocení je skvělý způsob, jak pomoci našemu tělu detoxikovat. Zlepšit schopnost mého těla detoxikovat a podporovat detoxikační cesty jater.
Beru doplněk na podporu jater , abych využil všech výhod při pocení. Celkově se potit a pohybovat se tělem zlepší mnoho oblastí vašeho života, a tím vás učiní zdravějšími.
Mou nejvyšší prioritou je zajistit, abych jedl výživné celozrnné potraviny, což dělám tím, že jím co nejblíže přírodě. Mezi potraviny, které rád začleňuji do svého životního stylu, patří maso krmené trávou a regenerativně chovaná, vejce chovaná na pastvinách, příležitostné plnotučné bio mléčné výrobky, kokosový jogurt, zdravé tuky, jako je losos, olivy a avokádo, bio zelenina a ovoce, bezlepkový kvásek, stejně jako minimálně zpracované produkty.
Chci, aby jídlo bylo něco, co mě baví a ze kterého mohu získat živiny, a tím, že svému tělu dodávám tyto ingredience z celého jídla, cítím se nejlépe. Strava každého se liší, protože jsme všichni bio-jedinci. Bez ohledu na to, jakou filozofii nebo stravu dodržujete, upřednostňování potravin, které jsou organické a co nejblíže přírodě, je něco dosažitelného a obrovský krok zdravějším směrem.
Další věc, kterou dělám, když beru v úvahu své jídlo, je intuitivní půst, který není tak přísný, jak by to mohlo znít. Nejím správně, když se probudím a čekám, až budu mít hlad. V závislosti na dni to vypadá téměř každý den jinak. Zvažuji signály svého těla a jím co nejintuitivněji.
Celkově se ujistěte, že jíte tak, abyste se cítili co nejlépe. Hydratace je také důležitá. Jak již bylo zmíněno dříve, důkazy naznačují, že elektrolyty jsou silnějším faktorem hydratace, konkrétně příjmu sodíku. Pokud pijete vodu bez minerálů, je pravděpodobné, že nejste hydratovaní. Pití elektrolytů ve vodě po celý den je snadný způsob, jak optimalizovat své zdraví.
Duševní zdraví je dnes lépe pochopeno. Jak pokračujeme ve studiu tohoto koutku zdraví, je stále více zřejmé, že léky a další léčiva nejsou jediným řešením. Upřednostňuji své duševní zdraví prostřednictvím meditace, komunity a minimalizace používání sociálních médií. Také dělám vše, co je v mých silách, abych zmírnil všechny stresory kolem mě. S nekonečným hlukem v našem prostředí to není vždy možné, takže mít zkratku, jako je doplněk podporující stres , může mít zásadní význam.
Meditace je spojena s vyššími úrovněmi disciplíny a také je spojena s lepší koncentrací a kontrolou úzkosti. To lze provést za pouhých pět minut až hodinu. Bez ohledu na to, kolik času věnujete meditaci, výsledky budou.
Mít komunitu lidí, kteří mě podporují, je také něco, co upřednostňuji, zvláště pokud jde o mé blízké přátele. Zajištění silného podpůrného systému je skvělý způsob, jak minimalizovat riziko škodlivého chování a problémů duševního zdraví spojených s pocity osamělosti.
Je ironií, že se snažím minimalizovat používání sociálních médií. Dělám to tak, že každou noc odstraním aplikace, které používám z telefonu, takže nejsem v pokušení ztrácet čas na sociálních kanálech a načasovat používání aplikací. To velmi ovlivnilo mé zdraví, a studie to podporují.
Celkově je zdraví něco, co si všichni zasloužíme, a tyto vrcholy jsou způsoby, jak se ujistit, že dělám svůj podíl na tom, aby byl můj životní styl co nejzdravější. Zdraví by nemělo být komplikované a v naší budoucnosti můžeme udělat kroky malými kroky. Bohužel naše jídlo nemá tolik živin, kolik by mělo kvůli zhoršujícímu se zdraví půdy, takže doplnění pomáhá zaplnit nutriční mezery. Neváhejte a vezměte si to, co vám nejvíce vyhovuje, a zbytek nechte. Všichni tady děláme, co je v našich silách. Podporujme se navzájem na naší cestě ke zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
