5 nejlepších doplňků pro běžné letní zdravotní problémy

Ačkoli teplé počasí přináší příležitost pro všechny druhy zábavných společenských akcí - vaření, venkovní výlety do přírody a výlety po pobřeží mohou vaše tělo odrazit z obvyklé cesty. Možná zjistíte, že jíte jídlo, na které vaše tělo není zvyklé, pijete koktejly místo vody navíc, vynecháte relaxační čas a ztrácíte zdravý spánek. 

Kromě toho silné sluneční paprsky, mokré plavky a suché teplo způsobují poškození a stárnutí ochranné přikrývky vašeho těla: vaší pokožce.  

Zde je několik jednoduchých opatření na ochranu před běžnými zdravotními problémy v létě - jako je dehydratace, nadýmání, zácpa, červené vyrážky, podrážděnost a únava - včetně osvědčených postupů, perorálních doplňků a topických látek na podporu trávení, spánku, hydratace a ochrany pokožky.  

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený iHerb (@iherb)

1. Elektrolyty, voda a dehydratace

Je dobře známo, že voda je nezbytná pro naše buňky a aby se zabránilo vrásčité kůži a zácpě. Než však sáhnete po sportovním nápoji, přemýšlejte dvakrát, protože většina známých značek obchodů s potravinami obsahuje příliš mnoho cukru, umělého cukru a umělých barviv. Mohou způsobit tolik škody jako užitku. 

Když je teplejší počasí, možná budeme muset přidat elektrolyty do naší vody pomocí vysoce kvalitního produktu. Elektrolyty jsou vyčerpány nadměrným pocením a každá buňka je potřebuje, aby nesla základní elektrické připojení v celém těle. Hlavním důvodem únavy po mírném cvičení a nadměrném pocení je vyčerpání elektrolytů, jako je sůl, draslíka hořčík. Přidávání elektrolytů denně do vody obnovuje energii a je často patrné do 30 minut po konzumaci.  

Existuje formulace, která je lepší než ostatní? Dávám přednost tekutým elektrolytům bez přidaných cukrů nebo barev, protože nabízejí vzorec podobný našemu buněčnému složení. Chcete-li maximalizovat potenciál, ujistěte se, že dávkování soli a draslíku je významné, například 150 mg na dávku nebo vyšší. Kapky se v případě potřeby snadno přidávají do každé sklenice vody a cítí se dobře, když jdou dolů. 

Elektrolyty fungují, pouze pokud pijete dostatek vody, abyste doplnili své ztráty, a tyto ztráty nastávají mnohem rychleji, než si myslíte, když do směsi přidáte dlouhé, horké dny. Pocení, pití malého množství vody a trávení času na slunci může vést k pocitu zácpy s bolestmi břicha po celé dny.  

Postupujte podle těchto tří jednoduchých kroků, abyste zůstali hydratovaní, když jste na cestách.  

1. Kupte si kvalitní, láhev na vodu šetrnou k životnímu prostředí dle výběru, která umožňuje snadné popíjení, udržuje chlad a dobře se vejde do auta.  
2. Kupte si velkou galonovou nádobu nebo chladič bez plastů, který můžete mít v autě, a vezměte si ji s sebou na cestu. 
3. Doplňte láhve s vodou asi každou hodinu větší nádobou. Přidejte elektrolytů do lahví, když je to po ruce, a vždy ráno a po návratu domů. Po vyprázdnění ihned naplňte velkou nádobu. Pokud se nezdržujete, jste vždy připraveni a hydratovaní na další fázi zábavy. 

2. Probiotika  a prevence zácpy

Probiotické doplňky jsou kombinací živých bakterií a kvasinek, o nichž je známo, že žijí ve zdravém gastrointestinálním (GI) traktu. Probiotika slouží mnoha zdravotním účelům, včetně udržování pravidelného trávení a bez bolesti. Jedinečná sbírka živých organismů uvnitř vašeho střeva se nazývá váš mikrobiom. Existuje mnoho různých kmenů prospěšných organismů a současný výzkum ukazuje, že dobré formy vzkvétají ve vašem GI traktu také prospívá funkci mozku.

