Obsah
Obsah
Nízká energie (také známá jako únava nebo někdy chronický únavový syndrom) je častým důvodem návštěv lékaře. Někdy je nalezení příčiny neustálé pomalosti jednoduché, zatímco jindy to může být nepolapitelné jak pro lékaře, tak pro pacienta. Existuje mnoho zdravotních důvodů, proč může být člověk unavený. Mezi běžné zdravotní důvody patří mimo jiné:
Tyto stavy a návyky vyžadují pozornost zdravotnického pracovníka, takže je důležité, aby byl člověk nejprve vyhodnocen svým poskytovatelem zdravotní péče, než jednoduše vyzkouší doplňky stravy, které mu dodají „více energie“. Pokud není hlavní příčina identifikována a řádně léčena, doplněk bude mít malou hodnotu. Pokud není zjištěna žádná jedinečná nebo závažná příčina, mohou doplňky pomoci.
Vitamin B12 (také označovaný jako kobalamin nebo kyanokobalamin) je důležitá živina, kterou vaše tělo potřebuje k optimalizaci zdraví mozku, nervů a krve. Navzdory jeho důležitosti však existuje spousta důkazů, které ukazují, že mnoho lidí na celém světě má nedostatek této základní živiny.
Studie ze Spojených států ukazují, že až jeden ze šesti (17 procent) lidí ve věku 60 a starších má nedostatek vitaminu B12, zatímco více než jeden z 15 (šest procent) osob mladších 60 let má nedostatek. Nejedná se však pouze o zdravotní problém Američanů. Například v severní části Číny studie z roku 2014 ukázala, že až 45% čínských žen trpí nedostatkem vitamínu B12. Ovlivněna je také většina ostatních obyvatel na celém světě a výsledky mohou mít negativní vliv na kvalitu života člověka - suboptimální úrovně mohou mít za následek pocity únavy a deprese.
Testování: Lze testovat hladinu vitaminu B12 v krvi (normální je 200 až 900 pg/ml). Většina neurologů doporučuje hladinu v krvi nad 500 pg/ml, aby se zajistilo, že nervy a mozek mají dostatečné množství. Znáte své číslo, pokud jste testováni!
Několik věcí, které byste si měli pamatovat: Pokud je také přítomen nedostatek kyseliny listové , nahraďte nejprve vitamín B12 a poté nahraďte kyselinu listovou. To pomáhá s buněčným metabolismem. Vzhledem k tomu, že vitamín B12 je rozpustný ve vodě, pokud je spotřebován přebytek, může opustit tělo močením (vitamin B12 způsobí, že moč bude jasně žlutá). Pokud je to možné, zvažte užívání tohoto vitaminu dvakrát denně, abyste udrželi hladinu v krvi stabilní.
Existuje několik způsobů, jak doplnit vitamín B12:
Ženšen, také známý jako Panax ginseng, červený ženšen nebo korejský ženšen. Původ ženšenu Panax pochází z Koreje, kde se používá více než 2 000 let. Roste také v částech Číny a Sibiře. Aktivní složkou ženšenu Panax jsou ginsenosidy.
Ženšen je důležitou terapií v tradiční čínské medicíně (TCM). I když existují i jiné druhy ženšenu, Panax ženšen je jedinečný a člověk by měl být opatrný, abyste si ho nepletli s jinými známými ženšeny, jako je sibiřský ženšen.
Studie z roku 2015 ukázala, že ženšen může pomoci snížit únavu u pacientů s rakovinou podstupujících léčbu. Studie pacientů s rakovinou v roce 2018 ve farmakoterapii Biomed ukázala podobné nálezy. Je známo, že ženšen pomáhá zvyšovat hladinu energie praktikujícími TCM.
Studie z roku 2018 využívající zvířecí model prokázala, že ženšen hraje důležitou roli při celkovém snižování příznaků únavy. Pokud pociťujete únavu, je třeba zvážit přidání této byliny do vaší stravy nebo doplňkového režimu.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Ashwagandha je adaptogenní bylina, která může být užitečná při zvládání chronické nízké energie. Tato bylina pochází z Asie, konkrétně Indie a oblastí Číny, a je běžně používána v ajurvédské medicíně jako terapie únavy ze dvou důvodů:
Zlepšuje energii — Studie z roku 2013 v Integrative Cancer Therapies ukázala, že ashwagandha může pomoci zlepšit energii a kvalitu života těch, kteří podstupují léčbu rakoviny.
Zlepšuje vytrvalost — Studie na zvířatech také ukázaly, že ashwagandha může pomoci zlepšit hladinu energie a vytrvalost. Studie sportovců v Ayu z roku 2015 ukázala, že ashwagandha může pomoci zlepšit jejich vytrvalost a zlepšit kvalitu života.
Doporučená dávka: Ashwagandha - 500 mg jednou nebo dvakrát denně.
Rhodiola ( R. rosea ) je adaptogen, bylina, která pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným environmentálními a chemickými stresory. Protože adaptogeny rostou v drsných klimatických podmínkách a musí se chránit před takovými extrémy prostředí, jsou to velmi silné rostliny. Například Rhodiola roste v nadmořských výškách 10 000 stop (3 km) nad mořem, kde je koncentrace kyslíku nízká a teploty jsou nízké. Mezi jeho výhody patří:
Účinek proti únavě: Rhodiola může být volbou pro osoby s nevysvětlitelnou únavou. Studie z roku 2009 v Planta Medica dospěla k závěru , že použití Rhodioly má účinek proti únavě.
