Přínosy pro zdraví bis-glycinátu hořečnatého: deprese, krevní tlak a další

289,474 Zobrazení

Dr. Candace Mathers, N.D. Zveřejněno dne 10. května 2025

Po celá desetiletí je hořčík uznáván jako nezbytný minerál pro celkové zdraví a wellness mezi lékaři a vědci. V posledních letech, s explozí holističtějších přístupů k wellness, se hořčík opět dostal do centra pozornosti.

Jedna forma hořčíku, známá jako glycinát hořečnatý, získala velkou pozornost vědecké komunity a široké veřejnosti. Co je glycinát hořečnatý? Existují nějaké výhody užívání glycinátu hořečnatého?

Studie naznačují, že s doplňkem glycinátu hořečnatého přichází několik výhod. Tyto výhody mají široký rozsah od zlepšení deprese až po přínos kardiovaskulárnímu zdraví a dokonce i snížení bolesti.

Význam hořčíku

Hořčíkje prvek nezbytný pro optimální zdraví a wellness. Odhaduje se, že tělo má mezi 21-28 gramy hořčíku. Přibližně 99% obsahu hořčíku v lidském těle se nachází v měkkých tkáních, kostech a svalech. Zbývající 1% hořčíku se nachází v krevním séru, kde je tělem pevně regulováno.

Hořčík je klíčový, protože je nezbytný pro správné fungování více než 300 enzymatických reakcí v těle.

Studie bohužel naznačují, že mnoho dospělých v široké veřejnosti může mít nedostatek hořčíku nebo mít nízký stav hořčíku, který ještě nevykazuje zjevné příznaky.

Tento nárůst subklinického nedostatku hořčíku u dospělých mezi širokou veřejností byl spojen s řadou příčin, včetně poruch malabsorpce, jako je celiakie a Crohnova choroba, nadměrné užívání projímadel, nadměrné pocení a dokonce i dlouhodobé užívání některých léků.

Výzkum také naznačuje, že nedostatečný příjem hořčíku ve stravě může výrazně přispět k nízkému stavu hořčíku.

Naštěstí doplňky hořčíku mohou pomoci zlepšit nízký stav hořčíku.

Jaký je rozdíl mezi doplňky hořčíku?

Existuje mnoho různých doplňků hořčíku, ze kterých si můžete vybrat, ať už jde o threonát hořečnatý, který může pomoci zlepšit poznávání, nebo oxid hořečnatý, o kterém se uvádí, že pomáhá zmírnit zácpu.

S tolika různými doplňky hořčíku může být skličující zjistit rozdíl mezi nimi.

Doplňky hořčíku se často liší molekulou, která je připojena k minerálu. Například citrát hořečnatý je připojen k molekule kyseliny citronové.

Co je bis-glycinát hořečnatý?

Bis-glycinát hořečnatý, známý jako magnesium glycinát, je oblíbený doplněk hořčíku, který má aminokyselinu glycin připojenou k elementárnímu hořčíku.

Glycinje aminokyselina syntetizovaná tělem z cholinu nebo threoninu. Lze jej také získat prostřednictvím potravin, jako je kostní vývar a želatina.

Studie ukazují, že glycin působí jako inhibiční nebo uklidňující chemický posel v mozku. Jako neurotransmiter glycin snižuje přenos signálů mezi mozkovými buňkami, což může pomoci podpořit klid.

Vzhledem k tomu, že výzkum naznačuje, že hořčík může také podporovat klid a snižovat úzkost, glycinát hořečnatý může mít kumulativní účinek na uklidnění a relaxaci.

Zatímco relaxace může být jedním z hlavních zdravotních přínosů glycinátu hořečnatého, tento výkonný doplněk může podporovat celkovou pohodu různými způsoby.

Zde je 5 výhod glycinátu hořečnatého.

1. Glycinát hořečnatý má zvýšenou absorpci

Některé doplňky hořčíku mohou dráždit gastrointestinální trakt a dokonce podporovat zvýšené pohyby střev prostřednictvím osmotického účinku. Když jsou přijímány určité doplňky hořčíku, nejsou absorbovány ve střevě a způsobují, že voda vstupuje do střev a vyvolává pohyb střev.

Některé doplňky, jako je hydroxid hořečnatý, nazývaný Magnesia Milk, fungují tímto způsobem a používají se speciálně pro úlevu od zácpy.

Nebylo zjištěno, že glycinát hořečnatý funguje podobně jako doplňky, jako je hydroxid hořečnatý. Ti, kteří jsou citliví na doplňky hořčíku, mohou často užívat glycinát hořečnatý bez mnoha gastrointestinálních příznaků.

Studie měřící množství hořčíku absorbovaného do těla zjistily, že nízké dávky glycinátu hořečnatého zvyšují hladinu hořčíku v mozku, zatímco hladiny hořčíku v okolních tkáních zůstávají nezměněny.

Zvýšená absorpce glycinátu hořečnatého může pomoci snížit gastrointestinální potíže a zároveň prospívat jiným orgánům, jako je mozek.

2. Glycinát hořečnatý může pomoci zlepšit depresi

Několik případových studií zjistilo, že doplnění glycinátem hořečnatým může pomoci zmírnit depresi.

Případová studie je studie, která sleduje jednu konkrétní osobu nebo skupinu po určitou dobu, aby posoudila výsledek intervence.