Poruchy probiotických kolonií (váš mikrobiom) vedou k abnormálnímu růstu špatných bakterií a symptomům, jako je průjem, zácpa a nevolnost. To může být způsobeno viry, expozicí antibiotikům, cukrem nebo chemikáliemi požitými ve zpracovaných potravinách. 

Během prázdninových měsíců často zpochybňujeme naše zdraví střev dietními a životními návyky, které způsobují bakteriální nerovnováhu. Probiotická náhrada v odpovídajících dávkách může pomoci obnovit rovnováhu. 

Jak si vybíráte ze všech produktů na trhu? Velké množství výzkumů ukazuje, že určité kmeny významně zmírňují gastrointestinální dysfunkci. Hledejte tyto kmeny: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (zejména pro děti) a Saccharomyces Boulardii.

3. Trávicí enzymy pro nadýmání

Cítíte někdy skálu v žaludku, když jíte těžká jídla, jako je steak nebo sýr? Váš žaludek často není připraven strávit potraviny, které obvykle nevidí. Chcete-li dobře cestovat a dopřát si pohodlná jídla, trávicí enzymy mohou pomoci zajistit úplné rozložení potravin, což snižuje nadýmání a bolest. Obvyklá dávka jedné nebo dvou tobolek před jídlem může udržet vaše trávicí šťávy tekoucí. 

4. Hořčík pro relaxaci těla a mysli

Hořčík získává ocenění za výkonný doplněk pro teplé počasí díky své mnohočetné roli v těle. Zvýšení hladiny hořčíku v mozku, minerálu kritického pro svalovou relaxaci a spánek, vede k lepšímu učení, uklidnění a relaxaci. Nedostatek hořčíku způsobuje podrážděnost a neklid. Zvýšení koncentrace ve svalech trávicího traktu stimuluje pohyb stolice.

Užívání hořčíku každou noc je velmi doporučeno, pokud máte potíže s relaxací nebo nepravidelnými střevními návyky. Jednou z klíčových forem známých pro relaxaci mozku je glycinát hořečnatý a jedna, o které je známo, že vás udržuje pravidelnou, je citrát hořečnatý. 

5. Přírodní minerální opalovací krémy a tělové balzámy zabraňují stárnutí a poškození pokožky

Dvě priority, které je třeba udržovat v teplém počasí, abyste udrželi zářivou mladistvost pokožky, jsou ochrana před poškozením sluncem a hojná hydratace. 

Opalovací krém je dnes hojný výběr a nejběžnější UV blokátor, oxid zinečnatý, se používá hojně. Zatímco oxid zinečnatý a nano-oxid zinečnatý jsou americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv považovány za bezpečné, ukázaly se také jako toxické při použití ve vyšších množstvích. Protože musíme znovu aplikovat opalovací krém tak často jako každou hodinu v závislosti na stupni pocení, může být moudřejší zvolit organický minerální opalovací krém , který využívá synergický účinek bylinných a minerálních kombinací (a nižší koncentraci zinku) k blokování škodlivých slunečních paprsků.

Opalovací krém by měl být aplikován každé ráno na obličej bez ohledu na to, co se děje, stejně jako byste měli vždy udržovat obličej a tělo hydratované .   Přípravky před a po opalování s kyselinou hyaluronovou a aloe vera dodávají pokožce extra hydrataci. Formulace bambuckého másla a kokosového oleje mohou také proniknout do vaší bariéry suché pokožky a mít trvalý hydratační účinek. 

Popadněte tyto základní produkty, pusťte se do rutiny doplňků za teplého počasí a za slunečného období zářte jasně. 

Odkazy:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sportovní a energetické nápoje: aspekty, které je třeba zvážit. Věda o nápojích 2019.10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Elektrolyty: Perorální roztoky elektrolytů. FP Essent. 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R a kol. Vztah mezi střevním mikrobiomem a funkcí mozku. Recenze výživy. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Zdravý lidský mikrobiom. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. Přehled složení bylinného opalovacího krému a hodnoty faktoru ochrany před sluncem. Žurnál farmaceutických a vědeckých inovací, 8 (4).