Zlepšuje fyzickou vytrvalost: Sportovci na všech úrovních soutěže často hledají způsoby, jak zlepšit svou vytrvalost. Rhodiola může být prospěšná. Studie z roku 2009 v Chinese Journal of Integrative Medicine dospěla k závěru: „Kombinovaný bylinný doplněk Rhodiola a Gingko by mohl zlepšit vytrvalostní výkon zvýšením spotřeby kyslíku a ochranou před únavou“. Studie z roku 2013 v Journal of Strength and Conditioning Research také podpořila schopnost Rhodioly zlepšit vytrvalost při cvičení.
Doporučené Dávkování: Rhodiola tobolka — 500 mg jednou nebo dvakrát denně nebo podle pokynů na štítku. Tekutý extrakt Rhodiola — podle pokynů na štítku
Celosvětově je hlavní příčinou strumy, uzlů štítné žlázy nebo nedostatečné činnosti štítné žlázy nedostatek jódu . Autoimunitní stav, který lékaři nazývají Hashimotova tyreoiditida, může také vést k nedostatečné činnosti štítné žlázy a je běžný v Evropě a ve Spojených státech. Mnozí předpokládají, že lidé ze Spojených států nejsou ohroženi nedostatkem jódu. Studie z roku 2011 ve štítné žláze však prokázala, že téměř 10 procent lidí ve Spojených státech mělo středně těžký až těžký nedostatek jódu a nejméně dalších pět procent mělo mírný nedostatek.
Celosvětové studie také ukazují, že více než 10 procent žen může mít nedostatek této životně důležité živiny. Studie z roku 2018 v Nutrients of těhotných žen v Norsku ukázala, že až 55 procent žen mělo ve své stravě suboptimální příjem jódu. Podle australské nadace pro štítnou žlázu bylo prokázáno, že více než 50% dětí a těhotných nebo kojících žen žijících v Austrálii trpí nedostatkem jódu.
Testování: Preferovaným způsobem testování nedostatku jódu je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) odběr náhodného vzorku moči. Výsledek nižší než 100 mcg/L je považován za nedostatek jódu podle standardů WHO.
Příznaky: Stejné jako nedostatečná štítná žláza způsobená nedostatkem jódu. Patří mezi ně zpomalený metabolismus, potíže se ztrátou hmotnosti, vypadávání vlasů, zácpa, suchá kůže, deprese a chronická únava.
Doporučená dávka:
Vezměte multivitaminový a minerální doplněk , který obsahuje 150 mcg jódu. Jiní užívají doplňky jódu nebo řasy, které pomáhají udržovat zdravou hladinu jódu.
Koenzym Q10 (CoQ10) hraje důležitou roli ve zdraví mitochondrií, elektráren našich buněk. Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10, aby splnilo své metabolické požadavky. Naše svaly také potřebují dostatek koenzymu Q10, aby fungovaly s optimální energií.
Studie v časopise Nutrition ukázala, že perorální suplementace koenzymem Q10 může pomoci zmírnit příznaky únavy a zlepšit fyzickou výkonnost u těch, kteří ho užívali. Studie z roku 2017 v klinické a experimentální revmatologii ukázala, že 200 mg koenzymu Q10 může pomoci snížit běžné příznaky únavy a bolesti u pacientů s fibromyalgií. Další informace o Přírodní léčbě fibromyalgie.
Srdeční onemocnění také vede k pocitu únavy. Studie z roku 2017, která přezkoumala 14 dalších studií, ukázala důležitý přínos CoQ10 - výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali CoQ10, měli o 31 procent menší pravděpodobnost úmrtí na komplikace městnavého srdečního selhání.
Doporučená dávka: 100 mg jednou až třikrát denně, až 300 mg denně.
Glycin je aminokyselina , která je nezbytná pro produkci kožního kolagenu, DNA a hemoglobinu nebo červených krvinek. Glycin může být v případě potřeby vyroben tělem, proto je považován za „neesenciální“ aminokyselinu. Někteří lidé však mohou mít vyšší metabolické nároky na glycin než jiní, aby se cítili nejzdravěji. U osob s vyššími nároky nemusí být tělo schopno vyrobit to, co potřebuje, a může být vyžadována vyšší hladina suplementace glycinem.
Studie z roku 2012 v časopise Frontiers in Neurology ukázala, že pacienti s nespavostí měli menší denní únavu a ospalost, když jim byl podáván L-glycin v dávkách 3 gramů (3 000 mg) před spaním. Studie z roku 2017 v Nutrition Journal navrhla, že lidé s chronickou únavou by měli doplňovat aminokyseliny, jako je glycin.
Doporučená dávka: 3 gramy (3 000 mg) denně.
L-ornitin je aminokyselina nepoužívaná v proteinech. Jeho přítomnost však hraje důležitou roli v lidském metabolismu. Tato aminokyselina hraje důležitou roli při pomoci tělu eliminovat amoniak, běžný toxin zvýšený u pacientů s onemocněním jater nebo u těch, kteří pravidelně konzumují alkohol.
Únava: Studie z roku 2011 ukázala, že osoby se syndromem chronické únavy (CFS) mají nižší hladiny ornitinu v krvi ve srovnání s normálními jedinci. Studie v Nutrition Research ukázala, že L-ornithin může pomoci snížit únavu u těch, kteří jej užívali ve formě doplňku.
Kromě toho studie v Clinical Drug Investigationsukázala, že lidé s onemocněním jater také zaznamenali zlepšenou hladinu energie, když byla užívána suplementace L-ornithinem. To bylo dobře snášeno u 98 procent těch, kteří ji užívali.
Doporučená dávka: 1 500 mg jednou nebo dvakrát denně.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