Jedna případová studie sledovala 59letého muže, který trpěl nespavostí, úzkostí a depresí po dobu 5 let. Muž uvedl, že jeho deprese a úzkost byly zmírněny během několika měsíců užíváním 400 miligramů (mg) glycinátu hořečnatého.

Další případová studie sledovala 35letou ženu, která předtím porodila tři děti. S narozením každého dítěte trpěla těžkou poporodní depresí.

Užívala glycinát hořečnatý jako preventivní opatření proti poporodní depresi se čtvrtým těhotenstvím. Žena uvedla, že po narození svého čtvrtého dítěte vůbec nebojovala s poporodní depresí.

Jeden systematický přehled, což je studie, která analyzuje veškerý výzkum dostupný na konkrétním subjektu, zjistil korelaci mezi nízkými hladinami hořčíku v séru a depresí.

Studie také zjistila, že suplementace hořčíkem pomohla zmírnit depresivní příznaky.

3. Glycinát hořečnatý může pomoci snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak byl spojen s infarktem, mrtvicí, problémy s očima a ledvinami a dokonce se snížením poznání.

Glycinát hořečnatý může pomoci zmírnit vysoký krevní tlak. Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie sledovala 95 účastníků, kteří užívali buďvitaminu Da glycinát hořečnatý, samotný vitamin D nebo placebo po dobu 12 týdnů.

Studie zjistila, že skupina hořčíku a vitamínu D zvýšila hladinu vitaminu D lépe než samotný vitamin D. Zjistilo se také, že kombinace glycinátu hořečnatého a vitamínu D snížila systolický nebo horní krevní tlak až o 8,26 bodu.

Jeden systematický přehled analyzoval účinky suplementace hořčíkem na hmotnost, obvod pasu a krevní tlak. Zatímco studie nezjistila žádný rozdíl v hmotnosti a obvodu pasu, suplementace hořčíkem významně snížila krevní tlak po 12 týdnech.

Výzkum naznačuje, že hořčík může pomoci snížit krevní tlak regulací tónu cév. Hořčík také zabraňuje uvolňování hormonů, jako je epinefrin, které zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak.

4. Glycinát hořečnatý může zlepšit spánek

Výzkum naznačuje, že suplementace hořčíku může pomoci zlepšit spánek. Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná klinická studie zahrnovala 46 starších pacientů trpících nespavostí.

Po dobu 8 týdnů dostali účastníci buď 500 mg hořčíku denně, nebo placebo a vyplnili dotazníky k posouzení závažnosti symptomů nespavosti.

Na konci 8 týdnů měla skupina, která dostávala doplňky hořčíku, delší dobu spánku a kvalitu ve srovnání se skupinou s placebem. Skupina hořčíku měla také zvýšení hladin sérového melatoninu ve srovnání se skupinou s placebem.

Melatoninje hormon vylučovaný epifýzou v mozku, který pomáhá iniciovat spánek.

Další dvojitě zaslepená randomizovaná placebová studie zahrnovala 16 mužů a žen ve věku od 24 do 27 let. Studie chtěla měřit objektivní a subjektivní měřítka kvality spánku, jako je čas potřebný k usnutí účastníků a jejich hodnocení kvality spánku.

Účastníci intervenční skupiny užívali kombinaci hořčíku, glycinu, tryptofanu, třešně al-theaninu. Během tří dnů jedinci v intervenční skupině hlásili rychlejší časy usínání, delší a lepší spánek a menší ranní ospalost ve srovnání se skupinou s placebem.

5. Glycinát hořečnatý může pomoci snížit bolest

Výzkum naznačuje, že hořčík může být prospěšný při snižování bolesti. Studie naznačují, že hořčík zabraňuje nadměrné excitaci v mozku blokováním receptoru N-methyl-D-aspartátu (NMDA).

Aktivace receptoru NMDA je spojena se zvýšenou citlivostí na bolest, zvýšenou bolestí nervů a dokonce se sníženou reakcí na určité léky proti bolesti.

Snížená hladina hořčíku byla spojena s řadou poruch, včetně migrény a tenzních bolestí hlavy, bolestivých menstruací a fibromyalgie.

Jedna studie zahrnující pediatrické pacienty s chronickými tenzními bolestmi hlavy zjistila, že suplementace hořčíku během dvou měsíců snížila bolesti hlavy o 76%.

Bylo zjištěno, že suplementace hořčíkem prospívá jedincům se syndromem polycystických vaječníků (PCOS) a abnormálním děložním krvácením. Jedna randomizovaná placebem kontrolovaná studie sledovala 64 žen s PCOS, které buď užívaly doplňky hořčíku, nebo byly zařazeny do skupiny s placebem.

Ti, kteří byli doplněni hořčíkem, vykazovali lepší kvalitu života, lepší fyzické fungování, lepší fyzické a emoční zdraví a zvýšenou energii ve srovnání se skupinou s placebem.

Další dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie zjistila, že suplementace hořčíku po dobu jednoho měsíce snížila bolest a vnímání stresu u pacientů s fibromyalgií lépe než placebo.

Rychlé občerstvení

Glycinát hořečnatýje silná forma hořčíku, která má mnoho výhod pro zdraví a wellness. Ti, kteří jsou citliví na jiné doplňky hořčíku, mohou zjistit, že glycinát hořečnatý je šetrný a účinný.

Některé výhody suplementace glycinátem hořečnatým mohou zahrnovat zvýšenou absorpci, lepší náladu, lepší kardiovaskulární zdraví, lepší spánek a menší bolest.

Odkazy: