Obsah
Obsah
Celosvětové uzamčení poskytlo mnoha lidem více volného času a neustále nám připomínáme naše každodenní hygienické návyky. Nyní, když jsou mandáty zrušeny a místa se znovu otevírají, je důležitější než kdy jindy udržovat tyto návyky, abychom zůstali na vrcholu našeho zdraví. Zde je několik způsobů, jak udržovat správné zdravotní postupy, když se vracíme k našim běžným rutinám.
Když lidé tráví více času doma, získalo stravování na popularitě. Služby dodávky potravin a přípravy jídla usnadňují přípravu jídla doma. Když se vracíme k našim pravidelným rozvrhům, je lákavé vrátit se ke starým zvykům jíst venku nebo vynechávat jídlo.
Podle amerického ministerstva zemědělství může jíst jídlo venku zvýšit celkový kalorický příjem o několik stovek kalorií, z nichž většina pochází z cukru a tuků. Ti, kteří chtějí udržovat zdravou stravu, ale také kteří potřebují rychlost a pohodlí při návratu k normálnímu rozvrhu, mají několik alternativních možností.
Proteinové prášky jsou rychlý způsob, jak vytvořit rychlé koktejly bohaté na živiny na cestách. Mnoho proteinových prášků obsahuje syrovátku, což je vedlejší produkt mléka. Proteinový prášek na bázi hrášku je vhodný pro ty, kteří nemohou konzumovat mléčné výrobky, nebo proteinový prášek vhodný pro paleo pro ty, kteří mají jiná dietní omezení. Proteinové prášky mohou sloužit jako rychlá náhrada jídla a zdravější alternativa k jídlu venku.
Několik studií naznačuje, že zdravá střevní flóra může mít pozitivní vliv na naši imunitní funkci. Jedna studie naznačuje, že různorodá strava může podporovat rozmanitý střevní mikrobiom.
Probiotika mohou být použita k podpoře dobrých bakterií v našem gastrointestinálním traktu a mohou podporovat zdravý imunitní systém. Mnoho probiotických kmenů se nachází v naší vlastní střevní flóře a pracuje na udržení dobré mikrobiální rovnováhy. Několik studií naznačuje, že probiotika mohou pomoci předcházet infekcím, inhibovat růst H pylori, snižovat zánět střev a předcházet alergiím.
Většina lidí přemýšlí o cvičení, které pomáhá udržovat zdravou váhu. Kromě toho může pravidelné cvičení pomoci zvýšit hladinu energie, zajistit jasnější myšlení, zlepšit svalový tonus a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Cvičení může také pomoci zlepšit naši náladu zvýšením uvolňování endorfinů. Endorfiny jsou chemikálie uvolňované tělem, které pomáhají zmírnit bolest a stres. Dávají nám pocit pohody a celkově pozitivního pocitu a zároveň snižují náš pocit bolesti.
Když se tělocvičny začínají otevírat, mnoho lidí se pomalu vrátí ke svým rutinám v tělocvičně. Uzamčení však způsobilo, že mnozí z nás byli kreativní v tréninku doma. Domácí cvičení může být pohodlnějším způsobem, jak zůstat ve formě, než vstoupit do posilovny. Mnoho tělocvičen začalo nabízet online cvičení a internet je plný spousty domácích tréninkových programů, což usnadňuje udržení motivace.
Pro ty, kteří potřebují trochu trénovat, může být pudr před tréninkem skvělým způsobem, jak dát potřebnou podporu pro přípravu na trénink. Studie ukázaly, že užívání doplňku před tréninkem obsahujícího beta-alanin, kreatina aminokyseliny větvového řetězce může ukázat zlepšení celkového tréninku odporu a tělesné síly.
Pravidelné cvičení může mít také protizánětlivé účinky a může pomoci podpořit zdravý imunitní systém, který je důležitý pro udržení zdraví a pohody.
Jak se blokování zvedne, většina z nás se vrátí k normálnímu pracovnímu rozvrhu. Proto je obzvláště důležité udržovat zdravou spánkovou rutinu. Národní institut spánku odhaduje, že 30% populace trpí nespavostí. Nespavost zahrnuje potíže s usínáním nebo spánkem a pocit nepohodlí.
Spánek méně než 7 až 8 hodin za noc může zvýšit riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a snížené imunitní funkce. Nedostatek dostatečného spánku může také souviset s menší délkou života.
Vnitřní hodiny našeho těla, známé jako cirkadiánní rytmus, jsou zodpovědné za regulaci našeho cyklu spánku a bdění. Tento cyklus je velmi ovlivněn melatoninem - hormonem produkovaným přirozeně z naší epifýzy v našem mozku. Jak se blíží noční čas, melatonin se uvolňuje, aby usnadnil spánek.
Výzkum naznačuje, že užívání melatoninu může pomoci prodloužit celkovou dobu spánku u těch, kteří trpí změněnými spánkovými plány, pomoci s únavou spojenou s jet lagem, resetovat cyklus spánku a bdění v těle a zkrátit dobu potřebnou k usnutí u lidí se syndromem opožděné fáze spánku. Pokud je to možné, poraďte se se svým lékařem o možných vedlejších účincích, než přidáte melatonin do své každodenní rutiny.
Jedna studie navíc naznačuje, že teplá koupel 90 minut před spaním může lidem pomoci rychleji usnout. Epsomská sůl, která přirozeně obsahuje hořčík, může po přidání do lázně usnadnit další relaxaci.
Stres může poškodit naše zdraví více než jedním způsobem. Jedna švédská studie zjistila, že stresující pracovní prostředí může zvýšit míru nespavosti u pracujících lidí.Odhaduje se, že 43% lidí má nepříznivé zdravotní účinky ze stresu.
Stres je regulován našimi nadledvinami, což jsou drobné žlázy umístěné na vrcholu našich ledvin. Uvolňují kortizol, což je náš hormon boje nebo letu. Chronický stres může zvýšit riziko přibývání na váze, problémů se spánkem, srdečních chorob a problémů s náladou.
Zdravá strava, pravidelné cvičení a dostatečný spánek mohou pomoci zmírnit stres. Adaptogenní byliny mohou být také užitečné při regulaci stresové reakce a případně poskytují celkový pocit klidu. Studie z roku 2014 ukazuje, že ashwagandha, ajurvédská bylina, může být užitečná při snižování celkového stresu a úzkosti. Podle několika studií mohou být adaptogenní byliny včetně sibiřského ženšenu, bazalky svaté, Rhodiolya Schisandry také účinné při snižování stresu.
Nedávná pandemie zvýšila povědomí většiny z nás o našich každodenních hygienických postupech. Jak se uzamčení zvedá, nyní je důležitý čas na udržení těchto každodenních hygienických návyků, aby se udrželo optimální zdraví.
Udržování čistých rukou je důležitý každodenní hygienický zvyk, který lze použít k prevenci šíření nemocí. Ukázalo se, že mytí rukou mýdlem je účinnější než použití samotné vody při odstraňování nečistot a mikrobů z naší pokožky.Nedávná studie provedená University College London naznačuje, že mírné mytí rukou 6-10 krát denně může snížit riziko nakažení infekčním onemocněním. Pro optimální účinnost je důležité dodržovat správnou etiketu mytí rukou.
Správné kroky mytí rukou jsou uvedeny níže:
Ačkoli to není náhrada za mytí rukou, dezinfekční prostředek na ruce může být skvělou alternativou k použití, když mytí rukou není možné nebo když vaše ruce nejsou viditelně znečištěné. Dezinfekční prostředek na ruce obvykle přichází ve formě gelu, utěrky nebo ručníku. Dezinfekční prostředek na ruce, který obsahuje obsah ethanolu nebo isopropylalkoholu 60-95%, může být účinnější při zabíjení choroboplodných zárodků.
Vzhledem k obsahu alkoholu může časté používání dezinfekčního prostředku na ruce způsobit suchost rukou, což může být zmírněno použitím krémů na ruce.
Více než 50 zemí po celém světě zavádí povinné obličejové masky , protože se zrušují omezení uzamčení. U míst bez povinných požadavků na obličejovou masku doporučuje Světová zdravotnická organizace, aby každá osoba, která se necítí dobře, nosila obličejovou masku, aby zabránila šíření choroboplodných zárodků.
Mnoho složek tvoří naše celkové zdraví a pohodu. Abyste se udrželi dobře a bezpečně, ujistěte se, že stavíte a praktikujete tyto zdravé návyky společně.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
